银河游戏下载&健身50后:猜猜她 age!

玛丽艾伦
玛丽艾伦和她的孙女,Kait,普渡渡的大二。 Kait不仅承诺与她的祖母相同的女神,她住在同一个宿舍里,她的新生年

在玛丽艾伦的80TH. 生日,她聚集了14名家庭成员,在芝加哥庆祝周末。她的孩子和孙子们问每个等待员工,他们为他们猜到了她的年龄。不是一个人很近。她将她的长寿归因于许多因素。 “我的母亲住在100岁,”所以她继承了一些好的基因,但她还在长期护理中首先学习了她40年的40年生涯的身体活动和社会联系的利益。

职业选择如何影响健康老化

玛丽艾伦是一位注册的营养师,当她的孩子很小时,在印第安纳州的家里附近的疗养院开始咨询。 “当你家里有四个小人物时,兼职咨询工作是一个完美的合适。”兼职工作进入全日制繁荣的业务,咨询了35家护理家庭,协助生活设施,并在她的长期职业生涯中群众。她雇了11名员工帮助她工作。她几年前卖掉了她的业务,但继续使用一个修道院,该修道院将一层楼的宗教秩序致敬。她和他们一起工作了40年,“我知道这是40年,因为当我最小的儿子出生时,我开始与姐妹合作,他是50!”

什么激励你保持健康?

在长期护理工作的影响使玛丽艾伦希望尽可能保持健康。她保持健康的动机包括和她的丈夫一起旅行,并在父母去上班时照顾她的孙子。 “跟上5岁和8岁的身体耐力和力量。”保持健康和强烈的玛丽艾伦每周三次与私人教练合作。 “我和一群四名女性一起锻炼身体;有时面孔改变但具有社会联系让我致力于我的锻炼。“她的培训师是一个63岁的女性,知道如何构建老年人的锻炼,经常改变它以提供挑战。在培训课程之前,她在椭圆或跑步机上花了大约30分钟,以热身,并向常规推出一些有氧运动。她还走了她的狗,发现她在全职工作的时候锻炼了更多。这是许多“退休”的成年人说;当时间不那么紧张时,享受身体活跃的是退休的真正的振作。

保持心灵尖锐同样重要

我把“退休”在报价中,因为玛丽艾伦仍然活跃在职业世界。她是过去总统和目前的练习组编辑,用于长期护理工作的营养专业人士。此外,她为继续教育课程写下测试问题,并与普渡大学的本科生讨论,她的母校。所有这些活动都将她的“精神上锐利和最新”与她的领域的最新研究保持着。

正如您可能的形象,注册营养师知道如何健康地吃,但适度是她的饮食风格,没有什么是禁止的限制。她发现她的胃口不如她年轻的岁月,午餐是她最艰难的一餐; “如果我在午餐时吃太多,我并不饿了晚餐,所以我试着在午餐或晚餐时吃更轻的一餐,具体取决于我的饥饿水平。”此外,她已经变得更加清楚了水合。 “我不认为我喝了足够的水,所以每次洗手,我都喝了一杯水。这是一个良好的提醒,保持水分。“

她最佳老化的提示?

  • 保持你的思想活跃。除了她的专业参与之外,玛丽艾伦还与朋友一起玩了单词,以保持精神上活跃。
  • 除定期定期锻炼外,她还通过每隔几个小时将“活动零食”带到5至10分钟的体力活动的“活动零食”。
  • 而且,她保持了一个积极的社交生活来保持联系。

玛丽艾伦和她的丈夫最近庆祝了他们的57TH. 与家人和朋友的结婚纪念日。她的孙子想庆祝我去动物园的活动,所以在一个漂亮的家庭晚餐后,她走了丘陵动物园。 “我可能已经落后了一些步伐,但我一直在努力!”

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银河游戏下载&50后的健身:你应该快速丢失吗? Weight?

图片1当我帮助我的婆婆从她的公寓搬家时,我遇到了1963年的1963年的小册子, “卡路里计数器为6次快速减肥饮食。“(我的婆婆往往会很长一段时间挂上事!)6个减肥饮食的特色是:

  • 三天的喷射饮食
  • 七天快点饮食
  • 喝苗条的饮食
  • 保持年轻的饮食
  • 慢慢饮食(编辑说明,似乎奇怪的是这个是“快速减肥”计划)
  • 对于男人只饮食(第二编辑说明,这种饮食计划意味着其他五个计划是女性)。

饮食来了,但超重和肥胖仍在继续。今天的流行饮食计划包装不像饮食,而是作为“生活方式”。 Keto,Paleo,无麸质和整体30是2018年版的“Get Slim”和1960年代的“保持年轻”饮食。

但是,我询问的计划最常见的是间歇性禁食(如果)。有几个版本,但原始计划由英国新闻界和医生,2013年迈克尔·莫斯利(2015年修订和更新)普及。本书表明每周2天间歇性速度(为男性500卡路里,男性600卡路里)作为减肥战略,作为改善健康的道路。许多我的50多个朋友对这种方法表达了兴趣,因为它似乎是减肥的简单方法。

本书的前提是“禁食”在“5:2”计划(正常饮食和2天的禁食)可以帮助达到每周1或更多磅的体重减轻,降低慢性疾病的风险。禁食日不必连续遵循饮食。

它承诺减肥和防止心血管疾病和癌症的保护。

自本书的出版物以来,研究人员一直有兴趣了解承诺是否持有。许多研究都在啮齿动物中完成,人类研究大多是短期的。但是,有一些优点:

