食物 &– Say What?

聚合意味着许多人和 polyphalacy. 指服用许多药物,处方以及柜台,这可以为老年人带来不受欢迎的问题。有些人有鞋盒装满了处方药,维生素补充剂,止痛药等膳食补充剂,并申请治愈所有弊病。但是,如果有息肉是什么;一颗药丸可以帮助我们改善我们的卫生脚架吗?在今天的帖子中,联合作用者Bob Murray博士 食物 & Fitness After 50, 让我们在塔比尔的秘密。

这篇文章是由Bob Murray博士写的

毫无疑问,定期的身体活动延长了我们的健康司 - 我们健康的年数。很多研究明确表示,没有药物在尽可能长时间保持健康的身体活动更有效。因此,锻炼已被称为a Pollypill.  - 具有多种效益的药物。

最近的一项研究 美国医学协会杂志(JAMA) 结束了 全部 我们在正常日期期间遇到的身体活动在预防心脏病方面具有作用。该研究人员在5年期间,研究人员看着5,861名年龄较大的女性(平均年龄为78)的日常体育习惯,发现即使是轻度活动也降低了心脏病死亡的机会。

只有大约25%的成年人在美国每周实现150分钟的中等强度活动(或高强度活动75分钟)的身体活动的当前建议。对于每个周的前景遭受150分钟的前景的任何人,每个星期都是那个概念的概念 全部 movement counts 可能会在白天促进更多轻微的身体活动。让我们希望就是这样。

在家里,园艺和草坪工作,和儿童和宠物一起玩耍,和类似的低强度活动是大多数美国人的一部分。在里面 JAMA研究,老年妇女每天共参与3至超过6小时的轻微体育活动。不令人惊讶的是,更多的身体活动与心脏病的风险较低有关,这一发现可能对年龄较大的男人来说也是如此,尽管可能性等待确认。

锻炼任何时候我们都会让我们的心脏,肺和肌肉出来的舒适区 - 即使是一点点 - 我们的身体受益。快速看看身体活动的健康益处列表应该足以让最久坐的人更加紧张。

  • 从所有原因中降低死亡
  • 较低的心脏病风险
  • 降低高血压风险
  • 较低的中风风险
  • 患2型糖尿病的风险降低
  • 患乳腺癌,结肠癌和前列腺癌的风险降低
  • 降低严重跌倒的风险
  • 手术后并发症的风险降低
  • 降低代谢综合征的风险(包括肥胖症)
  • 降低抑郁症风险(并降低抑郁的严重程度)
  • 更好的记忆和认知功能
  • 更好的骨骼健康
  • 提高生活质量
  • 更高的预期寿命

如果甚至轻微的身体活动赋予所有这些福利,那么它不会很好,即使在较小的程度上比更剧烈的身体活动?有一种强大的可能性,虽然需要更多的研究来确认受过教育的猜测。所知道的是,在白天移动更多的是我们所有人都应该拥抱的目标。

一般来说,美国人经常占据了太久。研究表明 长时间坐着 增加心脏病,2型糖尿病和癌症的风险。即使我们在白天运动,坐在最后几个小时即将增加我们这些障碍的风险。愉快地,延长坐在周期性的5分钟的身体活动“零食”中断坐着的坐姿的负面方面。攀登少量楼梯,休闲步行,或者在5分钟的休息期间可以轻松完成简单的海盗。

体育活动确实是一个息肉,可以帮助我们领导更长时间,更快乐,更健康的生命和事实 所有运动计数 有助于让我们所有人更轻松地继续向更长的健康架移动。

Bob Murray博士是一家健身生理学家和体育科学咨询公司的校长。他对运动和健康的热情开始作为一个体育教师和教练,并在60年代后期继续作为狂热的游泳运动员,骑自行车的人和健身迷市。

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