益生元可以改善你的肠道健康吗?你需要什么 Know.

健康和健康中最热门的主题之一是肠道微生物。人胃肠道是地球上最复杂的生态系统之一的宿主。 如此重要的是肠道微生物组,它被称为我们的“第二大脑”,以其在影响健康方面的作用。让我们来看看我们吃的东西,特别是一种被称为益生元的纤维,可以积极地影响我们肠道中的微生物。

益生元的底漆

富生元,富含纤维的碳水化合物,是一种重要的燃料或食物来源,用于已经活在肠道中的有益微生物。 几乎所有益生元都是膳食纤维,但并非所有膳食纤维都是益生元。

益生元做了什么?

他们瞄准已经在肠道中存在的微生物作为食物来滋养它们。存在于肠道,特别是乳酸杆菌和双歧杆菌的细菌是益生元的常规目标,帮助这些良好的细菌保持健康。

我们为什么要吃它们?

益生元帮助好人,这是帮助良好的微生物在保持坏或疾病的微生物的同时蓬勃发展。益生元的概念是相对较新的,但是很好地确定,他们可以改善消化健康和新兴研究表明,它们可以积极影响我们的免疫系统,改善钙吸收(可保护骨骼),并保持血糖检查血糖。

我们应该吃多少钱?

每天吃5克益生元,从整个食物中或作为健康食品的成分都是为了福祉而食用。整个食物都像水果,蔬菜和全谷物一样含有益生元,但存在低水平,这就是为什么留下留下留言,如酒吧,饮料,酸奶,谷物,甚至巧克力。你必须吃10个香蕉,以获得5克推荐的益生菌纤维。

益生元vs益生菌

你可能更熟悉 pro 生物学比 pre 生物学。益生菌,在酸奶,Kefir和一些发酵食品中发现的那些活性,活着的培养物更良好地研究了他们帮助消化的能力,帮助免疫系统,帮助吸收一些维生素,并在服用抗生​​素时稳定肠道细菌。特定的益生菌菌株也有助于具体的健康问题。例如,一些益生菌菌株可以帮助管理乳糖(奶昔)不耐受或减少肠易肠综合征的症状。

益生元补充益生菌来喂养它们。简单的说, 益生元是益生菌的能源。 他们共同努力,健康......益生菌含有生活在肠道和益生元喂养它们的活微生物。将益生元作为植物食物思考良好的微生物。

哪个更好?益生菌或益生元?

两个都!益生菌和益生元和睦相处,让我们保持健康和改善幸福。益生菌或益生元不是治愈的。然而,他们可以改善健康,使良好的细菌强大抗击疾病。

你如何知道食物是否含有益生元素?

整个食物,包括芦笋,香蕉,大蒜,韭菜,燕麦,洋葱,豆类和全谷物均含有少量的益生纤维。因为它们含有少量并且益生元的价值变得丰富,所以益生菌来源的食物越来越受欢迎,更有可用。

其中一个最熟练的益生元称为菊粉(不要与胰岛素混淆!)最好的学习益生元素之一,菊粉在菊苣植物的根源中发现,以及其他龙舌兰。从菊苣根中提取菊粉是一种天然的方法,可以将浓缩的菊粉添加到食品中以提高益生元摄入量。

前面提到的整个食物都有天然存在的益生元;对于含有益生元的食物,益生元纤维的量包含在营养纤维的营养事实面板上,因此难以知道总纤维是益生菌纤维的含量。要知道食物是否已添加益生元,请查看成分列表并寻找以下单词:

  • 菊粉
  • 菊苣根提取物
  • 菊苣根纤维
  • Fructo-Oligosacchares(FOS)
  • oligofructose(of)

留生物是食品安全吗?

是的,自古以来,益生元纤维已被消耗。据估计,一些猎人/收集吃了超过100克菊粉的一天。每次研究表明,每天高达10克的菊粉在健康的成年人中潜水。如果您通常在纤维中饮食较低,正如许多美国人所做的那样,逐渐增加纤维和益生元,帮助你的肚子习惯于纤维而没有任何副作用。而且,菊粉被食物被认为是安全的&药物管理,将其添加到通常被认为是安全(GRAS)列表。

什么食物增加了益生元?

您可以找到益生元是一些品牌的酸奶,早餐谷物,饮料和酒吧。以下列表并不意味着是独家的,或者对另一个食物的认可,但将提供一些含有益生元的特定食物。

LUNA®BAR与益生元

Activia®Pro和益生元似曾酸奶饮料

Culturelle®补充剂

光纤Chine®Gummies.

kellogg's®在里面快乐!谷物

Lily's®巧克力

Oikos®三重零酸奶

PremierProtein®即食饮料

总结它

为良好的肠道健康吃健康,植物丰富的富含纤维的饮食。吃更多植物等于肠道中的健康微生物的更大多样性。旨在增加特定类型的纤维,益生元纤维,以提高GI道函数和整体福祉。

如果你的“second brain”可以说它会告诉你:

  • 多吃全植物食品。
  • 选择天然丰富的益生元食物。
  • 寻找益生菌丰富的食物。

这是我的两个 有关益生元的更多信息,最喜欢的网站:

国际益生菌和益生元学协会。可用 点击此处。

可提供膳食纤维 点击此处。

Chris Rosenbloom是佐治亚州立大学的注册营养师和营养教授。她是共同作者 食物& Fitness After 50。跟着她的博客,适合吃 点击此处。