  • 每周减少2天的卡路里可能会导致减肥,如果卡路里在非禁食日保持恒定。这可能是对遇到部分控制问题的人来说是一种简单的饮食,它可以帮助个人跳跃开始减肥计划。
  • 它可以帮助教育节食者在他们最喜欢的银河游戏下载中有多少卡路里,因为他们了解在禁食日达到500和600卡路里的少量银河游戏下载。一个男人可以吹他的整个600卡路里的分配在冰沙王花生电力加巧克力饮料和一个女人如果她在星巴克喝了一个Venti南瓜香料拿铁葡萄酒,那么一个女人就会留下100个卡路里。
  • 间歇性禁食可能有一些情绪增强。许多文化和宗教习俗鼓励间歇性禁食(尽管间歇性禁食定义为200-500卡路里,但在一个综合审查中为7至21天的时间)。当禁食时,当个体快速间歇性和一些慢性炎症性退行性疾病症状时,报告情绪增强,仍然减少了类风湿性关节炎症状。

饮食的缺点:

  • 虽然作者声称饮食导致减肥和疾病减少,但没有证据表明这种类型的间歇禁食的要求。一些研究表明血糖和胰岛素水平降低,但我们不知道是否转化为消除糖尿病或心脏病或癌症。
  • 没有保证节食者将持有银河游戏下载摄入量,而不是在非禁食日内吃更多的卡路里。
  • 该计划也不推荐怀孕或哺乳期妇女。对于服用药物的人,建议医疗监督。
  • 对于运动员和真正活跃的人来说,最大的挑战是有足够的能量来支持艰苦的训练。否则间歇性禁食可能损害高强度培训的能力,除非运动员禁食的运动日。此外,重量训练会议后不久摄取蛋白质和碳水化合物,增强肌肉蛋白质合成和肌肉生长。抗性运动与银河游戏下载摄入相结合,导致胰岛素水平升高,又促进蛋白质合成。禁食可能损害修复和构建肌肉的能力。
  • 美国新闻和世界报告2018年最佳饮食 快速饮食 由于40个计划中的第35名评估。不是一个非常高的分数。

    研究更长的时间 (1年)比较,如果传统的卡路里减少发现,这两种都取得了类似的有益效果。此信息图案总结了研究和结果。

ISSJN研究

底线: 如果间歇性禁食有助于您学习部分控制,并且您不会在非禁食日过持续,并且您不介意感到饥饿,请尝试。一定要通过选择瘦蛋白(鸡蛋,海鲜,鸡肉,土耳其,猪肉或牛肉),大量的低卡路里蔬菜,并喝大量的水,一定要明智地花费500或600卡油

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银河游戏下载&50后的健身:从膳食改造妈妈到大麻 Janice

JaniceWithplant.我知道Janice作为一个动态Duo的一半,他教会家庭为孩子准备健康的饭菜。 15年, 膳食改造妈妈 为想要为家人提供简单,健康的膳食的繁忙父母开发了食谱。但是,2016年,Janice的职业生涯结束了;没有轻微的转弯,但重振的激进转变。 “这不是重塑自己的目标,这是命运!”她说。

她的父亲对他的脊椎伤害的严重疼痛。重量级的处方药物并不是很好地控制疼痛,使他成为剧痛。在他的许多任命之一,Janice问医生如果医疗大麻可能帮助她爸爸。为了她惊喜,医生回答说他认为这是一个好主意。 “我不知道为什么我甚至问大麻,因为我很少知道它,并认为这是人们主要用于变高的东西。”但是,医生推荐了大麻(CBD)和2次浮雕笔后,她爸爸说,“哇,我不痛苦。”完全改变了他们的生活和Janice都是为了学习所有关于医疗大麻的医疗福利的使命。

她的研究让她带到了 整体大麻学院 在那里她研究了医疗大麻的好处,并成为大麻及其衍生物的各种形式和交付方法的专家。完成课程工作并通过考试后,“大麻janice”出生。她的网站 jannabiswellness, 提供有关她的旅程和服务的信息。而且,对于那些想要清除大麻混淆的人来说,请查看她最近的文章 银河游戏下载& Nutrition Magazine.

Janicemachupicchu.我对Janice的个人旅程感兴趣,以便恢复老化,所以我向她询问了一些问题,可以与我们的50以上读者分享。

当你把自己介绍为“大麻janice?”

这是教育经验;我的一些同事想知道我是否正在推动没有研究支持索赔的替代治疗,但不是这种情况。在我的网站上,我分享了世界各地的许多研究研究,以促进疼痛和减少许多慢性疾病的痛苦和减少炎症的大麻和CBD的益处。这么多老年人患有痛苦,如果基于工厂的解决方案可以帮助他们,为什么不使用它?它肯定帮助了我父亲并提高了他生命的质量。

医学界如何回应关于大麻的学习?

只有10%的医学院学生了解大麻,我希望改变这一点。我正在为波士顿地区医院的医生和药剂师的大麻进行大规模演讲,为医生和药剂师进行痛苦管理,我正在谈论大麻和CBD为长期护理设施到社会工作者。允许使用医疗大麻的每个状态都有不同的法律规范它的使用,因此了解每个州发生的事情非常重要。

“当你年龄的年龄时,你做了什么才能保持健康?”

