食物&健身50后:回答你的 Questions

滑动开口我喜欢与北卡罗来纳州阿什维尔的约100名老成年人的订婚和好奇的受众在我最喜欢的主题上谈论我最喜欢的话题, 食物& Fitness After 50. 鲍勃博士和我将在这篇文章中回答其中一些好问题。对于一些问题,我们将向您推荐给一些较旧的帖子,以更深入地涵盖主题。

问题:使用的最佳油是什么......我对这么多的选择感到困惑?

烹饪油过道已成为酸奶乳制品案件的拥挤!有了这么多的选择,品牌和银河游戏下载声称它是一个挑战,可以全力解决。在我看来(基于油的营养性质)和我在我的厨房里使用的油,我为炒野生橄榄油推荐了俄罗因酱,沙拉敷料,淋浴,淋上烤蔬菜和意大利面。我喜欢一些味道橄榄油,也像柠檬,托斯卡纳草本和大蒜一样。对于日常烹饪,我使用中性品尝油菜油。两者都有高百分比的单一饱和脂肪,饱和脂肪水平低。我还使用花生油来搅拌炒,因为它具有高烟点,这意味着它可以在不脱离烟雾探测器的情况下加热到高温。此外,我在搅拌般的煎炸结束时使用芝麻油的冲绳,以粉末含有不同的味道。推荐这些油的另一个因素是经济的。与架子上的一些新的孩子相比,它们是负担得起的。

这是各种油的图表;选择带有黄色和蓝色杆的油,并限制有红色杆的油。

油比较图表

问题:特级初榨橄榄油(Evoo)和轻额初榨橄榄油有什么区别?

轻微的初榨橄榄油比普通vidoo更精致,使其颜色更轻,使其成为中性味道和更高的烟雾点。它的卡路里或脂肪不亮。

问题:维生素K有益于骨骼银河游戏下载,它发现了哪些食物?

脂溶性维生素K作为制备血液凝结和骨代谢的蛋白质的共同因素。维生素K的缺乏在美国罕见,如果补充会降低骨质疏松症的风险,则目的是尚不清楚的,但这是一个强大的研究领域,因此可以随时随地进行调整。目前,您最好的赌注是吃大量的绿叶绿色蔬菜,其中最富有的维生素K.珍珠菌和萝卜蔬菜,菠菜,羽衣甘蓝和西兰花都是卓越的来源。此外,油菜和大豆油有助于我们的维生素K状态。您可能会在多种维生素补充剂中找到维生素K以及一些钙补充剂吹捧骨骼银河游戏下载。

与流行的信念相反,华法林(Coumadin®)的人们不需要消除维生素K,但他们确实需要保持维生素的一致摄入,以免干扰药物的作用。有关维生素K的更多信息,请查看此信息 f行动表 从膳食补充剂办公室。

问题:太极肌是否有助于关节炎?

较老年人 - 太极 - 外面-E1505160556655我问太极拳,克里斯肉桂,创始人 太极芝加哥,他为太极拳带来了热情的“是”作为对关节炎的良好运动。最近对研究的综述 太极拳的银河游戏下载益处 揭示了最强的证据是为了降低危险风险,降低膝关节骨关节炎的疼痛。要了解有关太极的好处,请从我们的克里斯查看此访谈 博客。

问题:我喜欢游泳,正在游泳我需要的唯一运动,还是我也需要一些力量训练?

游泳是一个梦幻般的全身运动,可以帮助建立和维持肌肉力量,改善耐力和火花减肥。与所有类型的练习一样,我们从中摆脱了它。换句话说,如果我们不断地以休闲的步伐游泳,我们就无法期望有很大的利益。我们需要将自己推进水中,以便我们的肺部和我们的肌肉经常从他们的舒适区中取出。通过使用拉浮标,将腿与踢腿踢锻炼并与手臂进行相同,可以为游泳增加各种和挑战。如果您可以延缓额外的运动时间 - 即使这只是每天额外的5分钟 - 然后快速走路楼梯或慢跑或慢速升降或加利福尼比斯是在骨骼上放置压力和压力的好方法,以帮助保持压力和压力他们强大,游泳不做的东西。

问题:您能否推荐特定的练习来预防预防?

瀑布可能会有破坏性的银河游戏下载后果,特别是在老年人身上。我们都不会不时跌倒,所以我们的目标应该是尽量减少我们跌倒的次数,以及我们跌倒时发生的伤害。改善我们的余额只是预防下降的一个方面,因为当我们发现自己偏离平衡时,我们需要腿部和核心力量,以及快速的反应,以防止自己倒塌。愉快地,有良好的科学循证与常识相结合 - 表明通过各种不同的活动保持契合是降低跌倒风险的好方法。平衡练习,如站在一条腿至少20秒,可以帮助改善平衡,但这不应该令人惊讶。更有用的是练习,要求踩到模仿穿过拥挤的阁楼或脚尖穿过花园的障碍物。增加腿部和核心力量的练习是有帮助的,以及提高灵活性的活动 - 我们能够快速准确地改变方向的能力。各种各样的跳舞,网球,团队运动,泡菜和手球都适合该法案。

问题:我可以在植物的饮食中获得足够的质量蛋白吗?

绝对地。根据植物供电的营养师, 沙龙帕尔默。 “有许多优质植物蛋白食物的例子 - 类似于动物蛋白质的质量。星形植物蛋白质是大豆 - 它的质量与动物蛋白质相似。此外,脉冲(豆类,豌豆和扁豆)也很高。重要的是,如果有人消耗了均衡的植物饮食,具有各种植物脉冲的适当来源,大豆食品,全谷物,蔬菜,螺母,种子 - 它们可以获得所需的所有氨基酸来自那些食物的身体。在每餐时,没有必要“结合”或“补体”蛋白。然而,重要的是要确保在每餐时选择各种丰富的富含蛋白质的食物,以确保足够的蛋白质摄入量。一个注意:素食者可能每天需要更多的蛋白质以适应消化率 - 许多植物食品的高纤维性质意味着蛋白质不像消化。所以,在每餐和小吃时获得富含蛋白质食物的好主意。而不是不必要的大豆 - 这是素食主义者的一个非常重要的植物蛋白质来源。“

对于更多关于植物蛋白质,这里是一个 采访沙龙 并一定要看看她 网站 对于意识,食谱和许多其他伟大的东西。

问题:您可以推荐为老年人设计的练习的一些在线网站或视频吗?

有很多网站和YouTube视频专注于老年人的练习。以下是四个例子:

1) 国家老龄化研究所 通过在家里可以在家里进行的基本练习,有针对性的教育材料和视频。

2) 健身搅拌机 提供各种各样的不同持续时间和困难的家庭锻炼。

3)对于那些对瑜伽感兴趣的人, 瑜伽与仲裁 是一个很好的开始。

4)对于渴望挑战力量训练的老年人,以及了解它背后的科学,看看视频 athlean-x。

所有这些资源都提供了新活动的最佳方式,所有这些都可以修改以适应个人需求和兴趣。

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