你如何选择维生素/矿物质 supplements?

ConsumerLab.com发布了关于流行补充的调查结果。虽然不是A.“scientific”研究中的研究是自我选择（总是介绍进入研究的偏见）它确实表现出一些关于补充使用的有趣趋势。五种最流行的补充剂是鱼油，多种维生素，维生素D，钙和CoQ10。前四个没有’让我惊喜媒体注意鱼油和维生素D，但CoQ10做了…直到我想到了CoQ10在那些具有充血性心力衰竭的老年人的心肌中的作用。在服用他汀类药物到降低胆固醇时，还有一些支持，尽管这不是明确的证据。

但是，当我看到调查时，我真正想到的是如何在杂货店，药店和零售店的货架上选择的数百人补充（甚至有甚至有抛售补充剂的整个商店’甚至让我开始互联网销售！）

我在选择补充剂时提供这些提示：

1）知道您真正需要的补充剂。向您的医生或合格的健康专业人员（如注册营养师）关于什么补充可能对您最适合。我经常发现人们补充营养素，这些营养素在其饮食中具有丰富，但没有服用他们缺乏的营养素。评估您的膳食摄入量的快速方法是进入MyPyramid.gov并分析您通常的膳食摄入量。你可能会发现你得到充足的维生素C，因为你喝橙汁，吃西兰花，并在橘子上吃零食，但你的摄入量低，因为你不起了’喜欢吃脂肪鱼。

2）寻找您获得质量补充的第三方验证。有没有注意到这一点“USP”你的补充剂上的符号？这代表了美国药典，这意味着补充符合质量成分和质量制造过程的严格标准。 ConsumerLab.com是另一个测试补充剂，以确保补充剂包含它所说的标签中包含的内容。第三方验证并不是’t意味着该产品将为您工作，但它确保您获得您支付的内容并获得优质产品。

3）根据剂量说明进行补充，并确保检查WebMD等源，以获得任何营养 - 药物相互作用。例如，如果你服用血液稀释剂，你就不会’要服用具有大量维生素K的维生素补充剂，因为它可以阻断药物的有效性。还请记住，补充剂是健康饮食的补充–吃糟糕的饮食并期待补充剂，让你保持健康，是一厢情愿的思考。补充剂需要时间工作;它们不像抗生素，可以在几天内治愈感染。例如，葡萄糖胺和chondrotin可以帮助那些有骨关节炎的人，但它可能需要几个月的时间来知道它是否正常工作。

4）如果补充剂的申请声音太好了，那么他们可能是。想想有多少人说维生素C是普通感冒的治疗方法…如果这是真的，那么就会’我们都只是服用维生素C，再也不会遭受另一个寒冷？因此，对您对补充剂的期望来说是现实的。

5）最后，查看补充剂的各种选项。我不’吃足够的脂肪鱼（2010年美国人的新饮食指南建议每周吃2份脂肪鱼粉）所以我服用鱼油。我尝试过的第一个补充，让我整天味道鱼油，所以我采取一个控制这个问题的人。