我吃得好,但我不排除我的饮食中的任何东西。适度一直是我的指导原则。我一直很瘦,但随着我的增长,我的一些体重已经转移到我的中间,但我不痴迷于它。我只需要买一双新的自行车短裤,因为我的旧又喘不过气!我想我们应该接受随着衰老的变化,而不是希望在三十岁时看起来六十六点相同。

你喜欢做什么样的身体活动?

我曾经运行过的比现在更多,但我仍然偶尔的5或10k跑,但没有什么比这更长了。我意识到力量训练和平衡的价值,所以我练习瑜伽并做trx。我喜欢和女儿一起徒步旅行,我想跟上她,我的丈夫和我喜欢皮划艇。我希望健康健康,过着漫长的生活,但我现在更有动力运动来感受银河游戏下载!

你为成年人提供了三件事,因为他们的年龄顺利做得很好?

首先,我认为对自己温柔很重要。我的观点是,我们应该每天都要感谢,因为不是每个人都有寿命。成为社区的一部分也很重要。花时间与人联系,而不仅仅是在社交媒体上!为您关心的人腾出时间。而且,最后,我通过服用低剂量(有时称为微量剂量)的CBD来练习我的传播,以减少活动和老化的疼痛和疼痛的炎症。

您认为您对新职业道路的热情将留下吗?

jan哦,绝对是!作为一个整体大麻的医生将是我父亲的遗产。我早些时候说过,我认为这是“命运”让我失望了这条路。当我出生时,母亲想把冬青命名,但爸爸说我认为她应该是珍雀。 Janice押韵与大麻和听起来完美的巧合是“Jannabis?”是巧合的。我不这么认为!

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银河游戏下载&50后的健身:健康衰老快乐 Month

健康_month.九月是健康的老年月,鲍勃博士,我祝大家快乐,健康的9月!自从我们发表以来 银河游戏下载& Fitness After 50 我们发布了一周的博客, 适合吃, 我们接受了三十多个鼓舞人心的成年人,从55到90岁的年龄增加!他们生活在澳大利亚很远,靠近家庭作为我们自己的哈特韦尔,格鲁吉亚或芝加哥,伊利诺伊州的后院。 (我们希望你喜欢我们的帖子,如果你没有’T已经跟随我们的博客,请点击适合吃链接!)

今天,我们正在短途跋涉记忆道,以挖掘采访的人的建议和智慧。像我们的书一样,我们’重新捕捉三个桶中的想法:吃得好,挺好,进一步。

吃好

三个主题从我们的50多人吃得很好。首先,没有人粘附在刚性的计划或饮食中的刚性计划。没有Paleo,没有keto,没有cico或iifym计划。一个人试验 间歇性禁食, 但每个人都是关键词 平衡。

鲍勃自行车2.
鲍勃在他的自行车穿越爱荷华州骑行

平衡是在适度努力吃和喝任何东西的能力。当然,你必须知道什么适度;每周五晚上吃一篮子炸鸡翅膀,每周五个百年百年啤酒并不适应!偶尔沉溺一下,就像 鲍勃 在他的7天骑自行车徒步旅行,遍布爱荷华州每天约65英里,但你可以’每天都在吃饭,并声称你吃得很好。

出现的第二个主题正在为健康而饮食,即享受各种各样的健康食品,如水果,蔬菜,谷物,瘦肉,鱼和乳制品。有些专注于 植物素食饮食, 但大多数人都没有’T限制特定银河游戏下载或消除整个银河游戏下载组,如谷物。吃各种银河游戏下载是聪明的,因为你更有可能得到你需要支持最佳老化所需的所有营养素。

最后,我们所说的每个人都不害怕他们的银河游戏下载!他们知道吃的不仅是生物学上的必要的,而且是生命之一’乐趣。他们意识到限制糖和饱和的脂肪和过量的酒精,但他们喜欢在社交场合与家人和朋友分享饭菜。

搬家

伙伴
克里斯走路伙伴,但有时好友走了克里斯

我们谈论的每个人都以自己的方式积极。有人爱 pick 其他人使用他们的拳头和脚 拳击到宝莱坞跳舞。 而且,我,我爱群岛运动课程,鲍勃更喜欢个别活动,并不讨论我的狗’t own a dog.

所以,底线,找到你喜欢做的事情并做到这一点。使它充满挑战…让你的心脏速度抽取有点难,你的呼吸有点努力,当你举重时疲劳。作为  莎莉 says, “没有挑战,没有变化。”

运动带来 内在的快乐, 但它有助于有一个导师鼓励你或一个 伙伴 谁将在每天早上5:15见到你,在工作前奔跑。所以,让它变得有趣并使其成为自己的,并保持一致!

我们都知道吃得很好,乖乖只是最佳老化的一部分。我们需要弹性;可能是健康老龄化最重要的特质。因为随着年龄的增长,事情会发生;我们失去了亲人,我们受伤了,我们经历了慢性健康问题,我们将联合取代…但是,通过所有我们需要看到积极的和反弹从套件。我们谈到的每个人都经历过一些挑战,但他们都认识到这个问题并搬上了。

社会支持也很重要;无论是家庭还是朋友,社区或宗教机构,每个人都有人们对最佳老化的社会支持。书俱乐部,健身俱乐部,周五早晨早餐与家伙或女孩,或开发社交俱乐部 单身优秀女士提供支持 (solos),让我们连接的任何东西都帮助我们进入。

最后,终身倾斜的渴望,如类型为代表 伊丽莎白,90岁时寻求每天学习新的东西的机会。

扫描研讨会
克里斯& Bob

我们希望你本月的每一天(每月都在!)都要健康。对于更好的英特尔进食,良好,看好,看看 银河游戏下载& Fitness After 50 在亚马逊。

 

 

 

 

 

 

 

银河游戏下载&50后的健身:“如果你在等待某人激励你,你就是这样做 wrong!”

