食物&50后的健身:它可以 rest

 适合钻头 It’下午早期,我的合适位今天显示出不到2,000步。在这一天的这个时候,我已经达到了10,000多个步骤的目标。清楚,10,000步(相当于约5英里的行走)是’T一张良好健康的单向票,但使用跟踪器帮助我保持活跃,活动是良好健康的方程的一部分。

但是,过去3天,我’在我的颈部肌肉和活动中有这种深深的疼痛使其变得更糟。它在几周前开始作为银河游戏下载次要的痛苦。我归功于携带我的超重,臃肿的钱包,就像许多女人一样。我改变了这种习惯,但疼痛留在我身边。然后,在星期六,在银河游戏下载运动班级和银河游戏下载小时的拉杂草之后,痛苦更深入,更锐利,更持久。唯一帮助的是休息和冰。即使是小事也造成疼痛,如折叠衣物,从地毯上吸尘,或清空洗碗机。

活跃的人伤害罢工时很难休息。我们认为我们’我们懒惰,我们’我出去的形状,我们’ll失去了我们的所有好处’练习累积,也许我们会非常喜欢休息’ll永远保持不活跃! 肩部疼痛

但是,常识最终占上风,因为它在我们黎明时,休息对受伤恢复有益。作为银河游戏下载经常去的人,很难坐下来休息,但如果休息意味着痛苦,那么我’请将它粘在几天内。

在  食物& Fitness After 50, 最后一章致力于疾病和伤害的食物和健身策略,因为我们知道这些东西会发生在我们年龄的年龄…即使是我们那些吃得好的人。髋关节置换手术后,我放弃了跑步,但发现骑自行车,低撞击健美操和游泳享受。所以,耐心和休息是一种美德,我会练习几天,直到我弄清楚这一点。好吧,那和去看医生。

我知道休息是暂时的,因为我在群体环境中锻炼;我会想念我的上午8点我的ymca朋友太多了让这永远持续!很快见到你!

“You know you’当你的黑书中的所有名字都有m.d.之后,re老了。”阿诺德帕尔默,美国专业高尔夫球手

 

 

食物&健身50后:银河游戏下载尺寸不适合 All

“很高兴开放,但你的大脑脱落了这么开心。”

Health500.我首先在职业生涯早期听到这条线,从后期的医生,维克多赫伯特。赫伯特博士是一位国际知名的血液学家和营养科学家,这些科学家直言不讳。他的书, 营养文化:事实和小说, 发表于1984年,在目前的营养和健康麦利举行举行之前。

不要让我错了,我很高兴,这么多人试图健康吃得很好。然而,许多人已经把它带到了极端,并将食物和健康变成了道德问题。为了清楚,如果你昨晚吃冰淇淋,你不是银河游戏下载坏人,如果你吃了一只羽衣甘蓝沙拉,你不一定是银河游戏下载好人。而且,在这个健康的时代,人们正在为疯狂(和费用)的东西来增强他们的健康。我最近读过玫瑰石英梳子,售价160美元,声称消除了负能量。 (对于对玫瑰石英梳子的有趣,剪切审查,见 scibabe.’s post. (警告,显式语言警报,因此如果您容易被粗略的语言冒犯,您可能想要跳过它。)

自写以来 食物& Fitness After 50, 我有许多有趣的,有时与人们有关营养的谈话。银河游戏下载人告诉我,她准备不相信我的书中的任何东西,因为她拥有自己的“营养哲学”。通过我的思想是什么,告诉她营养是一种科学,而不是哲学,但我一直认为自己。它还让我想知道为什么没有培训或正规教育的营养科学的人会对那样对一所大学营养30年来的人来说,这是银河游戏下载40多年的注册营养师?我认为它达到了人们对健康感兴趣的观点,这是一件非常好的事情,但他们认为他们的道路不仅是正确的道路,而且是唯一的道路。而且,为了让它在他们通知你信仰的方式上有一定的沾沾自喜。这就像笑话,“你怎么知道有人是素食主义者吗?别担心,他们会在遇到他们的前2分钟内告诉你。“

营养是一种科学,但它不是黑白。像所有科学一样,它发展了我们更多地了解食物与健康联系的信息。没有“最好的”饮食,但有很多“好”的饮食,这就是我们在我们的书中制作的那一点。如果您更喜欢素食主义或地中海风格的饮食,要么适合您,但也不是“最好的”。另银河游戏下载考虑因素是你的健康状况。例如,存在坚实的研究,以支持具有高血压的仪表饮食计划。有国家治疗肥胖指导方针。在医疗营养治疗中受过培训的营养师可以帮助将银河游戏下载人朝着为健康量身定制的计划。如果你打破了你的腿部可能是你不会谷歌“破碎的腿”并用你在互联网上找到的信息对待它。但是,当谈到与营养一样重要的事情时,人们愿意问谷歌,与邻居交谈,或者倾听名人,相信他们被告知。

可持续发展对于大多数人来说是银河游戏下载热门问题,但在达到饮食时,他们可能不会想到可持续性。为了成功的健康饮食计划,应该是你可以维持一生的东西。这本书, 小麦腹部,很受欢迎,我认识遵循计划的人,避开小麦作为邪恶的食物。 (你怎么知道有人是否遵循小麦肚皮饮食?别担心,他们会在前2分钟内告诉你)。但是,放弃小麦的生命不是可持续的,也没有必要。

