为什么这个营养师采取多种维生素矿物质 supplement

小吃营养师很快就会告诉你,您可以获得您饮食所需的所有营养素。真正的,但只有多少人每天都能健康吃?多维生素矿物质补充剂“当定期服用时可以是增加营养摄入量以满足建议的营养水平的有效方法,”根据营养和​​营养学院的立场。谁可以从采取补充剂中受益?看这个列表:

  • 卡路里限制器
  • 食物group eliminators
  • 老年人
  • 孕妇
  • 严格的素食主义者或素食主义者
  • 那些有慢性健康问题的人

我陷入了一些类别。国家卫生和营养考试调查(NHANES)的研究表明,在获得足够的维生素A,C,D,E和矿物质钙和镁的情况下,大量的老年人的较短百分比下降。随着我们年龄的增长,我们对骨质损失和维生素D的风险更大,钙和镁对健康骨骼都很重要。

对我来说,我拿补充剂加入我的饮食,而不是替代品。我仍然吃得很好,但多个有助于确保我每天都需要营养。我不’T少量的个体营养素药,但只是一个适合女性50岁的多种多数。一个老女人最近写信给我,问她是否应该服用产前维生素;答案是一个响亮的“no.”为什么?好吧,对于她不是的初学者’怀孕,但她是更年期后,所以她需要较少的铁,而不是更多的,更年期后。我的多重没有铁;产前维生素具有28毫克或150%的推荐量。

我喜欢为老年女性设计的制定的另一个原因是它含有更多的维生素D而不是大多数多维生素补充剂。衰老的皮肤使维生素D较少,随着年龄的增长,我们在肝脏和肾脏的阳光下转换维生素D效率较低。没有多少食物来源具有天然存在的维生素D,因此我肯定会从我的日常药丸获得充分的摄入量。而且,虽然我们总是认为自然更好,但随着年龄的增长,虽然是维生素B-12的合成形式更容易消化和吸收。

最近由理事会负责营养委员会(CRN),代表补充工业和成分供应商的贸易团体,发现我们63岁以上的人使用以下补充:

  • 69%的人服用多种维生素
  • 48%服用维生素D.
  • 40%取钙
  • 30%服用维生素C.
  • 27%服用ω-3-脂肪酸(“fish oil”)

当被问及为什么他们服用补充剂时,大多数人都要对整体健康和健康表示。虽然多重不是替代身体健康,但它可能是一个健康的生活方式的替代品。补充用户往往吃得好,运动,而不是吸烟。

选择维生素 - 矿物质补充剂时,寻找一个信誉良好的公司。你得到了补充剂所支付的费用。我还建议寻求验证补充包含它所包含和未能的内容’t含有任何受污染的物质。我寻找USP认证的符号,以确保我获得质量补充。

最后,请记住,补充饮食仍然会导致饮食不佳。而且,更多’谈到补充剂时更好。始终遵循给药说明。

For more information on CRN survey and information on supplements in general, visit http://www.crnusa.org/

You can also find information on supplements and healthy aging at Nutrition 411 at http://www.nutrition411.com/home

披露:我在营养411的编辑委员会作为一个未付的编辑委员会成员,提供对同伴的审查。我不是任何补充小组的顾问,并没有与该行业联系。