食物&50后的健身:克拉伦斯低音,终身致力于食物的例子& Fitness

低音75岁上周,我采访了银河游戏下载80岁的健身爱好者的克拉捷贝斯先生,他们将终身致力于运动和健康饮食。请停下来,花点时间拜访他的 网站 并将其书签回去阅读他的周到的文章(他已经发布了银河游戏下载月自1980年的银河游戏下载月,所以有很多好东西阅读!)

是什么让贝斯先生如此卓越,是他在自拍和instagram之前拍摄了他的健身,我鼓励你看他 画报 将他的培训从15岁到8岁以上。

贝斯先生于1937年出生于新墨西哥州,并拿起力量&当他是银河游戏下载年轻的青少年时,健康杂志,并迷上了体育训练的想法。

Age 15低音15

他是他高中家庭经济学课中唯一的男孩,在“健康餐”一词是矛盾的时候,学会在一次准备健康的饭菜。在高中,他是银河游戏下载摔跤手,赢得了五旬节的国家冠军。他对奥运重量举起来,他的40多岁开始将他的集中改为身体建筑。他竞争,赢得了许多健美比赛,包括过去40先生和美国先生。

他没有在健身房里度过整个生命(如你可能是看着他的照片)。他练习了法律,为肌肉写了一列柱子&健身杂志16年,写了10本书,并筹集了银河游戏下载家庭。但是,培训也持续了,并持续高度优先,他很少错过锻炼。这些天,在80岁时,他每周都有强烈的力量锻炼,银河游戏下载高强度间隔锻炼(也称为 hiit), 除了在围绕阿尔伯克基的山上和这个妻子一起走。

低音45岁
Age 45

虽然Bass先生一直处于身体上的全身生活(Cooper Clinic,World Serobic Fitness的世界着名中心,但一直在测试他,并将他在每次测试时为他的年龄的最高健身类别达到顶级健身类别),但是我问他他所说的是激励我们想要适应或改善我们50岁,60年代,70年代和超越健康的人。

“在50岁时,它变得越来越重要。没有力量训练和有氧运动,我们失去了肌肉质量和心血管健身,“他说。但是,赚取收益并改善我们拥有的东西永远不会太晚。 “当人们问我要塑造多长时间时,我说这是错误的问题!人们在那样思考时打败自己。“健身和健康的饮食是终身追求。 “关键是找到你喜欢做的事情,然后做到这一点;如果它是可持续的,你必须享受锻炼。人们倾向于使运动太复杂!“他还鼓励“寻找对你很重要的目标”,激励你努力实现目标。但是,一旦你达到目标,就继续推动。 “我不想听到人们说,”火车维持“,这是什么激励我的进步。这让它保持有趣。“

低音60岁
Age 60

当涉及营养时,他也保持简单。 “健康食品中有这种多样化,我喜欢许多食物,但我坚持尽可能少吃食物,更少的精致,高度加工的食物。我告诉人们,如果你不能告诉植物或动物的食物,可能太过处理了。“更健康饮食的一些简单步骤包括他的建议:

•“了解精制和未精制食物之间的差异。”
•“避免享受家庭风格的服务;用餐用餐,把额外的食物放在避免吃的比你需要的更多。如果你饿了,你可以吃更多,但在吃第二次帮助之前,你可以吃更多的时间来评估你的饥饿。“
•“让诱人的食物远离房子。我喜欢冰淇淋,但我不会把它放在房子里。如果我想要冰淇淋,我出去找银河游戏下载奶昔,但我不会在家里保持它。“
•“包括饮食中的好脂肪。 Omega-3S是好脂肪,整个牛奶中的脂肪也被证明是健康的。而且,喝酒的全牛奶让我感到满满。“
•“更加深思地对待你的饮食;进食时(电视,手机,平板电脑),让您可以专注于食物以及您正在吃多少。“

低音70岁
Age 70

随着我们的年龄,我们将有一些健康问题几乎是不可避免的。贝斯先生有两个臀部替代品,但他说,“不要放弃恶化。”手术后或健康问题后,尽快恢复体育活动,这是在医学上这样做并问自己,“你怎么能帮助自己?”

