食物&50后的健身:移动良好的力量 Well

 

哈利与儿子在2013年的最后一场马拉松
哈利和儿子,跑新奥尔良马拉松比赛 

现在在75岁时,Harry不再运行马拉松,但在完成11点马拉松之后,他仍然每周跑5-6英里,越来越多地抛弃以保持有趣。他还走路和偶尔循环。他工作健身进入日常生活,就像走上楼梯一样,站在一条腿上在结账线上,并且在走路时平衡狗的路边。

 

哈利是教育心理学和特殊教育的副教授,在30多岁时开始跑步。 “1976年,我看了 Peachtree公路种族,7月4日10K跑,被数百名跑步者的摇摆声过我,我以为我想在明年那样做。“所以,与朋友一起,他们开始在他的家里靠近石山,格鲁吉亚跑。慢慢地,起初,然后进入到山周围的循环三次,共15英里。他于1977年跑了Peachtree,多年来是一个普通的参与者。在太久之前,他和他的儿子一起跑了一年一度的活动。哈里描述了跑步为“比prozac更便宜!”对他来说,跑步是最好的压力救济者,很快就成为了“积极成瘾”。在他的跑步巅峰时,他每周占地65英里。但是,他了解到,敲击路面造成的收费;他失去了太多的体重,并且随着他的老龄化而恢复得更厉害。 “我希望我曾经过训练,并采取了更加平衡的方式来运动和健身。”

他发现了一本富夫曼大学教授的书, 少运行,运行更快,并意识到他不必投入这么多英里,以成为一个成功的竞争性的娱乐赛道。 “作者概述的方法帮助我实现了一些平衡。我喜欢活跃,但正如我所说的那样,我想我聪明的锻炼。“哈利大约5年前开始练习瑜伽,帮助伸展紧张的腿筋。跑步者经常有紧绷的肌肉,因为他们喜欢跑,但伸展,而不是那么多。 (作为前赛跑者,我可以联系。我只是想出去奔跑,不打扰热身和冷却阶段!)哈利Peachtree City Classic 2015

当被要求确定有三件事帮助他年龄良好的时间时,哈利立即说“继续搬家”,这对他的4加数十年跑步并不奇怪。他是瘦身,你不会猜到他75岁。其次,他说他小心他吃的东西。他喜欢采取的方法 蓝色区域 长期人群的探索探讨了人们如何吃得好,乖乖,在世界各地都很顺利。而且,最后,他享受了学习老龄化和健康的奖学金。 “作为一个大学教授,我在自己的纪律处于根深蒂固,并且对老化和健康研究以及存在的强大文学体系并不了解。”他还喜欢阅读流行的信息,如 Siddhartha博士Mukherjee's 所有疾病的皇帝:癌症的传记和基因:一个贴心的历史。 “我的祖父和父亲在前列腺癌中死亡,我更好地了解癌症在阅读这些书之后如何影响我的家庭。”

Harry对那些久坐的人的建议是从到达范围内的东西,“在后岛,走路可能是一个更好的选择!”开始缓慢并设定目标以继续进行。并记住,“我们都是在进步的工作。”

食物&50后的健身:具有计划A和计划B健康的力量 Life

作为一个10岁的萨曼莎喜爱的动物。她有5只猫,她最喜欢的沃尔特迪斯尼电影是一个具有动物的人,而不是公主。而且,她忠实地观看了野生王国的电视节目。她对动物的热爱让她提出了她正在吃的东西,她告诉她的母亲她将成为素食主义者。到18岁,她做出了更深层次的承诺,并成为严格的素食主义者。今天,多年后,萨曼莎仍然是一个严格的素食主义者,主要是素食主义者。

在她20多岁的时候,她搬到了纽约市追求她的唱歌和行动的梦想;百老汇恒星!像许多有抱负的艺人一样,她需要一个计划B,并带领她成为持牌按摩治疗师,健身教练,最终将返回学校并在运动生理学和营养方面获得科学学位硕士学位。

S Heller照片今天,在她50年代,她可能不会赢得托尼奖,但她是教育类型的艺人。她举办了一个每周的无线电计划 天狼星XM医生收音机 并在电视上常用健康专家。萨曼莎追求扬声器,通过用音乐和歌曲的许多主题演讲,对科学和医学的热情混合了她的音乐人才。“这些演示文稿不是音乐剧” she says “但科学的热门音乐和幽默,增加了另一个尺寸,促进了学习和保留,很有趣。”(例如,在工作中看到她 科学与歌曲融合。)

