活力提示积极老年人 Adults

作为温度飙升,有效的50多次训练器(我自己包括!)需要特别注意水合。有些人说渴望应该是你唯一的水合指南,但这种建议可能会像我们的年龄一样危险。当老年人的成年人锻炼时,特别是在炎热和潮湿的气候中,他们的渴望感觉减少。我们知道“normal”在你已经口渴之后,渴望渴望,所以等待口渴可能导致热疾病。

老龄化也带来了往脱水的正常生理学的其他变化。我们的汗水率变化,我们的肾脏改变了它们处理液体和电解质,如钠和钾,并且存在改变的血液流动反应。所有这些正常年龄的变化都意味着我们需要了解水合并采取策略,以使我们在运动的生理压力期间保持水合。

此外,许多50多次服用有助于损失体液的药物。药物中的主要原因是常见的血压药物,其充当利尿剂,可以提高水分损失。当您添加其他常见的药物,咖啡因和酒精时,这两种含量轻度利尿剂,水合变得更加重要。

你怎么知道你是否被脱水?这个问题对研究人员来说非常感兴趣,遗憾的是没有单一,简单的测试来评估水合。直到有一个简单的可靠和有效的测试,最好的策略是在运动之前和之后称重自己。每一次镑损失,锻炼期间每磅损失为16-24盎司。如果你在运动后获得体重,这意味着你最有可能过度水合,而且损失1磅或更少意味着你在保湿方面做得很好。另一种评估水合方法是通过监测尿量和颜色。暗色的尿液通常意味着你脱水(尽管一些具有高浓度核黄素的维生素等膳食补充剂可能导致鲜艳的尿液,但不常排尿。

以下是让您保湿的一些提示:

  • 运动前后监测体重,以便测量液体损失
  • 监测尿量和颜色
  • 在热,潮湿环境中锻炼时,在活动前和活动期间饮用液体
  • 运动后更换液体
  • 用高水含量(水果和蔬菜)吃食物
  • 用餐消耗液体
  • 如果您是毛衣和/或咸毛衣,请使用运动饮料;如果看卡路里,请尝试“light”提供一些碳水化合物,但具有与常规运动饮料相同的电解质含量。

3 thoughts on “活力提示积极老年人 Adults

  1. 我和我的母亲在一起64年。她是糖尿病,患有高血压。我一直在寻找帮助改善她的银河游戏下载和健身的技巧。我很高兴我遇到了你的文章,因为我会帮助她做出有关她的水合方面的必要变化。

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  2. 我总是担心我的爷爷's health. I hadn'甚至想到他的水合作用,因为我很担心他营养的其他方面,就像吃饭一样'T预备和冷冻。我的主要担忧是,营养缺乏和饮食贫乏会导致他疲软,他会落下。暂时我为他买了一个医疗警报系统,所以我知道他有24/7的帮助 触摸按钮。 但是,提高他的饮食总是一项工作!

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