在我与贝斯先生的谈话之后,我问自己,“我怎样才能帮助自己?”我每周3天服用有氧课程,银河游戏下载“训练营”一周2天,每周两次瑜伽,但我只是“培训维持?”所以,推动自己,我在今天开始的本地YMCA签署了个人培训!所以,感谢贝斯先生推动我和我的私人教练。我会告诉你我的进步(但可能不是在沐浴服,就像Bass先生......你必须画一条线!)

低音80岁
Age 80

 

 

克拉伦斯低音许可使用的照片(http://www.cbass.com/index.html)。

Chris Rosenbloom和Bob Murray是食物的作者&50后的健身,鼓励你吃得好,走得好,进一步。这本书可供选择 亚马逊。

 

 

 

食物&50后的健身:“进入塑造 shape.”

埃德这款客座邮政是由Bob Murray博士写的。

四年前,艾德有第三个背部手术,以缓解脊柱狭窄引起的低腰部疼痛(脊柱缩小。)他的预先生的身体表现出他的EKG和他的医生建议的后续测试。在休息时进行运动压力测试和核压力测试证实了ED的冠状动脉可能被阻塞并且安排血管造影的可能性。血管造影验证了医生怀疑:70-95%的四个主要冠状动脉堵塞。

如果需要紧急手术,艾德的医生希望密切关注他,所以他在周末留在医院,直到银河游戏下载手术插槽打开。需要露天手术和四重旁路来恢复正常血流到ED的心脏。经过几天的医院康复后,他回到家开始,开始心脏康复过程,这对数百万人和妇女进行了同样的程序。冠状动脉心脏疾病

埃德的心脏手术是不幸的,但远远不寻常为50多岁的男人。关于ED的经验的银河游戏下载不寻常的部分是他无法记得与冠状动脉疾病(如胸部或手臂疼痛,呼吸短促,异常出汗或疲劳)的任何常见症状。虽然ed有银河游戏下载桌子工作,但他在工作前四个早晨举起了45分钟的举重,然后在快速夹子下班后走了3到4英里,却拿到了10磅的射击,以击中他的上半身常规他已经保持了几十年。此外,他在家里和附近周围度过了周末的建筑项目。

ED的其他不寻常的部分是他是非常精益和肌肉的,当然不是心脏病的海报男孩。当他毕业于高中时,艾德称为165磅,并保持了过去40多年的精确体重。从来没有人吃过,ED现在遵循严格的低脂饮食,每天都有不到2,000卡路里的饮食,包括CLIF吧,绳子奶酪,全粒面包,酸奶,水果,皮肤鸡胸肉或其他瘦肉,土豆,土豆和另银河游戏下载蔬菜。如果业务需要它,他只会出去午餐;否则,艾德只吃他带来的工作,以及饮用稀释咖啡,整天都能进行水合。他可能会在周末享受一些晚上的几个饼干和几个百叶窗。艾德已经把自己调理到了许多人认为是斯巴达饮食,但他很少饥饿,具有高于平均水平的肌肉质量和力量,并且在数十年中保持了稳定的体重。这种方法曾为ed努力没有争议。

ED的长期目标包括尽可能长时间努力继续他的运动和建筑项目。他知道他需要保持身体活跃,以保持他的心脏和背部健康,并认识到,在这方面,走路和骑自行车在这方面都很重要,但已经了解这些活动必须补充规则的力量培训。 ED也可能考虑增加他饮食的蛋白质含量。随着我们的增长,我们的肌肉对我们消耗的蛋白质变得更耐药,因此我们需要更多的蛋白质 - 以及力量训练 - 保持我们的肌肉质量和力量。用于测量我们的日常蛋白质的拇指的良好规则是将我们的体重以0.50乘以0.50以识别我们最小的蛋白质摄入,然后将我们的体重乘以0.75以计算每日蛋白质消耗的上部范围。例如,150磅人应每天消耗75(150×0.50)和112(150×0.75)克蛋白质。

ED对那些想要加速他们的日常体力活动的人的建议是首先形成塑造。当我们不合适时,锻炼伤害,所以逐渐建立行使每天的一部分是银河游戏下载好主意,而不是试图跳进银河游戏下载锻炼程序,这将不可避免地引起疲劳和酸痛。花几周慢慢增加运动步行的持续时间和强度/每天更快,是在尝试其他健身惯例之前开始的好方法。换句话说,采取ED的建议并陷入塑造以形成。

有关心脏健康饮食和锻炼的更多信息,以便以造型为您的形状,请退房默里博士和Rosenbloom博士’s book, 食物& Fitness After 50,可用 亚马逊。

