食物&50后的健身:您的食物是否支持您的 fitness?

这篇文章是11月14日在乔治省在哈特韦尔的贝尔家族YMCA进行的营养会议的摘要& 28, 2017.

ymca.照片11-16-17

您是否正在尽可能地通过您选择的食物来实现健身目标?在回答这个问题之前,回来并问自己几件事很重要。

首先,你的健身目标是什么?您的目标是建造肌肉或改善耐力或心血管健身吗?你的目标是减肥吗?或者,你的目标是健康的?我认为澄清您的目标是很重要的,所以您知道您的食物是否支持您的健身目标。

•例如,如果您的目标是建造肌肉,您是否正在进行进步,抵抗运动,并使您的肌肉效果疲劳?如果提升3英镑的重量不再是一个挑战,你可能会改善肌肉耐力,但你不会变得更强壮。而且,如果您正在进行渐进性抵抗运动培训,您是否在锻炼后2小时内获得大约30克蛋白质,以喂养肌肉与氨基酸,蛋白质的构建块?
•你的目标是健康吗?如果是这样,你知道你的血压,血脂,血糖或骨密度吗?它有助于了解您的基线,看看运动和食物选择是否正致力于满足您的健康目标。

第二,是你的目标现实吗?一个70岁的孩子可以比40岁的孩子更适合,但在70岁的含有3%的身体脂肪和六包的几率并不是那么现实。或者,对于女性来说,您是否将自己与女性杂志的封面进行比较,并认为您不会达到理想的理想?好吧,你是对的,因为这些杂志的涵盖的女性通常是照片,雕刻,并以数字增强的方式完善,这不是真实的。因此,随着我们达到50年代,60年代,70年代和更远的,让我们通过目标来实现真实。

因此,如果您确实确定了现实的目标,让我们访问几个锻炼者,看看它们是如何发展的现实目标,但正在破坏他们与食物选择的目标。

“你不能锻炼饮食不好。” 迈克尔每周3-4次适度的强度工作;他喜欢在健身房射击篮子,抬起重量,走在跑步机上,但他不能减肥,实际上是增加体重。因为他解决了,他认为他可以吃任何他想要的东西。他吃了很多东西。让我们来看看他的3张最喜欢的一餐,并说明他必须在那些饭菜中燃烧卡路里的时间有多长:
o zaxby的鸡肉手指盛肉盘用甜茶有1822卡路里。燃烧那些卡路里迈克尔必须:
射击篮5小时
升降重量6个半小时
在跑步机上4英里/小时步行4个半小时
o 10鸡翅有1590卡路里,所以他需要:
射击篮4小时
抬起5个半小时
走在跑步机上3个半小时
o Waffle House所有明星早餐用培根和哈希棕色重量在1500卡路里,所以他需要:
射击篮比3½小时
抬起重量超过5小时
在跑步机上散步一点3个半小时

你得到了照片;他的食物选择破坏了他的运动卡路里燃烧。那么,他能做什么?简单的答案是在他最喜欢的快速服务餐厅做出更好的选择。营养信息可在线获得,在您选择之前,请执行一些作业。例如,在Zaxby的时,踢蛋白鸡肉三明治有760卡路里;烤鸡肉三明治餐有900卡路里,鸡肉沙拉三明治有620卡路里;所有较低的卡路里选项比他通常的用餐。而且,如果他不能放弃甜茶;尝试混合半甜和半不加糖,切成两半。

“肌肉需要蛋白质。” 桑德拉,61岁,正试图建造和调整肌肉。她最近采用了植物饮食,但她会吃一些动物蛋白质,如酸奶和奶酪。她每周进行体重训练三次,但没有看到很多进展。早餐,她有咖啡,一杯杏仁牛奶和饼干;午餐是一个绿色沙拉,有很多蔬菜,不含冰茶,她吃晚餐,她吃了马里诺拉酱,绿色沙拉和大蒜面包。在夜晚的零食,她有一碗空气爆米花。

桑德拉没有得到足够的蛋白质来喂养她的肌肉;她每餐都需要蛋白质,她可以用植物的饮食做到这一点,但她没有做出正确的选择。

•早餐,她的蛋白质摄入量实际上是零。杏仁或其他坚果牛奶,如腰果,除非蛋白质加入蛋白质,通常使用豌豆或水稻蛋白质。她可以切换到大豆牛奶以获得高质量的蛋白质,并将一片瑞士或切达干酪添加到饼干上。
•午餐时的绿色沙拉很好,但再次,没有蛋白质。如果她在沙拉中添加了鹰嘴豆或鹰嘴豆,切碎的坚果和向日葵种子并加入了一份奶酪或6盎司希腊酸奶,她会提高她的蛋白质摄入量。
•为晚餐,与植物为基础的主题,桑德拉可以学习制作扁豆马里纳拉酱;扁豆和豆类(黑豆,芸豆等)蛋白质高于其他蔬菜。
•爆米花是一个整体谷物和一个良好的小吃,但蛋白质低。为了在床前添加一些蛋白质,她可以在爆米花上撒上巴马干酪,或用希腊酸奶制作水果冰沙,或者在一杯杏仁牛奶中加入蛋白粉的勺子。

下次你伯纳没有满足你的目标,问自己,如果你的食物选择支持你的目标。食物和健身携手共进!对于良好的植物饮食资源,请参阅注册营养师营养师,“植物动力营养师,” 沙龙帕尔默’s website.

为了进食的更多提示,在50岁以后的井中感觉良好,看看我们的新书, 食物&适用于50后,可在亚马逊上提供。