食物&50后的健身:是70新的 40?

首先,让我祝你快乐 较老的美国人月份;可能是我们庆祝我们那些人的月份“older”人口统计!可能会恰逢我参加的会议,时间完美。

扫描研讨会上周,我的共同作者,Bob Murray和我向科罗拉多州科罗拉多州科斯通的一群体育和健康专业人士发表了演示。会议的主题是“No Limits Nutrition,”当谈到年纪较大的是活跃的成年人时,吃得很好,良好,也没有很好的情况。

这是我们演示文稿的摘要。我们开始了一些人口统计学,但我不’我想厌倦你,所以这里有一些我发现最有趣的统计数据:

 

  • “星球上有更多的人在65岁以上比以往任何时候都在人类历史上。”
  •  如果您幸运的是,足以使其成为65,您的预期寿命是另外19.4岁(女性和18名男性为20.6岁)。
  • 但,“healthy”预期寿命只有2年或我们许多人的67岁。
  • 只有27%的老年人符合最小的建议 体力活动.

我认为我们都同意我们希望额外的20年健康,功能合适,独立。一世’从来没有听过任何人说,“我希望我在一家养老院,不得不使用助行器来走动。”

肌肉变化随着年龄的增长

每一个身体系统都有一些变化,因为我们的年龄,但是当废物是常态时,常常老龄化很难过正常老化。肌肉是最塑料的组织,这意味着它可以容易地适应运动和营养以获得恢复功能。

  • 从40岁到65岁,我们每年减少肌肉质量约1%,此后下降约1.5%;力量损失更快。我们的力量每年下降约2至4%。
  • 七十岁的孩子比50年疲软30%;这是20年来的重大实力下降。
  • 导致卧床和活动减少的疾病加速了可能导致的肌肉损失“sarcopenia,”字面意思是消失的肉体。

当我们长大的东西时,可能会发生双重鞭子“代谢抗性,” 意味着较老的肌肉对饮食蛋白和运动的刺激作用不太敏感。所以,我们能做些什么?

肌肉健康处方

  • 开始力量培训计划。有很多方法可以开始:
    • 参观健身房的重量室;聘请一个私人教练,了解一些会议,向您展示如何使用设备并正确执行练习以获得最大的利益。
    • 使用运动带进行上下身体锻炼。
    • 尝试免费健身视频(我们喜欢 健身搅拌机)或简单的家庭练习 go4life., 来自国家老龄化研究所。
  • 多吃富含蛋白质的食物并在一天中涂抹蛋白质摄入量。
    • 在早餐,午餐和晚餐时瞄准30至40克蛋白质。
    • 蛋白质是蛋白氨基,在牛奶,酸奶,奶酪,奶酪,牛肉,猪肉,鸡肉,火鸡,鱼类,海鲜和大豆食品中发现。亮氨酸在植物食品中发现,如藜虾和豌豆和豆类,但你必须吃更大的部分,从动物食物中获得相同的益处。

大学教师’忘了让心脏移动! 

有氧运动也很重要;大学教师’忘记让你的心脏抽水和肺部工作,向工作肌肉提供氧气。专注于一周内的中等强度运动(如轻快行走,以提高您的心率和呼吸)或75分钟的高强度运动(如慢跑或游泳圈),专注于至少150至300分钟。 Bob建议这些简单的步骤:

  • 减少休息
  • 频繁“activity snacks” throughout the day
  • 步行比严峻的收割机更快;根据研究,严峻的收割机走约大约2.0英里/小时,所以走得更快,而不是击败收割机!

挎包Paige.所以,回答这个问题是70新的40?我们喜欢棒球运动员,挎包Paige’s answer!

 

 

 

 

 

 

 

食物&50后的健身:健康状况良好=一生的活动+好营养+ Thankfulness

“You’船船长,而不是乘客!”