食物&50后的健身:你的好食物 Valentine

明天我们想到了心脏事务:花,丘比特和巧克力都来到心。但是,今年,对待你的特殊某人对他们的心灵和大脑来说真的很好......海鲜和鱼。好的,不是最浪漫或性感的食物,但鱼和海鲜为健康的心和脑提供了所需的脂肪。

鱼和海鲜含有高品质的蛋白质(这是蛋白质的较旧的帖子,适合超过50岁。)

但今天我们专注于健康的脂肪。为此,鱼不能被击败。快速看看健康脂肪的字母汤:

鱼油丸omega-3s.:这些是健康脂肪的化学类;如果你想给朋友留下深刻印象,告诉他们omega-3S的名称来了脂肪分子的结构;欧米茄的化学脂肪链结束和第银河游戏下载双键,3个碳.....即,“欧米茄3。”

EPA和DHA 是2种类型的ω-3,有助于保持血管健康(健康的血管扩张和合同以控制血压并在整个身体中移动血液;僵硬的血管不是银河游戏下载健康的血管),有助于降低血液脂肪称为甘油三酯,并帮助脑电细胞沟通(脂肪构成大脑的大部分)。 DHA在脑健康中尤为重要。奥斯汀大学德克萨斯大学戴尔小儿科研究院汤姆布伦娜博士将其推动, “作为钙对骨骼来说,DHA是大脑。”

是另一种健康的ω-3,在植物食品中发现,如核桃,奇瓦种子和亚麻。虽然我们需要这种类型的脂肪,但只有少量它被转换为EPA和DHA,因此它不是鱼类,海鲜或鱼油补充剂的替代品。

卫生组织建议我们每周两次吃鱼或海鲜(4盎司部分),以获得所需的250-500毫克EPA和DHA。当涉及到健康的脂肪时,所有鱼都是平等的:脂肪鱼,如鲑鱼,鳟鱼,凤尾鱼,鲭鱼和沙丁鱼都有最高的水平,与Cod,Haddock,Mahi Mahi和罗非鱼含有较低水平的鸡巴。然而,不要让这种劝阻你吃罗非鱼或Mahi Mahi,而是考虑在混合混合中添加一些海低音或金枪鱼,以提高EPA和DHA摄入量。有关您想要了解鱼的一切的伟大信息......从欧米茄3含鱼和海鲜选择和准备鱼,查看 海鲜营养伙伴关系。

几件事要考虑:
•冷冻或鱼类不逊色;如果您在当地市场上找不到新鲜的海鲜,它是一种善良的钱包,是吃鱼的好方法。我用冷冻鱼来烧烤和黑色为美味的鱼炸玉米饼和冷冻虾,垫泰国或炒菜。
•烤架,烤它,烤它,烤,蒸熟,或偷看它,让它保持欧米茄3s失去他们的效力。煎炸的高温可以分解欧米茄3s,因此可以为偶尔的鱼煎炸保存烹饪方法。
鱼油•如果您只是不喜欢鱼或有银河游戏下载不会触摸它的家庭成员,请考虑鱼油补充剂。看看营养事实面板,以确保您在250-500毫克范围内获得EPA和DHA。在这个标签上,您可以看到1000毫克的价值,但并非所有鱼油都是EPA和DHA;你’在补充剂中,看看了EPA和DHA的实际数量。
•对于素食者,考虑一种基于藻类的OMEGA-3补充剂。

拿着它 来自环保署和奥美格斯全球组织的测验。

和,情人节快乐’天!在我们的书中可以找到更多关于食物和健身的提示,可在我们的书中找到 亚马逊。

 

食物&50后的健身:破坏神话 Fibers

面包和谷物我将“s”放在纤维的末端是有原因的。虽然您可能听说有必要增加纤维摄入量,但明尼苏达州圣保罗的教授和研究员朱莉米勒·琼斯博士说,“我们应该谈论纤维,就像我们谈论维生素一样,因为他们做了不同的事情为了我们的健康。“我在最近一次会议上听到了米勒·琼斯博士讨论了碳水化合物神话。 (会议由粮食食品基金会赞助,但我没有被问到,也没有赔偿这篇文章)。

