食物&50后的健身:是70新的 40?

“强大的长寿!”

芝加哥我最近从芝加哥返回美国体育医学卫生学院&健身峰会。我的朋友和共同作者 食物& Fitness After 50 鲍勃·默里博士,我给了一个名为“70新40?”的谈话。由于鲍勃和我更接近70比65,我们对这个问题说是的!

对于那些尚未达到70的人来说,觉得自己仍然需要40岁?而且,对于那些已经到达70岁的人 TH. 生日,留在最佳老化的道路上需要什么?

以下是我们谈话的一些关键外来的外卖,以及其他一些专家在会议上发言,强调我们一直在说的话......,嘛,进一步良好!

 

#1。举重。 无论您是叫IT力量还是抵抗训练,维持肌肉质量对健康老化至关重要。我们25岁左右的肌肉质量峰,稳定直至约40岁,但随后每年下降约1%,直到65岁。失去力量甚至更大......每年约2至4%。好消息是,我们可以轻松地保护我们的肌肉质量和强度,每周都有几个抗性重量训练。

我们都知道行使指南每周每周呼吁150分钟,并在每周两天的力量火车。 “也”这个词令人难以置信给埃里克·罗德森博士的关键票据。添加力量培训几乎是一个事后;这样做会是“很好”,但它并没有得到应有保护健康的认可。 “有不足的利益来力量培训,”rawson博士说。实力支撑技巧,如果你增加力量,它有助于整体身体活动。考虑作为举例楼梯的能力。爬楼梯需要腿部力量,这可能是为什么这么多人使用自动扶梯或电梯而不是楼梯。 Rawson博士说,它不是那种有氧或耐力运动并不好,这只是需要有氧和力量来实现最佳老化。 “如果锻炼是药,那么抵抗运动是一个门户药物,”索赔Rawson博士。楼梯 - 而不是楼梯

#2。重量训练比建造或维持肌肉更多的益处。 斯图普菲斯博士阐述了他演讲中力量培训的健康益处。他审查了最新的证据,表明阻力训练“与健康锻炼的健康有关的益处”不相似。“力量培训减少了跌倒的风险,是2型糖尿病,一些癌症,焦虑和抑郁的有效治疗方法。鲍勃·默里博士列出了我们在获得和维持肌肉和力量的章节中的力量培训许多好处:

  • 稳定关节炎关节
  • 改善平衡
  • 增加休息的新陈代谢
  • 增加社会互动
  • 降低全导致死亡率的风险
  • 降低骨质疏松症的风险
  • 降低背部疼痛的风险
  • 降低肥胖风险
  • 从疾病或伤害加速恢复
  • 改善睡眠
  • 改善自信心
  • 增强自尊

As Dr. Bob likes to say, “强大的长寿!”

#3。保持体重,如果你想减肥,远离快速减肥方案。

我是一个很大的信徒,监测你的体重,所以“体重蠕变”不会发生。没有人在一夜之间获得30磅,但他们每年获得1或2磅,而不会实现它,随着年的岁月,英镑加起来。当你发现自己想要减肥时,快速减肥计划杜穴似乎诱人。但是,随着年龄的增长,减肥不应该是目标。相反,“身体成分管理比体重管理更重要,以提高成功的老化,”艾伦·埃文斯博士在她的特别讲座中说,“帮助婴儿潮一代保持职能”。

埃文斯博士通过管理身体成分的意思是那些想要减肥的老年人真的想要减少体脂,同时保留瘦肌肉和骨骼。根据埃文斯博士,“定期体育活动,尤其是抵抗训练运动,除了热量限制之外,还原肌肉和骨质损失的丧失,增加膳食蛋白摄入增强了这种效果。”在减肥期间失去瘦肌肉的想法对我来说并不是新的,但我从未想过减肥对骨骼健康的负面影响。骨质疏松症没有治愈,因此我们需要尽一切努力保持骨骼群众和骨骼强度。

那么,新的40是70个?如果您可以管理身体构成,每周两次,还可以进行两次力量训练,并保持您的有氧运动。

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