你的体重与你20岁相同吗?我猜测到60年代少数人可以说他们做,但菲尔可以。他归功于他的长期职业生涯,以便他不携带 超出的重量,在跑步时为膝盖和臀部带来额外的压力。

活跃和吃得很好的内在乐趣

 

Phil Sparling Bikle Trail在Sanibel
在Sanibel骑自行车道

菲尔在屏幕前的日子里长大,在那里玩各种各样的孩子和邻里孩子的运动是常态。在8年级,他发现了一个竞争中高中,学院的竞争和竞争地区的诀窍,以及大学追求的另一十年。在他的巅峰时,他每年运行3,000至4,000英里;相当于在一年内比从亚特兰大到拉斯维加斯和背部的时间更多的速度。今天,他跑了“少得多,速度较慢,”但仍然每周跑三天,每周约10英里或每年500英里。此外,他还在北格鲁吉亚家的环绕声中伸展并享受园艺和徒步旅行。

 

菲尔有动力为“人们对移动的人身努力的个人满足;在这些数十年之后,在工作中的身体仍然让我感动。“
当然,要留在大学体重,饮食也很重要。菲尔和他的妻子专注于用“真正的食物,包括大量的水果和蔬菜即可饮食植物中心的饮食,同时最小化高度加工的食物。”他还补充说,“放松了食物和一起吃饭,因为这种简单的乐趣并不总是可能与繁忙的职业生涯。”

克服挑战

有时我们看看像菲尔这样的人,认为他必须容易地保持活跃和吃得好,但是,对于每个人来说,这是一个选择。菲尔说他理解挑战,包括许多人对健康自满的倾向。 “人们认为如果他们没有生病,为什么要伤心改变。随着时间的推移,久坐的生活和便利性食品成为默认的舒适环境。“而且,虽然他识别出药物可以是现代奇迹,但是太多人认为药丸是每一个现代疾病的答案,当时有时小的生活方式改变可以解决没有毒品的健康问题。“另一个挑战是“SLICK广告叫卖魔药或短期削减锻炼或饮食。我们与伪科学淹没,让我们更容易相信炒作。“

健康老化的四个提示

当被要求提供最佳老龄化的提示时,定期运动和健康的饮食在列表之上,但菲尔也鼓励我们“继续设定目标并保持订婚。”对于那些没有活跃的人,“首先制定每天做某事的计划;即使它只是10分钟的步行路程,楼梯攀爬或伸展。但是,告诉自己,你每天都会做某事然后做到这一点。“菲尔也很感激。 “我们需要感谢我们生活中的人,我们所赐给的身体,以及简单的日常乐趣。”在考虑大局时,他提醒我们:“那里’没有一个漫长而全年的单一途径。有很多可能性。拥抱挑战并采取行动!你是船的船长,而不是乘客。“

从科学作家到创造性作家

菲尔是乔治亚理工学院教授30年,是一个多产的研究员和 sparling_cover.科学作家,因为在学术界的格言“出版或灭亡”是真实的。这些天,他注意着创造性的写作,并发表了一本新书的散文,   壁橱里的运动鞋, 反映了一生的运动,健康和生活良好的生活。而且,他和妻子在几十年中享受旅行,当时我们有限的旅行时闲聊。你也可以阅读他的一些论文 烟火信号, 北格鲁吉亚社区报纸(点击烟雾信号读取样品栏。)

 

食物&50后的健身:这是真的!好的东西有小东西 Packages

“You can’帮助变老,但你不’t have to get old.”乔治伯恩斯,喜剧演员

38年来,Bo在IBM工作,然后“退休”,并在“我有史以来最好的工作”中工作了3年。这份工作是在当地商会的那里,“每天都不同,不可预测,乐趣。”但是,作为人民,她是,她说,最好的部分是她与社区合作的人和与他人的互动。刚刚庆祝她的第69岁生日,Bo现在完全退休,但她每天都在每天花费有氧课程,每周服用有氧课程 让跳舞女王跳舞女王.”  She also plays pick 每周几小时4至5天。