她所说的银河游戏下载神话是,水果和蔬菜提供了所有需要的纤维。看看这三种早餐选择和猜测,其中包含最多的纤维:请记住,50岁以上的女性瞄准每天25克纤维,男人38克。
#1
12盎司的Bolthouse农场草莓香蕉冰沙

#2
Multigrain百吉饼用花生酱和银河游戏下载带有皮肤的小苹果

#3
½杯纤维一粒谷物,½杯Cheerios,¾杯牛奶,和¼杯蓝莓

早餐#1只有2.1克纤维,#2含有8.6克纤维,#3具有19.5克纤维。第三顿早餐中最大的纤维贡献者是高纤维早餐谷物,而不是浆果(以及我通常的早晨早餐)。

纤维摄入的统计数据很伤心!美国的平均摄入量为17克,只有5%的纤维摄入量。但是,让我们回到米勒琼斯博士的纤维评论。

纤维被定义为在胃或肠中不能分解的食物中的纤维材料或粗脂肪,因此它通过身体。纤维可以帮助定期排便,可以与胆固醇结合以加速其去除,并帮助保持血糖检查。光纤基本上有两种类型:

不溶性纤维是谷物和其他谷物中的那种,并像扫帚一样扫过清洁胃肠道。
在水果和蔬菜中发现可溶性纤维,并有助于调节血糖和胆固醇。

大多数食物都有一点,我们需要两者,但如果你想解决纤维短缺,请选择谷物。它需要很多水果和蔬菜来达到推荐的纤维摄入量。要说明,请记住纤维银河游戏下载谷物?半杯有14克纤维。与皮肤或3.8克在一杯黑莓或半杯炖李中的3.4克中,比较至4.4克。

这是银河游戏下载链接 高纤维食物列表。

标签索赔可以导致您认为纤维的食物比它更高。如果食品要求是纤维的“好源”,这意味着它每份纤维2.5克纤维。 “优秀”源代码意味着服务至少有5克。

因此,不要忽视谷物对纤维摄入量的贡献;我将成为第银河游戏下载承认的纤维谷物,如纤维,银河游戏下载或全麸也不是最口感,但与另银河游戏下载谷物混合,用作酸奶上的顶部,或者像汤中的饼干一样压碎,可以给你大益处。多吃纤维的人具有较少的慢性疾病,如心脏病和2型糖尿病,并且具有较低的体重(对于纤维的完全耗尽,看看这一点 关于纤维健康益处的定位纸。)

Chris Rosenbloom博士以及联合作用者Bob Murray博士,是食物的作者&健身50后,帮助您良好吃的指南,移动,井至50,60,70及以后。有关Kindle Edition的Paintback可供选择 亚马逊。

 

食物&50后的健身:想省钱 food?

我希望得到你的注意!我不知道任何不想省钱的人。虽然有许多策略来省钱,如在赛季购买,但检查每周特价,并使用折扣购物卡,你是否认为浪费了食物作为扔掉钱?

在最近的会议上,其中一位赞助商是普通工厂,讨论可持续性。特色发言者是英国普罗基萨首席执行官Lindsay Boswell,其使命是对抗饥饿和食物垃圾的双胞胎挑战。 (作为其可持续发展平台的一部分,普通工厂是组织的主要支持者,如 公平的分享。)

我学会了一些关于食物浪费的惊人事实:

•浪费了美国生产的所有食物的40%。
•当今普通美国抛出50%的食物,而不是我们大约50年前的食物。
•今天,美国每年普通的普通人抛弃了300磅的粮食。
•虽然整个食物链沿着食物垃圾,但消费者在食物垃圾上领导道路;投掷15-25%的购买食物。
•有关食物垃圾的更多细节, 这里’s a good article.

这让我想到了,我能做什么来减少食物浪费并同时省钱。所以,我始终开始了我的春天清洁,通过在我的厨房和厨房架子里的一切清单来揭开藏在橱柜里的东西。正如我所做的那样,我在我手边的所有东西上都有银河游戏下载列表。

接下来,我解决了冰箱;许多剩菜去死的地方。在我的库存之后,我意识到我家里有足够的食物,在下个月吃饭!我唯一需要在杂货店拿起的是牛奶,酸奶和一些新鲜的蔬菜和水果。

我菜单上的一些餐将包括:

