愈合营养素

在最近爆炸的爆炸空气中淹没了这个国家,包括深南方,我计划写下舒适食品并分享我最喜欢的汤食谱,但后来我骨折,并一直专注于治愈营养。与运动员一起工作多年让我一睹了治疗过程,但我从来不必为自己体验它。

健康的骨骼需要超过钙–制作强大的骨骼需要17种不同的营养素。让’s start with protein–骨骼钥匙构建块。生长和修复需要蛋白质,所以我专注于提供所有必需氨基酸的高质量蛋白质–低脂牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,低脂肪奶酪。大豆蛋白是另一种完整的蛋白质来源,豆类,同时没有提供所有22个必需氨基酸,具有最高的蔬菜蛋白质含量。

锌和铜通过建筑胶原蛋白愈合骨骼–伤口愈合的蛋白质基质。海鲜,向日葵种子,坚果,蘑菇和小麦胚芽是这些痕量矿物的所有良好的套管。

通常忽略在愈合过程中的两种维生素是维生素A和C.–维生素A促进骨骼生长和重塑,也需要胶原蛋白形成和骨修复所需的维生素C.柑橘类食物和深红色和绿色蔬菜和水果提供了维生素。

好的,我们确实必须识别超级巨发钙,因为骨骼中有99%的钙。我喜欢低脂乳制品,因为它不仅给了我所需的钙,还可以给予维生素D,蛋白质和维生素A.饮用钙强化钙和维生素C的橙汁。多维生素矿物补充剂’T给你足够的钙,所以每天服用碳酸钙或柠檬酸盐。我更喜欢柠檬酸钙,因为它没有食物很好地吸收。最近2009年美国饮食协会的职位纸张推荐一次不超过500毫克的钙,因此分裂你的剂量。

我完美的骨愈合餐?瘦牛肉fajitas用红色和绿色胡椒,蘑菇。和黑豆和柑橘类水果沙拉的一面。一大杯冷低脂肪牛奶–玛格丽塔人将不得不等到骨愈合后。酒精对骨骼不利。现在,如果我能找到一种营养素,那么用左手可以帮助我键入更快的营养素…..