食物&50后的健身:A,B,老化的CS(敏捷,平衡和 Coordination)

在髋关节替代手术后,我正在寻找一个继续我的康复,并帮助我更加灵活,敏捷,协调,因为我走近60岁。我发现它,等等,在我当地的YMCA的每周60分钟的“yo-flex”课程中。班级结合了古典瑜伽姿势,普拉提移动,平衡练习;我的第一堂课已经5年了,我迷上了!

锻炼生理学家,鲍勃·默里博士,联合作者 食物& Fitness After 50, 提醒我们,通过定期做法,可以改善平衡,灵活性和敏捷性,并应成为老年人设计精心设计的运动计划的一部分。 “大多数情况下,随着年龄的平衡,灵活性和敏捷性,因为我们忽略了它们。与久坐生活方式相关的众多否定件之一是整体电机功能 - 我们能够以不受限制的方式移动萎缩的萎缩和肌肉质量。确实如此,如果我们不使用它,我们会失去它,这适用于平衡,灵活性和敏捷性。通常,平衡,灵活性和敏捷性培训都忽略了心血管和力量培训。“

当我说我发现这么多于一个运动课时,我的意思是我也发现了一个朋友在讲师蒂娜。我问蒂娜关于她的健康老化的旅程,我认为她的故事将与你们许多人共鸣,并激励每个人。

你做了什么来保持活跃,随着你到达五十年代而改变了它?

蒂娜霍华德好吧,如你所知,我喜欢瑜伽!我在YMCA每周练习两次,有时在家里有视频 瑜伽用adriene。  当我旅行到其他教练学习时,我也喜欢在瑜伽课程中享受瑜伽课程。去年我开始玩扒手,真的很喜欢,直到我膝盖手术。目前,我仅限于轻微的训练和瑜伽,直到我的膝盖完全整合。这是有趣的,你怎么能懒惰,只是思考,“我明天会锻炼,但是当你受伤而不能运动时,就是你想要做的一切!

我的活动水平随着时间的推移是上下的。当我年轻的时候,我们住在一个外出的城市,所以我是一个胖乎乎的孩子 - 我的年龄短,非常圆。我看了很多电视。然后我们搬到了一个拥有宽阔的街道和小交通的郊区。就像20世纪70年代的孩子一样,我们整天都在自行车上......在附近飞行,玩踢球和触摸足球,只有在太黑上看,只有在里面。我通过跑步和骑自行车在我的二十多岁和三十多岁的过程中保持活跃。我的丈夫是一名前运动员,所以我们享受了活跃的生活方式,直到孩子们出现。作为有三个孩子的工作父母,我的业余时间花了看着孩子们玩运动。我开始感到糟糕,开始疼痛的关节和肌肉痉挛。而且,我发现了瑜伽。研究支持瑜伽对平衡和灵活性的好处,并且最近它已被证明可以帮助缓解疼痛 老年妇女的膝关节骨关节炎。

什么激励你活跃? 

当我年轻的时候,我会报名参加竞争道路比赛。我是一个以目标为导向的人,所以进入比赛让我坚持培训日程表。当我进入中年时,它归结为更简单的东西:当我不动时,我觉得真的很糟糕。当我做的时候,我感觉好多了。

我知道你是素食主义者;是什么导致你采取的饮食模式?

我不吃肉,因为我是个孩子。我一直爱着动物,当我年轻的时候,我的爸爸带我去农场旅游。看到家禽和牛的生产和意识到他们正在为食物筹集只是困扰我,所以我决定成为素食主义者。而且,除了对我的道德问题, 素食 为预防和治疗心脏病,2型糖尿病,高血压,肥胖和一些癌症提供健康益处。

我有一个健康的食欲,可以整天吃,但我找到了一种保持饥饿的方法。我无处不在地留下了生杏仁的困境–我的车和我的公文包。他们’再甜蜜,所以他们满足我的甜食,同时提供蛋白质,健康的脂肪和纤维,所以我感到饱满。杏仁与香蕉和苹果搭配快速早餐或小吃,他们也配对黑巧克力以获得甜蜜的款式。

如果你不得不命名你到年龄的时间,它们会是什么?

  1. 学会阅读你的身体的提示。试着理解为什么你觉得不好,为什么你是不高兴的,痛苦,烦躁或生病。然后,准备尝试做一些自我保留来补救它。我们的许多健康问题都被饮食贫困和缺乏运动自我造成的。所以,而不是达到药丸,首先尝试生活方式改变。
  2. 荷尔蒙的变化,特别是在更年期,可以导致失眠,疲劳,骨骼和肌肉损失,以及腹部脂肪的增加。找医生了解老化的激素变化,共同努力找到最适合您的解决方案。并且,请您的医生检查其他激素水平,如甲状腺和维生素D,如果水平脱离正常范围,请在它导致重大健康问题之前进行补救。
  3. 经常社交。随着年龄的增长,往往来自家庭,退休或父母或朋友丧失的孩子们孤立。社交互动随着年龄的增长需要更多的计划和努力 - 如果我们不必在某个地方,很容易留在家里的舒适区。社会活动和社会联系对我们的心理健康很重要。而且,通过社交互动,我并不意味着Facebook或Instagram!

你对别人有什么智慧吗?

无论如何,找一个你喜欢的健康活动并去做吧。不要等待您的配偶加入您或您的朋友们与您注册。准备好独自走吧,准备尝试一百万种不同的东西,并准备尴尬。

当我开始练习瑜伽时,它会感到外国和愚蠢。这是这些嬉皮 - 迪帕教练,带有腹部按钮环,可以弯曲成形状,我只能想象!我会在运动裤,试图在桌子上一天后折叠自己,我想,“这是不是我!”但是,无论如何,我都不管怎么说,虽然我没有变得像其他人一样,但我最终在自己的皮肤上感到舒服,接受了我能做的事情。拟合在我接受自己而不是像其他人一样。所以,找到你的快乐–每天住在它。

 

 

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