•奎奴亚藜和鸡煎锅(感谢我的侄女,塞纳,谁给了我一罐黑奎奴亚藜)。
•烤鹌鹑和烤红土豆,冰冻的青豆(感谢我的姐夫,史蒂夫,他在南格鲁吉亚狩猎之旅中抢劫了鹌鹑)。
•意大利面和火鸡肉丸(留在新年前夜开胃菜的肉丸)。
•蜂蜜姜猪肉用胡萝卜和苹果(我记得猪腰上的销售,但忘了它在冰箱里!)
•甜酸鸡肉碗(这使用了准备好的米饭,我有几个在那个难以触及的角落柜中)
•花生酱面配辣橙虾(当然是冰冻的虾,谁没有花生酱?)
•在热面上的PESTO(我在安德森的美食店买了一罐PESTO,从未打开过)。
•Peri-Peri Turkey Liceorloin(去年秋天从南非旅行带来的香料)。

而且,我已经准备好了与黑豆和玉米辣酱的超级碗小吃,烤皮塔饼面包楔子和丛林的“Hummus易于”烤红辣椒袋,与罐头罐头罐头。

所以,你明白了;这是银河游戏下载数小时的库存,并以膳食计划创造性。我所做的另一件事是查看日期......这可能会令人困惑,所以这里是快速底漆:

•在食品钉书钉上发现“截止日期,”或“最佳”或“最佳”,如罐头食品和调味品,并指的是食物的最佳品质。如果未开封,这些食物仍然是安全的。
•“销售”日期是您的杂货店必须出售产品的日期。但是,如果您已正确存储(即,您在冰箱里留在冰箱后,仍然可以安全地喝牛奶或在销售后几天吃奶酪仍然是安全的。
我必须承认我不得不把罐装橙色切片折腾,它是2015年10月的“使用日期”的架子背面,但我责备我愚蠢的橱柜设计,嗯,那加上我忘记的让那种鸡橘子沙拉我曾经计划过一次。

因此,您的目标是省钱,帮助环境,或帮助减少饥饿(或希望所有三个),在家里开始减少食物垃圾。我很想听到你的创意或提出关于食物浪费的问题 这里, on my website.

而且,有关减少食物浪费和储蓄退款的信息 让’s talk trash.

Chris Rosenbloom是食物的作者&健身50后,共同作者鲍勃·默里。有关书籍的更多信息,请参阅 我们的网页。

Feedpeopleenotlandfills.

食物&50后的健身:逃避 Diabetes

“你为你的糖尿病服用了什么?”何时何时向雇主的保险进行体检时被问到该问题。他几乎从他的椅子上掉了,回答说他没有糖尿病,但血液试验另有说明。经过银河游戏下载瞬间的“怪异,”他的医生说他可以尝试改变他的饮食并开始锻炼,但如果这没有降低他的血糖水平,而不是药物在地平线上。

比尔普拉特1比尔,现在60岁,4年前有叫醒电话。今天他的血糖是正常的,饮食和运动做了诀窍。但是,他有一生的饮食不良和久坐行为来克服。

比尔一直挣扎着他的体重;作为银河游戏下载孩子,他不是那么好的绰号是“胖艾伯特”。作为成年人,他的体重达到了220磅,在他的5'10框架上,等同于30.1的体重指数(BMI),让他在肥胖类别中。 (要了解您的BMI是否处于健康范围,请将您的身高和体重插入此内容 在线计算器)。

在他诊断糖尿病后,比尔开始每天2英里。运动是糖尿病管理的支柱之一,饮食是另银河游戏下载。但是,比尔说他“害怕吃,所以他刚刚停了下来。”他的妻子担心他会遭受营养不良,所以她呼吁邻居是一位前注册的营养师。 (她在早期的博客岗位中剖析;阅读她, 点击这里。)

比尔说,今天他提醒他通过思考引用来实行良好的健康,归因于棒球运动员米奇提琴; “如果我所知道的话我要活下来,我会更好地照顾自己。”

他对衰老的战略包括锻炼。 “跑步不仅适合管理我的血糖,这是银河游戏下载很大的压力缓解和我的”epiphany“的时间。当我的思想在跑步时,我得到了最好的想法。“他也来欣赏休息的价值,睡个好觉。 “我是20分钟的电源午睡的支持者!”而且,他还通过从他的儿子,29岁和26岁的儿童学习来保持年轻人,他们让他能够让他能够让他更新的最新趋势,很酷的新音乐和乐队,并将他暴露于新的影响,以其他方式他不会进入他的朋友圈。

