食物&50后的健身:清除益生菌的混乱 Supplements

肠道细菌 - 平衡 - 微生物组一位朋友问了一个简单的问题,“我应该服用益生菌补充剂吗?”我希望有一个简单的“是”或“否”答案,因为我相信这就是她想要的。但是,与营养的许多问题一样,答案是依赖的。这取决于:

  • 服用益生菌补充剂的原因是什么?
  • 是否有一种特定的健康问题,您正在尝试通过服用益生菌补充剂来缓解?
  • 你在消费益生菌的哪些饮食来源?而且,您的饮食不仅是益生菌,而且是益生元和膳食纤维吗?脂肪,糖和多余的酒精饮食不会促进我们的肠道中的好细菌,而富含纤维,水果,蔬菜,亲和益生元素的饮食有助于细菌的健康平衡。 (有关预先和益生菌的膳食来源的更多信息, 点击这里 和  这里。)

我有机会向Jarrow Formulas的科学事务总监Anthony Thomas博士询问*帮助我们 在益生菌补充剂上导航景观。首先,让我们了解益生菌不会完全改变你的肠道微生物族,因为“益生菌不可持续地殖民地殖民,但应该被认为是与身体和其微生物生态系统相互作用的临时,瞬态居民,以影响功能和健康的微生物生态系统, “根据托马斯博士的说法。

让我们从益生菌的定义开始:

  • “实时微生物,在足够的情况下给药时,赋予主持人的健康效益”(世卫组织/粮农组织定义)。

根据托马斯博士的说法,这句话的关键词 在管理时直播,足够的金额,健康效益。

他解释说益生菌必须是 居住 当你接受它。你怎么知道? “选择包含”最佳日期之前“日期的产品,避免在制造时声明效力的产品,”由于这种测量并未反映购买和消耗时仍然活跃的金额。透明,质量制造商列出了在CFU中测量的保证最小的Live Celler,每份在CFUS时测量,根据推荐并在“日期之前最好的”最佳使用之前“之前使用。托马斯博士继续解释一下,较益生菌并不真正过期,但是如果没有如标签上所述,那么Live小区的数量可能不会符合标签索赔,并且在该日期之外使用。 “制造时的时间”几乎肯定是代表活细胞的数量,因为正常的制造过程导致一些益生菌的抑制。

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鉴定图表提供了jarrow公式

足够的金额 意味着不仅在补充剂中益生菌的数量,而且是质量。 “益生菌是菌株,剂量和特异性的条件。”应在补充标签上指定菌株,所以你知道你得到了什么。托马斯博士解释说:“并非所有的菌株同样表现,而且更多的菌株并不更好,更好的菌株更好。”例如,如果寻找补充补充以帮助肠问题,乳酸杆菌(属)(种类)229V(菌株)在临床上被证明以减少每日10至20亿活细胞的给药时的肠道不适。“益生菌识别图表说明了在某种方式中可以忘记我们在生物学中学到的东西的方式可以理解的方式之间的差异!

而且,导致我们到定义的最后一部分, 对健康的益处。必须研究益生菌,以知道它是否传达了健康益处。如果标签只是用16个益生菌菌株的40亿CFU表示,它可能会或可能不会在临床上相关。 “不要被大量殖民地形成单位摇曳(CFU是如何测量益生菌)。你真正想要的是正确的税款,“托马斯博士说。

如果益生菌符合来自国际科学益生菌和益生元素(ISAPP)的定义,有很多资源可以帮助消费者知道。需要一些家庭作业来猜测猜测,但如果你要为补品付出好钱,那不是值得知道它有证据表明它会做你想要的事吗?

我认为这个声明来自 isapp. 总结了我们所知道的,“益生菌不是一种“治愈所有”,没有必要让他们保持健康。但是,即使你一般是健康的,他们也可以帮助你。益生菌会产生不同的好处–寻找有关支持所需利益的研究的产品。“

托马斯博士为一些益生菌补充剂意识到我们意识到“伪装伪装为教育的销售”。声称是“古代”的产品可能听起来令人印象深刻,但如果产品没有列出菌株,每份服务1000亿CFU毫无意义。

资源:

了解有关特定补充的更多信息查看 益生菌生产的临床指南在美国提供 帮助您了解支持益生菌补充剂的证据。

而且,这是一个 关联 从ISAPP获取益生菌的读书信息。

*我听到托马斯博士在赞助的食物和营养会议上发言,但我既没有问过,也不补偿写这篇文章。

 

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