让我们备注一下......萨曼莎完成学校后,成为注册营养师营养师,她开始在NYU Langone健康中咨询患有医疗状况的患者。虽然萨曼莎是素食主义者,但营养建议和医疗营养疗法,她提供她的患者总是证据。她了解会见人员并与他们合作以优化健康的重要性。她学会了听她的病人’我们的需求,轻轻地推动他们更健康的生活。如果这意味着吃肉,那么她就教他们最健康的选择以及如何中等部分,同时增加富含营养丰富的植物和全谷物。

在担任医疗中心的临床营养师的同时,公共关系部门挖掘了她的当地电视观,她的作用作品和她对健康的了解使她成为自然。 2008年,医生收音机出现,她每周五都在举办九年举办了节目。 “每周进行的无线电表演,为每周进行的,提供了一个令人震惊的机会,可以使用来自医生的各种健康专业人士,从医务医生到护士到否则没有理由与我交谈的营养师!”她的目标很简单:提供基于科学的健康信息,展示她的客人,所以他们做得很好,玩得开心。作为一位客人的展示,我可以证明她遇到了五星级评分的所有目标。

她的成功有很多钥匙,肯定是她的表现技巧通过她的无线电声音闪耀,但她不只是说话,她生活。萨曼莎在本周最多的几天锻炼。当天气合作时,她喜欢跑步,徒步旅行和走路,但在寒冷的纽约冬天,她撞了健身房。就像她的职业一样,她总是有一个计划A和计划B进行运动。 “谈到活动时瞄准很高;我们并不总是会达到目标,但这只是让你想要更加努力。“如前所述,她为植物为中心的健康和享受。“2017年,比以往任何时候都更容易。在线有很多食谱,而且许多餐厅现在有素食和素食主义者选择。”

她还通过管理压力来促进很好。 “当坏消息干预时,我通过重写脚本来推动日常生活的积极方法。我们无法避免压力,但我们可以通过将负面思想重定向到积极的,积极的反应来管理它。“她还鼓励她的患者和她的听众“善待和尊重”的身体。 “我们的身体’工作是让我们活着,所以用你的大脑......你的心理肌肉......让自己健康。“

她知道它并不总是容易,特别是随着年龄的增长。她认为,她的许多朋友随着年龄的增长而努力,工作2-3个兼职工作,担心谁会在旧时关心他们。许多人都是老年父母或亲人的看护人,创造了另一层压力。然而,她鼓励积极主动的方法,以良好的健康和最佳老龄化成为我们任何年龄的最佳状态。

萨曼莎可能没有结束百老汇(但是,如果她有一个计划,我不会感到惊讶!),但她积极影响了她患者和医生无线电听众的生活。为此,我给了她2017年的食物&50奖后的健身!

为了进食的更多提示,进入良好,进一步,看看我的新书(与联合作者,Bob Murray博士)。提供平装或点燃版 亚马逊。

食物&50后的健身:您的食物是否支持您的 fitness?

这篇文章是11月14日在乔治省在哈特韦尔的贝尔家族YMCA进行的营养会议的摘要& 28, 2017.

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您是否正在尽可能地通过您选择的食物来实现健身目标?在回答这个问题之前,回来并问自己几件事很重要。

首先,你的健身目标是什么?您的目标是建造肌肉或改善耐力或心血管健身吗?你的目标是减肥吗?或者,你的目标是健康的?我认为澄清您的目标是很重要的,所以您知道您的食物是否支持您的健身目标。

•例如,如果您的目标是建造肌肉,您是否正在进行进步,抵抗运动,并使您的肌肉效果疲劳?如果提升3英镑的重量不再是一个挑战,你可能会改善肌肉耐力,但你不会变得更强壮。而且,如果您正在进行渐进性抵抗运动培训,您是否在锻炼后2小时内获得大约30克蛋白质,以喂养肌肉与氨基酸,蛋白质的构建块?
•你的目标是健康吗?如果是这样,你知道你的血压,血脂,血糖或骨密度吗?它有助于了解您的基线,看看运动和食物选择是否正致力于满足您的健康目标。

第二,是你的目标现实吗?一个70岁的孩子可以比40岁的孩子更适合,但在70岁的含有3%的身体脂肪和六包的几率并不是那么现实。或者,对于女性来说,您是否将自己与女性杂志的封面进行比较,并认为您不会达到理想的理想?好吧,你是对的,因为这些杂志的涵盖的女性通常是照片,雕刻,并以数字增强的方式完善,这不是真实的。因此,随着我们达到50年代,60年代,70年代和更远的,让我们通过目标来实现真实。

