食物&50后的健身:拥抱生活’s Challenges

这篇帖子是由鲍勃·默里博士编写的 食物& Fitness After 50.

来自博伊西的凯伦“我不会变得更年轻,所以我的目标是维持或改善我有什么” 当被问及未来的食物和健身目标时说凯伦。 71年龄在71岁时,凯伦带来了活跃的生活方式,虽然一个远远不如她年轻,而且训练在每月几半的马拉松比赛中训练。在那些日子里,凯伦将在工作前6英里,通常是她自己,所以她并没有给别人的日程表。

来自Boise 1的KarenKaren在博伊西,爱达荷州度过了生命,并一直享受户外活动。在她50岁时再婚后,凯伦减少了她的跑步,拿起网球,只伤害她的膝盖和脚踝。两年后的两个背部手术后(一个是去除良性肿瘤,另一个耳朵稳定一些椎骨),将结束到凯伦的奔跑和滑雪,但不是她继续移动的愿望。受伤和手术往往是不活动的借口,但凯伦看到那些挫折只是不可预见的弯路。 Karen现在享有3英里,几乎每天都有3英里的步行,以及每周两次与她的丈夫有18个高尔夫球,当时天气允许。他们走高尔夫球场;这两个没有高尔夫球推车。每周也是两次,凯伦试图进入大学健身中心,在固定自行车上进行力量培训和时间。

“我对我的整体力量感到满意,” 凯伦报道, “因为我仍然能够在健身中心的机器上逐步提升更多重量。但我可以判断我的手势已经下降了,我要去工作。我的医生告诉我,我的手腕上有骨质骨质(低骨矿物密度),所以这是我必须加强手腕和前臂的另一个原因。“来自Boise 2的Karen

凯伦说,随着她更多关于营养的了解,她的饮食已经提高了多年。她的饭菜通常包括新鲜蔬菜,鱼类和鸡肉,而且几乎每天都有酸奶和牛奶。凯伦限制了脂肪和糖高的食物,因为它们让她感到不舒服,好像她吃得太多了。  “多年来,我已经更加了解我吃的东西以及它如何让我感觉到,这真的帮助我找到了最适合我的饮食。每当我从我习惯于习惯的时候,我肯定会感受到它。“

Karen说,当被问及她会向其他想要改善食物和健身方法的别人提供什么建议时, “每个人都有一些东西,所以找到你喜欢让你移动的活动。这是一个令人惊讶的是,只有一个或两个简单的改变,我们吃的东西都有一个或两个简单的变化,我们多久移动一次。这些改善可能很快,这是继续前进的巨大动力。我们不应该害怕挑战自己,因为我们等待的时间越长,越难培养新习惯。“

虽然凯伦意识到,虽然有很少的方法来提高她的饮食和身体活动,但她开发了一种生活方式,这反映了饮食和移动的健康和长寿的好处。 “只要我能尽可能地,我只想成为健康和快乐。如果我继续做正确的事情,我将不必总是依靠医生来实现这一目标。“

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