食物&50后的健身:击败 Barriers

这篇帖子是由鲍勃·默里博士编写的,食品共同作者& Fitness After 50.

“移动更多并且少吃”是保持健康身体和健康体重的最简单建议。尽可能简单,这方程的两侧都可以充满复杂。但是,这些并发症都不是不可逾越的;事实上,即使在我们的生活习惯中调整也可以转化为我们健康,体重和整体健康的重大变化。

在等式的“移动更多”方面,研究后的研究始终指出日常体育活动的无可否认的益处与健康和长寿。 最近的一项研究 122,007岁的成年人在23年结束时进行了增长的好氧健身“...... 与减少的长期死亡率有关,没有观察到的益处的上限。“简单地说,保持我们的身体尽可能频繁地移动我们的健康鞋,让我们尽可能长时间保持健康。但即使对于我们中间最具动力而言,每天都会留下留下积极的障碍,我们必须克服或至少侧面的障碍,以便我们可以移动更多并少休息。

障碍建设4.以下是我们都可以与之相关的六个常见障碍,以及一些简单的方法,使他们成为日常借口。

我太忙了。  我们每天都有相同的1,440分钟,包括那些家庭,工作和个人需求的人,让他们从他们醒来的时间开始让他们疯狂。即使感觉好像我们的生活失控,我们仍然可以找到几分钟才能移动。在整个忙碌的日子里简要介绍“活动零食”可以帮助缓解压力和分手长时间的坐姿。走楼梯,在办公室休闲,做等距锻炼,坐在坐下,几个俯卧撑,蹲或脚趾升起都是潜入挤压日的身体活动。如果工作周只是不允许时间进行多当运动,那么是一个周末战士比电视前的折叠要好得多。俯卧撑

我太累了。  我们都可以涉及到感觉绝对排水 - 有时候睡午觉是一个更健康的选择,而不是强迫自己运动。当能量水平如此之低时,锻炼只是出于问题,一个良好的替代方案是散步,即使这意味着在电视广告期间漫步在您的家中。任何运动都比没有运动更好,只是散步可以帮助我们提升灵魂和精力。

这太痛苦了。  疼痛和痛苦是衰老的不可避免的一部分,有时疼痛可能是如此愚蠢,这种移动是不可能的。但是对于较小的痛苦和痛苦,我们可以找到让自己在不加剧唠叨问题的情况下继续移动的方法。坏膝盖或臀部?保持您的上半身和核心有效的坐姿或常设运动,并且练习不会让事情变得更糟。关节炎手?行走是一个明显的选择,简单的手,臂和肩部练习,灯或无抗性可以有助于缓解关节炎疼痛和加强周围的肌肉。

太贵。  毫无疑问,锻炼可能变得昂贵,但只有我们选择它。加入健身俱乐部,使用私人教练,购买自行车,甚至获得新的运动鞋所有费用。但行走是免费的,众多在线练习视频,传统的巴西斯人(想想仰卧起坐,俯卧撑,跳跃的杰克,伯伯等),楼梯攀岩,院子工作,家务等。目标是保持尽可能移动,并且有无尽的方法可以做到这一点。

较老的沃克斯这太无聊了。  有些人只是讨厌小组锻炼课程或速度的团体的各种各样的传统活动,如行走,跑步,游泳和骑自行车。然后挑战成为寻找让我们订婚的活动。即使我们经常从一个活动捕手到另一个活动,所以我们活跃的事实是最重要的。每天都有很多方法可以适合移动运动,最好的方法是我们最喜欢的人。

删除障碍为时已晚(做任何好处)。  One of the goals of 食物and Fitness After 50 是提醒读者,永远不会太晚,无法持活活跃。专家有时会将定期的身体活动称为a 达苯虫草,一种具有多种效益的药物。即使您在过去的50年里导致了久坐了久坐了久坐的生活,每天增加更多的运动将大大改善您的卫生脚架。保持活跃使我们保持健康和强大,直接有助于更快乐,更健康,更长的生活。

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