Charles Indoornationals 2018奖牌副本
在室内国家的金牌,2018年

查尔斯并不介意让人们知道他在85-89岁的美国赛道中竞争&现场国家大师冠军。 “我们需要阻止我们太老的废话,无法做任何事情,”他在手机采访时告诉我。

24年来,查尔斯是计算机信息系统的教授,但他真正的激情似乎完全适合“精神上,身体和精神上”。

从山和攀岩到跑到竞赛跑步

查尔斯USATFRACEWALK5K副本
2007年5K种族步行。白色的男人为80-85年的类别设置了美国纪录

查尔斯是他早期成年年初的山地和攀岩者,并从他的女儿那里鼓励,他开始于54岁跑,“前50英尺后准备死了!”他的女儿并没有放弃他,并为他提供了她的每年7月4日的令人垂涎的Peachtree公路比赛号码TH. 10-K在一个条件下种族:他不得不买真正的跑步衣服。在这挑战之前,他会在黑暗的掩护下出去奔跑,因为他对他的艰难状况令人尴尬。他拿到了衣服,坐在跑步上,从那以后一直在跑步。然而,64岁以下他膝盖手术并转向一项新的运动,几年后竞争走。

我猜这是一个很好的举动,因为他在今年的1500米的总决赛中赛跑走了一路,即使他的步伐“放慢了”到每英里14分钟。 “比赛行走是基于形式和技术。作为跑步者,我的姿势很糟糕,但种族行走需要更垂直的风格,所以我的姿势有所改善。“事实上,他从赛道中拿着几枚奖牌&现场锦标赛,从个别奖牌到团队中继奖牌。他的目标? “回到跑步。”

智能训练和聪明的饮食

 

查尔斯马特&MeTrainingZone
“我的健身大师和朋友,”Transionzone的Matt Hurst

为了满足这个目标,他努力训练,但聪明,避免受伤。他混合间隔训练以提高他的好氧和厌氧能力,进行伸展,蹲跳,升降机,自由重量,以及在一周的过程中散步。他还享受克伦萨德山国家公园徒步旅行肯尼昂山(海拔1200英尺)。为了促进他的活动,他吃得简单,有益健康的银河游戏下载:许多新鲜蔬菜和水果,并从豆类,鸡肉和偶尔牛肉获得蛋白质。你可能会认为他疯了,但他的“善待者”是一个大混合的蔬菜沙拉没有吃沙拉酱,所以他可以品尝清脆,美味的蔬菜。他通过饮用水保持水分,没有糖 - 查尔斯室内2018 1500  - 奖牌甜饮料,只是水。

挑战

5月,我采访了莎莉的座右铭是 “没有挑战,没有变化,”和查尔斯生活那座右铭。 “挑战自己带来那些小的”哇“时刻,无论是一个身体挑战还是精神上的挑战,就像在不看图片的情况下完成拼图游戏一样。我想我们都应该用'Wows!'“制定个人挑战很重要,因为”你负责你的健身。“人们可以鼓励和支持你,但你必须是挑战自己并做到这一点的人。“而且,你所做的就越多,你想做的就越多。 “如果你没有能量,你就没有能量。您使用的越多,您将获得的能量越多。银行账户不那样工作,但行使会!“

他建议用5k种族挑战自己,因为你将成为所有年龄,性别和健身水平的同样激励的人民。“不要受到初始失败的关注,因为你从失败中学到了比成功更远。它你在所有的企业中取得了成功,你没有足够的挑战。”

(查尔斯希望你注意他穿着他的 亚特兰大赛道俱乐部 这些照片中的衬衫;他们一直在支持他和他的运行工作30年!)

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银河游戏下载&50后的健身:自行车。喝。吃。 Repeat.

这篇帖子是由鲍勃·默里博士编写的 银河游戏下载& Fitness After 50.

         在我50年的高中团聚中,我被重新认可了两个计划参加2018年的同学 登记’在爱荷华州的每年伟大的自行车骑 (ragbrai)活动,他们让我的妻子和我加入他们。在过去的46年中,Des Moines Register报纸已经赞助了Ragbrai - 世界上最古老,最大的多天骑自行车骑行。每年,来自世界各地的超过10,000名骑手聚集在爱荷华州西部边境的密苏里河附近,在州的7天徒步旅行到密西西比河。

今年的7月骑行于Onawa开始,并在达文波特结束,每天平均约65英里。 ragbrai是一辆自行车,而不是自行车比赛,所以人们骑自行车想象力;独身责任,串联,休闲,山地自行车,混合动力车,公路自行车以及所有这些沿途乡村道路和小城镇的奇怪变化。参与者同样多样化:女性,雄性,年轻,旧,血,形状,形状外,薄,超重,快速和缓慢,雷格布莱是一个平等的机会事件。

每天开始,每当您希望它以同样的方式开始和结束。小型爱荷华州农场城镇每10-20英里弹出一次,所以有充足的机会休息,休息休息,饮食和饮用,以及每天在城镇之间的途中提供银河游戏下载和饮料供应商。 ragbrai是一周的银河游戏下载和健身的结合,晚上花在帐篷里睡在每个城镇附近的田地里,或者在愿意接受过夜的居民的草坪上。

