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评估你的体重

评估你的力量

1.您是否有准确可靠的尺度?
– Yes
– No
–如果是的话,你怎么知道的?

你多久一次权衡一次?
– Daily
– Weekly
– Monthly
– Periodically
– Never

3.当您在刻度上看到数字时,您通常如何感受?

4.与你25岁时相比,你体重:
– The same
– More
– Less

你知道你的BMI吗?
– Yes
– No

你知道如何解释你的bmi吗?
– Yes
– No

7.你的腰部大小是多少(臀部骨头上方的圆周和腹部按钮)? _______ 英寸

你曾经是否曾经进行减肥饮食
– Yes
– No
–如果是,哪一个(s)?

9.你是否减肥饮食?
– Yes
– No
–如果是,你多少钱,你保持重量有多长?

10.您认为对您的健康重量是什么? _________磅

 

查看您的答案

管理我们的体重是我们年龄的最重要关注。生理变革有助于改变我们的身体组成,因为我们的年龄改变,但这些变化是通过鼓励暴饮暴食和久坐生活方式的环境加速。我们可以通过合理的食品选择,管理部分控制,有氧运动和力量训练来停止一些改变。
如果你想减肥,不要’T堕落的最新时尚。而是与您的健康提供者讨论商业减肥计划(如商业减肥计划)或使用注册的营养师营养师,以个性化短期和长期为您工作的饮食计划。并且,从成功丢失重量的人那里采取一些线索,并将其脱落:减少屏幕时间,每日锻炼,吃早餐,并监测你的体重。

1.管理体重的第一步是了解你的体重,重量准确,而不是猜测。如果您有一个比例,请通过在刻度上使用已知权重(如5-LB哑铃)来检查其精度,并在必要时重新校准比例。如果你没有比例,请买一个!

我们建议每天或每隔一天称重自己。不要担心从日常生活中向上或向下波动;这只是水重的正常变化。但是,通过定期称重自己,如果您在维持,获得或减肥,将出现这种模式。

3.规模上的数字不好或坏;它们只是帮助您评估您的体重的数字。

4.随着我们的年龄,体重蠕变会发生。许多成年人每年获得一两英镑,但20年后可以加入20或40磅。通过将目前的自我与您的年轻自我进行比较,您可能会发现额外的磅数已经积累了多年。

5.如果您不了解您的体重指数(BMI),请准确测量您的身高和体重(用于精确测量的提示,参见第8章 食物& Fitness After 50).

6.输入您的身高和体重进入在线计算器,以确定和解释您的BMI 这里.

7.将腰部衡量在臀部上方,然后在腹部按钮。对于女性来说,腰部尺寸为35英寸或更大,以及男性,40英寸或更大,通常表明储存过量的腹部脂肪。

8.有数百种减肥饮食,很多人都试过了所有人。您可以对任何限制卡路里摄入量的饮食减肥;难以让它保持关闭。每当我们消费的卡路里(能量)小于我们消耗的卡路里,我们慢慢减肥。例如,如果我们每天花费500卡路里比我们消耗食物和饮料,我们将每周减掉大约一磅重量。目标是失去大多数脂肪重量而不是水或肌肉重量。快速减肥通常包括主要是水和一些肌肉。逐渐失去肥胖的重量是确保重量休息的最佳方式,因为逐渐减肥有助于我们建立更易于维护的新的生活方式习惯。

9.如果你减肥,祝贺,祝贺,但如果你获得了回归,那就可以击败。阅读更多关于减肥和维护的更多信息 这里.

10.诚实地对您对健康体重的评估;让BMI号码指导您的评估。随着我们的年龄,增加重量是正常的。我们建议将良好的整体健康状况专注于良好的整体健康而不是规模的数字。

有关管理食物体重的更多信息&健身50后,以及每章中的评估,帮助您留在最佳老化的道路上。您还将找到令人振奋的成年人商店,他吃得很好,在我们的博客上移动,适合吃 这里.

1.与你25岁时相比,你认为你的力量如何发生变化?
–似乎是一样的
– Definitely weaker
– Definitely stronger

2.与你25岁时相比,你的整体肌肉质量随着时间的变化如何?
–似乎是一样的
– Definitely less
– Definitely more

3.与我的年龄相比,我觉得,看起来更强壮。
– Yes
– No

4.在我的手和膝盖上跪在院子里时,我可以在没有问题的情况下起床。
– Yes
– No
–我不做院子的工作

5.定期为维护肌肉力量的定期活动是什么样的活动?

6.您认为哪些常见的活动,任务或动作现在可能会受到力量损失的影响(例如打开罐子,携带重负荷或爬楼梯)?