我的一天读是 奴才。这是银河游戏下载聪明的思想挑衅的博客,将营养,专注于肥胖症的营养,进入视角。最近的帖子 道德认证的危险 总结了问题:

 “在最终分析中,谦卑的剂量可能是最好的。没有人拥有完美的饮食建议。没有人为肥胖症治愈。但很多聪明的人有很好的想法分享。道德认证并不像好的科学,因为脱离困境和落后堵塞的良好科学。“

 

 

食物&50后的健身:击败热水合成 tips

这篇帖子是由鲍勃·默里博士编写的 食物& Fitness After 50, 和水合和运动专家。

挎包Paige-Angie-Vi​​llegas着名的棒球运动员挎包Paige的职业生涯从1924年到1966年,任何运动员都令人难以置信的长寿。除了成为银河游戏下载惊人的投手外,Satchel在生活中的独特视角也产生了许多令人难忘的报价,包括“年龄是银河游戏下载思想问题。如果你不介意,那就没关系了。“还, ”如果你不知道你多大了,你会多大了?“这两个报价都与保持乐观,积极的态度的重要性谈到了对老龄化的态度,尽管我们的身体随着年龄的增长而自然地改变。其中一些变化会影响我们保持水性好的能力,特别是在炎热的夏季天气期间。

留下水分意味着什么?

重要的是要指出,每天足够喝水,以防止显着的脱水及其后果 - 通常不是绝大多数老年人的问题。尽管我们的渴望机制随着年龄的增长而变得敏感,但这种变化通常不会增加脱水的风险。这可能听起来违反直觉,但事实证明,任何年龄的人都不会仅仅依赖于何时喝的主要规格。

在膳食中饮用账户占我们的大部分日常液体摄入量,以及在水喷泉和饮用咖啡,茶,瓶装水和工作中的软饮料中出现的自发饮酒以及在工作或观看电视的时候是自发的例子喝。事实上,渴望在日常液体摄入中发挥着小小的作用,对于那些不活跃的老年人来说尤其如此。由于这些原因,随着我们年龄的增长而发生的胃肠敏感性降低并没有对我们日常水合的重大影响。然而,与生活中的所有事物一样,有例外情况。 水

脱水的危险

当老年人生病时,遭受伤害或对抗疾病的伤害,渴望敏感性的丧失可以促使脱水,因为在膳食中和全天的正常饮酒完全破坏。与年龄相关的渴望敏感性损失也可能是在热浪中或在耐力运动期间长时间出汗时存在的问题,当出汗导致脱水时,在耐久性运动中,长徒步旅行和院子里工作。

周期性热波引起50岁以上成年人的死亡人数,死亡大多来自心力衰竭,而不是来自中暑的死亡。长时间暴露于热量产生巨大的菌株,血管造成血管,以提供更多的血液以帮助热损失。脱水使得最重要的是因为饮酒和导致脱水的饮酒不足减少了血液总量,在心脏上放置更大的菌株。对于那些具有预先存在的心脏,肺或肾脏疾病的人,这种菌株可以简单地处理太多以处理,导致死亡。生病的老年人缺乏空调,并且在热波期间有很大的风险。

         1982年6月8日,Leroy“书包”Paige在75岁时死于心力衰竭和肺气肿。在堪萨斯城的家中电力失败后,挎包死亡。虽然当时在堪萨斯城没有热浪,但那天的最高温度是86 并且最大的相对湿度为93%,这是银河游戏下载让它感觉像108的组合.

老龄化不仅可以减少我们的口渴的敏感性并延长我们在身体活动或热暴露的结果脱水后将我们需要完全再水化的时间,我们也会少出汗,我们的心脏泵血的能力较少,我们提供更少的血液皮肤,我们不太能够将血液从我们的内脏转移到主要循环中,所有这些都使得应对热量更加艰难。

如何赢得水合

虽然这可能听起来像统一的坏消息,但我们可以通过保持身体健康,适应热量,并提醒自己更加饮酒的重要性,特别是每当我们出汗时都会避免可怕的后果。在温暖的天气中户外抵夜可能最初感到不舒服,但我们的身体会随着时间的推移逐渐适应。这种适应性提高了我们的出汗和水合,因为适应促使我们全天喝更多。

额外的好消息是,为了维持水合,几乎所有流体都计数。好的,这种建议不包括龙舌兰酒或其他酒的镜头,但混合饮料确实达到日常水合,如咖啡,茶,可乐,能量饮料,啤酒和葡萄酒。与食物一样,在白天消耗各种各样的液体对于整体营养和水化是重要的,这两者都对身体健康至关重要。夏季水果和蔬菜含水量高,因此葡萄,西瓜,哈密瓜,浆果,夏季壁球,西红柿和黄瓜饲养零食,提供水和营养。

有关保湿的重要性和寻找个人水合需求的指南,请参阅Murray博士’关于水合的章节 食物& Fitness After 50.

 

 

食物&50后的健身:为你的跑步 life!

