食物&50后的健身:你有糖尿病前吗?现在 what?

prediabetes-fnl.当我的朋友和同事吉尔韦斯因伯格队发表了一本关于前锋的新书,我不能’等等待采访她并要求她回答成年人有50岁以上的问题,当时告诉他们有高血糖水平和前驱脂肪。

吉尔是一个国际公认的营养和糖尿病专家。她是四本书的作者,包括畅销 糖尿病减肥,一周一周 和新的 Prediabetes.:一个完整​​的指南. 吉尔在纽波特新闻,VA有私人惯例。她是一个自由撰稿人和顾问和向食品行业的发言人,以及美国新闻的小组成员&世界举报最佳饮食排名。你可以跟随她 推特Facebook.

成年人有多重要的是,在50岁以上是检查他们的血糖?什么是获得检查的最佳方式….ctor,银河游戏下载公平等等?

伴随着每个生日,我们的风险增加了开发前脂奶油和2型糖尿病。通常,医疗保健提供者筛选糖尿病和前率为45岁。如果您超重,您的提供者可能会筛选您的脂肪肝疾病或心脏病危险因素,如高血压或异常胆固醇水平。

这是一个简单的血液测试。如果它恢复异常,您的提供商将采用第二个测量来验证第一个测量。如果您在银河游戏下载展览会上进行筛选,请肯定会理解结果并跟进您的医疗保健提供商。

测试 Prediabetes. 糖尿病
空腹等离子体葡萄糖 100 - 125 mg / dl > 126 mg/dl
2小时OGTT(口服葡萄糖耐量测试) 140 - 199 mg / dl > 200 mg/dl
具有糖尿病症状的个体中随机血浆葡萄糖,如过度渴望和排尿 未完成诊断前驱蛋白 > 200 mg/dl
A1C 5.7 - 6.4% > 6.5%

有些人认为如果他们不’他们没有任何症状,他们不’需要去看医生或获得血液工作…你会怎么想?

你伤了我的心!可悲的是,美国有7000万人有7000万人有预先的人,不知道。这正是因为没有症状。如果你随机计入9个你花时间的成年人,其中三个可能有前锋。这就是问题所在的常见程度。只有大约10%的疾病都知道他们拥有它。

如果你有前奶奶,它是什么是前驱蛋白,并且可以停止糖尿病?                                                                                            

如果您的血糖水平高于正常但低于糖尿病,则您有前奶油。这就是我们如何定义和诊断前驱乳头。但是,Prediabetes(如2型糖尿病)比血糖问题要大得多。

预先抛售的两件事是胰岛素抵抗和一些胰岛素产生能力的丧失。这是一个令人讨厌的双重鞭子。身体顽固,抵抗胰岛素的作用。因此,胰腺泵出了额外的胰岛素。早期在这种疾病过程中,额外的胰岛素足以将血糖水平夯实到正常水平。没有人知道有问题。但随着时间的推移,身体不能产生足够的胰岛素来弥补身体的抵抗力。那是血糖水平首次增加的时候。那是Prediapetes。随着时间的推移,如果胰岛素抵抗持续,可能会进一步丧失胰岛素产生的能力。然后血糖水平升高,我们有2型糖尿病。

与胰岛素抵抗,前脂肪酸和2型糖尿病相关的其他问题包括血管功能障碍,脂肪肝,慢性炎症,高血压,异常胆固醇,心脏病,中风,甚至某种类型的癌症。

因为这个问题是渐进的,所以这分钟逆转的最佳机会是正确的。由于胰岛素的产能持续丧失,这里存在一定程度的紧迫性。每天,你的机会窗口略有关闭。 没有生活方式的变化,37%的患有前奶油的人可能会在4年内进入全面吹培养的2型糖尿病,并且大多数将在10年内诊断。

许多人认为每一种慢性疾病都是遗传症,并且没有任何东西可以做任何事情,以防止疾病如2型糖尿病。现实是什么?

游戏中存在遗传和环境因素。我们无法改变我们的基因,但我们可以为改善我们的银河游戏下载,降低许多慢性疾病的风险,包括前奶油​​和2型糖尿病。有条件有包括饮食,身体活动,睡眠等的生活方式解决方案。这正是我覆盖的 Prediabetes.:一个完整​​的指南。

许多老年人认为,如果血糖高,必须消除碳水化合物…你能解释为什么需要碳水化合物,是什么“best” carbohydrate foods?

特别是在PrediaBetes阶段,我真的很害羞地强调碳水化合物。相反,我专注于食物的质量。如果这种食物是高碳水化合物或低碳水化合物,而不是问自己,请问自己,如果这是一个有益银河游戏下载的银河游戏下载的食物。除了有很多碳水化合物,扁豆和棒棒糖没有太大的共同点!

有趣的是,有几种含Carb的食物可提高胰岛素抵抗或降低2型糖尿病的风险。我总是推荐燕麦,大麦,扁豆,豆类,酸奶,坚果和水果,尤其是浆果。

你能解释为什么真的没有这样的东西“diabetic diet?” 

由于科学的进展,我们已经了解到有很多方法可以到银河游戏下载的盘子,银河游戏下载的体重和血糖管理。所以,重点应该是粮食品质。然而,一旦在糖尿病阶段,我们就必须对碳水化合物摄入量进行一些限制。这是我帮助客户成为Carb意识的时候。我努力让他们免于碳水化合物。但无论如何,食品质量真的很重要。

运动如何帮助降低血糖水平?

许多方式,但我会保持简短。首先,每次锻炼一次,你都会提升身体的胰岛素敏感性。是的,我的意思是。每一次!它可以持续2到48小时!

饭后散步有助于降低血糖水平。力量训练有助于建立肌肉,这意味着血糖的血糖更多的地方,因为肌肉是血糖的大储物桶。所有练习都很重要,这一切都很重要。这一切都降低了胰岛素抵抗力。

减少久坐不动的时间也很重要。美国糖尿病协会建议在每半小时内休息三分钟的光照活动。你可以走到工作中的喷泉,把你的狗在外面,做俯卧撑靠在墙上。没关系,只是做点什么。

我真的很喜欢你的书中的一部分准备“lifestyle reset,”许多人想首先潜入头部没有任何意见;您能提及为什么您的提示可以帮助某人追踪更银河游戏下载的生活方式?

这么多人只想遵守规则并立即进行大变化。他们认为意志力和纪律将以正确的方式引导它们。但没有人有足够的意志力和纪律,可以做他们所需要的或想做的一切。我们需要技能,策略和计划,而不是我们需要Willpower。它很聪明,了解设定目标和建设动机。识别帮助你和那些伤害你的习惯很聪明。从长远来看,你投入这些东西的时间会帮助你。我的经验告诉我,只是急于改变,导致暂时的成功,更多的循序渐进。

在树下的黄色
作者,吉尔韦斯因伯格

我鼓励退房 吉尔’s website 对于良好银河游戏下载和美味食谱的许多伟大提示。这是一个美味的链接 易柠檬罗勒酱,适合鱼类或海鲜。

为了进食的更多提示,良好,在50年代,60年代,70年代,及以后,看到 食物& Fitness After 50.