食物&50后的健身:克拉伦斯低音,终身致力于食物的例子& Fitness

低音75岁上周,我采访了一个80岁的健身爱好者的克拉捷贝斯先生,他们将终身致力于运动和健康饮食。请停下来,花点时间拜访他的 网站 并将其书签回去阅读他的周到的文章(他已经发布了一个月自1980年的一个月,所以有很多好东西阅读!)

是什么让贝斯先生如此卓越,是他在自拍和instagram之前拍摄了他的健身,我鼓励你看他 画报 将他的培训从15岁到8岁以上。

贝斯先生于1937年出生于新墨西哥州,并拿起力量&当他是一个年轻的青少年时,健康杂志,并迷上了体育训练的想法。

Age 15低音15

他是他高中家庭经济学课中唯一的男孩,在“健康餐”一词是矛盾的时候,学会在一次准备健康的饭菜。在高中,他是一个摔跤手,赢得了五旬节的国家冠军。他对奥运重量举起来,他的40多岁开始将他的集中改为身体建筑。他竞争,赢得了许多健美比赛,包括过去40先生和美国先生。

他没有在健身房里度过整个生命(如你可能是看着他的照片)。他练习了法律,为肌肉写了一列柱子&健身杂志16年,写了10本书,并筹集了一个家庭。但是,培训也持续了,并持续高度优先,他很少错过锻炼。这些天,在80岁时,他每周都有强烈的力量锻炼,一个高强度间隔锻炼(也称为 hiit), 除了在围绕阿尔伯克基的山上和这个妻子一起走。

低音45岁
Age 45

虽然Bass先生一直处于身体上的全身生活(Cooper Clinic,World Serobic Fitness的世界着名中心,但一直在测试他,并将他在每次测试时为他的年龄的最高健身类别达到顶级健身类别),但是我问他他所说的是激励我们想要适应或改善我们50岁,60年代,70年代和超越健康的人。

“在50岁时,它变得越来越重要。没有力量训练和有氧运动,我们失去了肌肉质量和心血管健身,“他说。但是,赚取收益并改善我们拥有的东西永远不会太晚。 “当人们问我要塑造多长时间时,我说这是错误的问题!人们在那样思考时打败自己。“健身和健康的饮食是终身追求。 “关键是找到你喜欢做的事情,然后做到这一点;如果它是可持续的,你必须享受锻炼。人们倾向于使运动太复杂!“他还鼓励“寻找对你很重要的目标”,激励你努力实现目标。但是,一旦你达到目标,就继续推动。 “我不想听到人们说,”火车维持“,这是什么激励我的进步。这让它保持有趣。“

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Age 60

当涉及营养时,他也保持简单。 “健康食品中有这种多样化,我喜欢许多食物,但我坚持尽可能少吃食物,更少的精致,高度加工的食物。我告诉人们,如果你不能告诉植物或动物的食物,可能太过处理了。“更健康饮食的一些简单步骤包括他的建议:

•“了解精制和未精制食物之间的差异。”
•“避免享受家庭风格的服务;用餐用餐,把额外的食物放在避免吃的比你需要的更多。如果你饿了,你可以吃更多,但在吃第二次帮助之前,你可以吃更多的时间来评估你的饥饿。“
•“让诱人的食物远离房子。我喜欢冰淇淋,但我不会把它放在房子里。如果我想要冰淇淋,我出去找一个奶昔,但我不会在家里保持它。“
•“包括饮食中的好脂肪。 Omega-3S是好脂肪,整个牛奶中的脂肪也被证明是健康的。而且,喝酒的全牛奶让我感到满满。“
•“更加深思地对待你的饮食;进食时(电视,手机,平板电脑),让您可以专注于食物以及您正在吃多少。“

低音70岁
Age 70

随着我们的年龄,我们将有一些健康问题几乎是不可避免的。贝斯先生有两个臀部替代品,但他说,“不要放弃恶化。”手术后或健康问题后,尽快恢复体育活动,这是在医学上这样做并问自己,“你怎么能帮助自己?”

在我与贝斯先生的谈话之后,我问自己,“我怎样才能帮助自己?”我每周3天服用有氧课程,一个“训练营”一周2天,每周两次瑜伽,但我只是“培训维持?”所以,推动自己,我在今天开始的本地YMCA签署了个人培训!所以,感谢贝斯先生推动我和我的私人教练。我会告诉你我的进步(但可能不是在沐浴服,就像Bass先生......你必须画一条线!)

低音80岁
Age 80

 

 

克拉伦斯低音许可使用的照片(http://www.cbass.com/index.html)。

Chris Rosenbloom和Bob Murray是食物的作者&50后的健身,鼓励你吃得好,走得好,进一步。这本书可供选择 亚马逊。