四十ng / ml?这是银河游戏下载D的水平(也称为血清25(OH)D3),但它的意思是什么?银河游戏下载D是最受讨论的营养素和充分理由之一–随着钙,它对于建造和维持健康的骨骼至关重要,但银河游戏下载D也是最令人困惑的银河游戏下载之一。我们可以获得银河游戏下载D三种方式:

  • 通过食物(虽然很少有食物是好的,天然来源)
  • 通过补充剂(尽管它有不同的形式和研究人员’T始终保持在他们关于哪种形式最好的建议)
  • 通过阳光或紫外线从阳光下更精确(但是SPF 8或更大,重云覆盖,肤色,老化,甚至冬季阳光的角度,块银河游戏下载D足够的量)

那么50岁的成年人是什么?

首先,选择含有银河游戏下载D的银河游戏下载D或食品的食物:鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼和沙丁鱼是良好的来源,因为脂肪鱼含有这种脂溶性银河游戏下载。蘑菇(他们被暴露在紫外线以使它们良好的来源),牛奶,一些但不是所有的酸奶(阅读标签),许多早餐谷物和橙汁含有银河游戏下载D.最近的一项研究发现,一半的银河游戏下载D摄入量从牛奶中,这是一个良好的开始。

其次,考虑补充;您可能会在多种银河游戏下载中获得一些,最多包含400 IU(IU代表国际单位,用于补充剂中使用的措施)。银河游戏下载D有两种形式–D2和D3和大多数,但不是全部,专家推荐D3形式,因为早期研究表明D3更有效地提高银河游戏下载D血液水平而不是D2。然而,一些研究表明,两种形式都在改善血液水平方面是有效的。

第三,考虑获得一些明智的阳光–每周两次阳光暴露10至15分钟可以改善银河游戏下载D水平。本建议存在争议性是争议,因为每年晒黑的紫外线或晒黑床的紫外线与百万皮肤癌症诊断。

这导致我们回到40 ng / ml血液水平–是好还是坏?根据实验室报告40是一个健康的水平,但是趋向于范围内的不足。国际骨质疏松症期刊中的一个有争议的文章表明,老年人每天需要800至1000 Iu的银河游戏下载D,以达到银河游戏下载D的最大血液水平。

下次你去看医生并血液吸血,请求银河游戏下载D水平–与此同时,从食物中增加你的银河游戏下载D,如果你补充,请查看补充标签以确定您的补充剂提供的银河游戏下载D.

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