食物&50后的健身:小心在线建议服用维生素D或锌以防止 COVID-19

膳食补充剂可以帮助填充营养空间或用于治疗缺陷,但最近我已经看到了许多头条新闻暗示维生素D和锌的补充可以让您免于Covid-19。在一个词?不。

要将其放在上面,许多良好的人在他们的社交媒体饲料中吹捧这些营养素,如“洗手并携带维生素D和锌,”或“储存维生素和矿物质,它们是自然的你不能花费太多。“哎哟。铁杉是一种天然毒药,所以显然你可以服用太多“自然”物质。

维他命名义维生素D

这些头条新闻有什么共同之处?

  • 维生素D缺乏症 可能是联系的 更严重的Covid-19案例。
  • 新研究声称维生素D缺乏 可能会影响 冠状病毒死亡率。
  • 可以 维生素D缺乏症和冠状病毒 连接的?
  • 新研究 建议 维生素D与Covid-19死亡率相关联。
  • 冠状病毒:如何维生素D. 可以 在大流行期间保持健康。

我强调了给你一个线索的关键词。这些头条新闻来自同一研究。研究发现了一种关系,而不是一种原因和效果,具有维生素D和病毒。当您看到像“似乎扮演角色的单词”,“可能链接,”“可能会影响”,“建议”,“与”或“关联”或“关联”,它告诉您两个之间的关系事物。它并没有告诉你一件事造成另一件事。您是否知道在美国瓶装水消耗和肥胖率上升之间存在强有力的关系。显然,并不意味着瓶装水是“导致”肥胖。

除了骨骼健康中公认的作用外, 维生素D 对免疫力很重要。它有助于调节免疫系统,使免疫细胞减少炎症。来自医学研究所的各种团体(IOM是一个非营利组织,以及在政府框架之外工作的国家学院,为公共卫生和科学政策提供循证的研究和建议)建议所有成年人51至70岁多年来每天获得600 IU(等于15微克或MCG),70岁以上的人每天获得800 IU(20 MCG)。内分泌社会表明成年人需要1000至1500 IU,以确保维生素的充足血液水平。

从食物和老年人难以获得足够的维生素D.由于皮肤不会与老化有效地从阳光下从阳光下使维生素D具有不足的风险。许多成年人转向维生素D补充剂,以获得所需的维生素D.

而且,我们开始了这篇文章的建议,即维生素在Covid-19中发挥作用。此时,只有猜测,但临床上列出了至少九项临床试验.GOV,探索了病毒对维生素的各个方面。来自英国牛津大学的快速评论纸张(点击这里 发布于5月1日,发现目前没有临床证据支持预防或治疗Covid-19与维生素D.

底线?

  • 如果您的医生和她或他推荐了补充剂,则患有血液水平的维生素D,或者他推荐补充,继续服用剂量。
  • 如果您没有维生素D血液测试,请不要自诊断并开始服用维生素D.
  • 如果您服用多种维生素/矿物质补充剂,您可能会为维生素D获得推荐量或略高;除非由MD规定,否则为“老年人”制定的“老年人”常用于维生素D的1000 IU。不超过4000 IU /天的上限。
  • 最佳食物的维生素D是脂肪鱼;认为三文鱼,金枪鱼,沙丁鱼。我们知道吃鱼对我们的健康有益,所以每周至少包括两次鱼粉。

锌  

图片1我们没有身体的存储网站  锌,  所以每天都需要在饮食中。锌在抑制常见的冷病毒中抑制和复制在鼻子和喉咙中的作用是更好的。它还可以停止炎症,这有助于感冒的症状...流鼻涕和闷热。

对Covid-19使用锌并无研究。

虽然在寒冷和流感的锌制剂中,当地药物或杂货店的寒冷和流感寒冷过道时,你应该使用它们吗?当然,研究结果是混合的,但他们经常是Cochrane合作的最新评论(通过审查许多关于特定主题的研究评论医疗主题的集团)发现,当锌在寒冷的第一个迹象处拍摄时疾病的长度减少了大约一天。

使用它时为了避开寒冷,请记住以下内容:

  • 时间和剂量是重要的,在寒冷的第一个迹象中尝试一个锌锭剂,每4小时服用一次(每剂量10至15毫克锌)。
  • 事实上,更不好更好,在可以让事情变得更糟;如果你服用太多并且它可以在嘴里留下金属味道,可能会发生恶心和呕吐。
  • 避免锌鼻腔喷雾...食品和药物管理局警告消费者锌喷雾会导致气味感的变化,有时永久性变化。
  • 锌可以干扰一些处方药,如抗生素和血液稀释,所以始终考虑潜在的药物相互作用。

底线?

  • 锌对健康的免疫系统很重要,但此时没有证据表明它将防止Covid-19。
  • 太多锌,易于补充形式,可能导致恶心和呕吐。
  • 锌的上限为40毫克,因此请记住,如果您使用锌锭剂。
  • 每天瞄准富含锌的食物。良好的选择是海鲜(牡蛎,龙虾,蟹),牛肉,猪肉,家禽,烤豆和加强早餐谷物。

我问康妮·迪克曼,注册营养师,食品和营养顾问,以及营养和营养学院前总统,帮助总结一下:

“通过这种新病毒,很多人未知,这使得我们依赖于与补充的科学依赖于相关的科学,而不是各种各样的人发布的意见。 与维生素和矿物质相关的证据是广泛的,而Covid-19背后的知识正在发展。因此,作为一个rd,我最好的建议’D给出要专注于均衡的饮食计划并与您的MD或RD交谈,以确定您是否会受益于补充剂– don’t go it alone!”

Christine Rosenbloom博士是一家注册营养师营养师和亚特兰大佐治亚州立大学的营养教授。和鲍勃·默里博士一起,她是作者 食物& Fitness After 50.

版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有