因此,如果您确实确定了现实的目标,让我们访问几个锻炼者,看看它们是如何发展的现实目标,但正在破坏他们与食物选择的目标。

“你不能锻炼饮食不好。” 迈克尔每周3-4次适度的强度工作;他喜欢在健身房射击篮子,抬起重量,走在跑步机上,但他不能减肥,实际上是增加体重。因为他解决了,他认为他可以吃任何他想要的东西。他吃了很多东西。让我们来看看他的3张最喜欢的一餐,并说明他必须在那些饭菜中燃烧卡路里的时间有多长:
o zaxby的鸡肉手指盛肉盘用甜茶有1822卡路里。燃烧那些卡路里迈克尔必须:
射击篮5小时
升降重量6个半小时
在跑步机上4英里/小时步行4个半小时
o 10鸡翅有1590卡路里,所以他需要:
射击篮4小时
抬起5个半小时
走在跑步机上3个半小时
o Waffle House所有明星早餐用培根和哈希棕色重量在1500卡路里,所以他需要:
射击篮比3½小时
抬起重量超过5小时
在跑步机上散步一点3个半小时

你得到了照片;他的食物选择破坏了他的运动卡路里燃烧。那么,他能做什么?简单的答案是在他最喜欢的快速服务餐厅做出更好的选择。营养信息可在线获得,在您选择之前,请执行一些作业。例如,在Zaxby的时,踢蛋白鸡肉三明治有760卡路里;烤鸡肉三明治餐有900卡路里,鸡肉沙拉三明治有620卡路里;所有较低的卡路里选项比他通常的用餐。而且,如果他不能放弃甜茶;尝试混合半甜和半不加糖,切成两半。

“肌肉需要蛋白质。” 桑德拉,61岁,正试图建造和调整肌肉。她最近采用了植物饮食,但她会吃一些动物蛋白质,如酸奶和奶酪。她每周进行体重训练三次,但没有看到很多进展。早餐,她有咖啡,一杯杏仁牛奶和饼干;午餐是一个绿色沙拉,有很多蔬菜,不含冰茶,她吃晚餐,她吃了马里诺拉酱,绿色沙拉和大蒜面包。在夜晚的零食,她有一碗空气爆米花。

桑德拉没有得到足够的蛋白质来喂养她的肌肉;她每餐都需要蛋白质,她可以用植物的饮食做到这一点,但她没有做出正确的选择。

•早餐,她的蛋白质摄入量实际上是零。杏仁或其他坚果牛奶,如腰果,除非蛋白质加入蛋白质,通常使用豌豆或水稻蛋白质。她可以切换到大豆牛奶以获得高质量的蛋白质,并将一片瑞士或切达干酪添加到饼干上。
•午餐时的绿色沙拉很好,但再次,没有蛋白质。如果她在沙拉中添加了鹰嘴豆或鹰嘴豆,切碎的坚果和向日葵种子并加入了一份奶酪或6盎司希腊酸奶,她会提高她的蛋白质摄入量。
•为晚餐,与植物为基础的主题,桑德拉可以学习制作扁豆马里纳拉酱;扁豆和豆类(黑豆,芸豆等)蛋白质高于其他蔬菜。
•爆米花是一个整体谷物和一个良好的小吃,但蛋白质低。为了在床前添加一些蛋白质,她可以在爆米花上撒上巴马干酪,或用希腊酸奶制作水果冰沙,或者在一杯杏仁牛奶中加入蛋白粉的勺子。

下次你伯纳没有满足你的目标,问自己,如果你的食物选择支持你的目标。食物和健身携手共进!对于良好的植物饮食资源,请参阅注册营养师营养师,“植物动力营养师,” 沙龙帕尔默’s website.

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食物&50后的健身:收回你的迟到永远不会迟到 Health

这位客人博客帖子由鲍勃·默里博士(Co-Author)编写 食物& Fitness After 50.

