食物&50后的健身:生存和蓬勃发展 Holidays

这里来假期,并与他们有很多神话和关于食物和营养的错误信息。

首先,我希望明确说,我们不需要限制我们在假期服务的传统食物享受。但是,我们中的一些人往往会落后,在从感恩节到新年的一年的感恩节时兴奋地抛弃所有常识。我们中有多少人说,“I’LL在1月2日开始健康饮食和锻炼?“

让我们从假日体重增加开始。 假期期间获得的平均体重增加是多少(通过新年的节日感恩)?

  • 没有任何
  • 1-2磅
  • 5磅
  • 超过5磅

NIHMS663481F1最常见的答案是5磅,但没有人真正知道。因此,在2000年,发表了一项小型研究,并报告了平均体重增加约为1至2磅。

然而,体重增加小,春季或夏季不会丢失,研究人员猜测大约50%的年度重量增益与假期。一到两磅听起来很多,但快进20年,额外的重量增加了。在假期期间,我们可能会采用更加无忧无虑的态度,当然是如此多的社交活动,具有许多具有较大品种和更大的部分的特殊食物。在冬季的冬季,夫妻那里的身体活动较少,很容易看出为什么我们倾向于获得几磅。

我们可以做什么? 一个111名成人的研究 在假期期间随机分配到每日自我称重或没有称重,发现自我称重的团体没有获得体重,对照组获得了几磅。有趣的是,超重和自我称重的人失去了一点体重。我是重量自我监测的倡导者。在规模上没有人需要痴迷,但对于许多人来说,它可以是维持体重的动机。

土耳其昏迷是真实的吗?

我们都听到了它,我们中的一些人可能已经说过,我们在感恩节饭后累了的原因......土耳其昏迷!原点故事很清楚。土耳其富含蛋白质,蛋白质由氨基酸制成,其中一种氨基酸是色氨酸,其是制备神经递质,血清素的起始化合物。血清素有一个平静的效果。但这是从我们的火鸡晚餐和大脑中血清素之间的色氨酸之间的联系得到了朦胧。首先,我们的感恩节晚餐包括土耳其,含有许多其他氨基酸,并且通过分享穿过血脑屏障的梭子化合物的载体来竞争进入大脑。如果我们只吃一顿饭,只需用色氨酸就会让你困倦,但我们没有。而且,鸡肉与土耳其一样多数量的色氨酸,但我们不谈论“鸡昏迷!”

5835C3211A00002500CC97F0那么,是什么让我们困倦?最有可能是我们消费的大餐。随着大膳食被消化地将小肠延伸到“休息和摘要”。夫妇与许多酒精的饮料选择夫妇,这也具有沉积物的效果。和完美的困倦的国家很可能!所以,不要责怪穷国!

馅饼怎么样?

甜点比比皆是,但是从营养的角度来看,这是最好的选择?

  • 苹果派
  • 胡桃派
  • 南瓜派
  • 番薯饼

好的,他们都味道很棒,但南瓜和红薯馅饼是营养冠军。一块切片大约有300卡路里,但每天需要约80%的维生素A.我知道,你不吃维生素的馅饼,买不什么不是?选择富含营养的食物总是一个聪明的想法。苹果和山核桃馅饼分别在400和540卡路里重量。享受任何或全部的味道,但请记住,甜点味道的下半场就像第一个一样,所以衡量你的部分。

别忘了活跃

在假期期间通过吸引家人和朋友来远离电视足球比赛,让您的活动保持在假期。而且,许多人都有泳池桌,乒乓球桌子或房屋或车库的其他游戏桌,所以组织一个有趣的锦标赛,让人们摆脱沙发。查看当地有组织的活动,就像土耳其席一样。去年,我的侄女让我们参与了“鹅卵石慢跑”在感恩节早上跑步或走一个5-K活动是一天开始新的方式。

感恩节2018.

并且,全天服用“活动零食”。设置您的健身观察提醒每小时起床并移动。即使是5分钟的活动零食也可以加起来帮助满足运动目标。

快乐,健康的假期......从感恩节到新年的日子,这里希望你享受节日期。让我知道今年通过回应这篇文章,你的待活跃或健康地吃的东西!

为了进食的更多提示,康复,并确诊,退房 食物& Fitness After 50 可在亚马逊和其他书店提供。

版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。