首先，让我祝你快乐 较老的美国人月份;可能是我们庆祝我们那些人的月份“older”人口统计！可能会恰逢我参加的会议，时间完美。
上周，我的共同作者，Bob Murray和我向科罗拉多州科罗拉多州科斯通的一群体育和健康专业人士发表了演示。会议的主题是“No Limits Nutrition,”当谈到年纪较大的是活跃的成年人时，吃得很好，良好，也没有很好的情况。
这是我们演示文稿的摘要。我们开始了一些人口统计学，但我不’我想厌倦你，所以这里有一些我发现最有趣的统计数据：
- “星球上有更多的人在65岁以上比以往任何时候都在人类历史上。”
- 如果您幸运的是，足以使其成为65，您的预期寿命是另外19.4岁（女性和18名男性为20.6岁）。
- 但，“healthy”预期寿命只有2年或我们许多人的67岁。
- 只有27％的老年人符合最小的建议 体力活动.
我认为我们都同意我们希望额外的20年健康，功能合适，独立。一世’从来没有听过任何人说，“我希望我在一家养老院，不得不使用助行器来走动。”
肌肉变化随着年龄的增长
每一个身体系统都有一些变化，因为我们的年龄，但是当废物是常态时，常常老龄化很难过正常老化。肌肉是最塑料的组织，这意味着它可以容易地适应运动和营养以获得恢复功能。
- 从40岁到65岁，我们每年减少肌肉质量约1％，此后下降约1.5％;力量损失更快。我们的力量每年下降约2至4％。
- 七十岁的孩子比50年疲软30％;这是20年来的重大实力下降。
- 导致卧床和活动减少的疾病加速了可能导致的肌肉损失“sarcopenia,”字面意思是消失的肉体。
当我们长大的东西时，可能会发生双重鞭子“代谢抗性，” 意味着较老的肌肉对饮食蛋白和运动的刺激作用不太敏感。所以，我们能做些什么？
肌肉健康处方
- 开始力量培训计划。有很多方法可以开始：
- 多吃富含蛋白质的食物并在一天中涂抹蛋白质摄入量。
- 在早餐，午餐和晚餐时瞄准30至40克蛋白质。
- 蛋白质是蛋白氨基，在牛奶，酸奶，奶酪，奶酪，牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡，鱼类，海鲜和大豆食品中发现。亮氨酸在植物食品中发现，如藜虾和豌豆和豆类，但你必须吃更大的部分，从动物食物中获得相同的益处。
大学教师’忘了让心脏移动！
有氧运动也很重要;大学教师’忘记让你的心脏抽水和肺部工作，向工作肌肉提供氧气。专注于一周内的中等强度运动（如轻快行走，以提高您的心率和呼吸）或75分钟的高强度运动（如慢跑或游泳圈），专注于至少150至300分钟。 Bob建议这些简单的步骤：
- 减少休息
- 频繁“activity snacks” throughout the day
- 步行比严峻的收割机更快;根据研究，严峻的收割机走约大约2.0英里/小时，所以走得更快，而不是击败收割机！
所以，回答这个问题是70新的40？我们喜欢棒球运动员，挎包Paige’s answer!
科学作家，因为在学术界的格言“出版或灭亡”是真实的。这些天，他注意着创造性的写作，并发表了一本新书的散文， 
博一直是娇小的，她唯一一次获得重量的时间是她的2个男孩怀孕，但她很快就又回到了她平常，健康的体重。虽然许多成年人随着年龄的增长而获得体重，但是通过吃较小的部分，饮食许多新鲜的蔬菜，限制糖果和糖，并注意多少和当她吃饭时，才能管理她的体重。 “我很幸运，我喜欢健康的东西！”她经常发现她没有大部分胃口，但在下午2点左右吃早餐和中午餐点（她叫午餐和晚餐之间的十字架“Linner“）让她燃烧而不充分。她唯一只有一周的“真正的可口可乐”是一个“真正的可口可乐”。她还注意了水合，一定会在一天中喝大量的水来补充活动期间的水分。 
乘坐地铁系统看到或听到熟悉的警告，“介意差距”的游客。警告开始于1969年出现在跨越车站平台和火车之间的差距时小心乘客。但是，当它存在重量时，我们应该全神贯注的差距。
当我看到Kim的Facebook帖子时，我感到了兴趣， 
围绕着穆罕默德·阿里 - 拳击者）“我被团体运动课的想法吓倒了，但拳击已经改变了这一点。”除了拳击的身体挑战，它还保留了她的精神剧烈。 “拳击就像我的肌肉一样这些组合被教师召唤出来，如果我没有完全集中，我不能做锻炼。“ Kim已经让他们在这个春天的宝莱坞舞蹈课上报名参加了一群课程......有照片我想看！
在最近的营养研讨会上 
凯瑟琳是A.“60-something”来自澳大利亚悉尼的认可的营养家。像我们在60年代的许多人一样，她面临了一些健康挑战，但通过改变她的健身案件，没有放弃它，遇到了挑战。在她的背后有重大光盘手术后，她是“惊悚她仍然可以走路和运动！手术迫使我贬低我可以举起多少重量以及我可以在运动方面解决的东西;我放弃了跑步，但发现了适合50多人的力量课程，让我保持强大。”