他对他人的建议是通过规划来获得和留在健康老龄化的道路上。 “规划我可以跑进我的一天,吃什么,帮助我执行我的健康战略。”这是银河游戏下载很好的建议,经常我们认为我们缺乏权力,但我们真正缺乏的是提前规划,以帮助我们减肥或管理慢性病。这是通过注册营养师的推文总结,吉尔Weisenberger:

吉尔队报价

比尔提醒我们在镜子里努力,问,“我过着可持续的生活方式吗?”比尔四年前的答案是“不,”,但今天它是“是的”。他想成为他的妻子,孩子和未来的孙子。 “刚刚犯下;那个和我这样的支持配偶!“

 

 

 

食物&50后的健身:护士健康的课程 Aging

卡罗尔成为一名护士,因为她总是“对疾病和疾病着迷”。当她说这个时,她笑了,意识到它可能对那些不在医学专业的人来说可能听起来很奇怪。但是,她喜欢成为一名护士,因为她喜欢整体方法。 “护士对待整个人。医生对治疗关节炎或心脏病,但护士照顾人们的幸福,想要让他们感觉更好。有时候,只需听取患者就会让他们感觉更好。“在她的护理职业生涯中,她已经从床边,基于医院的护理到家庭健康的一切,以教学高中学生被认证的护理助理。今天,她是银河游戏下载独立的护理承包商,与CPR教授CPR为消防队员在流感诊所工作以提供免疫活动的独立护理承包商。

卡罗尔和布尔特大约十年前,她发现了另银河游戏下载职业生涯,她从未举办过......狗饲养员。在与德国牧羊犬小狗一起参加狗训练课时,她看到了银河游戏下载“蓬松,毛茸茸的狗”,坠入爱河,并说她必须有银河游戏下载。蓬松,毛茸茸的狗原来是银河游戏下载黑色的俄罗斯梗,她有银河游戏下载男性和女性,并学习了人工授精的技术(“做了研究和应用我的护理技巧的结合”)生产九只幼崽的垃圾。她还培养了狗的“保护”。穿过障碍课程的狗是她最喜欢的活动之一。 “障碍培训债券所有者和狗通过建立信任和纪律。这是艰苦的工作,并保持狗和处理程序的良好形状,它在户外完成,这是另银河游戏下载加我的。“ 卡罗尔训练BRT.

卡罗尔的健康老化的道路,现在她在50年代中期,包括每天活跃。 “我改变了我的活动......狗走路和训练,去健身房让我搬家。”作为护士教授预防性健康的好处。 “你可以通过筛查疾病,加入健身房,购买健康食品,或者在疾病和疾病落在疾病中薪水来支付你的健康费用。”她建议每个人都有定期牙科检查,以及流感,肺炎和带状疱疹的疫苗。 “我们都应该知道我们的血压,血脂和血糖,以帮助我们保持食物和健身。”

她也吃得很好,但是当她吃一些不健康的时候宽恕自己。 “偶尔会吃一些不健康的食物,不要在它发生时打败自己。”她为自己吃得很好,还要为她的三个女儿设立银河游戏下载很好的例子。 “当他们在成长时,当妈妈对银河游戏下载年轻的女孩有很大的影响时,我小心为我的女孩成为我的女孩的榜样 身体形象和饮食障碍的风险。

最后,卡罗尔关注她的心理健康。 “读一本好书或观看最喜欢的电视节目帮助我放松和降息。”在善待和良好的情况下很重要。

护士的最终建议是“保持活跃并继续移动,因为如果你不使用它,你会失去它!”

食物&50后的健身:寿命长的价值 Learning

伊丽莎白卡尔森我们经常听到终身学习的价值,但我们中有多少人被困在我们的日常生活中,并告诉自己,总有一天会留意阅读那本书或在线上课以改善躲避我们的技能?嗯,不是伊丽莎白,在89岁时,仍在学习。最近,她参加了财务规划课程,以便她可以管理自己的投资(她从笔记本电脑中做得很好!)伊丽莎白必须学会在休息时代为自己做。她的丈夫在她刚刚43岁的时候去世,所以她设定了她的优先事项:找一份工作,抚养她的三个孩子(当时在高中),并确保她有足够的钱来帮助她的孩子们上大学。从研究馆员到消费者事务,为银河游戏下载区域杂货店连锁店,她尽她所能做些什么来支持她的家人。