鲍勃自行车1根据他们的速度和尺寸,骑手每天花费1,500至3,000卡路里(休息新陈代谢所需的1,000到2,000卡路里),所以每个人都有一个贪婪的食欲。正如您所预料的那样,每个城镇的街道都与卖饮料(包括成人饮料),猪肉,玉米,三明治(包括花生酱,烤奶酪和冰淇淋品种)的供应商包装了供应商(包括成人饮料)(包括花生酱),披萨,烧烤,馅饼,煎饼,雪锥,沙拉,蛋碗,法式吐司,并搅拌炒。足以说没有理由渴望渴望或饥饿。

整个星期,我想起了“你不能超越饮食”的谚语,提醒一下它是银河游戏下载的结合 提供终身福利的健身。当我停下来吃一片樱桃饼时,通常会突然兴奋,但雷布莱是一个一次性事件,开发樱桃馅饼瘾而不太可能,所以我吃了没有内窥镜的山脊的馅饼。同样的是啤酒,披萨,冰淇淋和whoopee馅饼。

鲍勃自行车2.
鲍勃,享受爱荷华州的待遇

每年有时候我们抛出我们通常的饮食和运动常规派对,假期和假期是良好的例子 - 但是当我们偶尔过度吃和锻炼时,所有人都不会丢失。享受生活的一部分是为了避免如此团制,我们无法在特殊场合陶醉,然后返回最适合我们的需求和生活方式的银河游戏下载和健身方法。

鲍勃自行车3. 享受银河游戏下载,健身和社会联系是生命居住的重要方面,正如我们所指出的那样 银河游戏下载& Fitness After 50. 没有一种尺寸适合的银河游戏下载和健身方法,因此找到一种最适合您的方法是很重要的 本星期。下周,下个月或明年可能会呼吁采取不同的方法;切换件事绝对没有错,因为有无数的方法可以吃得好,进一步良好,进一步。

对于您所在州的景区自行车路线,请查看此项 关联。

对于吃得好的更多提示,良好,并顺利,跟随我们的博客, 适合吃。

 

银河游戏下载&50后的健身:将自己的故事写成老化 Well

 

苏珊在Peachtree.
苏珊和丈夫,拉尔夫,2018年Peachtree路赛

在我遇见她之前,我很久就欣赏了苏珊。作为银河游戏下载编辑的 亚特兰大杂志宪法 近19年来,她曾在屡获殊荣的食品部分的掌舵处。我每个星期四都吞噬了那部分!然后有一天,她有一个新的专栏的想法, 适合吃,她让我写它。我很激动到她的团队。我很兴奋,但也焦虑:我是一位为专业期刊写的大学教授,而不是报纸!我依靠她的指导来帮助我找到一种与消费者共鸣的声音。 5年来她编辑了我的每周专栏,从那时起我们一直是朋友。

讲故事通过银河游戏下载

今天,苏珊仍然热衷于银河游戏下载。她撰写了许多烹饪书,以保留区域或民族美食的历史,并在银河游戏下载背后有趣的故事。她与厨师合作,将他们的故事翻译成畅销的食谱。她的最新,  萝卜蔬菜和玉米饼:墨西哥厨师香料南厨房,  特色厨师Eddie Hernandez,将他美味的餐厅食品翻译成任何人都可以在家里制作的饭菜。 (食谱 萝卜绿色和玉米饼 包括在本篇文章的末尾。)之前 萝卜绿色和玉米饼她撰写了 吃喝三角洲:饥饿的旅行者穿过南方灵魂的旅程。当我拿起她的书时,我来找银河游戏下载,但留下故事。

苏珊在密西西比州长大,是一位新秀记者为她的家乡报纸写作一般特征。但是,她被撰写了关于老粮食道,她的故事与她的读者和她的编辑作出响起。最终故事被编制到她的第一本书中, Cook的Mississippi之旅。她养了一个自称的“挑剔的银河游戏下载”,她的蔬菜曲目由“冰山莴苣,胡萝卜棒和过度煮熟的西兰花”组成。但是,有一天,她被送达了“明亮嘎吱嘎吱的西兰花,”和灯泡时刻抓住了。她渴望了解更多信息,所以她采取了众多营养课程中的第一个补充她对银河游戏下载的兴趣。 Iowa State的第二个学士学位导致她的第二本书, 厨师的爱荷华舞厅之旅。她嫁给新闻背景的道路与营养后的研究生学习导致她到亚特兰大并编辑AJC食品部分。

将银河游戏下载的热爱转移到个人旅程中

虽然她写了关于银河游戏下载和学习营养的信息,但她有另一个“AHA”时刻。她想,“我需要把它应用于我的生活来变得更健康。”她乘坐跑步,“一件事导致另一件事。”她发现自己被其他跑步者所包围,并在更健康的人身边帮助她改善了她的健康。

现在,在60年代初,苏珊和丈夫每7月4日参加了10-K Peachtree公路竞赛TH.,走路比现在走得更多,“但行走不仅很好,这很好!”她与她的合适位有效。 “我只是喜欢健身跟踪者给我的问责制和意识。”虽然我们大多数人每天瞄准10,000步(等于大约5英里的步行),但每周至少有20,000个步骤瞄准20,000个步骤,以击中她的活动。她还喜欢灵活性的瑜伽,减少常伴老化的僵硬。