谢丽尔和南希
谢丽尔,南希和亚特兰大的冉冉升起的太阳

这篇文章的替代标题可能是, “当南希遇见了谢丽尔。” 这不仅是运行伙伴关系的开始,也是终身的友谊。当她进入Cheryl的邻居时,南希新婚了,当谢丽尔在拖车时遇到了谢丽尔时,将社区通讯送到她家。谢丽尔邀请南希在早晨跑步加入她和另银河游戏下载邻居。谢丽尔是妈妈到三个孩子(22岁至29岁),南希有五个孩子,年龄17至24岁。谢丽尔回顾他们如何“通过南希的五个怀孕和我的接下来的两个怀孕!当她怀孕时,我总是知道,因为她无法跟上通常的运行步伐!“最终,运行组Dwindled才能成为其中的两个,而25年后,他们仍在运行。而且,那个幼儿在她的交付路线上标记了谢丽尔?他是银河游戏下载29岁的律师!

欢迎来到附近

“没有更好的方式欢迎到附近而不是加入银河游戏下载跑步组,”南希召回。 “我们周一凌晨6点,周三和周五跑,多年来,我们早上跑步早于5:15 AM,我们现在每天运行,但我的银河游戏下载合作伙伴Cheryl,谢丽尔,已经保持不变。她绝对赢了’跑在雨中,但她确实很冷…我们只是从头到脚趾的层!它的距离约4.5英里’跑到门口45分钟。“

清晨运动的好处

他们喜欢早上跑步,因为他们可以在工作前锻炼; Cheryl是一名注册营养师营养师和认证的糖尿病教育家,他们工作 Laureate医疗组 (自披露,谢丽尔是佐治亚州矿山的前学生。她从牙科卫生师的职业生涯切换到营养师,让她成为银河游戏下载经验丰富,有动力和超级聪明的成熟学生。在他们生命中的银河游戏下载关键时刻肘击新妈妈,以促进妈妈和婴儿的身体健康。早上锻炼也会在晚上给他们提供更多时间,以准备健康的饭菜,并与家人共度时光。

身心健康的福利

动态DUO在周末也可以旋转和身体雕刻课程,偶尔会在河里跑步。 “是的,我们每天锻炼,”强调谢丽尔,“我们在身体和精神上都需要它。” Cheryl说“早上跑步只是不是奔跑。我们谈论来自家庭的一切,对生命的意义,甚至政治。我们总是有一些事情要谈论。我们是彼此的治疗师。我的早晨和南希一起跑了帮助让我成为美好的一天。这是银河游戏下载对我的日常做法。即使我在会议上或假期;我开始锻炼一天。这对我来说尤其重要,现在我在60年代初,因为我的大多数工作日都涉及坐着。“

南希同意,“跑是我们的救世主,都是在精神上和身体上。当生活很好…it’很棒,但是当生活变得有点挑战时,每天都需要银河游戏下载需要‘check in’与朋友!在自杀率上升的时候,我会强调每个人与某人一起检查的重要性。我喜欢用锻炼和朋友开始我的一天。“

较旧跑步者的挑战

比南希年长7岁的谢丽尔承认,老龄化有挑战。 “我膝盖疼痛较高的里程,所以我坚持10 k距离(每年的Peachtree Road Race是银河游戏下载必须的,偶尔为15-k,但没有更多的马拉松!)。我做了一些交叉训练,但是当我退休时计划做更多。“

南希增加了,“它’对于你的日常生活,永远不会让你的日常惯例更重要,无论你的年龄年龄年龄,都没有低估你的能力。我已经从滑雪和其他一些健康问题上进行了ACL修复,但保持积极,并让像谢丽尔这样的朋友产生了很大的不同。我还鼓励人们尝试新的练习,就像踢拳击,旋转,巴雷训练,或Zumba,这是挑战你的身心的好方法。“

我希望我们能从现在开始使用Cheryl和Nancy,发现他们仍在跑步;或者至少,快速行走!

了解有关运动和社会支持的好处 食物& Fitness After 50, available at Amazon.

 

食物& Fitness After 50: 你吃了足够的水果吗?& veggies?

盘面脸你吃了足够的水果吗?&蔬菜?根据来自疾病控制和预防的中心的新报告,可能不是 美国的水果和蔬菜消费 

我们大多数人都知道水果和蔬菜对我们有利,提供针对心脏病的保护,2型糖尿病,肥胖,甚至一些癌症。然而,只有12%的成年人符合推荐的水果摄入(1.5-2杯/天),我们甚至更糟糕地糊化蔬菜; 9%获得建议的金额(2.5-3.5杯子。日)。

为什么我们的饮食习惯如此令人沮丧,而谈到吃得好东西?我们中的许多人认为烹饪和准备是耗时和困难,所以除非我们在我们的谷物上切一家香蕉或用餐时吃一份蔬菜,我们不’t努力。

你们中的人知道我不知道’发展食谱像我的很多营养师朋友。一世’更有可能组装餐点。所以这是我的想法,让更多的水果和蔬菜进入你的饭菜。并且,我欢迎您的想法,这些想法可能会帮助别人潜入额外的服务或两(或三个)的产品。

