食物&50后的健身:获得和留住的健身提示 Active

在  食物& Fitness After 50 共同作者和健身生理学家鲍勃·默里博士,喜欢物理活动和锻炼之间的区别。他以这种方式定义了这些术语,“身体活动是需要增加能源支出的机身运动。练习是需要增加能源支出的机身运动,并计划,结构化,并以提高健康的目标重复。“

默里博士解释说“这些定义有一个情绪化方面。有些人不喜欢运动,但对增加体力活动非常开放,例如走路,园艺,骑自行车,游泳或打高尔夫球。“虽然我们都知道定期的运动或身体活动改善了我们的健康脚,但我们健康的时间长度。增加花在身体活动的时刻有益于我们的身心健康。 “我们在这个国家有一个患病的疾病。年龄较大的成年人可以花费高达85%的醒力持久时间。在周期性的锻炼零食中工作,甚至每小时5分钟,增加了体育活动,可以导致健康改善,“鲍勃博士说。

书盖2所以,当我被电子介绍给K. Aleisha Fetters和她最近发表的书时,它是及时的, Fitness Hacks超过50  (Simon &Schuster,Inc,2020)。她的书的字幕是将运动融入生活中的300种简单的方法。我采访了Aleisha了解她,以及她的书如何帮助我们获得更加积极的活跃。

告诉我你自己,Aleisha。

I’米芝加哥的认证强度和调理专家,他们与人们在线和在线合作,以及作者 Fitness Hacks超过50 和其他几本书。我通过新闻业来到健身书写–我在新闻中获得了本科和硕士学位,主要致力于健康和科学新闻。

我最初追求认证作为一个力量和调理专家,成为健身竞技场的一个更好的记者,但我进入它的更好的记者,我越想要能够与人联系并直接与他们一起工作,而不仅仅是写它。我继续为许多出版物写作,包括美国新闻& World Report, Women’s Health, Men’S Health,Silversneakers,Aarp和O,Oprah杂志。此外,我是一个私人教练,在健身房和在线虚拟培训。

正如您在30岁的早期,是什么让您对为50岁以上的书写这本书?

Aleisha Fetters 2.
作者,K. Aleisha Fetters

至关重要的,健康的老化对于所有美国和老龄化对所有人来说都不应该是丧失功能,脆弱或生活质量下降的代名词。作为一名培训师,我喜欢与50岁以上的人合作。我发现老年人对自己的内在原因进行运动和运动感兴趣,而年轻人往往看起来很好。老年人享受来自运动的功能性健康益处......感觉食物,坚强,与他们的孙子一起玩。当他们击中目标时,我越旧的客户很兴奋,发现他们遇到较少的肩膀或背部疼痛,或者他们可以在健身房里做某事,他们曾经被认为是遥不可及的。

我很高兴听到你提到功能健身,因为我们在我们的书中强调的东西。每个人都有不同的功能目标,但对我来说,善良的生活意味着走出我的大,强大的狗的力量,在我的购物车中抬起一袋50磅狗的狗粮。 

这对我们更加相似的人说话的说法。之后,我们都需要蹲下,铰链,推动,推,旋转和携带。我们都需要促进实力,平衡,流动性,并采用我们享受的方式移动,并允许我们完成我们的锻炼或每日任务的感觉优于我们启动的时间。我们不仅需要保持健康,而是为了未来。我,为了一个,计划像漂亮的酒一样年龄!

你觉得人们不怎么样的原因’在他们年龄时锻炼或参与身体活动?

Istock-year-yenler跑步我认为人们不的原因’在50,60,70岁时锻炼是人们不相同的原因’在20,30,40+时锻炼。缺乏时间,思维锻炼是’乐趣,相信“没有痛苦,没有收益”的想法,锻炼伤害,或者运动是一种燃烧卡路里或修复感知缺陷的手段。

然而,随着人们的年龄,有一些独特的挑战。疼痛和痛苦可以使运动似乎很难,如果一个老年人在过去没有行使他们可能不知道为什么或如何开始。许多老年人有慢性健康状况,如骨关节炎,骨质疏松症,糖尿病,他们不’知道如何找到适合他们的锻炼和活动及其独特的情况。

一个问题我一直都是这是什么“best”练习我可以做吗?鲍勃博士的回答这个问题是“你最喜欢做的人,因为那么你将继续这样做。”

我同意,锻炼你享受,并帮助您与身体和运动培养更健康的关系。但是,我会补充一下,硬拉是我对“最好的”练习的定义,我并不谈论能够提升大量负荷。一个硬拉只是从地上捡起死加权–it’S基本的运动模式,并加强整个身体,同时聚焦在后肌上,这易于缺乏弱点和损伤,并对日常功能产生巨大影响。它’是我的书中的一练练习,用于减少腰部受伤的风险!我们都听到了,“用你的腿抬起,而不是你的背,”出于充分原因!

似乎这本书是完美的运动教练,如银色运动鞋教练,给他们的想法和创造性的方式,让人们对健身感兴趣。这是你的目标之一还是为消费者写的?

那不是那样的’撰写本书时的意图,但一旦聚集在一起,我意识到它有这种情况。毕竟,即使是最好的培训师也可以从合作中受益以及培训师’Thed他或她的大脑试图在培训客户时想到更多的练习或活跃的生活方式提示?但它真的适用于日常人;在结构阶层和锻炼期间培训是一回事,但差异制定者是人们在他们时做的事情’没有在健身房或上课。这本书为培训师和想要改变事情的普通老年人提供了很多实用解决方案。

人们应该如何使用这本书?您认为人们应该在家待和保持健康的哪种装备?

我会鼓励人们用作运动菜单。每个人都可能不想在书中锻炼每一个锻炼,并且有目的地设计那样。我鼓励人们尝试不同的健身黑客,看看感觉良好,符合一个人的独特需求。

在每章中,练习彼此进步。所以,在尝试单腿坐在静坐之前掌握单腿站的工作。练习有记录,以说明如何安全地执行它们以及它们如何彼此建立。我还会鼓励人们阅读关于根据移动性或其他独特情况修改练习的完整指示,提示和建议。

运动乐队至于设备,大部分练习都可以通过您自己的体重,简单的家庭物品或阻力带的阻力来完成。电阻乐队是我的号码的选择,因为它们是令人难以置信的多才多艺,节省空间和廉价–并打开做很多有趣的练习的可能性。

你最喜欢的3个健身黑客是什么? 

作为我’我回答你的问题,我’我在做“罢工一棵树姿势!”通常与瑜伽相关联的树姿势,在书中使用厨房台面来修改用于稳定性的书中。这种姿势有助于平衡和稳定性。我会说我的最爱是:

  • 出于上面提到的原因,“执行硬拉”。
  • “我,y,t”改善上背部肌肉和姿势。我,y和t指的是武器的位置,有点像旧歌曲中的运动,ymca!
  • “空洞核心”核心强度的基础练习。
  • 使用电阻带“拉开”加强应加强应和背部肌肉。

Bob博士谈论活动零食, Fitness Hacks超过50 为我们提供许多“零食”。我要把这本书礼物送给我最喜欢的私人教练......我学习所有300个黑客!

Christine Rosenbloom博士是一家注册营养师营养师和亚特兰大佐治亚州立大学的营养教授。和鲍勃·默里博士一起,她是作者 食物& Fitness After 50.

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