银河游戏下载’s Plate

MyPlate已经产生了很多嗡嗡声和我’M使用它来显示银河游戏下载如何为性能和身体健康。 USDA网站包含良好营养的良好提示,但我’通过展示板材方法的饮食可以提供性能燃料,拔出适用于银河游戏下载的提示。 www.choosemyptate.gov/index.html.

在板的果片段中,促进富含钾的水果。一世’发现许多银河游戏下载唐’T获得足够的钾,但它们得到了大量的钠。银河游戏下载繁重而失去钠的银河游戏下载需要比大多数成年人更多的盐,但并不多强调富含钾的食物。所以我鼓励香蕉,甜瓜和干果在小径混合中加强钾。我还建议他们使用水果味的酸奶作为草莓,香蕉,甜瓜楔和苹果的浸渍…乳制品提供了另一种钾的增压。而且,随着天气和户外做法,我建议吃冷冻的水果棒,以获得清爽的疗法。

在蔬菜部分,我建议烤甘薯代替烤土豆以甜蜜的变化。强调颜色(虽然一个银河游戏下载问我一个绿色苹果比红苹果更健康,所以颜色规则没有’始终工作)像黑暗的莴苣,菠菜沙拉,西兰花和西红柿。像意大利面一样银河游戏下载,所以他们很高兴知道Marinara酱是作为蔬菜服务。鼓励很多蔬菜浇口披萨…they all like pizza…但我问他们尝试蘑菇,青椒和洋葱浇头。炒菜很受欢迎,就像烤架上的蔬菜Kabobs一样。

对于谷物,我鼓励全谷物,但许多银河游戏下载对整个谷物混淆。他们仍然认为100%小麦面包或混合谷物或7粒面包是全谷物。我建议他们在通心粉和奶酪中尝试全麦面食,用炒炒片,并在整个谷物饼干上吃零食(如枝条)或全麦早餐谷物(惠麦和Cheerios是受欢迎的)。而且,爆米花是一个很好的学习零食,以增加全谷物。但是,只有一半的谷物需要是全谷物,精制谷物为银河游戏下载贡献了一些铁’饮食。铁是女银河游戏下载饮食中的营养营养素往往是短缺。

蛋白质通常是一个容易出售对银河游戏下载,但我鼓励瘦蛋白质,如90%的瘦牛肉或地面土耳其或鸡胸肉。银河游戏下载经常惊讶地知道,有些豆子和豌豆在蛋白质中很高,那么坚果和种子也是如此。鱼和贝类也是受欢迎的蛋白质选择…不幸的是,通常炸鱼或虾被消耗而不是烤或黑色的鱼或蒸虾。当他们尽可能多地吃饭时,我鼓励银河游戏下载吃鱼’知道如何烹饪鱼。

乳制品可以是伟大的复苏食品,许多银河游戏下载都知道低脂肪巧克力或草莓牛奶是一个很好的锻炼后食物。酸奶制造出良好的小吃,水果蘸,冰沙基地和烤土豆馅料。我也鼓励“skinny”早晨咖啡跑的喇叭口。
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使用盘子教育是一种轻松聪明的方式来到达银河游戏下载。对于另一个好的资源,请查看MyPlate上的PowerPoint www.extension.unl / edu / fnh

5 thoughts on “银河游戏下载’s Plate

  1. 水果和蔬菜含有纤维,必需的维生素和光化学,这是最佳的抗癌物质。保持减肥是关于健康的体重减轻,这意味着不饿死自己,让你的身体充满营养,并停止过量的习惯。 NURICHE LIVE和REVIVE组合的是我为那些没有足够的水果和蔬菜的人推荐的东西。

    谢谢,

    S. McPhee.
    高级垒球冠军
    http://nurichesite.com

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  2. 您可能会考虑将练习重新定制为符合您的思想和身体并降低压力水平的任何活动。事实上,高水平的压力与体重增加有关,当然可以导致情绪饮食。在开发任何类型的运动计划时,寻找令人愉快且易于做的活动非常重要。
    储物架系统多伦多

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