  • 永远不要吃谷物,无论是热还是冷,都没有添加新鲜或冷冻浆果。
  • 将菠菜和辣椒扔进炒鸡蛋或煎蛋。
  • 使用开始在冰沙上获得过度的水果。折腾水果,加入平原或香草希腊酸奶或牛奶和混合。
  • 莎莎是一种蔬菜,不仅仅是玉米片。将莎莎添加到烤的土豆,烤鱼或鸡肉,或在炒鸡蛋的顶部。
  • 用罐装黑色,肾脏或其他淀粉豆或豌豆制备富含蛋白质的沙拉。排出你最喜欢的豆子,加入Diced Tomatoes,洋葱,辣椒和香菜和折腾与一点油和醋或意大利瓶装沙拉酱。
  • 什么时候可以’得到新鲜的蔬菜或水果,唐’T俯瞰冷冻或罐头。今天’S加工在它上产生’在成熟和冻结的峰值或蒸馏出来或罐头才能保持营养品和味道。
  • 蔬菜- Copy尝试无肉面食Primavera
    • 搅拌西兰花,绿色,红色或黄色辣椒,以及橄榄油中的洋葱和富含蛋白质的意大利面(Barilla蛋白 - 加天使的意大利面是我最喜欢的);淋上橄榄油和顶部,剃光帕尔马干酪。
  • 烤箱里的烤蔬菜
    • 切割硬花甘蓝,花椰菜,或使用整个新鲜的抱子芽,并在烤盘上涂抹。淋上橄榄油,一点盐和胡椒,在400度烤箱中烤烤箱约10分钟。从烤箱中取出并摇动锅或使用钳子翻转碎片并继续烘烤另外10分钟或直至金褐色。而且,您也可以在烤架上尝试一下。烤的抱子豆芽
  • 今年夏天烤架果实
    • 螺纹西瓜立方体和虾在金属或木串上;用油菜油轻轻刷涂,每侧烧烤几分钟(烧烤为果实带来甜味,烟熏味道)。
    • 通过切成一半的新鲜桃子,用牛油油轻轻刷牙来烧烤桃子。将刀片放在烤架上几分钟,直到轻轻烧焦。服务于希腊酸奶或山羊奶酪。
  • 打破炒锅,或者是银河游戏下载大煎锅 
    • 热油(我喜欢在炒锅中使用花生油,它有银河游戏下载高烟点,所以承受锅烹饪的高温),折叠切割鸡肉,煮至鸡肉变白色并去掉。在你的蔬菜箱中的所有位和蔬菜碎片中折腾。我喜欢西兰花,胡萝卜,芹菜,夏天南瓜,洋葱和辣椒。炒直到煮熟,但仍然脆脆,并将鸡油加回锅中。辣椒酱季节给它一些踢,或钠酱油(或两者!)。服务于糙米。
  •  将蔬菜带到夏季派对
    • 我的银河游戏下载最爱是棍棒上的辣椒沙拉。螺纹樱桃或葡萄西红柿,新鲜的马苏里拉珍珠和新鲜的罗勒在串起。淋上橄榄油(我喜欢TUSCAN-HERB注入这个开胃菜的橄榄油),你有银河游戏下载美味,健康,多彩的菜肴。 (你可以找到Mozzarella Pearls“fancy”杂货店和沃尔玛的奶酪部分)。
    • 蒸汽eDamame(豆荚中的未成熟大豆)和轻微的盐。用小盘子的豆荚供食。孩子们喜欢把豆子挤出豆荚和嘴巴!
  • 让孩子们帮忙 汉娜有助于感恩节
    • 如果他们在准备中,孩子们更容易吃水果和蔬菜。几年前,我伟大的侄女,汉娜,帮助了我这么做了“turkey”感恩节的素食者托盘。她为创造而感到骄傲,她不能’等待在家里为家人提供服务,并享受一些蔬菜。 Pinterest非常适合像这样的简单想法。
  • 访问  水果和蔬菜更多的事情 对于数百个其他伟大的想法和你所想知道的一切,你想要了解水果和蔬菜。

有关如何在饮食中获得更多水果和蔬菜的更多想法,请参阅 食物& Fitness 50后。

食物&50后的健身:你有糖尿病前吗?现在 what?

prediabetes-fnl.当我的朋友和同事吉尔韦斯因伯格队发表了一本关于前锋的新书,我不能 ’等等待采访她并要求她回答成年人有50岁以上的问题,当时告诉他们有高血糖水平和前驱脂肪。

吉尔是银河游戏下载国际公认的营养和糖尿病专家。她是四本书的作者,包括畅销 糖尿病减肥,一周一周 和新的 Prediabetes.:银河游戏下载完整​​的指南. 吉尔在纽波特新闻,VA有私人惯例。她是银河游戏下载自由撰稿人和顾问和向食品行业的发言人,以及美国新闻的小组成员&世界举报最佳饮食排名。你可以跟随她 推特 Facebook .

成年人有多重要的是,在50岁以上是检查他们的血糖?什么是获得检查的最佳方式….ctor,健康公平等等?

伴随着每个生日,我们的风险增加了开发前脂奶油和2型糖尿病。通常,医疗保健提供者筛选糖尿病和前率为45岁。如果您超重,您的提供者可能会筛选您的脂肪肝疾病或心脏病危险因素,如高血压或异常胆固醇水平。

这是银河游戏下载简单的血液测试。如果它恢复异常,您的提供商将采用第二个测量来验证第银河游戏下载测量。如果您在健康展览会上进行筛选,请肯定会理解结果并跟进您的医疗保健提供商。

测试 Prediabetes. 糖尿病
空腹等离子体葡萄糖 100 - 125 mg / dl > 126 mg/dl
2小时OGTT(口服葡萄糖耐量测试) 140 - 199 mg / dl > 200 mg/dl
具有糖尿病症状的个体中随机血浆葡萄糖,如过度渴望和排尿 未完成诊断前驱蛋白 > 200 mg/dl
A1C 5.7 - 6.4% > 6.5%

有些人认为如果他们不’他们没有任何症状,他们不’需要去看医生或获得血液工作…你会怎么想?

