银河游戏下载老化

银河游戏下载老化ISN’t oxymoron。如果你锻炼,你可以更银河游戏下载,更适合60岁的人–有氧运动(快速行走,慢跑循环等)和体重训练或抵抗运动。虽然我们大多数人知道有氧运动对于身体银河游戏下载很重要,但由于我们的年龄增长,我们的肌肉可能对身体银河游戏下载更为重要。它对功能银河游戏下载尤为重要–也就是说,能够执行我们在年轻时的日常活动,而无需思考它们。像抬起并携带50磅左右的狗粮或到达厨房内阁的顶部的东西,或者保持我们的平衡,而无需担心下降。我们的年龄失去了肌肉质量,研究人员称SARCOPENIA称呼,但可以防止力量训练和饮食。

你不’不得不去健身房训练,虽然这是一个很好的选择。使用阻力带或手重量可以具有与花式健身器材相同的效果–关键是每周做两三次,并用良好品质的蛋白质吃饮食,以促进肌肉力量。这两个人送手。我总是告诉你可以的运动员’将蛋白质推入肌肉,使其变得更大–你必须用力量训练拉。

肌肉的良好饮食是什么?研究表明,每天三次获得高质量的蛋白质。瞄准早餐,午餐和晚餐时的20克蛋白质。整个一天蔓延的蛋白质比一顿饭更好。什么是高质量的蛋白质?来自肉类,鱼类,乳制品,鸡蛋或大豆的蛋白质都是高品质的。在少量超过2杯牛奶或酸奶中发现了20克蛋白质,以及3盎司的肉,鱼类或家禽和3个鸡蛋。坚果也是蛋白质的良好来源,并为富含良好的富含蛋白质的小吃。

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