补充:帮助或炒作 Hope?

这篇文章是从2018年4月12日和30日在哈特韦尔举行的谈话中给予的谈话家庭分支YMCA的信息摘要。

西兰花和药片你是在76%的美国人之间 膳食补充剂?  而且,如果您在55遍的人口中,您是80%的备受补品吗?最流行的补充剂是多维生素,维生素D,维生素C,钙和B-复合物。

这篇文章将涵盖多种维生素和矿物质;下周我们’LL覆盖肌肉建筑和减肥补充剂。

你真正了解你正在服用的补品多少钱?膳食补充剂是一个有利可图的业务,拥有400亿美元的市场。补充剂由食物调节&药物管理,但不像很多人都希望他们成为。 1996年,膳食补充卫生&教育法案在新类别中施加补充剂,与食品添加剂或药物不同,补充剂不会进行测试,以确保它们是

  • 纯的
  • 安全的
  • 或者他们在上市之前工作

更多的人更担心人造甜味剂,经过严格的安全测试,而不是饮食补充剂,这些药品缺乏安全测试。

什么是补充?

膳食补充剂包括成千上万的产品,落入这些类别:

  • 维生素:如维生素D或C.
  • 矿物质:钙或镁
  • 草药或植物学:如圣约翰的麦芽汁或海胆
  • 氨基酸:与支链氨基酸或精氨酸一样
  • 膳食物质:葡萄糖胺或姜黄素
  • 浓缩或提取物:如绿茶提取物或白藜芦醇

解码补充标签

所有补充剂必须具有补充剂事实面板,类似于食品包装上的营养事实面板。并且,补充制造商可以使索赔称为结构功能声明:如,“支持心脏健康,” “支持骨骼健康,” or “支持肌肉健康。“但他们不能说“阻止心脏病发作,” “治疗低骨密度,” or “将使你的肌肉变得像阿诺德施瓦辛格的那样。“任何时候有一个健康声明,您会发现此声明(通常在小写中):

“该声明尚未得到食物的评估&药物管理。本产品并非旨在诊断,治疗,治愈或预防任何疾病。“

有趣的是,因为我们中的许多人服用补充剂来治疗,治愈或预防疾病!

谨防推荐书

补充剂的促销材料可以使各种各样的令人疏远的索赔。正如本文中展示的那样 科学中心的公共利益, 证词比比皆是,许多人使用相同的推荐,让你认为真正的人是赞美补充剂的价值,而实际上他们是付费广告。

多种维生素矿物质补充剂

由于Multis是最受欢迎的膳食补充剂,让’看看你需要知道什么。

首先,寻找年龄适当的补充剂:50多人的成年人有点不同的营养需求比年轻成年人有点不同。“Silver”维生素或维生素“50+ for her” or “50+ for him”配制以满足您的需求。多酰胺蛋白 - 矿物质补充剂是安全的,相对便宜,并且可以在营养摄入量中填补空白。但是,它们也可能是不必要的。 (补充用户有更健康的习惯,即那些不服用补充剂的人:他们往往会更好地吃饭,获得更多的运动,更有可能是非吸烟者。)而且,Multis Don’T提供所需的一切。例如,没有多元提供您需要的所有钙。

需要考虑的事情落入我的“don’t” list:

  • 除非他们怀孕,否则老年人不应该服用前遗产预留的维生素。制定出生前维生素以支持婴儿和母亲的健康。它们含有较高量的许多营养素,包括铁,而不是我们年龄的大量不需要。
  • 避免成人的胶粘剂或咀嚼物:它们不测量到药丸或胶囊形式,许多含量远远低于推荐的营养水平,并且可能缺乏锌,镁或铬等痕量矿物质。
  • 不要为特殊的“免疫力”,“肌肉功能”,“心脏健康”,“能量”,甚至“健康的外观”声明。这些更昂贵,并且没有必要。

有关维生素和矿物质的更多信息的资源

My “go to”学习维生素和矿物质补充剂的来源,更新的研究以及食物来源是  膳食补充剂办公室 在国家卫生研究院。在这个网站上,您将找到有关个性营养素的丰富信息:这是关于消费者信息的链接 维生素D, 向您展示一个例子。

而且,在我们的书中, 食物& Fitness After 50, 我们提供有关在特定疾病条件下有用的补充剂的更多信息。

看下周’在肌肉建设和减肥补充剂上的帖子!

Chris Rosenbloom,以及合作社,Bob Murray,谈论补充剂等等 食物& Fitness After 50.