食物and Fitness After 50: The Value of Starting Slow to Meet Your Goals

这篇帖子是由鲍勃·默里博士撰写的,我的食品共同作者& Fitness After 50

现在在他60年代中期,威廉曾两年以上迎接银河游戏下载的生活方式。威廉在他的大部分时间里锻炼和脱落(大多数),但这些努力通常只持续几个星期,然后再恢复久坐生活方式。他的日常工作一直是桌面工作,汽车旅行和行走的工作场所的混合,但没有包括足够的一致的身体活动来产生差异。正如经常发生的那样,威廉越来越超重,并且被诊断出高血压。他认识到,他出于造型而且通常不银河游戏下载,知道如果他没有改变他的方式,他想要领导他的余生的生活方式会受到损害。威廉渴望在公路比赛或铁人三项中竞争,他只是想仍然在功能上融合,以便他可以在没有撤消压力或压力的情况下参与日常活动。为了实现这一目标,威廉意识到他必须提高他的耐力,力量,灵活性和平衡。

布朗森
布朗森

为了提高他的功能性健身,威廉开发了他自己的课程,建在4英里的步行周围,他每天早上都有他的狐狸红色拉布拉多犬。密苏里大学最近的一项研究(地区2016年)支持狗作为那些50岁以上的银河游戏下载运动。这篇文章看着700多名成年人的狗所有权,宠物粘接和行走行为之间的联系,平均为67年。研究人员发现,与非狗业主或那些相比,狗所有权本身并没有与更好的银河游戏下载状况无关,但狗行走与更好的银河游戏下载(降低体重指数,较少的慢性银河游戏下载问题,更频繁的中度和剧烈和剧烈的运动)联系在一起谁不走他们的狗。
每周工作3至4次,威廉前往当地的健身俱乐部,迎合旧客户。他自己花了大约60分钟的时间使用自由重量,机器和他的体重做各种练习。每周或两周,威廉与他的私人教练完成了一小时课程,以帮助维护他的动机,学习新练习,并挑战他的极限。威廉在健身常规中享有各种各样的常规,而小组课程对他不吸引人,他将在未来添加一个团体课程的开放性,如果只是为了保持新鲜。
威廉对他承诺的结果感到满意;他体重减轻,他的血压受到控制,他有更多的力量和耐力。他的目标是在全年里继续他的日常生活 - 不再接受冬天 - 并挑战自己进一步改善他的功能健身。威廉说,他了解到,培养新的健身习惯永远不会太晚,并建议人们在他们享受和逐渐增加的活动中慢慢开始。他还表示,变得更加合适,让他对他的饮食更加认真。他不遵循饮食计划,但已经意识到他正在做出更好的选择。
威廉的经历非常典型的那些在稍后在生活中开始健身计划并坚持下去。简单地说,有很多待在每天越来越少进食的好处。身体活动是一种有效的药物,几乎可以改善我们的身体如何运作的各个方面。美国的体育医学学院(ACSM)计划,运动是Medicine®,鼓励医生像其他生命体征一样治疗运动(心率,血压,体重等),并经常在每次医生访问时进行体育活动。要了解有关该计划点击此处的更多信息(运动是药)从ACSM的FIT SOCIENT获得免费季报查看此链接(适合社会)。

 

有关食物的更多信息&50后的健身或要求克里斯或鲍勃一个关于食物的问题& fitness visit 食物&50后的健身。这本书可用于此链接上的亚马逊上的预订 预购.