食物&50后的健身:你应该快速丢失吗? Weight?

图片1当我帮助我的婆婆从她的公寓搬家时,我遇到了1963年的1963年的小册子, “卡路里计数器为6次快速减肥饮食。“(我的婆婆往往会很长一段时间挂上事!)6个减肥饮食的特色是:

  • 三天的喷射饮食
  • 七天快点饮食
  • 喝苗条的饮食
  • 保持年轻的饮食
  • 慢慢饮食(编辑说明,似乎奇怪的是这个是“快速减肥”计划)
  • 对于男人只饮食(第二编辑说明,这种饮食计划意味着其他五个计划是女性)。

饮食来了,但超重和肥胖仍在继续。今天的流行饮食计划包装不像饮食,而是作为“生活方式”。 Keto,Paleo,无麸质和整体30是2018年版的“Get Slim”和1960年代的“保持年轻”饮食。

但是,我询问的计划最常见的是间歇性禁食(如果)。有几个版本,但原始计划由英国新闻界和医生,2013年迈克尔·莫斯利(2015年修订和更新)普及。本书表明每周2天间歇性速度(为男性500卡路里,男性600卡路里)作为减肥战略,作为改善健康的道路。许多我的50多个朋友对这种方法表达了兴趣,因为它似乎是减肥的简单方法。

本书的前提是“禁食”在“5:2”计划(正常饮食和2天的禁食)可以帮助达到每周1或更多磅的体重减轻,降低慢性疾病的风险。禁食日不必连续遵循饮食。

它承诺减肥和防止心血管疾病和癌症的保护。

自本书的出版物以来,研究人员一直有兴趣了解承诺是否持有。许多研究都在啮齿动物中完成,人类研究大多是短期的。但是,有一些优点:

  • 每周减少2天的卡路里可能会导致减肥,如果卡路里在非禁食日保持恒定。这可能是对遇到部分控制问题的人来说是一种简单的饮食,它可以帮助个人跳跃开始减肥计划。
  • 它可以帮助教育节食者在他们最喜欢的食物中有多少卡路里,因为他们了解在禁食日达到500和600卡路里的少量食物。一个男人可以吹他的整个600卡路里的分配在冰沙王花生电力加巧克力饮料和一个女人如果她在星巴克喝了一个Venti南瓜香料拿铁葡萄酒,那么一个女人就会留下100个卡路里。
  • 间歇性禁食可能有一些情绪增强。许多文化和宗教习俗鼓励间歇性禁食(尽管间歇性禁食定义为200-500卡路里,但在一个综合审查中为7至21天的时间)。当禁食时,当个体快速间歇性和一些慢性炎症性退行性疾病症状时,报告情绪增强,仍然减少了类风湿性关节炎症状。

饮食的缺点:

  • 虽然作者声称饮食导致减肥和疾病减少,但没有证据表明这种类型的间歇禁食的要求。一些研究表明血糖和胰岛素水平降低,但我们不知道是否转化为消除糖尿病或心脏病或癌症。
  • 没有保证节食者将持有食物摄入量,而不是在非禁食日内吃更多的卡路里。
  • 该计划也不推荐怀孕或哺乳期妇女。对于服用药物的人,建议医疗监督。
  • 对于运动员和真正活跃的人来说,最大的挑战是有足够的能量来支持艰苦的训练。否则间歇性禁食可能损害高强度培训的能力,除非运动员禁食的运动日。此外,重量训练会议后不久摄取蛋白质和碳水化合物,增强肌肉蛋白质合成和肌肉生长。抗性运动与食物摄入相结合,导致胰岛素水平升高,又促进蛋白质合成。禁食可能损害修复和构建肌肉的能力。
  • 美国新闻和世界报告2018年最佳饮食 快速饮食 由于40个计划中的第35名评估。不是一个非常高的分数。

    研究更长的时间 (1年)比较,如果传统的卡路里减少发现,这两种都取得了类似的有益效果。此信息图案总结了研究和结果。

ISSJN研究

底线: 如果间歇性禁食有助于您学习部分控制,并且您不会在非禁食日过持续,并且您不介意感到饥饿,请尝试。一定要通过选择瘦蛋白(鸡蛋,海鲜,鸡肉,土耳其,猪肉或牛肉),大量的低卡路里蔬菜,并喝大量的水,一定要明智地花费500或600卡油

食物& Fitness After 50 用技巧致力于减肥和维护,帮助您实现身体健康。