食物&50后的健身:破坏神话 Fibers

面包和谷物我将“s”放在银河游戏下载的末端是有原因的。虽然您可能听说有必要增加银河游戏下载摄入量,但明尼苏达州圣保罗的教授和研究员朱莉米勒·琼斯博士说,“我们应该谈论银河游戏下载,就像我们谈论维生素一样,因为他们做了不同的事情为了我们的健康。“我在最近一次会议上听到了米勒·琼斯博士讨论了碳水化合物神话。 (会议由粮食食品基金会赞助,但我没有被问到,也没有赔偿这篇文章)。

她所说的一个神话是,水果和蔬菜提供了所有需要的银河游戏下载。看看这三种早餐选择和猜测,其中包含最多的银河游戏下载:请记住,50岁以上的女性瞄准每天25克银河游戏下载,男人38克。
#1
12盎司的Bolthouse农场草莓香蕉冰沙

#2
Multigrain百吉饼用花生酱和一个带有皮肤的小苹果

#3
½杯银河游戏下载一粒谷物,½杯Cheerios,¾杯牛奶,和¼杯蓝莓

早餐#1只有2.1克银河游戏下载,#2含有8.6克银河游戏下载,#3具有19.5克银河游戏下载。第三顿早餐中最大的银河游戏下载贡献者是高银河游戏下载早餐谷物,而不是浆果(以及我通常的早晨早餐)。

银河游戏下载摄入的统计数据很伤心!美国的平均摄入量为17克,只有5%的银河游戏下载摄入量。但是,让我们回到米勒琼斯博士的银河游戏下载评论。

银河游戏下载被定义为在胃或肠中不能分解的食物中的银河游戏下载材料或粗脂肪,因此它通过身体。银河游戏下载可以帮助定期排便,可以与胆固醇结合以加速其去除,并帮助保持血糖检查。光纤基本上有两种类型:

不溶性银河游戏下载是谷物和其他谷物中的那种,并像扫帚一样扫过清洁胃肠道。
在水果和蔬菜中发现可溶性银河游戏下载,并有助于调节血糖和胆固醇。

大多数食物都有一点,我们需要两者,但如果你想解决银河游戏下载短缺,请选择谷物。它需要很多水果和蔬菜来达到推荐的银河游戏下载摄入量。要说明,请记住银河游戏下载一个谷物?半杯有14克银河游戏下载。与皮肤或3.8克在一杯黑莓或半杯炖李中的3.4克中,比较至4.4克。

这是一个链接 高银河游戏下载食物列表。

标签索赔可以导致您认为银河游戏下载的食物比它更高。如果食品要求是银河游戏下载的“好源”,这意味着它每份银河游戏下载2.5克银河游戏下载。 “优秀”源代码意味着服务至少有5克。

因此,不要忽视谷物对银河游戏下载摄入量的贡献;我将成为第一个承认的银河游戏下载谷物,如银河游戏下载,一个或全麸也不是最口感,但与另一个谷物混合,用作酸奶上的顶部,或者像汤中的饼干一样压碎,可以给你大益处。多吃银河游戏下载的人具有较少的慢性疾病,如心脏病和2型糖尿病,并且具有较低的体重(对于银河游戏下载的完全耗尽,看看这一点 关于银河游戏下载健康益处的定位纸。)

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