健康习惯控制重量

Bo 2博一直是娇小的,她唯一一次获得重量的时间是她的2个男孩怀孕,但她很快就又回到了她平常,健康的体重。虽然许多成年人随着年龄的增长而获得体重,但是通过吃较小的部分,饮食许多新鲜的蔬菜,限制糖果和糖,并注意多少和当她吃饭时,才能管理她的体重。 “我很幸运,我喜欢健康的东西!”她经常发现她没有大部分胃口,但在下午2点左右吃早餐和中午餐点(她叫午餐和晚餐之间的十字架“Linner“)让她燃烧而不充分。她唯一只有一周的“真正的可口可乐”是一个“真正的可口可乐”。她还注意了水合,一定会在一天中喝大量的水来补充活动期间的水分。

继续走

正如她所说的那样,博知道她需要注意她的身体并根据需要进行调整。 “知道你能做什么以及你做不到的。” TRX. 是我们当地y的所有愤怒,但她知道它不适合她。 “了解你的身体,但保持参与和活跃。”她的智慧的话语是“你使用它的越多,它越好。”对大家的建议!

保持动力

许多久坐的人看着活跃的人,认为它们很容易或者它自然而然,但Bo在她的生活中扮演优先权。博的建议是“不要懒惰;告诉自己,你必须去运动课,一项活动,或者每天走。 “喂你的身体,每天都用它!”她的话提醒我,虽然我经常更愿意跳过早晨运动课,但睡得一点或徘徊在一杯咖啡上,我从来没有曾经说过,“我希望我今天没有行使!”我们都感到更好,身体,精神上,在一个良好的锻炼后和情感上!

 

食物& Fitness After 50: SOLOS

上周我被邀请谈谈约25名妇女,他们是一个名为“独奏”的团体成员。首字母缩略词是为了 单身优秀女士提供支持。 他们让我谈论我的书 食物& Fitness After 50 当我环顾四周时,我意识到许多女性在70年代,80年代,超越。它让我想起了一个明智的医生曾经说过的,“当我看到85名的患者时,我问他们的建议!”

做得好

我很快了解到,这场团队真的是通过每月聚集在一起的友谊,奖学金,乐趣和一点点教育来支持对方。虽然许多老年人知道吃得好的价值并乖乖地移动,但它们可能不知道关于健康的科学。 社会支持 是健康的主要部分。社会学的百科全书就迄今为止,“社会支持是生活健康和长寿的强大预测因素”。

社会支持的积极力量

作为一种物种,我们通过制定社会债券来提供保护和援助来幸存和繁荣。社会科学研究表明,孤独而且没有积极的社会关系危害大脑的执行功能或帮助大脑组织和行动信息的心理技能。缺乏社会支持也可以损害睡眠,身心健康。这些效果有助于孤独的老年人患者疾病和死亡率较高。 执行功能 - 图形

在我的谈话中,我讨论了改善心脏和肺功能的运动的好处。许多老年人走路,但我鼓励他们增加行走的步伐,让心脏抽水,肺部比在悠闲地漫步期间更难地工作。一个女人评论说,她最近摔倒了,现在关注出去散步。立即,独奏做了他们最好的,提供支持。一个建议使用步行杆的平衡,另一个植物园周围的平面走路,以及第三个谈到下一个小镇的公园,有很好的道路。我肯定在会议结束时,有人安排和她一起走路,以缓解她的恐惧。

是什么让我们开心?