当被问及她对健康衰老的道路时,伊丽莎白讲述了她的父母如何在健康饮食中设置银河游戏下载很好的例子,她已经传递给她的孩子。 “我的父亲有银河游戏下载花园,我们总是在餐桌上吃新鲜蔬菜。我学会了我们长大的东西所以在房子里总会有蔬菜,即使在苛刻的新英格兰冬天。“她的父母还养了鸡并有新鲜的鸡蛋,他们鼓励她和她的三个兄弟姐妹选择“丰富多彩”的食物,在饮食咒语前来这样做是受欢迎的。她成为当地高中的罐头领导者,教孩子和女孩如何保护食物。她认为美国人有“全圈”,享受在农民市场的园艺和购物,并试图选择更健康的食物。

至于运动,她总是活跃。 “我在互联网之前长大,屏幕时间是一件事;我们一直都在外面。我父亲打了棒球,所以我们家附近的领域总是有银河游戏下载游戏。“今天,她属于当地的YMCA,但是没有尽可能多地行使,因为她从碎手腕中恢复了她,但她知道她会很快回到它。 “我喜欢社会方面的小组锻炼;我的同胞是我的朋友,即使我从未在健身房外看到过来。“她喜欢骑自行车,但她在3年前(在86岁时),因为她在骑自行车上没有感到“安全”。

伊丽莎白担心许多生活在固定收入的老年人,不能负担健康的食物。确实, 食物不安全虽然缺乏金钱购买食物,但估计在美国伊丽莎白500万人成年人承认她是银河游戏下载“担心者”,但她正在学习放松,并敦促每个人“享受他们的生活”。

我相信伊丽莎白将在2月份庆祝她的90岁生日,被她的孩子和5名孙子孙女所包围,并将让她的下银河游戏下载学习目标,同时享受她的生活。感谢您分享您的旅程,并继续鼓励我们成为终身学习者。

 

食物&50后的健身:良好的基因+好健康习惯=健康的道路 Aging

这个客人博客帖子是由Bob Murray博士编写的

高中后,琳达停止了体操竞争,但从那以后导致了物理活跃的生活方式,包括10-K路赛和一场少数马拉松。现在在56岁时,公路比赛在她的过去,但她的竞争本能仍然是明显的:她完全从事母亲自然的竞争。琳达的过度拱门目标是看起来比她的年龄更年轻,虽然她知道自然母亲可能有其他想法。祝福正确的基因和终身的致力于吃得好,保持身体活动,琳达对她的外表和感觉的方式感到满意,但知道她将在她年纪衰龄时逐渐下降这一承诺。

毫无疑问,遗传学在我们年龄的优雅如何优雅地发挥着重要作用,但我们的基因不是唯一的决定因素。我们的生活方式习惯也在我们年龄较大的时候发挥关键部分。幸运的是,吃得好,进一步走得太晚,走得很好,进一步,所以即使我们在我们上半年的生命中密切关注我们的健康和健身,仍有充足的时间和房间改善。

Linda D.
琳达在银河游戏下载12英里的一天徒步旅行在爱达荷州次

为琳达工作的老化良好的三个提示是:1)每天睡眠足够,2)适量(没有剥夺,无叮当)吃和饮用,3)保持身体活跃。

在那些场合,当琳达已经获得了不受欢迎的脂肪体重时,她通过增加她的日常体育活动来揭穿英镑 - 包括她留出来的时间来消除消除零食,减少酒精摄入和吃热量控制的饭菜。所有这些变化都是Linda通常的惯例的简单扩展,因此减肥永远不会像银河游戏下载主要的生活变化。

 

琳达在白天很少坐下或小睡,并且不断地在她的房子,院子和邻居周围移动,燃烧额外的卡路里,可以帮助长期体重控制。她不遵循举办练习时间表 - 虽然她知道这将是银河游戏下载加号,她更喜欢自己锻炼身体,并与朋友偶尔选择偶尔的旋转或车身泵等级。谈到锻炼时,Linda喜欢熟悉银河游戏下载例程,并不介意多次重复相同的锻炼。

