食物&50后的健身:击败热水合成 tips

这篇帖子是由鲍勃·默里博士编写的 食物& Fitness After 50, 和水合和运动专家。

挎包Paige-Angie-Vi​​llegas着名的棒球运动员挎包Paige的职业生涯从1924年到1966年,任何运动员都令人难以置信的长寿。除了成为一个惊人的投手外,Satchel在生活中的独特视角也产生了许多令人难忘的报价,包括“年龄是一个思想问题。如果你不介意,那就没关系了。“还, ”如果你不知道你多大了,你会多大了?“这两个报价都与保持乐观,积极的态度的重要性谈到了对老龄化的态度,尽管我们的身体随着年龄的增长而自然地改变。其中一些变化会影响我们保持水性好的能力,特别是在炎热的夏季天气期间。

留下水分意味着什么?

重要的是要指出,每天足够喝水,以防止显着的脱水及其后果 - 通常不是绝大多数老年人的问题。尽管我们的渴望机制随着年龄的增长而变得敏感,但这种变化通常不会增加脱水的风险。这可能听起来违反直觉,但事实证明,任何年龄的人都不会仅仅依赖于何时喝的主要规格。

在膳食中饮用账户占我们的大部分日常液体摄入量,以及在水喷泉和饮用咖啡,茶,瓶装水和工作中的软饮料中出现的自发饮酒以及在工作或观看电视的时候是自发的例子喝。事实上,渴望在日常液体摄入中发挥着小小的作用,对于那些不活跃的老年人来说尤其如此。由于这些原因,随着我们年龄的增长而发生的胃肠敏感性降低并没有对我们日常水合的重大影响。然而,与生活中的所有事物一样,有例外情况。水

脱水的危险

当老年人生病时,遭受伤害或对抗疾病的伤害,渴望敏感性的丧失可以促使脱水,因为在膳食中和全天的正常饮酒完全破坏。与年龄相关的渴望敏感性损失也可能是在热浪中或在耐力运动期间长时间出汗时存在的问题,当出汗导致脱水时,在耐久性运动中,长徒步旅行和院子里工作。

周期性热波引起50岁以上成年人的死亡人数,死亡大多来自心力衰竭,而不是来自中暑的死亡。长时间暴露于热量产生巨大的菌株,血管造成血管,以提供更多的血液以帮助热损失。脱水使得最重要的是因为饮酒和导致脱水的饮酒不足减少了血液总量,在心脏上放置更大的菌株。对于那些具有预先存在的心脏,肺或肾脏疾病的人,这种菌株可以简单地处理太多以处理,导致死亡。生病的老年人缺乏空调,并且在热波期间有很大的风险。

         1982年6月8日,Leroy“书包”Paige在75岁时死于心力衰竭和肺气肿。在堪萨斯城的家中电力失败后,挎包死亡。虽然当时在堪萨斯城没有热浪,但那天的最高温度是86 并且最大的相对湿度为93%,这是一个让它感觉像108的组合.

老龄化不仅可以减少我们的口渴的敏感性并延长我们在身体活动或热暴露的结果脱水后将我们需要完全再水化的时间,我们也会少出汗,我们的心脏泵血的能力较少,我们提供更少的血液皮肤,我们不太能够将血液从我们的内脏转移到主要循环中,所有这些都使得应对热量更加艰难。

如何赢得水合

虽然这可能听起来像统一的坏消息,但我们可以通过保持身体健康,适应热量,并提醒自己更加饮酒的重要性,特别是每当我们出汗时都会避免可怕的后果。在温暖的天气中户外抵夜可能最初感到不舒服,但我们的身体会随着时间的推移逐渐适应。这种适应性提高了我们的出汗和水合,因为适应促使我们全天喝更多。

额外的好消息是,为了维持水合,几乎所有流体都计数。好的,这种建议不包括龙舌兰酒或其他酒的镜头,但混合饮料确实达到日常水合,如咖啡,茶,可乐,能量饮料,啤酒和葡萄酒。与食物一样,在白天消耗各种各样的液体对于整体营养和水化是重要的,这两者都对身体健康至关重要。夏季水果和蔬菜含水量高,因此葡萄,西瓜,哈密瓜,浆果,夏季壁球,西红柿和黄瓜饲养零食,提供水和营养。

有关保湿的重要性和寻找个人水合需求的指南,请参阅Murray博士’关于水合的章节 食物& Fitness After 50.

 

 

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