你伤了我的心!可悲的是,美国有7000万人有7000万人有预先的人,不知道。这正是因为没有症状。如果你随机计入9个你花时间的成年人,其中三个可能有前锋。这就是问题所在的常见程度。只有大约10%的疾病都知道他们拥有它。

如果你有前奶奶,它是什么是前驱蛋白,并且可以停止糖尿病?                                                                                            

如果您的血糖水平高于正常但低于糖尿病,则您有前奶油。这就是我们如何定义和诊断前驱乳头。但是,Prediabetes(如2型糖尿病)比血糖问题要大得多。

预先抛售的两件事是胰岛素抵抗和一些胰岛素产生能力的丧失。这是银河游戏下载令人讨厌的双重鞭子。身体顽固,抵抗胰岛素的作用。因此,胰腺泵出了额外的胰岛素。早期在这种疾病过程中,额外的胰岛素足以将血糖水平夯实到正常水平。没有人知道有问题。但随着时间的推移,身体不能产生足够的胰岛素来弥补身体的抵抗力。那是血糖水平首次增加的时候。那是Prediapetes。随着时间的推移,如果胰岛素抵抗持续,可能会进一步丧失胰岛素产生的能力。然后血糖水平升高,我们有2型糖尿病。

与胰岛素抵抗,前脂肪酸和2型糖尿病相关的其他问题包括血管功能障碍,脂肪肝,慢性炎症,高血压,异常胆固醇,心脏病,中风,甚至某种类型的癌症。

因为这个问题是渐进的,所以这分钟逆转的最佳机会是正确的。由于胰岛素的产能持续丧失,这里存在一定程度的紧迫性。每天,你的机会窗口略有关闭。 没有生活方式的变化,37%的患有前奶油的人可能会在4年内进入全面吹培养的2型糖尿病,并且大多数将在10年内诊断。

许多人认为每一种慢性疾病都是遗传症,并且没有任何东西可以做任何事情,以防止疾病如2型糖尿病。现实是什么?

游戏中存在遗传和环境因素。我们无法改变我们的基因,但我们可以为改善我们的健康,降低许多慢性疾病的风险,包括前奶油​​和2型糖尿病。有条件有包括饮食,身体活动,睡眠等的生活方式解决方案。这正是我覆盖的 Prediabetes.:银河游戏下载完整​​的指南。

许多老年人认为,如果血糖高,必须消除碳水化合物…你能解释为什么需要碳水化合物,是什么“best” carbohydrate foods?

特别是在PrediaBetes阶段,我真的很害羞地强调碳水化合物。相反,我专注于食物的质量。如果这种食物是高碳水化合物或低碳水化合物,而不是问自己,请问自己,如果这是银河游戏下载有益健康的健康的食物。除了有很多碳水化合物,扁豆和棒棒糖没有太大的共同点!

有趣的是,有几种含Carb的食物可提高胰岛素抵抗或降低2型糖尿病的风险。我总是推荐燕麦,大麦,扁豆,豆类,酸奶,坚果和水果,尤其是浆果。

你能解释为什么真的没有这样的东西“diabetic diet?” 

由于科学的进展,我们已经了解到有很多方法可以到健康的盘子,健康的体重和血糖管理。所以,重点应该是粮食品质。然而,一旦在糖尿病阶段,我们就必须对碳水化合物摄入量进行一些限制。这是我帮助客户成为Carb意识的时候。我努力让他们免于碳水化合物。但无论如何,食品质量真的很重要。

运动如何帮助降低血糖水平?

许多方式,但我会保持简短。首先,每次锻炼一次,你都会提升身体的胰岛素敏感性。是的,我的意思是。每一次!它可以持续2到48小时!

饭后散步有助于降低血糖水平。力量训练有助于建立肌肉,这意味着血糖的血糖更多的地方,因为肌肉是血糖的大储物桶。所有练习都很重要,这一切都很重要。这一切都降低了胰岛素抵抗力。

减少久坐不动的时间也很重要。美国糖尿病协会建议在每半小时内休息三分钟的光照活动。你可以走到工作中的喷泉,把你的狗在外面,做俯卧撑靠在墙上。没关系,只是做点什么。

我真的很喜欢你的书中的一部分准备“lifestyle reset,”许多人想首先潜入头部没有任何意见;您能提及为什么您的提示可以帮助某人追踪更健康的生活方式?

这么多人只想遵守规则并立即进行大变化。他们认为意志力和纪律将以正确的方式引导它们。但没有人有足够的意志力和纪律,可以做他们所需要的或想做的一切。我们需要技能,策略和计划,而不是我们需要Willpower。它很聪明,了解设定目标和建设动机。识别帮助你和那些伤害你的习惯很聪明。从长远来看,你投入这些东西的时间会帮助你。我的经验告诉我,只是急于改变,导致暂时的成功,更多的循序渐进。

在树下的黄色
作者,吉尔韦斯因伯格

我鼓励退房 吉尔’s website 对于良好健康和美味食谱的许多伟大提示。这是银河游戏下载美味的链接 易柠檬罗勒酱,适合鱼类或海鲜。

为了进食的更多提示,良好,在50年代,60年代,70年代,及以后,看到 食物& Fitness After 50.

