食物 &50后的健身:评估你的 Weight

Midlifeweightgain-small在50后管理你的体重带来了一些挑战,但不会遇到障碍’t be overcome. It’确实如今,随着我们年龄的增长,我们的身体构成有变化,包括:

  • 增加腹部脂肪(可怕的“belly fat”)
  • 增加肌肉,心脏和肝脏的脂肪沉积物
  • 体重增加到70岁以上
  • 脂肪再分布在躯干中有更多的脂肪,腿部和腿部少

但是,在跳上最新的流行饮食之前,拿库存并评估你的体重。在 食物 & Fitness After 50 我们在每章中提供评估,以便您考虑您在哪里以及您想要随时随地与您的饮食,您的实力,耐力,体重以及许多其他健康和生活方式问题。而且,在我们的 新网页 对于我们的书’ve added the “Assess Your Weight”为你。所以,采取测验!

  1. 你有准确可靠的比例吗?
    • 是的
    • 如果是的话,你怎么知道的?
  2. 你多久称一次自己?
    • 日常
    • 每周
    • 每月
    • 定期
    • 绝不
  3. 当您在刻度上看到数字时,您通常如何感受?

_______________________________________________________

  1. 与你25岁时相比,你的体重:
    • 相同
    • 更多的
    • 较少的
  2. 你知道你的体重指数(BMI)吗?
    • 是的
  3. 你知道如何解释你的bmi吗?
    • 是的
  4. 你的腰部大小是多少(臀部骨头上方的周长,腹部按钮下方)?

___________ 英寸

  1.  你有没有患上减肥饮食?
    • 是的
    • 如果是,哪一个(s)?
  2. 你是否减肥了饮食?
    • 是的
    • 如果是,你多少钱,你保持重量有多长?
  3. 您认为对您的健康重量是什么?

__________________磅

查看您的答案

  1. 管理重量的第一步是了解你的体重,重量准确,而不是猜测。如果您有一个比例,请通过在刻度上使用已知权重(如5-LB哑铃)来检查其精度,并在必要时重新校准比例。如果你没有比例,请买一个!
  2. 我们建议每天或每隔一天称重自己。不要担心从日常生活中向上或向下波动;这只是水重的正常变化。但是,通过定期称重自己,如果您在维持,获得或减肥,将出现这种模式。
  3. 规模上的数字不好或坏;它们只是帮助您评估您的体重的数字。
  4. 随着我们的年龄,体重蠕变会发生。许多成年人每年获得一两英镑,但20年后可以加入20或40磅。通过将目前的自我与您的年轻自我进行比较,您可能会发现额外的磅数已经积累了多年。
  5. 如果您不知道您的体重指数(BMI),请准确测量您的身高和体重(用于精确测量的提示,参见第8章 食物 & Fitness After 50).
  6. 在线计算器输入您的身高和体重,以确定和解释您的BMI 这个网站。
  7. 将腰部和腹部按钮下方测量腰部。对于女性来说,腰部尺寸为35英寸或更大,以及男性,40英寸或更大,通常表明储存过量的腹部脂肪。
  8. 有数百种减肥饮食,很多人都试过了他们所有人。您可以对任何限制卡路里摄入量的饮食减肥;难以让它保持关闭。每当我们消费的卡路里(能量)小于我们消耗的卡路里,我们慢慢减肥。例如,如果我们每天花费500卡路里比我们消耗食物和饮料,我们将每周减掉大约一磅重量。目标是失去大多数脂肪重量而不是水或肌肉重量。快速减肥通常包括主要是水和一些肌肉。逐渐失去肥胖的重量是确保重量休息的最佳方式,因为逐渐减肥有助于我们建立更易于维护的新的生活方式习惯。
  9. 如果你在饮食中减肥,祝贺,但如果你赢回了,那就可以击败。阅读更多关于在此处的关于减肥和维护:从国际肥胖研究员中阅读 面试。
  10. 诚实地评估健康体重;让BMI号码指导您的评估。随着我们的年龄,增加重量是正常的。我们建议将良好的整体健康状况专注于良好的整体健康而不是规模的数字。

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