食物&50后的健身:在此期间寻找活跃的老年人的银色衬里 Pandemic

食物& Fitness After 50 建在吃得好的柱子上,移动好,嘛。那么,时间 Tity Health.是Silversneakers™的父母公司,邀请我成为他们科学咨询委员会的成员,我热情地同意了。 Silversneakers. 拥抱我持有的相同原则,而大多数人认为它作为锻炼计划,他们的重点是银河游戏下载,银河游戏下载,营养和连通性。

Istock-year-yenler跑步现在在暂停暂停的人组练习课程停止Covid-19的传播,如何变化影响Silversneakers成员? TITYS Health的研究人员通过Silversneakers时事通讯进行了一些调查,以了解社会联系,运动和营养,以了解通讯读者的关切。该调查提供了有关社区的快照及其不断变化的卫生习惯。下面显示的信息图表(来源:Tity Health)显示了2020年3月16日至4月16日至4月16日之间进行的调查的高信号。让我们来看看家里的避难是如何影响老年人的活动,营养和社会联系,并提供提示如何充分利用糟糕的情况...... Silversneakers成员的一线希望。

社会联系的良好和力量

Silversneakers脉冲调查

让我们从社会联系的丢失开始。毫不奇怪,排名第一是一个干扰者是无法与家人和朋友一起访问。我相信我的Silversneakers朋友们在当地健身房错过了他们的咖啡角,因为他们错过了在设施锻炼的机会。该调查还发现有限的社会互动导致压力和焦虑的感受。

Istock-adversey朋友们享受膳食小社会支持很大的一部分。从中研究 成人发展的哈佛研究 发现参与者从关系中汲取了他们的生活中最大的幸福和快乐。社会与家人,朋友和社区相连的人更银河游戏下载,更快乐,而且他们住得更长,而不是那些具有社会联系的人。 Tity Health自身的研究支持该发现。 2018年发布的一项研究 应用庸医学杂志 发现,银石柜的成员资格不仅增加了身体活动,而且通过减少社会隔离和孤独感增加了银河游戏下载。

银衬里? 学习如何使用视频聊天,直播或社交媒体网站保持联系,例如Facebook Live。大约75%的调查受访者表示,使用各种技术工具与朋友和家人保持联系,已经帮助弥合了物理距离。随着更多使用的利用更有信心。来自宗教服务的一切,到虚拟桥俱乐部,阅读故事对他们的孙子,老年人正在拥抱视频能力并变得更加舒适和精通。证明您可以在任何年龄教授新技能。

进步:以创造性方式保持活跃

Silversneakers的一大部分是运动,健身设施暂时快门,老年人如何保持活跃?调查结果表明,93%的所有成员仍然是一种锻炼形式。春天带来了疏远的人,许多人发现他们仍然可以走路或自行车,即使是社会疏远。他们认识到任何类型的活动也是锻炼;从园艺到完成家庭项目让人们搬家。

iStock老年人举重小虽然行走是一个美妙的健身活动,但我们仍然需要平衡我们的健身板和ABCs(敏捷,平衡和协调)。保持肌肉强烈始终是重要的,但现在甚至更重要。 20%和90年代之间,由于久坐的生活方式和嗜睡症(这意味着),我们可以减掉超过50%的肌肉质量“vanishing flesh.”)对于那些生病并被限制在睡觉的人,每天肌肉质量的1%的损失化合物的情况。好消息是,每周只需2天的力量训练,每次会议约30分钟可以逆转肌肉损失。

较老年人 - 太极 - 外面-E1505160556655敏捷,平衡和协调有助于老年人保持活跃,减少肌肉骨骼损伤,降低落下的风险。虽然我们可能永远不会像我们在70岁时一样在我们的身体运动中和协调,但在我们20岁时,简单的练习可以帮助改善ABC。瑜伽,太极拳,伸展,平衡一只脚,一切都可以帮助改善平衡。

对于那些在此期间只走路时更换了锻炼程序的人,请务必在返回您的预科预科训练时开始慢才能避免受伤。在改进营养不良的患者时,我们使用这句话,“急于慢慢地,”这适用于启动你的锻炼常规。

银衬里? Silversneakers提供视频家庭锻炼,随需200多个视频,所以无聊无聊!还有Silversneakers Go Fitness App for Smart Phone,因此锻炼是便携式的。而且,通过Facebook现场运动课程每周多次提供,这些时间是可能的。没有Facebook,但仍然喜欢参加现场课程? Tity Health最近推出了Silversneakers Live,成员可以直接穿过Silversneakers网站享受全长,现场等级和研讨会。创建或登录您的帐户以查看课程计划。

即使没有视频,也可以用运动乐队完成。我有一套三个乐队......光,中等和强烈的抵抗力,我使用了二头肌卷发,肱三头肌延伸和肩部练习。我把它们挂在一个doorknob上,作为视觉提醒,每天都使用它们。

吃得好:创造性

iStock-year-year夫妇制作沙拉小营养习惯的调查结果显示了一个混合袋。 56%的受访者报告吃更多的家庭熟食。一般来说,烹饪导致更银河游戏下载的餐点,所以这是一件好事。然而,大约25%的报告制造了更低的银河游戏下载选择和30%的厌倦了。舒适食物肯定是“在”现在“在”中,但舒适的食物不一定是不银河游戏下载的食物。这可能是减轻旧家庭最喜欢的合适的时间,并且在线有很多食谱网站可以帮助您进行替换,而不是牺牲。当您前往厨房时,您将银河游戏下载的零食保持在钻孔中,选择一份新鲜水果,酸奶或少量坚果的零食。

冰箱-22592466坏消息是,5人中约有1人担心有足够的食物或能够加工其供应。随着食品供应链的中断和杂货的家庭交付击中或错过(或延迟),可以是在冰柜,冰箱和储藏室的所有内容中进行清单,并计划在手头上的创造性饭菜。 (有关此策略的更多信息, 点击这里 和 这里。)

银衬里?许多家庭送餐系统提供膳食和快餐送餐的大量折扣。虽然您可能会想到营养系统的膳食送餐*作为“饮食”食品,但餐点是银河游戏下载的,可用于补充您手头的内容。这也是挖掘壁橱里的电器的好时机......乔治工厂烤架,空气油炸锅或沙粒桶可用于易于准备饭菜,没有很多大惊小怪。 Crockpot烹饪可以是批准预备餐的特别实惠和简单的方法,所以你可以煮一次,吃两三次。

这些前所未有的时期让我们在新的方向上移动,但调查结果清楚地表明,老年人是有弹性的。我们很强大,创造性地寻找新的吃得很好,升起,进一步。我们可能会发现我们喜欢与我们的朋友一起缩放欢乐时光,并在线锻炼!

* Nutrisystem是产品的Tity Health产品组合的一部分。

由于Tity Health Meporysers博士Justin Barclay博士和Lisa Jameson,以及社会决定因素执行董事Janna Lacatell,用于提供有关Silversneakers调查的信息。

Christine Rosenbloom博士是一家注册营养师营养师和亚特兰大佐治亚州立大学的营养教授。和鲍勃·默里博士一起,她是作者 食物& Fitness After 50.

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