哈维德成人发展哈佛大学研究总监Robert Waldinger描述了他的美好生活 TEDX谈话。 它不是财富,甚至让人开心的健康......它是他们在整个生活中发展的关系,使他们带来最乐趣。我会说,独奏已经挖掘了一个强大的东西,以帮助他们最佳老化。

更好的提示,包括社会支持,享受宁静的睡眠,并在食物中找到了管理压力&50后的健身,可提供 亚马逊。

 

 

 

食物&50后的健身:思想 Gap

注意间隔乘坐地铁系统看到或听到熟悉的警告,“介意差距”的游客。警告开始于1969年出现在跨越车站平台和火车之间的差距时小心乘客。但是,当它存在重量时,我们应该全神贯注的差距。

分享减肥成功案例

在过去的几个月里,减肥成功案例已得到特色 黛布拉, 布拉德, and, 账单。 所有这些都使用不同的手段而减轻体重,但是当遵循它的时候,他们分享了一些模式。他们都学会了解差距;能量隙是。

肥胖治疗的新功能

上周我参加了由此开发的网络研讨会 Rippe Lifestyle Institute 并赞助 Conagra品牌。 网络研讨会,“肥胖症待遇是什么新的,”由詹姆斯山,科罗拉多州大学医学院儿科和医学教授进行。山博士也是专家采访的专家 食物& Fitness After 50 在重量管理章节中。

在网络研讨会期间,山博士描述了他与数百名肥胖患者的相互作用及其“新陈代谢被破坏的常见投诉”。起初,他不相信某人的新陈代谢可能被打破,但他和他的团队越多研究了肥胖治疗,他意识到减肥后有代谢变化,使其难以保持重量。任何重量减肥的人都将承认挑战:
•能源支出下降(即,随着您的体重减少,您需要较少的卡路里来支持新的体型,因此您必须切割更多的卡路里以继续减肥)。

•荷尔蒙的补偿有助于和/或加工脂肪储存(我们的身体想要挂上脂肪!)

•饥饿增加(这是不公平的!)

能源差距

这些变化导致了山博士呼叫“能量差距”。也就是说,预体重损失代谢率和减重后损失代谢率之间存在差距。为了填补“差距”,一个人需要进一步减少食物摄入量(难以做到)或增加运动或两者兼而有之。山博士和他的同事发展了 国家权重控制登记处  在20世纪90年代初;为那些失去大量重量而且让它失去的人的登记处。迄今为止,包括超过10,000人损失70磅,并将其休息超过6年。在减肥后成功的人中出现了一种普通的模式。他们报告:

•计算卡路里,特别是脂肪卡路里

•监测其体重

•练习克制食物摄入量

•吃早餐

•具有高水平的身体活动

修复破碎的新陈代谢

山博士认为,高水平的身体活动有助于“修复”破碎的新陈代谢。基于这项工作,山博士和他的团队开发了一个叫做16周的计划 苗条 帮助人们改变他们对体重的看法。

对于那些已经在减肥的跑步机上的人然后获得体重,不要因为下一个食用而堕落,而是学习如何介意差距。资源 苗条 可以帮助你这样做。

披露:由Congra品牌赞助的网络研讨会是免费的健康专业人士;我不咨询或与Conagra品牌,Rippe Institute或Slim的状态合作。我没有补偿,也没有被要求写一下网络研讨会。

 

食物&50后的健身:转换55对失去55 pounds

当你听到这些话 “Weight Watchers 您是否认为女性参加团体会议以支持彼此的减肥之旅?或者也许你想到Oprah Winfrey在2015年成为客户和投资者时帮助振兴品牌?你可能不会想到,布拉德,一个57岁的男人作为一个体重的观察者的粉丝,但他的计划后他失去了55磅。

“是时候了改变”时刻

 

布拉德和玛丽
布拉德,妻子,玛丽

当布拉德转了55岁时,他知道他需要做点什么。他重达了255磅,但他在他的6'2“框架上很好。然而,重量在他的中间,可怕的腹部脂肪和他的身体大规模指数(BMI)左右,为32.7,让他成为肥胖类别。 (要计算您的BMI,请输入您的身高和体重 BMI. 计算器。)

 