 

食物&50后的健身:“请注意,警惕,并是 active”

edee生日
埃德,与朋友斯蒂芬,谁举办了她的80岁生日派对

在她的80 TH. 去年生日庆典,每个人参加的每个人都有银河游戏下载“edee故事”。那种带来微笑,笑声或肚子笑的故事。我的朋友们和我有幸知道了25年超过25年的edee,并从巴黎到布拉格旅行到20多个世界的目的地......我们蹒跚地笑了下来的“我们爱edee的80个理由” TH. 生日礼物。事实是我们可以提出180个理由!

 

这只是一些原因:

  • 在70年代末,她前往法国与指南和猪一起狩猎。
  • 她会发生事情;银河游戏下载即兴党,特别的旅游,银河游戏下载独特的花朵安排,或者在她周围时会发生银河游戏下载特殊的葡萄酒。
  • 她爱,关怀,聪明的导师给我们。
  • 她总是在各种情况下看到最好的。
  • 当我们穿着错误的唇膏颜色时,她从来没有告诉我们。
  • 她向我们展示了如何做60,65,70,75和现在80的欢乐和优雅。

Fomo.  

所以,当她从整个膝盖替代品和到意大利旅行之前恢复过来,

 edee  Truffle狩猎
在法国的松露狩猎

我问edee她如何管理,保持如此充满活力。她的回答? “我保持活跃,订婚和冒险,因为我有银河游戏下载严重的FOMO案例......害怕失踪!”旅行和冒险扩大了她的视野,“让我更有趣!”她建议她的所有朋友不要放慢速度,“无论如何,自然对我们来说,所以保持确定和纪律处分。”她补充说,“很好地确定,这与老龄化不同。”而且,她曾经走路吗!

 

膝关节置换手术后不久,她一周仍在继续进行物理治疗锻炼,迫不及待地等待回到水池中进行水健美操,她在夏天每周做五天。她还练习瑜伽并与私人教练合作。她喜欢在华盛顿特区和特拉华海滩周围行走。 “停车场昂贵,所以我喜欢走路。当我走到商店时,我买的时间少,所以我的回到家少,所以这是银河游戏下载三倍的福利......没有停车费,少买,锻炼!“

新的挑战和新规则

edee几年前失去了她的丈夫,寡妇带来了新的挑战并强加了新的规则。她在她的公寓内为邻居组织了非正式的“星期日宿主”,并帮助她圈子中的单身男女学会照顾好自己。 “我通过向他们展示如何向前,烹饪,提前烹饪并计划来帮助我的朋友。我们在过去看,而不是看起来,我们现在看着生活,并采取积极的步骤吃得好,经常锻炼。“

制定计划与亲人保持联系

有两个孩子和三个孙子居住在不同的国家,除了经常访问之外,她还与电子邮件和经常安排的每周电话保持联系。随着孙子孙女,它是不同的。 “我已经学会了与他们发短信以赶上他们的跑步。!”她还与朋友常规呼叫安排,以免与他们失去联系。

拥抱你的社区

她是银河游戏下载积极的社区志愿者,强烈鼓励那些可以,回馈的人。 “我生命中已经过得很多,我想分享我的赏金。”她建议采摘慈善机构并以任何方式支持它:在经济上或随时随地。她最喜欢的组织是 所以其他人可能会吃(或一些 ),  银河游戏下载Interfaith,基于社区的组织,以帮助在国家资本中无家可归的超过8,000名男性,女性和儿童。

要注意,是警报,并处于活动状态

 edee
与edee在都柏林旅行

我标题为此帖子,“请注意,警惕,并处于活动状态。”这是Edee的健康老化的食谱:

 

  • 注意你的饮食和每天都有食物的选择,
  • 警惕老龄化的挑战,例如跌倒的风险增加,
  • 每天至少活跃30分钟......在外面!“

这绝对是健康老龄化的食谱!

“诀窍是过着长时间没有成长旧!”伊迪丝(edee)霍华德霍根

 

食物&健身50后:没有挑战,没有 Change

 莎莉 当她62岁和教授健美操课程时,我第一次见到莎莉。她将自己描述为银河游戏下载“退休,健康的女人,他们职业。” 30年来,她是一所高中健康和体育教师,他们被激活活跃。一件事,她总是习惯说这困扰着我是“没有挑战,没有变化”。她指的是我们的身体,鼓励我们举重重量,去更多的重复,或者挑选节奏让心脏和肺部搬到运动的好处。

银河游戏下载新的含义“没有挑战,没有变化”

现在,在66,莎莉已经了解到“没有挑战,没有变化”也可以指最不期望的身体和精神变化。 60岁时,她有银河游戏下载总臀部更换,然后大约5年后,她的膝盖开始打扰她。她退缩了高冲击运动,让痛苦的关节休息。在那段时间里,她开始感受到一些腹痛,但并没有想到它。但是,正如她准备即将到来的西班牙旅行,她决定检查出来。她感受到的不适是卵巢癌。莎莉意识到她家庭营运的疾病,心脏病,糖尿病和关节炎的危险因素,但癌症诊断引起了她惊讶。

