食物&50后的健身:良好的基因+好健康习惯=健康的道路 Aging

这个客人博客帖子是由Bob Murray博士编写的

高中后,琳达停止了体操竞争,但从那以后导致了物理活跃的生活方式,包括10-K路赛和一场少数马拉松。现在在56岁时,公路比赛在她的过去,但她的竞争本能仍然是明显的:她完全从事母亲自然的竞争。琳达的过度拱门目标是看起来比她的年龄更年轻,虽然她知道自然母亲可能有其他想法。祝福正确的基因和终身的致力于吃得好,保持身体活动,琳达对她的外表和感觉的方式感到满意,但知道她将在她年纪衰龄时逐渐下降这一承诺。

毫无疑问,遗传学在我们年龄的优雅如何优雅地发挥着重要作用,但我们的基因不是唯一的决定因素。我们的生活方式习惯也在我们年龄较大的时候发挥关键部分。幸运的是,吃得好,进一步走得太晚,走得很好,进一步,所以即使我们在我们上半年的生命中密切关注我们的健康和健身,仍有充足的时间和房间改善。

Linda D.
琳达在一个12英里的一天徒步旅行在爱达荷州次

为琳达工作的老化良好的三个提示是:1)每天睡眠足够,2)适量(没有剥夺,无叮当)吃和饮用,3)保持身体活跃。

在那些场合,当琳达已经获得了不受欢迎的脂肪体重时,她通过增加她的日常体育活动来揭穿英镑 - 包括她留出来的时间来消除消除零食,减少酒精摄入和吃热量控制的饭菜。所有这些变化都是Linda通常的惯例的简单扩展,因此减肥永远不会像一个主要的生活变化。

 

琳达在白天很少坐下或小睡,并且不断地在她的房子,院子和邻居周围移动,燃烧额外的卡路里,可以帮助长期体重控制。她不遵循举办练习时间表 - 虽然她知道这将是一个加号,她更喜欢自己锻炼身体,并与朋友偶尔选择偶尔的旋转或车身泵等级。谈到锻炼时,Linda喜欢熟悉一个例程,并不介意多次重复相同的锻炼。

Linda对心脏健康和体重控制的有氧运动,以及强度练习,以保护她的肌肉质量并保持调调。对于有氧运动,她喜欢在邻居或跑步机上散步的山,穿插着短慢跑。当天气允许时,她和她的丈夫喜欢在这个国家骑自行车。琳达已经完成了65升,并希望保留耐力,无法循环20-30英里,而不会努力成为一个重大困难。对于力量训练,琳达专注于她的手臂,背部,胸部和核心,依靠15-20次重复相对轻微的重量(10-20磅),从一个运动中迅速移动到20分钟的课程中,她试图每周完成四次。每当她能够保持该计划时,她都会迅速注意到肌肉大小和音调的变化。

“多年来,我一直幸运能够拥有良好的健康和习惯,”琳达说。 “现在我在我的50年里,我是时候更加勤奋 - 但不是疯狂地获得足够的运动以保持我的力量和肌肉弥撒。我想继续活跃活跃的生活,对这个目标非常重要。我希望我理解良好的饮食和运动的好处,结合我的虚荣,将让我保持在正确的道路上!“

Bob Murray博士和Chris Rosenbloom博士是食物的共同作者&50后的健身,有关电子阅读器的Kindle Edition的平装版 亚马逊