老化井

苏珊的老龄化提示反映了突出的主题 银河游戏下载& Fitness After 50; 吃得好,嘛,很好。最能描述苏珊的老化旅程的一个词是平衡。 “我们在我们生命中的各个方面都需要平衡。包括身体活动和银河游戏下载选择,但在我们的社交生活中也是如此。我的丈夫和我在我们的友谊中寻求平衡,并有许多所有年龄段的朋友。我们发现,当我们刚与我们的老朋友交往时,谈话迅速转向疾病!谈论健康是很好的,但是当整个谈话是关于恶化的健康时,它会让你感到古老!“

当你可以在她的工作中可以看作她吃了一切,吃了很多东西。 “我陷入我的身体,从来没有为流行或饮食而堕落,但我意识到我吃的东西。”在这个工艺鸡尾酒的时代,她也意识到酒精摄入量。 “我注意到我喝的酒精量,因为它很容易过分,特别是在外出就餐时。我享受鸡尾酒,但我真的很喜欢调酒师正在开发的聪明的模仿。我也陷入了肯普加。它味道像酸啤酒一样,我喜欢酸啤酒!“

她建议我们与积极展望的朋友围绕着自己的朋友。像这个博客中的许多人一样,她说“不要让自己成为久坐的!”起床,做点什么,因为身体活动对你的身体有益,而且对你的心情和心理健康有益!“

了解更多关于苏珊通过检查她的事情 网站和博客。

Harppy Jose Tacos1.
照片信用,Angie Mosier(C)2018

邋/josetacos. 从萝卜蔬菜摘录&玉米饼,(c)2018由Eddie Hernandez&苏珊puckett。通过Houghton Mifflin Harcourt / Rux Martin Books的许可转载。版权所有。

1汤匙植物油
1/2杯精细切碎的洋葱
2 1/2磅地面夹头
1/4杯辣椒粉
2汤匙糖
1汤匙颗粒状洋葱
1汤匙颗粒状大蒜
1 1/2茶匙地面黑胡椒粉
2茶匙盐
1茶匙地面智利de arbol或辣椒
1杯番茄酱
1杯水
1杯烤,去皮,播种,并切碎绿色新墨西哥辣椒(或烤轻罐头绿色辣椒)
24(6英寸)面粉玉米饼
点缀:碎肉,磨碎的锋利的切达干酪,切片新鲜的墨西哥胡椒
将油状物在大型沉重的锅中加热,直至其闪光灯。加入洋葱和厨师,经常搅拌,直到柔软和半透明,5至7分钟。加入大蒜并煮1分钟。加入牛肉并将热量增加到中高。烹饪,经常搅拌,直到轻微褐色,煮熟。搅拌辣椒粉,糖,粒状洋葱,颗粒状大蒜,黑胡椒,盐和智利de arbol。加入番茄酱,水和烤的辣椒,搅拌结合。将热量降低到低,煮20分钟,偶尔搅拌并在混合物变得太厚时加入更多的水。根据需要品尝和调整调味料。在中高温下设置干燥锅。在两侧添加玉米饼和热量一两分钟,直到出现几个黑点。将3至4汤匙牛肉混合物放在盘子上,并将3到4汤匙牛肉混合物放在玉米饼的中心;用芬兰斯,奶酪和墨西哥胡椒装饰;折叠。用剩余的玉米饼重复。
(营养师的注意事项:我用地下牛腩以减少地面卡盘的饱和脂肪。)

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银河游戏下载&50后的健身:健康肠道的银河游戏下载:部分 2

onion_home_graphic.上周在我们的采访中,Gu Ann Hatter,Gut Health Expert和Authory GUT Insight:消化健康和福祉的益生菌和益生元, 我们涵盖了基础知识 肠道微生物组. 本周我们达到了应用:益生元,益生菌和发酵食品。而且,我们将消除关于预先和益生菌食品的一些神话。

您能描述益生菌和益生元的差异吗?

一个正式的定义 益生菌 “活着微生物,即在足够的情况下给药时赋予主持人的健康效益。” 对我们来说意味着什么,当我们在食品或饮料或补充中服用益生菌的银河游戏下载时,他们应该对我们产生健康效益。

赋予健康福利的是什么意思?

这意味着已经研究并证明了特定的活细菌菌株以具有积极的健康结果。 “证明”是一个重要的词,因为在它被认为是益生菌之前,需要研究它是否需要进行健康效益。例如,叫做双歧杆菌(明显的Biff-Ah-Doe细菌)的细菌污渍,一群生活在你的肠道中的乳酸菌,通过减轻便秘赋予健康益处并减少与肠易激综合征相关的症状,以命名a夫妻的好处。

另一个福利值得一提。益生菌有一个相反的...抗生素。当我们服用感染抗生素时,它可以造成扰乱我们健康的肠道细菌的副作用。当我们服用抗生素时摄取益生菌食品或补充可以帮助推出坏细菌。坏细菌不喜欢生活在与健康的细菌相同的空间。

酸奶碗益生元 益生菌很容易混淆。它们都有助于我们肠道的好细菌的人群。将益生元作为喂养好细菌的银河游戏下载。换句话说,一旦你有很多细菌的细菌,它需要吃饭!而且,它的营养来自益生元。你可能听到的另一个术语是 Synbiotic.。这是一种银河游戏下载或银河游戏下载组合,含有预先和益生菌。例如,当你吃酸奶(益生菌)的水果(益生元)时,你对你的肠道细菌做点什么。一个 最近的研究 表现出消耗酸奶和水果是健康肠道的良好组合。

发酵的银河游戏下载如何影响肠道微生物组?

