食物&50后的健身:银河游戏下载和维护的策略 Weight

银河游戏下载和维持体重的策略不一样!

饮食银河游戏下载是一个国家痴迷,甚至老年妇女正在寻求完美的银河游戏下载计划(通常承诺在没有切割卡路里或活跃的情况下快速银河游戏下载的人!)我们被社交媒体图像(谢谢,instagram)所有的完美媒体年龄和杂志覆盖的泳装Clad名人从不年龄(谢谢,肉毒杆菌,专业化妆师和Photoshop)。所以,我被问到的数字一个问题是毫无疑问的是银河游戏下载。

随着女性的年龄,生物学反对我们失去甚至维持我们的体重。由于雌激素水平下降,体脂储存增加,腹部储存更多的脂肪(可怕的“腹部脂肪”),并且在迁移到中间时,我们在周边(手臂和腿)较小。而且,如果我们确实可以银河游戏下载,生物学通过减缓新陈代谢和升高的饥饿激素来给我们另一个拳(用于重量损失的生物学概述检查这一点 关联。)

那么,一个女人要做什么?让我们给出三个银河游戏下载的提示,并将其缩小三个。

#1:将重点放在重量和健康上。快速银河游戏下载计划可能会对规模的数量进行明显的变化,但可能对肌肉和骨骼持续负面影响。专注于身体成分管理(我们谈到的  这个帖子 ) 而不是银河游戏下载是更好的目标。更改您可以在余生中生活。你可能会想,“我可以永远放弃碳水化合物,”但是,相信我,你不能,你不必。

#2:停止思考你可以锻炼贫困饮食。在银河游戏下载计划期间运动对于保持肌肉质量和骨骼来说是重要的,但本身就不会为银河游戏下载而做出多大损失,除非您是超级马拉松运动员。每年,我国镇的Kiwanis俱乐部赞助了2天的自行车骑行,几个世纪的挑战,包括30,60和100英里的游乐设施。在骑行之后,大多数访问街头节庆祝。所以,如果一个170磅磅的男子周期为每小时14-15英里(约30英里的自行车骑行),他将燃烧约1500卡路里;听起来很棒,但如果在骑行结束时,他吃烧烤猪肉三明治,用一边凉拌卷心菜,薯条和甜茶他已经消耗了大约1500卡路里,我打赌它不会带他2个小时吃饭。

饮食1#3:如果您需要结构而不是短期修复,请参加长视图并考虑平面 苗条的状态。该计划是由Colorado Anschutz Medical Center大学的银河游戏下载研究人员开发的。它被称为苗条状态,因为科罗拉多州在美国拥有最适合和最精简的人口,这16周的计划可以帮助您银河游戏下载并提供您需要保持重量的工具。该计划开发商和目前营养科学主席和阿拉巴马大学营养肥胖研究中心主任伯明翰议员詹姆斯O. Hill博士表示,该计划提供了人们在计划中寻找的内容。 “在短期内,它提供了保持饥饿的饱令,长期它不仅提供饱腹感,而且重量维护,而持久的遗产是可以提高整体健康,特别是心脏素质的健康。”

在重量维护方面,需要一组新的策略。

#1:“饮食驱动银河游戏下载的公共汽车,但体重维护饮食进入后座和身体活动驱动公交车,”博士博士和他的同事博士,霍莉·威达博士。最近在期刊上发表的一项研究 肥胖 表明,在大量银河游戏下载后保持其体重的个体中发现了高水平的身体活动。为了避免重量,运动至关重要。

#2:吃高质量的蛋白质食物,以帮助抑制饥饿并保持肌肉质量。具有较高水平的身体活动,蛋白质可以帮助修复运动后的肌肉损伤,并为肌肉蛋白质合成提供积木。高品质的蛋白质选择包括瘦牛肉或猪肉,家禽,鱼类和海鲜,以及素食主义者,大豆蛋白。

#3:从那些银河游戏下载并保持银河游戏下载的人那里拿一页。他们自我监控,练习饮食克制,吃早餐,并如#1所述,具有高水平的体力活动。饮食克制与节食不一样;但它有助于注意你的食物选择,当你过度遵守’等到星期一或1月2日,重新开始健康进食。

为50多年的银河游戏下载洞中有更多的见解,请参阅关于重量维护的章节 食物& Fitness After 50. 并且,如果您想快速评估更多关于您的体重的信息, 点击这里。

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