银河游戏下载新的头脑

手术和四个月化疗后,莎莉正在处理主要的生活变化。 “在治疗过程中,我不得不减速一点,但我就像银河游戏下载人一样活跃,即使这意味着每天都很短暂。”她说,最困难的部分是“不再是家庭中的健康之一。我不得不重新定义自己,现实很难接受。“然而,莎莉现在认为这个障碍是积极的。 “我从来没有说过,'为什么我,'相反,我选择纠缠在积极的身上。”与信仰和支持性的家庭和朋友,莎莉回到了旧的激活,以及一些新的。 “我正在尝试新的东西,就像飞钓,扒球和站立桨式登机一样。”她需要在需要时填写健美操教练,但不再教导常规课程,“我不想要承诺!”她笑着说。

药物和较少的活跃生活方式的银河游戏下载副作用一直略有重量。 50岁的女性可以涉及这一点。莎莉发现了银河游戏下载12周的在线程序,称为 BOD e谈话, 被描述为减肥和健康计划(注意:这是银河游戏下载基于收费的计划,而不是免费赠品)。她一直认为在她的食物选择中“适度和品种”,在线方案帮助她了解听取饥饿线索的重要性。 “当时钟表示,当时的时候,我们往往会吃饭,而不是关注我们的饥饿感。”

莎莉对我们所有人的建议超过50岁是简单的,但功能强大。 “尽可能活跃,吃滋养和满足你的身体的食物以保持你的活跃,并记住你每天都有所做的选择。”

食物&50后的健身:想要杀手 physique?

“有些补充剂在一些人的工作中工作了一些时间。许多补充剂都不适合任何人的工作。“  

Ron Maughan博士,Emeritus运动和运动营养教授,LougHborough,英国

车身建筑补充剂在我的最后一篇文章中,我讨论了基础知识 膳食补充剂 专注于多种维生素矿物质。本周,让’谈论肌肉建设和减肥补充剂。底线向前:有一些运动补充剂可以帮助活跃的成年人培训更难以恢复并更快地恢复,但大多数你读到的,就像标题一样,“想要杀手体格吗?” won’在重量室里没有努力工作而发生严格的饮食以减少体脂。尽管有狂热的索赔,但仍然可以为您提供杀手体格。对不起。并且,减肥补充剂并不好得多。

头条新闻可以有说服力!

所以,我们可以对肌肉建设和减肥补充剂说什么。首先,这里有很少的标题抓取声​​称:

  • “单一剂量滴体脂肪”
  • “提高肌肉增长600%”
  • “焚烧过量的脂肪”
  • “在能量,尺寸,强度,泵,性能,精神焦点和训练强度产生直接的结果。”

减肥补充的缺点

5-20%的补充剂(大多数肌肉建筑和减肥补充)含有违禁物质:对于运动员来说,这可能意味着积极的药物测试和从运动中丧失宣传。对于年长的活跃成年人来说,它可能意味着身体伤害。例如,发现称为SmartLipo 365的重量损失补充剂含有未标记的Sibutramine和Fapholtphathein。 Sibutramine是一种食欲的抑制剂,在2010年脱离美国市场,由于致癌癌症的担忧,苯脱石未获得膳食使用。

在高剂量拍摄时,许多减肥的补充剂含有有害物质;在某种程度上,25%的急诊室访问膳食补充剂的不利影响来自减肥补充剂,心脏症状是主要抱怨。当许多补充剂含有兴奋剂时,不要令人惊讶。大学教师’被称为所谓的“natural, herbal”像瓜兰,凯拉坚果或绿茶提取物等兴奋剂。兴奋剂是兴奋剂。发现消费者报告 15补充成分总是避免. It’值得看看列表并远离包含任何在列表中的补品。

具有它的一种流行的减肥补充剂’在银河游戏下载受欢迎的医生上的15分钟的名声’电视节目是嘉科尼亚坎波吉亚。它是一种传统上用作烹饪的风味增强剂的小果实。它含有一种称为羟基核酸的物质,已被吹捧为减肥奇迹。但是,在12周  学习   在研究人员得出的超重男女,“Garcinia Cambogia未能通过安慰剂观察到的显着减肥和脂肪量损失。”

什么工作?

对于积极的运动员,一些补充剂已经支撑了时间(和研究)的考验,包括咖啡因,B-丙氨酸,甜菜根汁和肌酸。这里’简单概述了什么类型的运动员可能有益,有效剂量和预期结果。

咖啡因: 我们大多数人都知道咖啡因可以帮助让我们保持警惕和抵御疲劳。咖啡因的主要效果是在中枢神经系统上。它是腺苷受体拮抗剂。腺苷诱导睡眠和疲劳,因此阻断腺苷与咖啡因的FFECT促进更高的警报状态。对咖啡因的反应是高度变量(你们中的一些人可以 ’如果晚上含有微小的咖啡因,而其他人可以喝一壶咖啡,睡觉,睡觉,睡一锅睡觉,睡着了。小剂量的咖啡因可以对运动性能有效;只有2至3毫克每公斤体重;对于154磅重的人,这是一种140至210毫克咖啡因的剂量或在一小部分到中等咖啡中发现的量。更肯定的是’t better!

B-丙氨酸:这种氨基酸可以缓冲乳酸并显示在表演高强度运动的运动员(Sprints)中的承诺。一些研究表明它也可能有助于耐力运动员需要努力冲刺到终点线。娱乐运动员不需要这一点。有效剂量约为3-6克/天。

甜菜根汁:甜菜在硝酸盐中自然高,可能通过降低氧气需求来增加骨骼肌效率。它被逃跑或循环的耐力运动员使用。明确, 硝酸盐 不是致癌性,但是 亚硝酸盐 可以与来自食物的氨基酸组合形成 亚硝胺, 这可能是癌症导致的。在研究研究中,已经使用了约4mg / kg /体重的剂量。我的建议,吃甜菜!

