食物&50后的健身:太极拳 Knees

去年我采访了Chicago Tai Chi™的克里斯肉桂,所有者和主管教师,以及美国体育医学学院(ACSM)认证的健身家,了解了大池的老年人的好处。在帖子中,克里斯回答了关于整体健康的关于太极拳的问题,我们探讨了他从海军传单到律师到太极拳专家和健康老龄化倡导者的道路。阅读帖子, 点击这里。

太极书封面今天,我想谈谈他的新书,太极拳膝关节健康,可在亚马逊作为一本软背或电子书点击 这里。

这本书是一个全面的逐步指南,用于对防止膝关节问题,治疗膝关节问题或膝关节损伤或手术后恢复恢复。由于膝关节骨关节炎影响了大约1400万成年人,因此您可能是膝关节疼痛的一些问题。让我们从一些关于这本书的观察开始,然后要求作者详细说明。

这本书分为4份和18章,装载了插图,以使内容可复杂。

第一部分致力于了解您的膝盖并建立太极性对膝关节健康有益的原因。这部分是用膝盖的插图和支持膝盖的许多结构的插图。骨骼,韧带,肌腱,软骨,肌肉和膝关节本身的内部工作。我相信你们所有人都听说过(或许是你自己),他们有半月形的眼泪或ACL维修。克里斯的清晰解释和陪同的插图将帮助您了解它们所在的结构,以及它们所服务的功能。

第二部分侧重于七运动太极拳的前三个动作,用于膝关节健康运动系统。讨论了运动的基本元素,并说明了每个步骤,以及练习练习,以确保您以促进膝关节健康的方式进行练习。

第三部分呈现下两种运动,加强和建立在第一个和两个部分的课程上。第四部分通过最终的两个动作指导您,然后是一组完整的动作1到7。

每个章节以符号列表结尾的内容包装;我发现首先阅读这一点,然后阅读章节并结束了审查的包装。 (我喜欢学习的底线上线前进的方法!)

这本书包括与在线练习视频的链接,克里斯通过练习引导您,提供有用的提示。此外,该书还提供了丰富的参考,以便进一步阅读。

我最喜欢这本书的是,对于初学者来说,这是一个很棒的初学者,也是一款有用的工具,用于经验丰富的专业人士将其练习练习到下一级别。

问题:你能解释一下写这本书的3个目标吗?

我写了这本书3个主要原因:

  1. 为了帮助更多人发现太极的练习,在正确教导和实践时,可以恢复膝盖健康,改善,甚至消除膝关节疼痛。
  2. 为了通过温柔的运动计划引导读者,锚定的良好科学,使人们成为替代或恭维,以更具侵入性和危险,膝关节骨关节炎和其他条件的干预措施。
  3. 提供清晰,实用,没有膝关节疼痛患者的无意义指南,所以他们可以实现太极拳的3个主要目标,因为到目前为止,这些技能很少在西方教授。技能是:
    • 培养膝盖内部感受的敏感性
    • 开发技能在动态运动期间精确对齐膝盖,所以你停止伤害他们
    • 学会以刺激可以恢复膝关节健康的生理机制的方式移动。

问题:你做出了一个非常大胆的声称,太极拳可以消除膝盖疼痛。您如何支持这项索赔?

我很感激你的问题。这似乎是一个大胆的索赔,但是当你挖掘科学时,它完全可靠。

让我从自己的经历开始。在我40年代后期,经过一生的高影响田径运动,多膝伤害和手术,我忍受了慢性膝关节疼痛。爬上或下降楼梯伤害。跪下伤害。坐在桌子里受伤了。我拍了很多布洛芬,担心我保持活跃的能力。

然后我在两个膝盖中接受了对骨关节炎(OA)的诊断。膝盖OA通常是退行性的,这意味着它不断变得更糟。我不喜欢那样。那个时候,我发现了太极拳。我很快被优雅,强大,但低冲击的运动迷住了。很快我的膝盖开始感觉更好。当我继续练习太极拳时,我的膝盖继续改善。今天,我的膝盖几乎是无痛的。作为芝加哥领先的太极学校的主导教练,我带来了积极的生活。

我已经通过我的太极拳引导了数百名学生和客户进行膝关节卫生系统。他们学习材料,练习它,一贯报告膝关节疼痛的减少。我认识到所有这些都是轶事。但是有稳健的科学来备份。

多重研究研究已经测试了太极拳作为膝关节OA的干预。所有研究表现出疼痛的显着改善。大多数研究表明功能的显着改善。所有没有毒品或手术。简而言之,太极拳膝关节健康工作。 (注意,本书中有一个完整的参考文献列表。)

问题:太极拳应该为膝关节健康练习多长时间和多少次?

我建议人们练习我的太极拳,每天4-6天每天膝盖健康锻炼15 - 20分钟。在更健康的膝盖和更积极的生活中获得大笔资金的小投入。

然而,有一个重要资格。如果锻炼量导致不适,那么该人需要退缩并进行较低的锻炼量和持续时间。每周3天,每天10分钟。然后逐渐从那里建造。

当我在书中解释时,你不能通过伤害膝盖的方式减少膝盖疼痛。特别是在处理膝盖OA时。

问题:你谈论70%的规则......请解释一下,因为每个人都认为你必须给予100%的事情来使其成功。

70%的规则认为,我们没有超过我们最大值的70%的运动或实践。

对于像我这样的人,在“没有痛苦,没有收益”的社会中,可能最初似乎奇怪。

但是,当谈到膝盖时,70%的规则是完全意义。通过在70%的范围内移动,减少张力,允许长期紧张的组织放松。组织的放松改善了液体的循环,促进愈合。因此,当治愈是目标时,70%的规则适用。

在同一静脉中,通过在70%的范围内(根据您的情况而减少),避免一系列刺激关节炎组织和触发疼痛的运动。通过这种方式观看,70%的规则有助于您避免伤害膝盖,而太极性的温和运动促使愈合愈合。

问题:如果你可以在240个字符的推文中解释这本书,你会说什么?

我的书 太极拳健康 将通过低影响太极的锻炼系统来指导您,逐步推导您:

  • 改变你的膝盖健康
  • 消除痛苦
  • 让你再次移动

超出240个字符的限制, 膝关系健康系统的太极拳 为成人提供了经过膝关节骨关节炎,肌腱炎,抗裂纹,髌综合征等慢性膝关节疼痛的理想运动计划。它可以合并到Prehab和Rehab中,用于膝关节手术和膝关节置换。

膝关节卫生系统的太极拳结合了时间测试的太极原理,具有切削刃科学研究,以提供任何人可以做的一步一步的程序。丰富地说明了,可以访问在线视频, 太极拳健康 提供理想的资源,以帮助您负责膝关节健康,消除疼痛,并享受再次移动。

问题:您想添加其他内容吗?

我开发了 太极拳健康 系统帮助数百万膝关节疼痛患者经历转型我和数百名学生的经验丰富 - 从慢性膝盖疼痛到几乎无痛苦的膝盖。

对这本书的回应一直很出色。美国和其他8个国家的读者正在享受该计划,享有问题,并报告他们的进展。

那里有很多疼痛的膝盖。 太极拳健康 可以帮助其中很多。

Chris Rosenbloom是一家注册营养师营养师和亚特兰大佐治亚州立大学的营养教授。和鲍勃·默里博士一起,她是作者 食物& Fitness After 50.

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