食物&50后的健身:健康衰老快乐 Month

健康_month.九月是健康的老年月,鲍勃博士,我祝大家快乐,健康的9月!自从我们发表以来 食物& Fitness After 50 我们发布了一周的博客, 适合吃, 我们接受了三十多个鼓舞人心的成年人,从55到90岁的年龄增加!他们生活在澳大利亚很远,靠近家庭作为我们自己的哈特韦尔,格鲁吉亚或芝加哥,伊利诺伊州的后院。 (我们希望你喜欢我们的帖子,如果你没有’T已经跟随我们的博客,请点击适合吃链接!)

今天,我们正在短途跋涉记忆道,以挖掘采访的人的建议和智慧。像我们的书一样,我们’重新捕捉三个桶中的想法:吃得好,挺好,进一步。

吃好

三个主题从我们的50多人吃得很好。首先,没有人粘附在刚性的计划或饮食中的刚性计划。没有Paleo,没有keto,没有cico或iifym计划。一个人试验 间歇性禁食, 但每个人都是关键词 平衡。

鲍勃自行车2.
鲍勃在他的自行车穿越爱荷华州骑行

平衡是在适度努力吃和喝任何东西的能力。当然,你必须知道什么适度;每周五晚上吃一篮子炸鸡翅膀,每周五个百年百年啤酒并不适应!偶尔沉溺一下,就像 鲍勃  在他的7天骑自行车徒步旅行,遍布爱荷华州每天约65英里,但你可以’每天都在吃饭,并声称你吃得很好。

出现的第二个主题正在为健康而饮食,即享受各种各样的健康食品,如水果,蔬菜,谷物,瘦肉,鱼和乳制品。有些专注于 植物素食饮食, 但大多数人都没有’T限制特定食物或消除整个食物组,如谷物。吃各种食物是聪明的,因为你更有可能得到你需要支持最佳老化所需的所有营养素。

最后,我们所说的每个人都不害怕他们的食物!他们知道吃的不仅是生物学上的必要的,而且是生命之一’乐趣。他们意识到限制糖和饱和的脂肪和过量的酒精,但他们喜欢在社交场合与家人和朋友分享饭菜。

搬家

伙伴
克里斯走路伙伴,但有时好友走了克里斯

我们谈论的每个人都以自己的方式积极。有人爱 pick 其他人使用他们的拳头和脚 拳击到宝莱坞跳舞。 而且,我,我爱群岛运动课程,鲍勃更喜欢个别活动,并不讨论我的狗’t own a dog.

所以,底线,找到你喜欢做的事情并做到这一点。使它充满挑战…让你的心脏速度抽取有点难,你的呼吸有点努力,当你举重时疲劳。作为 莎莉 says, “没有挑战,没有变化。”

运动带来 内在的快乐, 但它有助于有一个导师鼓励你或一个 伙伴 谁将在每天早上5:15见到你,在工作前奔跑。所以,让它变得有趣并使其成为自己的,并保持一致!

我们都知道吃得很好,乖乖只是最佳老化的一部分。我们需要弹性;可能是健康老龄化最重要的特质。因为随着年龄的增长,事情会发生;我们失去了亲人,我们受伤了,我们经历了慢性健康问题,我们将联合取代…但是,通过所有我们需要看到积极的和反弹从套件。我们谈到的每个人都经历过一些挑战,但他们都认识到这个问题并搬上了。

社会支持也很重要;无论是家庭还是朋友,社区或宗教机构,每个人都有人们对最佳老化的社会支持。书俱乐部,健身俱乐部,周五早晨早餐与家伙或女孩,或开发社交俱乐部 单身优秀女士提供支持 (solos),让我们连接的任何东西都帮助我们进入。

最后,终身倾斜的渴望,如类型为代表 伊丽莎白,90岁时寻求每天学习新的东西的机会。

扫描研讨会
克里斯& Bob

我们希望你本月的每一天(每月都在!)都要健康。对于更好的英特尔进食,良好,看好,看看 食物& Fitness After 50 在亚马逊。