所以,在55岁时,布拉德决定下降55.“我的衣服不适合,我在四个药物中,刚知道是时候做某事了,所以我下载了重量观察者的应用程序并通过食物清单找到分配零或一点的所有食物......基本上,我的新免费食物。“使用该应用程序教导了他的食物的能量(卡路里),并且他开始记录他在其体重减轻旅程中的第一个几个月内注明的所有东西。一旦他了解了食物的“成本”,他就能够在一天中做出更好的选择。 “我所做的一个最大的变化之一是我的夜晚零食常规,现在我饿了,当我饿了时,我零吃了水果和蔬菜。”他放弃了糖加甜饮料并切换到Splenda(也称为 Sucralose) in coffee and tea.

重量观察者将列表列为“最佳”饮食三类

美国新闻的重量观察者被认可&世界报告2018年的最佳饮食排名 最好的减肥饮食, 最佳减肥饮食, 和, 最佳商业饮食计划。 为什么布拉德喜欢它? “我从未剥夺过剥夺,我学会了进行权衡。如果我想要一个糖果吧,我吃了一个迷你或“有趣的大小”,仍然享受了常规棉糖酒吧卡路里的味道。

得到教训

布拉德在最初几个月里失去了30磅,然后达成了柔韧的。这是一种常见的体重减轻;他的较小的身体现在需要更少的卡路里。这是一个关键点,当很多人放弃,但不是布拉德。他陷入了这个计划,最终达到了200英镑的目标,总共失去了55磅。布拉德的一些东西沿途学到:

•“部分控制!我仍然可以吃我想要的东西,但我控制了这些部分。“
•“制造替换,而不是牺牲。我仍然吃牛排,但选择6盎司的菲力,而不是12盎司的ribeye,我学会了爱烤芦笋。“
•“维持体重减轻是与我自己的不断谈判,我给自己一个5磅磅的窗口,但当规模爬升时,我知道我必须削减。”
•“我开始吃早餐,我从未做过的东西,但我了解到早上吃东西让我直到午餐时间,让我感觉更好。”
•“我为工作旅行了很多,我可以将任何菜单解码为重量观察者的积分,然后选择健康的膳食!”

为您的健康和自我满足而做

另外两种因素激励布拉德,以保持重量。 “我买了新的衣服,我喜欢跑进我偶尔没有见过的人,他们对我的减肥的反应是有益的。我从不想要重获体重,不得不面对我的朋友和同事!“而且,他的健康状况有所改善。他能够从他开启的四种药物中取出两种药物中的两个,因为他失去了重量,他并没有酸反流。
布拉德知道他在这是长期的,但正如他所说,“你可以度过糟糕的一天,而不仅仅是一个糟糕的月份!”

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食物&50后的健身:跳舞吉恩,跳舞 Queen

“我不会老,直到我的脚伤到,当我不允许em跳舞时,他们只会受到伤害,所以我会继续跳舞。”

比尔'Bojangles'罗宾逊,美国舞者

每周三天,我通过YMCA的舞蹈健美操课,以及约20名其他女性。虽然我有两只左脚,让我们的教练让Jean是一个舞蹈女王。让Jean,69岁,喜欢“音乐,舞蹈和运动”,这就是在40年前跳舞健美操的原因。在学校,她拿走了每一堂课,她可以适应她的时间表,但是当她发现有氧运动的舞蹈时,她知道她找到了她最喜欢的运动。

吉恩级1
吉恩,中心,跳舞门徒

 

女孩并不总是鼓励活跃

让·杰恩在佐治亚州农村和她的两个兄弟闲逛。她将自己描述为“汤姆男孩”,每天放学后,三重奏会在“跑步,跳跃和攀爬树上,直到妈妈鸣喇叭叫我们的晚餐。”当女孩没有,她意识到她在一个时代活跃。在高中,她打篮球,是一位啦啦队长,在大学里,她扮演了境内篮球。多年来,她享受各种活动,从跑步(并在华盛顿特区完成海军陆战队马拉松)到骑自行车。她在乔治亚州完成了自行车比赛!让Jean和她的丈夫,一位高中和大学足球运动员,他们对他们的孩子锻炼的热爱。

