食物&50后的健身:好 Bones

最近的一篇文章 华盛顿邮报 引起了我的注意,因为它与老年人经常询问的问题有关......如何保护他们的骨骼。

髋关节骨折 - 手术 - 感染-640x444根据研究发表的研究 贾马 维生素D补充剂对减少髋部骨折的影响没有影响,因为维生素D加钙钙的钙的损失约为16%,导致髋髋的风险降低。髋部骨折是我们年龄段的最严重的健康威胁之一。这是一些事实 疾病预防与控制中心。

  • 每年超过300,000多人 - 那些65岁及以上 - 因髋关节骨折住院。
  • 超过95%的髋部骨折是由落下而导致的,通常通过侧向落下来引起。
  • 妇女体验所有臀部骨折的四分之三。
    • 女性比男人更常见。
    • 女性更常常具有骨质疏松症,一种削弱骨骼的疾病,使他们更有可能破裂。

膳食补充剂用于骨骼健康

最近关于负责医学委员会膳食补充剂的主要贸易协会的调查表明,55岁以上的消费者服用膳食补充剂,31%的Cite Bite Health作为补充的原因。对于年龄较小的年龄群,未提及骨骼健康是补充的原因。这太糟糕了,因为当我们年轻的时候是建造骨头的时候!峰值骨质量达到30岁或35岁的某个地方,所以等到你60岁,开始担心骨骼健康有点为时已晚。这就像在心脏病发作后担心你的胆固醇水平。 (我的较老读者的副名票......鼓励你的孙子和孙子孙女现在才能获得大量的骨骼建筑营养素!)

Bonemass35.Anthony Thomas是Jarrow Formulas的科学事务总监,这种方式,“最大化峰值骨质量在年轻人以防止年龄相关的骨质损失时非常重要。估计峰值骨质肿块增加10%,以减少生命后骨质疏松骨折的风险50%,因此早期的生命值得更加关注,以确保足够的营养摄入和地位以支持终身骨骼健康。“

它需要的不仅仅是钙和维生素D以制造健康的骨头

纳豆
纳豆

虽然媒体着眼于钙和维生素D,托马斯博士提醒我们,骨骼比这两种营养素更重要。健康的骨骼需要矿物质镁,钾,铜,锰,硅,硼和锌。两个未被批评的维生素也是关键,维生素C和K.维生素C需要生产胶原蛋白,是体内最丰富的蛋白质和骨骼构建块。维生素K有助于钙沉积成骨骼。有两种形式的维生素K,称为k1 和K.2。 K.1 最着名的是它在血液凝固中的作用。但是K.2 表格促进骨骼建设。很难得到足够的k2 来自食物。托马斯博士指出“维生素K2 来自细菌来源,所以它存在于发酵食品中,其中细菌被用作奶酪和德国泡菜的起始培养物。 MK-7形式的维生素K2的最佳膳食来源是传统的日本菜纳豆,由细菌芽孢杆菌枯草芽孢杆菌牛油芽孢杆菌牛油芽孢杆菌,即在日本流行,在美国的最佳方式并不多大欣赏获得这种形式的维生素是用作MK-7的补充剂。

“基于新兴研究,研究中使用的补充剂量是一种日常剂量的维生素K.2 由于MK-7是45微克向上推荐360微克,“添加托马斯博士。

秋季保护

虽然食品和补充可以帮助为健康骨骼提供营养素,但不要忘记ABC(敏捷性,平衡和协调)作为帮助预防跌倒的钥匙。我们之前写过这个(点击此处获取帖子)但是,当你刷牙时,可以使用像瑜伽,太极拳,太简单的练习,如瑜伽,太极拳或简单的练习等余额来支付余额。当谈到平衡时,我们可以使用它......,我们可以丢失它!

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