肌酸: 它使用肌肉能源来源,并且在高强度运动期间供应短,如短跑或重量升降。补充肌酸通常作为与水或果汁混合的粉末,3至5克/天。它可以将肌酸肌肉储存量增加10%至30%,并且在与运动结合时,可以增加肌肉细胞体积。研究人员描述了补充肌酸的益处,“瘦体重较小,重复,高强度持续时间(小于30秒)运动。”对于最健康,活跃的老年人,肌酸补充剂’t necessary.

有关膳食补充剂的更多信息,请退房 食物& Fitness After 50.

 

 

 

 

补充:帮助或炒作 Hope?

这篇文章是从2018年4月12日和30日在哈特韦尔举行的谈话中给予的谈话家庭分支YMCA的信息摘要。

西兰花和药片你是在76%的美国人之间 膳食补充剂?  而且,如果您在55遍的人口中,您是80%的备受补品吗?最流行的补充剂是多维生素,维生素D,维生素C,钙和B-复合物。

这篇文章将涵盖多种维生素和矿物质;下周我们’LL覆盖肌肉建筑和减肥补充剂。

你真正了解你正在服用的补品多少钱?膳食补充剂是银河游戏下载有利可图的业务,拥有400亿美元的市场。补充剂由食物调节&药物管理,但不像很多人都希望他们成为。 1996年,膳食补充卫生&教育法案在新类别中施加补充剂,与食品添加剂或药物不同,补充剂不会进行测试,以确保它们是

  • 纯的
  • 安全的
  • 或者他们在上市之前工作

更多的人更担心人造甜味剂,经过严格的安全测试,而不是饮食补充剂,这些药品缺乏安全测试。

什么是补充?

膳食补充剂包括成千上万的产品,落入这些类别:

  • 维生素:如维生素D或C.
  • 矿物质:钙或镁
  • 草药或植物学:如圣约翰的麦芽汁或海胆
  • 氨基酸:与支链氨基酸或精氨酸一样
  • 膳食物质:葡萄糖胺或姜黄素
  • 浓缩或提取物:如绿茶提取物或白藜芦醇

解码补充标签

所有补充剂必须具有补充剂事实面板,类似于食品包装上的营养事实面板。并且,补充制造商可以使索赔称为结构功能声明:如,“支持心脏健康,” “支持骨骼健康,” or “支持肌肉健康。“但他们不能说“阻止心脏病发作,” “治疗低骨密度,” or “将使你的肌肉变得像阿诺德施瓦辛格的那样。“任何时候有银河游戏下载健康声明,您会发现此声明(通常在小写中):

“该声明尚未得到食物的评估&药物管理。本产品并非旨在诊断,治疗,治愈或预防任何疾病。“

有趣的是,因为我们中的许多人服用补充剂来治疗,治愈或预防疾病!

谨防推荐书

补充剂的促销材料可以使各种各样的令人疏远的索赔。正如本文中展示的那样 科学中心的公共利益, 证词比比皆是,许多人使用相同的推荐,让你认为真正的人是赞美补充剂的价值,而实际上他们是付费广告。

多种维生素矿物质补充剂

由于Multis是最受欢迎的膳食补充剂,让’看看你需要知道什么。

首先,寻找年龄适当的补充剂:50多人的成年人有点不同的营养需求比年轻成年人有点不同。“Silver”维生素或维生素“50+ for her” or “50+ for him”配制以满足您的需求。多酰胺蛋白 - 矿物质补充剂是安全的,相对便宜,并且可以在营养摄入量中填补空白。但是,它们也可能是不必要的。 (补充用户有更健康的习惯,即那些不服用补充剂的人:他们往往会更好地吃饭,获得更多的运动,更有可能是非吸烟者。)而且,Multis Don’T提供所需的一切。例如,没有多元提供您需要的所有钙。

需要考虑的事情落入我的“don’t” list:

  • 除非他们怀孕,否则老年人不应该服用前遗产预留的维生素。制定出生前维生素以支持婴儿和母亲的健康。它们含有较高量的许多营养素,包括铁,而不是我们年龄的大量不需要。
  • 避免成人的胶粘剂或咀嚼物:它们不测量到药丸或胶囊形式,许多含量远远低于推荐的营养水平,并且可能缺乏锌,镁或铬等痕量矿物质。
  • 不要为特殊的“免疫力”,“肌肉功能”,“心脏健康”,“能量”,甚至“健康的外观”声明。这些更昂贵,并且没有必要。

有关维生素和矿物质的更多信息的资源

My “go to”学习维生素和矿物质补充剂的来源,更新的研究以及食物来源是 膳食补充剂办公室 在国家卫生研究院。在这个网站上,您将找到有关个性营养素的丰富信息:这是关于消费者信息的链接 维生素D, 向您展示银河游戏下载例子。

而且,在我们的书中, 食物& Fitness After 50, 我们提供有关在特定疾病条件下有用的补充剂的更多信息。

看下周’在肌肉建设和减肥补充剂上的帖子!

Chris Rosenbloom,以及合作社,Bob Murray,谈论补充剂等等 食物& Fitness After 50.