她在学院的第一个阶级被母性打断了,但她最终回到学校赚取社会工作程度。在工作,学校和家庭之间,Jean在佐治亚州东北和南卡罗来纳州的小镇教授舞蹈健美操。当时,没有许多健身设施,所以她得到了高兴和使用的小学健身房或教堂设施......任何允许她聚集的空间与一群专门的舞蹈专业。 “在未空调的学校或教堂里有时代,我们在外面搬到了停车场。在乔治亚州夏天仍然闷热,但至少在这里是微风!“

舞蹈健美操找到永久的家

在过去的10年里,她在当地的YMCA中找到了一个家,每周在上午8点上午3点教堂。她每8-10周改变每小时长期的日常生活,以保持对与会者的有趣。 “运动是严肃的事,但它必须很有趣,”我们确实玩得开心。让Jean每天都将她的快乐传给她的舞者,但甚至在万圣节上甚至更多。当我们向迈克尔·杰克逊的惊悚片跳舞时,她惊喜了我们。吉恩万圣节

让Jean说,在她年纪衰强时保持活跃更具挑战性,但“你必须努力,因为有些日子更容易做任何事情。但是,我们都必须对我们的健康和健身负责,并找到我们喜欢做的事情,并期待这样做。“对于牛仔裤,有些东西是舞蹈。

做得好

吉恩也通过玩游戏,阅读和工作填字游戏来保持良好的谜题,让她的大脑锋利,并说与她的朋友和家人保持关系,让她的老化很好。当然,她每天都会为身体和心理福利而移动。 “运动让我感到高兴,我希望每个人都发现一个让他们搬家和良好的活动。”

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食物&50后的健身:在60 ...中充满活力。 age

复古金当我看到Kim的Facebook帖子时,我感到了兴趣, “31 Reasons Why I’m Vibrant at 60,” 并知道我不得不接受她接受采访。我已经知道了很长一段时间,但没有谈过她很长一段时间,所以这是重新连接的借口。金有着同样的快乐,兴奋,是的,是的,活力,我记得她在20多年前见过我们。

承诺健康

金是印第安纳波利斯的烹饪注册营养师营养师,30年来一直是一个自雇企业家,并且一直都被发现保持健康和活跃,即使生活在这种方式上也是如此。您可能会认为烹饪营养师是健康的,但虽然职业生涯给出了她的知识,但它仍然承诺选择健康。金的咒语是“对你的健身负责,没有其他人可以为你做。” kim即使她必须调整她的时间表的变化,kim也需要一个“没有借口”的态度。 “我计划我的锻炼,但如果我不能融入我通常的练习,我就不会痛苦或压力;我在第二天找到几分钟的时间来搬家,并计划在第二天的时间里锻炼身体......在那之后的一天。“这一切都归结为她告诉她孙子的同样的事情,“选择和后果!”如果我们没有选择活跃,我们迟早会支付后果。

拿一个“心理步行”

Kim喜欢各种各样的运动,但她最喜欢的活动是动力行走。 “我走得比我所知道的速度快,所以虽然我不是一个种族沃克,但我喜欢我的力量。”动力步行的一致性,纪律和努力使她感觉更好,都在身体和精神上。当时间紧张时,她不能融入她的日程安排,她说她在10-或15分钟的“心理走路”中偷偷摸摸。心理学对心理和心理较短 大脑提升和压力缓解效益 它带来了强大的。

她还每周两次拳击课程,(真正的拳击,如在手套上 - 金拳击围绕着穆罕默德·阿里 - 拳击者)“我被团体运动课的想法吓倒了,但拳击已经改变了这一点。”除了拳击的身体挑战,它还保留了她的精神剧烈。 “拳击就像我的肌肉一样这些组合被教师召唤出来,如果我没有完全集中,我不能做锻炼。“ Kim已经让他们在这个春天的宝莱坞舞蹈课上报名参加了一群课程......有照片我想看!

