食物&50后的健身:泡菜和泡菜汁?你需要知道什么要留下来 hydrated

“人体基本上是腿部泄漏的水。”

 

鲍勃·默里博士

 

Helene-B
我的朋友,Helene,在我们当地的YMCA演奏泡菜

四月是国家鸡肉月!你知道它是美国增长最快的运动之一吗? pick  已被描述为乒乓球,网球和壁球的混碎。如果你从未见过Pickleball的行动,那么这里是一个 夹子 向你介绍这项运动。

因为许多老年人都占据了这项运动(它在我的YMCA中很受欢迎,但是停车场往往是溢出的!)我们被问到了水合策略。要回答您的问题,我转向了水合专家,朋友和共同作者 食物& Fitness After 50鲍勃·默里博士。 Bob博士是州长体育科学研究所的董事超过20年,所以他知道有关水合的一两件事(或可能是一百)。

我是一名休闲泡菜球员,搭乘大量休息,但我的丈夫是一个竞争激烈的球员,每天可能每天播放3-4小时。我们的水合需求如何不同? 

由于几个因素,我们每天需要饮用的液体量很大。身体大小,我们生活的环境,我们的自然倾向于出汗,以及我们确实有助于确定我们需要融入水好多少流体。例如,在温暖的环境中锻炼汗水的大人可能需要在一天中喝两加仑的液体(256盎司),以保持水合,而在室内留下的小人物,只在白天推翻可能只需要两夸脱的液体(64盎司)。作为经验的规则,我们都需要每天至少消耗2到4夸脱的流体,并且对于那些出汗的人,这些体积每天有时可能超过10夸脱。另一个经验法则是我们每日液体需求的约20%来自我们吃的食物(大多数水果和蔬菜具有特别高的含水量),而其余80%来自我们饮用的各种饮料。在这方面,所有饮料都计入了我们的水合。 Colas,Cofeees,茶和是的,甚至是啤酒和葡萄酒,都可以为我们保湿(虽然啤酒或葡萄酒可能会影响Pickleball所需的手眼协调,所以保存饮料后戏剧。)唯一的例外是酒精射击,因为高酒精含量促进了尿液的丧失。在体育活动期间,汗水的损失可以从每小时的每小时到8盎司到每小时超过60盎司,那些汗水的人数大。这是大量的液体,最好通过定期饮用来在身体活动期间更换。

pick -Clipart2.在室内和户外玩,水合建议的任何区别? 

最好的建议是在物理活动期间喝足够的饮用,以尽量减少脱水,因为从健康和性能的角度来看,甚至甚至略微脱水总是更好的。根据条件,我们可以在室内或户外运动期间失去大量的汗水,因此随时将液体保持液体,在我们锻炼汗水时,它是明智的。

我在户外玩,只是喝水,然后当我回到家时,我喝了稀释的果汁。那是一个很好的水合策略吗? 

最好的水合策略是饮用足以在没有过度饮用的情况下尽量减少体重减轻。如果水和稀释的果汁的组合完成,那么这是一种很好的水合策略。我们如何知道在运动期间喝多少钱?在你知道你会出汗的日子里,在运动之前权衡自己,然后再次又一次。如果你已经失去了超过一两英镑,那是一个非常好的标志,你需要更多地喝更多以防止性能脱水脱水。如果你获得了体重,那就是一个明确的迹象,你喝得太多,可以少了。

pick (1)当我在Pickleball锦标赛中玩耍时,我赢了,我继续玩。我的第一场比赛是上午8点,可能持续45分钟左右。如果我继续赢,我可能会玩5-6场比赛。经常,我会占着延长的一段时间等待法院或一场比赛结束,所以可能不会最终播放我的最后一场比赛,直到下午晚些时候。在长期比赛日内留下水分的任何建议? 

这是日常流体需求量非常高的条件的一个很好的例子。在奥运会期间喝酒以尽量减少脱水对保湿至关重要,因为在游戏之间喝得足够饮酒,以确保您开始下一个游戏良好的水分。在这种情况下,最好依赖各种液体,包括水,运动饮料和果汁,以帮助您保持水分。

我可以过度消耗电解液吗?我该怎么办?

典型的运动饮料不含足够的电解质(矿物质)来构成过度消耗的风险。一些运动员具有过度的电解质补充剂,如盐片或电解质粉末,并且在这些情况下,可能会产生胃肠和恶心,并且这些症状通常足以让人们在可能发生严重的医疗问题之前停止服用它们。依靠运动饮料而不是普通水的好处是运动饮用援助水合的电解质通过帮助我们饮用更多并且减少(尿液)。运动饮料中的电解质促进了饮用的驱动器,我们比我们喝普通水的时候保持液体。

pick似乎泡菜汁是为泡菜制作的......是一种水合饮料?我听到酸汁中的酸可以停止痉挛。真的?

泡菜汁绝对含有电解质,但大多数人不能喝足够的泡菜汁以保持良好的水合。确实,泡菜汁已经显示为减少肌肉痉挛的持续时间,所以如果你易于痉挛,你可能会在下一次觉得痉挛来下来试试一下直的泡菜汁。

当我开始痉挛时,我打开一个芥末包,然后喷嘴里......我听到芥末中的姜黄停止痉挛。真的吗?

肌肉痉挛有很多“治愈”,其中包括从吃一包芥末来捏你的顶唇。最新研究表明,通过刺激口腔,喉咙和胃中的受体可以阻止或减少痉挛,从而减少导致痉挛的过量神经活动。泡菜汁和芥末都适合那种描述,虽然辣椒素,姜和肉桂等强烈的香料可能更有效。姜黄是一种抗炎,给芥菜黄色,但不知道停止运动诱导的肌肉痉挛。

迷你现场有关水合策略的更多信息,请参阅我们的章节保持水分良好 食物& Fitness After 50,在亚马逊和其他书店出售。

版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。