食物&50后的健身:什么是 strength?

生命周期的力量

快速Word协会......当您听到权力的话语时,将陷入困境?当我被问到问题时,我想到的第一件事是肌肉力量。但是,在成为2天力量峰会的一部分之后,由国家Cattleman的牛肉协会赞助*,我带来了更广泛的定义。

力量包括更多的是大肌肉并用重量锻炼。力量也意味着开始的心理和认知力量,而不是当我们老的时候,而是从旧时开始强劲。俄亥俄州立大学的儿科医生罗伯特·默里博士总结了它; “力量的平台在生活早期开始。”而且,不,我们不是在谈论婴儿体重训练;开发认知强度需要营养,我们需要许多营养素来构建健康的大脑。所有维生素,矿物质,脂肪和植物和动物生物活性化合物(如叶黄素和黄酮类)的平衡都是必需的,以促进婴儿期和儿童的脑部健康。帮助建立一个健康的大脑有助于发展作为儿童增长的基本运动技能为身体活动的基础。

我的重点是在50多个人口中,标签线“吃得好,走得很好,进一步。”力量帮助我们所有三个:

吃得很好意味着吃各种食物,而不是追逐最新的fad,如keto或 食肉动物饮食。 (是的,真的是一件事!)我吃的东西可能对你不好,但我建议这些基本原则为成人的健康饮食模式50+:

    • 包括含有碳水化合物,蛋白质和脂肪的营养成分的所有能量(卡路里)的平衡
    • 专注于富含营养丰富的食物,这意味着每次卡路里都会包装富含营养的冲床。小3或4盎司服务的瘦牛肉提供了超过25克的蛋白质。它还含有锌,铁,胆碱,硒和良好健康和强度所需的B-维生素。同样,整个橙色提供更多的营养素,如维生素C,纤维和phtyo(植物)营养素,而不是一杯橙色饮料。
    • 疾病风险的担忧。随着我们的年龄,我们更有可能发展骨骼健康,联合健康和心血管疾病的问题。吃更多的水果,蔬菜,乳制品,瘦蛋白和健康脂肪可以帮助保持疾病。
    • 享受食物和餐点。我以前说过,但是太多人害怕食物,并失去了在与家人或朋友的轻松环境中吃的好食物享受。
  • 移动井意味着重点练习锻炼,让你的心脏跳动得更快,你的呼吸变得更深,并挑战你的肌肉保持坚强。你的心脏是一种肌肉,如此思考有氧运动作为你心灵的良好锻炼。而且重量训练不仅仅是构建肌肉;它有助于开发肌肉力量,所以我们可以保持功能契合。对于我的功能健身意味着独立生活,能够将一个50磅重的狗粮拿入购物车,将其转移到汽车,从车中取出,然后将其移入储存容器中。所有需要力量!
  • 很好地意味着我们年龄需要的韧性的力量。我们都知道,挑战将随着年龄的增长而发生;我们失去了亲人,我们得到了联合替代品,我们充当家人和朋友的理想者,所有人都采取了精神上的(和体力)。

除了在实力领域的顶级专家听证之外,我们还受到牛仔忍者的兰斯·佩科斯的启发。如果您是忍者战士竞争的粉丝,您将认识到名称,如果没有,请退房 兰斯和他独特的训练风格!

我们被要求想到一个词的力量,并提出一个代表我们对实力思想的一句话。我的是字母t,言语是韧性。你的话是什么?

力量

*力量峰会:优势在最佳健康和幸福中的作用是通过牛肉农民和牧场主的牛肉检查资助。我参加了关于老年成年人的力量的小组讨论,我的旅行得到了报酬。但是,我没有被要求或赔偿写这篇文章。

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