对食物选择是积极的

谈到食物时,金并不像许多女人一样与食物挣扎。 “我令人沮丧的是我看到周围的女性和食物的痛苦和焦虑。”她鼓励对食物的积极态度,与食物有冒险和创造性,最重要的是,享受它。金有一些人 伟大的食谱 在她的网站上,我鼓励你尝试。她的两位最爱包括摩洛哥 - 加香料的红薯鹰嘴豆和印度加香料的红扁豆湖泊。

小步骤

Kim建议她的客户采取措施改善他们的饮食或健身。 “我是一个坚定的信徒,小步骤产生了很大的结果。”不要试图过夜改变一切,但请问自己可以坚持的东西。“但最重要的是,“有你的饮食和活动!

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食物&50后的健身:伤害后加速恢复的最佳方式 Illness

在过去的几个月里,三个朋友一直很惊讶,而不是以一种好方法。一个人在楼梯上滑动并破碎了她的脚踝,一个人拿出了大约3周的流感,三分之一的咒语导致了一种心脏起搏器。一切都在60年代中期,健康状况良好,并且在受伤或疾病之前曾经活跃过。

最佳防御疾病或伤害

他们都说同样的事情:他们认识到事故或疾病之前在良好的形状中的重要性。所有人都同意它在他们的康复中得到了帮助。在最近的一篇文章中,我们遇到了谁说, “塑造形状以保持形状。”   我们可以扩大那样,说:“造成伤害或疾病发生的是最好的防守。”踝关节破碎的朋友在手术上修理并且无法在脚踝上放在几周内。在力量训练中经常,她认识到,她的强壮的上半身通过康复帮助了她。她能够从椅子上推动自己,轻松地使用拐杖,她无法形象在没有强壮的肌肉的情况下赶到的是多么困难。

“骨骼肌问题”

老年人锻炼在最近的营养研讨会上 营养跨越寿命,  罗杰博士营养,锻炼生理学主任和塔夫茨大学的Sarcopenia实验室主任说,“骨骼肌肉很重要!”它占我们体重的45-50%,我们的肌肉举动了我们;如果我们失去肌肉质量,我们会失去我们的流动性,失去流动性与增加的死亡率增加。翻译:强大的肌肉的人持续更长时间(更多关于这个和待售的提示和坚强的技巧可以找到 食物& Fitness After 50).

老化=肌肉丧失,除非我们做点什么

关于老化的一件事是它伴随着肌肉质量的渐进丧失,除非我们做一些关于它的事情。没有补充或超级食品将保留肌肉质量;唯一的方法是通过实力建设活动。我们开始减掉40岁以下的肌肉,并继续每年减掉约2到4%。在疾病和伤害期间,下降甚至更快。所以,保持肌肉质量,常规,渐进力量训练和足够吃 蛋白质, 可以像把钱放在银行里一个下雨天。当你有不可避免的急性疾病(如流感)时,慢性疾病(如起搏器)或伤害(一个破碎的脚踝),你已经储备了在短暂的肌肉废弃时通过停机时间来见到你可以加速肌肉损失。

我的朋友身体状况良好,但不是每个人都是

很明显,保留肌肉质量的身体活动对于我们的年龄保持良好的功能至关重要,但老年人可能会花费 85%的醒着时间是久坐的! 好消息是,有很大的肌肉不需要很多。肌肉是“塑料”,这意味着它们可以快速适应重量训练的刺激,以重新获得质量,强度和功能。只有两周的两周进行两周,抵抗运动训练可以真正转动肌肉力量的时间。它没有昂贵的健身房成员或豪华机。从蹲下或肺部或楼梯等简单的练习开始;为上身强度添加运动带或管道。或者,聘请认证的私人教练来向您展示适当的形式,以及如何建立挑战肌肉的力量。无论你选择什么,都要做到!您将更强大,更健康,更能力地承受我们年龄龄的不可避免的伤害或疾病。 运动乐队

你会选择哪个?

