营养101 Swimmers

我的3个伟大的侄子第一次加入了一个游泳队…Hartwell Hydros。他们的年龄从6到9年的年龄范围,听到他们的比赛很有趣,看到他们从游泳中获得的享受。在观看游泳之后,这里有一些儿童在游泳队的父母的提示;排序营养101。

仅仅因为孩子被水包围不安’t mean they don’T需要喝水。 30分钟游泳后,孩子们可以脱水。夫妇与温水池水,热,潮流般的潮湿空气,夏季高温和儿童可以比成年人更快地脱水。在游泳时段,通过向他或她提供水瓶并鼓励全天饮酒来保持你的小家伙。游泳前十到20分钟,让他们喝1杯水。将水瓶放在泳池附近,所以孩子们可以在热量之间啜饮水。运动饮料对汗水的孩子们很有用,而且为那些不适合那些’t喜欢水。跳过果汁和软饮料,因为它们的糖太高,是换流体的替代品。

2.在游泳池周围保持碳水化合物。游泳运动员在手臂,腿部和躯干中使用肌肉,这些肌肉被碳水化合物加油。选择提供营养成分的碳水化合物,以潜行所需的维生素和矿物质…水果(香蕉,橙色或苹果切片,或葡萄是良好的选择…易于包装,快速小吃)。无花果条或燕麦饼干比巧克力饼干或糖果更好地选择(和水果皮’尽管营销索赔,但仍有资格作为水果。

3.第二天恢复’训练。游泳运动员长期努力,需要在锻炼或见面后加油。低脂肪巧克力牛奶是一种伟大的复苏食品…。它提供高质量的蛋白质和碳水化合物以及儿童需要钙,钾和维生素D,以获得生长和发展。整个谷物面包或饼干上的花生酱,与坚果的小径组合,或低脂肪串奶酪和土耳其包裹在玉米饼中为乘坐家来做出很大的小吃。

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