你能用一只手轻松抬起并倒入加仑牛奶吗?
– Yes
– No

我想提高我的肌肉力量。
– Yes
–这不是一个直接关注的问题

我想增加我的肌肉质量。
– Yes
–这不是一个直接关注的问题

10.早上起床时,你的肌肉是否僵硬和疼痛?
– Yes
– No

11.在一些活动后,你的肌肉会痛苦地疼痛吗?
– Yes
– No

12.你是否服用他汀类药物以降低胆固醇
– Yes
– No

13.您是否有任何物理或医疗问题,这些问题限制了您的抵抗运动能力,例如举重或进行俯卧撑?
– Yes
– No
–如果是,则列出限制您的强度相关能力的问题

14.您更愿意自己或作为群体的一部分进行实力练习吗?
– On my own
– As part of a group

查看您的答案

强大的长寿。

这是一个简单的方式,总结了在我们年龄的年龄保持肌肉力量(和肌肉质量)的重要性。老化自然导致肌肉质量和强度逐渐减少。幸运的是,我们可以通过在物理活跃,妥善进食的情况下控制这两个关键因素的速度,并通过每周至少两次进行20%至30分钟的力量。

1.如果你超过40岁,那么认为你的强大或比你在25岁的那么强大,祝贺!那种力量水平是你年龄的珍贵保护,所以不要忽视它。如果像大多数人一样,你就不会像你在25岁时一样强烈,这是没有理由担心的,但这是一定要完成每周锻炼力量的理由。

2.保持尽可能多的肌肉质量,就像我们的年龄一样重要。肌肉细胞燃烧卡路里和我们所拥有的肌肉越多,我们每天燃烧的卡路里越多 - 使我们更容易吃我们喜欢的东西,而不是担心快速增量。 “虚弱的老人”是一个适用于那些因为疾病或疏忽而肌肉质量少,更容易受到进一步疾病和独立丧失的术语。用充足的蛋白质吃均衡的饮食,保持身体活跃,每周至少两次锻炼两次,持续两到30分钟是保持肌肉质量和强度的最佳配方。

3.将自己与同一年龄范围的人进行比较可以帮助我们衡量我们的表现如何,但只有在一般意义上。如果我们的朋友完全没有形状,那么吃得很差,那么这种比较可能会误导,并且对没有常规的身体活动。如果您真正是“上面的”切割“,这很棒,但确保您的个人评估符合您的医生或其他医疗保健专业人员。

作为孩子们,我们从来没有给出第二次想到在地面上后回到我们的脚后。这只是我们每天多次做的事情。然而,随着我们的年龄,从地面上轻松上升到我们的脚上的基本技能 - 是迅速生锈的东西。事实上,我们所有人的巨大运动就是反复地走在地上,然后升到我们的脚。这不仅是制造建立和保持灵活性,敏捷,平衡和协调的好方法,以及手臂和腿部力量,只是学习不同的方式让自己回到我们的脚,将有助于与孙子们一起玩园艺在跌倒之后挑选自己。

5.拍摄我们现在确实有助于保持肌肉质量和力量的所有东西,这有助于。除了明显的运动相关方式来建立力量,携带杂货,爬楼梯,房屋清洁,院子工作等活动,以及园艺都有贡献。只要记住,要建立力量和质量,我们需要定期将肌肉从其舒适区中取出。

6.虽然我们采取库存的方式,我们可以建立和保持肌肉力量和质量,但是当我们认为我们不常见的时候,我们也需要对自己诚实。当打开罐子,爬楼梯,抬起重物或使用工具时,这是我们需要加强那些肌肉所需的信号的速度变得明显。如果我们没有采取措施踩下我们的弱点,事情会逐渐变得更糟。

7.处理一加仑牛奶 - 甚至是半加仑 - 一只手是一个大多数人在肌肉力量的情况下遇到麻烦。独立生活要求我们能够完成简单的日常任务。保持强大是留住独立的重要组成部分。

8.我们非常偏向这个话题,所以我们认为我们都应该回答是对这个问题,至少在我们生活中的某些时候。对于那些在物理要求工作的人有助于保持肌肉力量和质量的人,可能没有立即需要力量培训,但退休后,将会有。

9.研究表明,即使是90年代的人也可以增加肌肉质量和力量,所以没有这样的借口就像“我太老了!”

10.除非您有疾病或疾病使您的肌肉僵硬和疼痛,否则我们的猜测是,如果您没有做得多的身体活动并且仍然经历僵硬,则定期疼痛,这是您的肌肉需要的标志更频繁地离开他们的舒适区!

11.肌肉僵硬和酸痛每天或两次艰苦运动会或新活动(如春季院子里的第一天)是一个非常正常的回应,以推动我们的肌肉超出他们习惯的肌肉。酸痛是肌肉损伤的迹象,它将在第二天的第二天解决自己,留下更强,更具弹性的肌肉。

12.他汀类药物,如Lipitor在夸大运动诱导的肌肉损伤的影响方面具有声誉。虽然频率,严重程度和疼痛的持续时间可能增加,但这只是一个令人滋扰。

13.那些受到物理或医疗限制的人仍然可以找到改善肌肉力量和质量的方法,然后改善其身体和医疗限制的方面。从物理治疗师,私人教练或其他运动专家获得帮助可以把人们放在正确的轨道上。

14.关于您如何更愿意运动的简单问题是一个重要的考虑因素。为了锻炼我们生活方式的正规部分,它有助于找到最令人愉快的实现方式。有些人不能忍受群体运动,而其他人则不能没有它。只要您继续享受这种特殊的环境,可以为您确定最适合您的工作并坚持下去。