诗人亨利·斯威奇·龙权关说:“七十岁就像爬山。你达到了一个积雪覆盖的峰会,看到你的深谷伸展里程和英里之外的山脉,在你的其他最高峰比较和更白之前,你可能有力量攀登,或者可能没有。然后你坐下来冥想并想知道它会是什么。“

我希望你选择保持坚强的攀登!

 

 

 

食物&50之后的健身:国际透视吃得好,乖乖,乖乖 well

3月是国家营养月份和今年’s theme is “进一步与食物一起去。”我正在采用扩大国家营养月的特权,通过从澳大利亚引入凯瑟琳萨克斯比凯瑟琳萨克斯比展开食物更远。她慷慨地回答了我的问题,是第一个支持的国际营养师 食物& Fitness After 50. 看看她的网站 食品服 为了“轻松减肥和无粗营营养。”

catherine_saxelby_cooking__pulple(1)凯瑟琳是A.“60-something”来自澳大利亚悉尼的认可的营养家。像我们在60年代的许多人一样,她面临了一些健康挑战,但通过改变她的健身案件,没有放弃它,遇到了挑战。在她的背后有重大光盘手术后,她是“惊悚她仍然可以走路和运动!手术迫使我贬低我可以举起多少重量以及我可以在运动方面解决的东西;我放弃了跑步,但发现了适合50多人的力量课程,让我保持强大。”

你做的3件事吃得好,走得很好,进一步呢?

像我们中的许多人一样,我发现这并不容易减肥,保持健康,因为当我年轻时 - 一个需要“工作”,这不是那么有趣,但如此重要!

  1.  我已经削减了我的部分大小。我现在为自己提供较小的部分。如果我已经满了这样,我有一个或两个叮咬,以味道真正美味但不要吃整件事。
  2. 当我感觉到我几乎满了时,我倾听肚子并停止吃东西。这听起来比它更容易!我必须密切关注,当我独自用餐时,最好发现这效果最好。所以我的一个提示是在你自己吃饭时作为一个锻炼,并注意那些经常充满了充满感受的人。
  3. 我喜欢做一周两次让我“怒旗和泡芙”的事情。在这里,在悉尼,我们的高湿度,很容易出汗很多。所以在空调中锻炼可以让愉快的运动经历。
  4. 我每天都尝试在5或10分钟的冥想中。我发现它清除了我的思想,并且可以在没有想法和想法中徘徊并让我醒来的想法更好。

吃得好,嘛,嘛,以及你已经在60多岁时进入的最大挑战是什么?

随着年龄的增长而努力锻炼,特别是当你不参加一个课程时,你会在哪里见到你的朋友,或者在你身上拥有私人教练是一个挑战。并找到时间。每个人超过50岁时都说同样的事情 - 他们现在比他们全职工作的时候忙着。他们是如何找到工作时间的?我们仍然需要适应个人时间以保持身体健康。

你有什么建议的言论,他们有他人的年龄?

寻找能够适应您生活的方法以及您喜欢做的方法。如果它只是生活在一个两层楼的房子里并每天爬楼梯并不重要。或者是划船,游泳,触摸足球,网球或去健身房等体育团队的一部分。对于某些人来说,只需走路到处都可以保持活跃。

每周都有常规活动承诺,如社交网球或培训,也可以确保你的运动。

并且,通过瑜伽,普拉提,太极拳等活动保持灵活性。

感谢凯瑟琳的时间回答我的问题!

食物& Fitness After 50 可在亚马逊上使用。