食物&50后的健身:保持体重的日记的力量 Loss

DSC_0277祝我丈夫66岁生日快乐,抢劫。所以,披露,这篇帖子是关于我的意识配偶,但我保证会有一个更好的生日礼物,而不是写下他!
抢劫将他的健康老龄变为定期体育活动,并与营养师(聪明人!)结婚,他一直保持健康的体重,但随着他已经变老,他在他的腹部储存脂肪的遗传倾向是开始的。去年春天去秘鲁之后,他回家了7磅更轻,喜欢他看起来和觉得如何,所以他继续减肥...... 5英镑,在4个月内总共12磅重量损失。他目前的体重是158磅,目标是保持160磅以下的重量。在他的6'框架上,这使他的体重指数21.4,一个健康的数量。 (体重指数或BMI是高度和体重之间的关系; 18.5和24.9之间的BMI降低了与超重或肥胖相关的慢性疾病的风险。计算您的BMI使用 计算器。
除了分享父亲的身体类型外,他还遗传了心脏病的高风险。当他只有55岁时,他的第一个冠状动脉旁路手术是他的第一个冠状动脉的旁路手术,第二个在67岁,第三个心脏手术79岁。(他住了几个月害羞的90岁生日,所以很好的医疗真的很好为了他)。抢劫几年前参加了在亚特兰大地区医院的遗传学研究中,发现他得到了所有糟糕的心灵基因,而他的妹妹得到了良好的心灵。因此,他定期看到心脏病专家,参与有氧运动活动,使他的脂质保持健康的范围,并观察他的饮食。他知道携带额外的腹部脂肪可以增加他已经高的风险。对于那些认为基因是命运的人来说,有一些好消息。 2016年的2016年 新英格兰医学杂志  关于遗传风险,坚持健康的生活方式,冠心病引起了我的注意。研究人员研究了55,000多名男性和女性,并评估了50多个与冠状病的基因片段的遗传风险,研究人员也看过四种健康的生活方式:禁止吸烟,健康的体重,每周至少一次身体活动,健康吃(即水果,蔬菜,全谷物,鱼和乳制品,少于加工肉类,红肉,糖加糖饮料,不健康的脂肪和钠)。研究终点是心脏病发作,冠状动脉旁路手术或心脏病死亡。当存在健康的生活方式因素时,研究人员发现高遗传风险群体的疾病风险较高约46%。他们得出结论 “在任何遗传风险类别中,遵守健康的生活方式与临床冠状动脉事件的风险显着降低有关。”
这项研究告诉我们,即使我们没有仔细选择我们的父母,我们也可以修改我们的环境,以推动我们的青睐。每年,超过370,000人死于冠心病和美国735,000人会有心脏病发作;我们可以做的任何东西都可以降低这些数字是值得的。
那么,抢劫如何保持他的减肥?他引用了早期的成功和将其构建为激励因素的愿望。他用他的健身观察和相关的手机应用程序每天早上记录他的体重,每天记录他的食物进口。 “当我看到一些我最喜欢的食物中有多少卡路里时,我开始做出不同的选择。在不监测摄入量的情况下太容易过分。“这是一个喜欢甜点的人的重要消息;事实上,他曾经喜欢甜点,甜点和甜点!现在,他坚持100次卡路里的新奇冰淇淋酒吧,为甜点甜点而没有大量的卡路里。

他最大的挑战正在外出。退休后,在刑事司法领域的30年职业生涯中,在每月大约一周的道路上占据了他的顾问位置。他最近一直在纽约市,餐厅的选择非常诱人。但是,他学会了少在他知道他将挥霍的日子里吃。例如,在过去,早餐可能是火腿和奶酪煎蛋卷,现在他选择了炒鸡蛋,用一片瘦加拿大培根;或1片披萨和沙拉与许多切片的辣香肠比萨饼。
Rob表示,设定目标帮助了他,即他希望保持坏基因的愿望,只要他能够检查。 “当我进入我的中间60年代,我希望适合,看起来很健康,所以我可以旅行,做喜欢做的事情,就像高尔夫,帆,循环,游泳和慢跑。看起来很让我感觉更好。“他还补充说,“跟踪我的吃东西需要一些努力,但它适合我。”
生日快乐,抢劫!

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