想要快速,容易,营养的膳食?尝试在任何地方吃麦片 Age

(披露:普通工厂赞助我参加的虚拟教育课程;我没有被要求或补偿写这篇文章。)

麦片和牛奶是我的“去”早餐。当我还是个孩子的时候,Cheerios是我家的七个孩子家庭的主食,而不仅仅是早餐,还可以吃零食。我的兄弟姐妹和我会炸掉黄油中的大煎锅和“煎炸”,然后撒上盐。我想这是我们的爆米花或小吃芯片版本。

顶级销售美国谷物品牌。

今天,我仍然吃舍(虽然,我几十年来没有炸掉它们!)附加纤维和水果等附加。而且我并不孤单地爱麦片。在大流行期间飙升的销量。大约1亿磅 更多的 麦片在过去一年销售!儿童和父母相似的是学习/在家里工作,轻松,经济实惠的早餐选择是必须的。谷物适合该描述:很容易和孩子喜欢它,父母和看护人很容易。 Amy Cohn,注册营养师和营养高级经理&外交事务,美国谷物,普通米尔斯公司表示“消费者在谷物中寻找的三件事是:

  • 它必须美味。
  • 它必须是一个品牌的孩子会吃。
  • 它必须是一个很大的价值。

麦片和牛奶像蝙蝠侠和罗宾一起去。确实, 86%的谷物被吃牛奶,制作一个动态的二重奏。上面所示的幻灯片说明了美国的顶部销售谷物品牌,他们都适合艾米的标题对人们在谷物中想要的东西。是的,在这个组中有糖甜谷物,但与不吃谷物的孩子相比,谷物吃谷物的孩子。然而,吃谷物的孩子......任何谷物......都有更好的摄入营养和整体更好的饮食。

然而,许多父母和卫生专业人士告诉孩子们不要吃甜谷物并坚持更加营养的前进品牌。但由于任何营养师会告诉你良好的营养并不是良好的营养,除非它被吃掉。所以,在这些日子里,让孩子们喜欢他们最喜欢的谷物,你可以相信他们正在等于全谷物,钙,维生素D和B-维生素等所需的营养,如叶酸。

老年人怎么样? 许多老年人,我和顺碳水化合物交谈。这种重要的营养素被一些人诽谤,并被其他人视为毒性。两者都是假新闻!随着我们的年龄,我们需要更多的一些营养素,但能量(或卡路里),所以选择富含营养丰富的食物更为关键。对于那些独自生活在晚餐的老年人来说,可以令人生畏。层数与令人沮丧的胃口和对食物不安全的担忧越来越担心,晚餐可以是一个击中或错过的事情......往往比击中更少。

根据 喂养美国 自2001年以来,60岁及以上成年人的成年人饥饿率增加了38%,这是2008-09次经济衰退的挥之不去的效果。与大流行分层,食品不安全的老年人的数量肯定会成长。据喂养美国称,63%的喂养美国网络服务家庭被迫在食品和医疗之间进行选择。

对于年龄较大的成年人来说,早餐很棒,但不要过分去晚餐。这是一个思考谷物的一个很好的机会,晚餐和这里有一些方法可以将其刺激以获得更多的必需营养,如蛋白质,健康脂肪,钙,B-维生素和矿物质,如钾。

在你不想做饭的那些日子里吃晚餐的美味早餐碗的食谱!

步骤1: 选择你最喜欢的谷物,任何谷物。随着整个谷物谷物,高纤维谷物和甜味的谷物,可以随意混合。

第2步: 仔细选择您的乳制品以获得所需的营养。牛奶是我们的钙,维生素D和钾的主要来源。牛奶是营养成分的金标准,但如果你不能容忍牛奶,请考虑豆浆。虽然基于植物的阵雨很受欢迎,但它们并不像营养成分丰富,更昂贵。一杯乳制品(无脂,2%或全部)有8克蛋白质,而一杯杏仁牛奶只有1克。与乳制品相比,杏仁牛奶在钾中得多。

您可能还考虑将您的谷物添加到酸奶中;我喜欢希腊或冰岛酸奶,为浓郁的味道和额外的蛋白质,但常规酸奶也是一个很好的选择。

第3步: 把它放在上面。加入一些切碎的坚果以增加蛋白质和健康的脂肪,以及你喜欢的果实。您可以选择冷冻浆果,新鲜的香蕉,罐装桃或干果,如葡萄干。

第四步: 吃和享受:你的早餐碗有大多数食物团体代表(谷物,水果,乳制品)。好的,没有蔬菜,但也许添加蔬菜汁追逐者!

克里斯·罗森博洛姆 是佐治亚州立大学的注册营养师和营养教授。她的书, 食物& Fitness After 50 为成年人提供营养和运动秘诀。跟着她的博客,适合吃 点击此处.