食物&50后的健身:伤害后加速恢复的最佳方式 Illness

在过去的几个月里,三个朋友一直很惊讶,而不是以一种好方法。一个人在楼梯上滑动并破碎了她的脚踝,一个人拿出了大约3周的流感,三分之一的咒语导致了一种心脏起搏器。一切都在60年代中期,健康状况良好,并且在受伤或疾病之前曾经活跃过。

最佳防御疾病或伤害

他们都说同样的事情:他们认识到事故或疾病之前在良好的形状中的重要性。所有人都同意它在他们的康复中得到了帮助。在最近的一篇文章中,我们遇到了谁说, “塑造形状以保持形状。”   我们可以扩大那样,说:“造成伤害或疾病发生的是最好的防守。”踝关节破碎的朋友在手术上修理并且无法在脚踝上放在几周内。在力量训练中经常,她认识到,她的强壮的上半身通过康复帮助了她。她能够从椅子上推动自己,轻松地使用拐杖,她无法形象在没有强壮的肌肉的情况下赶到的是多么困难。

“骨骼肌问题”

老年人锻炼在最近的营养研讨会上 营养跨越寿命,  罗杰博士营养,锻炼生理学主任和塔夫茨大学的Sarcopenia实验室主任说,“骨骼肌肉很重要!”它占我们体重的45-50%,我们的肌肉举动了我们;如果我们失去肌肉质量,我们会失去我们的流动性,失去流动性与增加的死亡率增加。翻译:强大的肌肉的人持续更长时间(更多关于这个和待售的提示和坚强的技巧可以找到 食物& Fitness After 50).

老化=肌肉丧失,除非我们做点什么

关于老化的一件事是它伴随着肌肉质量的渐进丧失,除非我们做一些关于它的事情。没有补充或超级食品将保留肌肉质量;唯一的方法是通过实力建设活动。我们开始减掉40岁以下的肌肉,并继续每年减掉约2到4%。在疾病和伤害期间,下降甚至更快。所以,保持肌肉质量,常规,渐进力量训练和足够吃 蛋白质, 可以像把钱放在银行里一个下雨天。当你有不可避免的急性疾病(如流感)时,慢性疾病(如起搏器)或伤害(一个破碎的脚踝),你已经储备了在短暂的肌肉废弃时通过停机时间来见到你可以加速肌肉损失。

我的朋友身体状况良好,但不是每个人都是

很明显,保留肌肉质量的身体活动对于我们的年龄保持良好的功能至关重要,但老年人可能会花费 85%的醒着时间是久坐的! 好消息是,有很大的肌肉不需要很多。肌肉是“塑料”,这意味着它们可以快速适应重量训练的刺激,以重新获得质量,强度和功能。只有两周的两周进行两周,抵抗运动训练可以真正转动肌肉力量的时间。它没有昂贵的健身房成员或豪华机。从蹲下或肺部或楼梯等简单的练习开始;为上身强度添加运动带或管道。或者,聘请认证的私人教练来向您展示适当的形式,以及如何建立挑战肌肉的力量。无论你选择什么,都要做到!您将更强大,更健康,更能力地承受我们年龄龄的不可避免的伤害或疾病。 运动乐队

你会选择哪个?

诗人亨利·斯威奇·龙权关说:“七十岁就像爬山。你达到了一个积雪覆盖的峰会,看到你的深谷伸展里程和英里之外的山脉,在你的其他最高峰比较和更白之前,你可能有力量攀登,或者可能没有。然后你坐下来冥想并想知道它会是什么。“

我希望你选择保持坚强的攀登!