发酵食品 传统上是通过服用银河游戏下载,例如白菜,并允许在银河游戏下载上进行天然存在的微生物来生长。这将白菜变为德国鬼,最初是为银河游戏下载保存而做的。发酵食品可以自然发酵或通过添加益生菌来辅助。大问题是这些新的时尚发酵食品中有多少实际上含有帮助你的肠道微生物组的益生菌?对于益生菌生存,它不能进行热处理或巴氏灭菌,如果它含有活益生菌,难以查看银河游戏下载标签。在冷藏箱中发现的玻璃罐或袋中的德国泡菜更有可能含有益生菌,而不是罐头德国罐装,当它罐装时热处理。

我最喜欢的发酵食品之一,以及一个良好的活跃的活跃文化来源,其中一些是益生菌,是Kefir,或发酵的牛奶。它有很多味道,但你可以尝试普通的kefir并用水果或蜂蜜味道,直到你习惯酸味。

kombucha,发酵的甜茶,由细菌和酵母制成。它是酸味的(有些人喜欢它,有些人用曲尼味道水来描述它)。虽然它是流行的,似乎卖掉了,但缺乏有效益生菌的文件。

你推荐的一些常见的预先和益生菌食品是什么?

1008p40-live-active-seat-m酸奶可能是最常用的益生菌食品。在市场上有这么多选择,寻找一个包含密封“活跃和活跃文化”的酸奶,以确保您获得正确的细菌菌株。我更喜欢酸奶,没有很多糖;我宁愿吃普通的酸奶或希腊酸奶,加上自己的水果或浇头,如格兰诺拉麦片。

核桃in-dish_marble-surface_hi-res许多水果和蔬菜含有益生元的纤维。  菊粉 是在香蕉中发现的益生元纤维,是我们喂养婴儿的第一批银河游戏下载之一。菊粉也可以从菊苣根纤维中提取,并被记录成有效的益生元。许多银河游戏下载,包括酸奶和能量棒正在为其益生元纤维添加菊粉。富含纤维的银河游戏下载,如全谷物,含有益生元,如一些坚果,就像 核桃。

最重要的是要记住的是每隔几天(每天是理想的)益生菌食品,可以补充健康的肠道细菌。每餐都包括益生元;新鲜水果冰沙,蔬菜和沙拉,以及全谷物均含有适合您肠道的纤维。

您认为对肠道微生物组最大的误解是什么?

最大的误解是我们有一个肠道微生物组的形象;我们知道有健康的细菌,但我们需要多少个细菌和多样性?当我们变老时,良好的细菌数量减少。没有良好的细菌,我们更容易患病。

我们仍在理解肠道微生物组和与人体健康关系中的婴儿,但通过每天吃预先和益生菌食品,我们可以获得健康的肠道的正确途径。

人们在哪里可以找到有关益生元,益生菌和发酵食品的更多信息?

有有帮助的信息 国际益生菌和益生元学协会(ISAPP) website.

在我的网站上, 肠道洞察力,有资源,例如常见问题和益生菌和益生元银河游戏下载的购物清单。

对于那些寻找食谱的人,请退房 丰富的微生物烹饪食谱。

在健康的肠道上了解更多信息,吃得好,嘛,嘛, 银河游戏下载& Fitness After 50.

 

银河游戏下载&50后的健身:健康肠道的银河游戏下载:部分 1

onion_home_graphic.我们听到很多关于含有它们的肠系健康,益生菌,益生元和银河游戏下载,但似乎有更多的问题而不是答案,而不是有一个健康的肠道。当我与老年人交谈时,肠道健康必然会出现。我坐在勇敢的健康专家,Jo Ann Hattner,提出一些问题并寻求清晰度。 Jo Ann在临床学术环境中拥有三十多年的经验,主要是在斯坦福大学医疗中心,专注于胃肠学和营养。目前,她是Hattner营养的所有者在旧金山,加利福尼亚州。她是这本书的作者 GUT Insight:消化健康和福祉的益生菌和益生元。

我们在访谈中涵盖了如此多的内容,这将是一个两部分的帖子,以便您有时间“消化”所有材料!第一篇文章将讨论肠系健康和肠道微生物组,并在下周保持调整,以获取有关预先和益生菌食品的信息和发酵食品,并消除关于预先和益生菌的一些神话。

我们听到了很多关于一个“healthy gut.”是什么让肠道健康?

让我们从肠道的功能开始。基本上,肠道对三大大事负责:消化,吸收和消除。所以你的肠道拿走了银河游戏下载和饮料,并将它们倒入较小的碎片(消化),以便我们可以将这些较小的单元转移到血流(吸收)中,在那里它们可以前往需要的各个部位的各个部位他们。然后,不会被消化和吸收的剩余部分通过大肠,纤维被发酵的结肠,并且废物排出(消除。)健康的肠道耐受广泛的银河游戏下载并消除废物舒适。而且,健康的肠道是健康的身体。所以,我们的勇气培养了我们的身体,培养我们的肠道,我们需要吃富含益生元和益生菌的银河游戏下载。

我们也听到了很多关于人类微生物群体的很多?什么是人类微生物组,与肠道微生物组一样是同样的东西?

