椰子水,自制体育饮料和其他思考 Hydration

随着大学生向校园开往校园,大学运动员正在拍摄田野,并击中健身房进行体育培训和竞争。我的两个问题’m being asked are, “椰子水比运动饮料更好吗?” and “我应该让自己的运动饮料喝糖吗?”

首先,椰子水…虽然被销售为“super-hydrating,” it isn’T比运动饮料更好,对于一些运动员,运动饮料仍然具有更大的优势。椰子水是绿色椰子内的液体,它与椰奶(由椰子肉制成)不同的东西。在一些研究中,与水相比,椰子水被证明是一种有效的补液饮料,而不是’T优于运动饮料。

以下是椰子水的优缺点:

凡好

  • 类似于运动饮料的卡路里(每杯46卡路里的卡路里50卡路里)
  • 糖略低于运动饮料(约2茶匙与每杯糖3茶匙糖)
  • 含有一些蛋白质(每杯约2克)
  • 高钾钾…大约与大型香蕉中发现的相同

cons

  • 在潜水的运动员和潜水者需要比大多数运动饮料和钠在钠中较低“salty” sweaters
  • 当大量消耗时,可以具有轻度泻药效果
  • 昂贵的…每份1.75美元至2.50美元
  • 并非所有品牌都通过了消费者实验室测试,以确保瓶子中的内容与标签上的内容相同

大学教师’T由椰子水中的高钾的权利要求欺骗…虽然它是钾的好来源,但运动员比钾损失大约10倍,所以运动员需要体育饮料中发现的钠。

而且,自制运动饮料怎么样?首先,运动饮料中的碳水化合物是一件好事…每杯14克或所以克碳水化合物有助于取代肌肉糖原(碳水化合物)并使饮料适得普适。一世’由于质量控制,从来没有是自制运动饮料的大粉丝…当你买一瓶尼拉德或动力时,你知道你得到了什么。当你制作自己的运动饮料和食谱来电时“pinch”盐,你真的有多少钠?并且,研究表明,味道良好的饮料会导致更大的消耗…and I’ve yet to taste a “homemade”味道味道很好。我鼓励运动员在高强度锻炼,长期或在炎热的潮湿实践期间或在8月份思考足球,足球,网球或越野实践期间锻炼时,坚持尝试和真正的运动饮料。

如果您想要轻松品尝清凉饮料(并且可以负担得起),请享用椰子水,但运动员仍将获得饮酒饮品的巨大好处。

3 thoughts on “椰子水,自制体育饮料和其他思考 Hydration

  1. 我的 自制 sports drink recipe 展示如何将您最喜欢的瓶装果汁稀释到商业运动饮料中发现的相同最佳糖浓度。味道很大,因为你使用你喜欢的果汁,但如果他们习惯于厚厚的含糖果汁,有些可能需要重新校准他们的甜味。我加 甜叶菊进入体育饮料食谱 每当需要一点甜味或味道的增强。配方包括测量的盐盐,其提供钠和钾电解质。盐还可以防止泻药中的饮料口渴,因此运动员被刺激以继续饮酒以获得所需的流体摄入量。

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