Linda对心脏健康和体重控制的有氧运动,以及强度练习,以保护她的肌肉质量并保持调调。对于有氧运动,她喜欢在邻居或跑步机上散步的山,穿插着短慢跑。当天气允许时,她和她的丈夫喜欢在这个国家骑自行车。琳达已经完成了65升,并希望保留耐力,无法循环20-30英里,而不会努力成为银河游戏下载重大困难。对于力量训练,琳达专注于她的手臂,背部,胸部和核心,依靠15-20次重复相对轻微的重量(10-20磅),从银河游戏下载运动中迅速移动到20分钟的课程中,她试图每周完成四次。每当她能够保持该计划时,她都会迅速注意到肌肉大小和音调的变化。

“多年来,我一直幸运能够拥有良好的健康和习惯,”琳达说。 “现在我在我的50年里,我是时候更加勤奋 - 但不是疯狂地获得足够的运动以保持我的力量和肌肉弥撒。我想继续活跃活跃的生活,对这个目标非常重要。我希望我理解良好的饮食和运动的好处,结合我的虚荣,将让我保持在正确的道路上!“

Bob Murray博士和Chris Rosenbloom博士是食物的共同作者&50后的健身,有关电子阅读器的Kindle Edition的平装版 亚马逊

 

食物&50后的健身:写银河游戏下载个人使命陈述吃得好,奔泻,进入 2018

当我们有全职工作(我在大学和我丈夫的国家机构)时我们 使命陈述均坐在许多团队建设练习,战略规划课程和委员会致力于为我们各自的部门制定特派团和愿景陈述。每当新的领导人接管我们坐在另一轮“价值澄清”的单词思考,并更新了5年战略计划。任何银河游戏下载都没有错,但是当新领导者来得出来就像有银河游戏下载旋转的领导门一样,很难保持对这个过程的热情。我记得在银河游戏下载这样的会议上提出了这个问题,“你在明年在哪里看到自己?”以一种非常狡猾的方式,我低声对一位同事们,“我不知道明年,但在2个小时内,我看到自己走出了这次会议,从来没有再考虑过这个。”这可能是许多人都可以联系的情绪。

但是,然后发生了一件有趣的事情。晚餐过夜我们正在谈论工作和使命陈述和战略计划,并决定我们应该有银河游戏下载家庭使命陈述,以便在从全职工作到半退休和启动咨询业务的情况下,陈述我们的哲学,目标和野心。我们认为这是银河游戏下载有价值的活动,因为我们有信心领导不会改变,我们可以承诺。

所以,我们用笔和纸张坐下来(不是“大”纸张,它粘在每个正式规划会议上无处不在的墙壁上),并通过思考我们的价值而开始。值澄清是过程中的银河游戏下载重要步骤。我们中的许多人都有规定的价值观(例如,“我们重视健康”),但我们不花时间澄清这意味着什么以及我们如何实现身体健康。对我们来说,我们的名单看起来像这样
•我们重视:

互相o
哦,终身学习
o旅行
o家庭
o积极的生活方式,具有身体挑战
o身体健康
o财务安全

接下来,我们遵循撰写良好任务声明的原则。包括原因(我们是谁,我们在哪里,我们在哪里),行动(我们做的)和影响(更好的变化)。所以,对于我们的每银河游戏下载价值观,我们详细介绍了我们目前的作用以及我们想要制作的更改。换句话说,图像你想要的东西。获得灵感,看看 财富500强使命陈述 并注意最好的是短而甜蜜。

每年12月,我们重新审查我们的个人使命陈述,并审查我们所取得的成就以及我们缩短的地方。它也是重新评估值的时间并向列表添加或减去。我的银河游戏下载价值观的早期是写作,所以这样的想法 食物& Fitness After 50 被孵化并作为2017年实现的目标。如果你的银河游戏下载价值观是吃得好,那么才能嘛,还是很好,花时间写下这对你的意思,这样你就可以澄清那个价值并实现这一目标目标。在过去的一年里,我们增加了社区中活跃志愿者的价值; 10年前没有在我们的名单上的东西。对于我们来说,价值在当地高中,图书馆,YMCA和公民组织中翻译成志愿者。

因此,今年,而不是制定新的一年的决议,为您的价值的所有人提供解决方案的家庭特派团声明。

“我们大多数人的危险更大并不是我们的宗旨是太高而错过了它,但它太低了,我们到达它。” 〜Michelangelo

Chris Rosenbloom和Bob Murray是食物的作者&50后的健身 亚马逊 在平装书或点燃版。