当你听到“人类微生物队”的话语时,它是指生活在我们身体上的所有微生物社区。科学家研究了他们在人类健康和疾病中发挥作用的作用。肠道微生物组或 gut microbiota. 是生活在胃肠道或肠道中的微生物社区。

许多研究人员和科学家认为肠道微生物组作为监管机构或我们生物学的控制中心。已经显示出肠道微生物组对免疫,肥胖,炎症性肠疾病和甚至中枢神经系统功能产生影响。新兴的研究告诉我们,我们的肠道微生物组与我们的大脑(称为“肠脑连接”)沟通。所以,“Gut Instinct”这句话可以描述我们的肠道如何与我们的大脑交谈!

我们可以通过我们吃的银河游戏下载改变我们的肠道微生物组吗?

我们的肠道微生物组的基本模式是在出生和早期生命的。 C型缔约方携带的婴儿暴露于不同的微生物群,而不是通过出生运河提供的婴儿。并且,母乳包含重要的预先和益生菌,帮助建立婴儿的肠道微生物组。即使是父母的爱抚和亲吻将细菌传递给宝宝,以及来自朋友和家庭宠物的触摸。研究人员认为,不仅是我们肠道中的细菌数量重要,而且还有多样性或有许多不同的细菌菌株,最好是健康。目前,科学家不知道我们是否可以永久性地改变我们的肠道微生物组,或者在吃益生菌食品的变化只是造成暂时的变化。

在下周休息关注这篇文章的第2部分,当我们回答有关富含预益生菌,发酵食品的特定银河游戏下载的问题,并消除一些神话。

Jo Ann Hattern是我们采访银河游戏下载的专家之一&50后的健身,可用  亚马逊。

银河游戏下载&50后的健身:注意祖父母!允许在新生的孙子中干涉 Feeding!

现在我引起了你的注意,让我澄清。干预的许可真的是通知和教育薪处的呼叫’妈妈或爸爸(即,你的儿子,女儿或媳妇)关于早期引入花生,以减少花生过敏的发病率。

一个真实世界的侦探故事

在婴儿4至6个月的年龄引入花生银河游戏下载的历史和任何 OSEM-BAMBA-PEANUT-SNACK-E1364930961220侦探故事。 Pediatricians在U.K.注意到花生过敏是在西方国家的崛起。在过去的十年里,儿童的花生过敏的患病率翻了一番。它在生命早期发展,很少超过。而且,正如你可能知道的那样,它可能是危及生命的。这是恶臭进来的地方;医生指出,培养花生过敏的风险是U.K的犹太儿童中的十倍。因为它在以色列的犹太孩子。以色列的孩子在生活中早早获得了基于花生的银河游戏下载(如花生零食,Bamba),而U.K.(和美国)的婴儿不会暴露在花生银河游戏下载中。如果早期介绍花生保护的孩子们从开发过敏吗?

迈出飞跃

因此,出生了 早期学习花生过敏审判或跳跃. (该链接将您带到原始研究中发布的原始研究 新英格兰医学杂志;在此链接中是一个简短的视频,解释了这项研究,所以如果你有兴趣,值得一点击)。研究人员研究了两组婴儿;基于皮肤刺测试,一组是开发花生过敏的风险。在这个小组中,近14%的婴儿 不是 鉴于花生发育过敏,而在有花生的小组中相比不到2%。另一组婴儿被确定为基于测试的过敏的风险更高,结果具有类似的结果。 35%的高风险婴儿 不是 获得花生开发的花生过敏,而占花生的小组的10%。

美国的儿科学院支持早期引入花生

目前,在十几个国际和国家卫生组织开发了有关预防花生过敏的共识声明,早期介绍。这包括美国儿科学院,并有更多信息,看看他们的 健康的儿童网站。

开始的提示

蛋白质粉末那么,花生如何被介绍给婴儿?首先,大多数婴儿都陷入低风险类别,但如果婴儿有鸡蛋过敏或严重的湿疹,请与您的儿科医生谈论介绍花生的最佳方式。对于包括大多数婴儿的所有其他人来说,在他们开始吃固体银河游戏下载之后,在6个月的大约6个月内引入花生银河游戏下载。以下是将花生银河游戏下载引入小花生的一些提示!

  • 薄2茶匙花生酱用几茶匙热水。在服务前让它冷却。
  • 搅拌2茶匙粉末花生酱成2汤匙银河游戏下载,婴儿以前耐受,如泥水果或蔬菜。
  • 将2茶匙花生酱混合成2-3汤匙食品,如婴儿谷物,苹果酱,酸奶,泥鸡肉或其他婴儿耐受的银河游戏下载。

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花生酱出牙饼干(来自国家花生委员会)

有关更多伟大的提示和食谱,请查看信息 国家花生委员会。

而且,对于我的最后一级祖父母,不要在你告诉你的成年儿童关于花生过敏的事情的情况下喂养你的孙子孙女的做法!

披露:我收到了一系列信息,包括来自国家花生委员会的这篇文章中所示的花生粉,作为向注册营养师发送的教育工具。我没有被要求写这篇文章,也不是我赔偿。我正在向我的侄子和侄女赠送包装的内容,帮助他们向他们的新女婴引入花生银河游戏下载!我听到了一项大年前的大会上的研究员展示了他的数据,并对研究着迷,所以我很高兴有机会通过我最新的侄女!

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