约翰自行车秋天约翰的奥德赛有重量控制,健身,饮食和体育活动可能对一个60岁的美国男性来说可能并不罕见。一位三体育高中运动员(足球,摔跤,高尔夫),约翰毕业于6'3“框架上的200磅,边界超重根据当前的BMI标准。毕业后,约翰开始在一家机床商店工作,结婚,不久之后开始了一个家庭,并花了未来25年的生活沉浸在建造自己的加工业务,以及作为两个丈夫和父亲的两个。建立他的业务意味着长时间,运动和糟糕的食物选择。到了90年代后期,约翰重达了235磅,造成了甚至低水平的身体活动艰难的时候。他意识到需要改变。

约翰开始奔跑,依靠同样的戈浩,让我们完成的人格,从而导致建立他的业务的成功。那时候在他40年代初,他知道他的初步进展将会很慢,发现它有助于经常提醒自己。逐渐,英镑出现了。并保持了。几年进入他的跑步程序,约翰称为175磅,一个正常的BMI价值,虽然他非常憔悴地寻找他的身高。在未来十年中,约翰继续跑步,补充重量升降和普遍存在的生活方式,让他的体重在他的中间五十年代中升到一个更健康的190磅。当他的左髋关节开始给他时麻烦,约翰切换到骑自行车作为保持健康和修剪的新方法。重量举重给出了P-90X的激烈课程,过渡了约翰们享受过渡。总而言之,一切都在点击:定期运动,更好地改善饮食,重量控制,感觉良好。

2016年7月早上早上,约翰参加了5公斤慈善运行。这样做可能会拯救他的生命。约翰召回遍布3.1英里的活动中,他惊讶地发现他是迄今为止的跑步形状。在终点线的码内,John首先折叠到路面上。附近的护理人员参加了他的身边,告诉他,他们把他带到最近的呃。约翰同意,但只有他们首先让他完成比赛。约翰在整个终点线上走了几码,进入了等待的救护车。

医生的诊断是震惊。 John的主动脉瓣(从他的左心室进入主动脉)的主动脉瓣被磨损,这是一个未确诊的先天性心脏缺陷磨损的寿命的结果。事实证明,约翰的母亲和他的一个姐妹有同样的缺陷。需要露天手术,以用牛的心脏组织形式替换约翰的磨损阀。手术是约翰的身体和情感健康的重大挫折,这是对由所有标准至关重要和健康的人的预期。

在手术后约翰们约会,再次感受正常。通常伴随着露天手术的奇怪疼痛和痛苦逐渐消退,约翰能够慢慢爬行他的骑自行车和力量会议返回前面前的水平。生活再次良好。约翰认识到他对定期体育活动的奉献可能缺乏危及生命的问题,并使他能够在它中生存。他知道,持续的活动和良好的饮食是过着漫长而健康的生活的重要组成部分。

约翰说他对分享类似斗争的其他人的建议是“找到你享受的活动,慢慢地让他们成为常规习惯。我发现那个间隔训练是我挖掘自己挖掘的很好的方式,当我们的饮食和锻炼习惯定期失效时都会遇到我们所有人的洞穴。我喜欢间隔训练的各种和挑战,努力20分钟锻炼确保越来越长的骑行或努力节省时间。我在固定自行车或椭圆机上的间隔锻炼是具有挑战性的,并且非常容忍,最好的部分是我可以从一个会话到下一个会议中的改进。与打高尔夫不同,我从未在心情不好走出锻炼。“

了解有关如何在疾病或受伤后回来的更多信息 食物& Fitness After 50,在亚马逊。并且,了解有关50,60岁,70年代,70年代和超越的鼓舞人心的更多信息 我的博客,适合吃。

食物&50后的健身:放手的力量 Go

 

吉尔·谢尔默里照片
吉尔

在41岁时,吉尔有一个唤醒电话,是时候结束与男朋友的12年关系。这是她的旅程开始“放手”,这让她完成了惊人的事情。当它来到婚姻承诺时,她的男朋友最喜欢的两个字“尚未”。吉尔终于意识到了,如果还没有,什么时候?所以,她放弃了一切:与他分手,退出她的工作,从中西部到东海岸移动,并在网上遇到一个很棒的人。他们一年后结婚了。

 

现在在她50年代中期,吉尔已经完全接受了放手的力量,但它又采取了另一个击败了她深深爱她的人,以实现我们所知道的是真实的,那个生活是珍贵的,可以结束太快了。

考虑到这一点,她决定帮助其他人放开妨碍生活方式的东西。从自己开始,她开始努力让自我怀疑和唠叨的负担,特别是她童年以来已经困扰着她的身体。 “我们都有一个在我们的大脑上运行的电机24/7告诉我们我们不够好或足够漂亮或足够稀释,”吉尔说,放手是一个过程。 “尤其是妇女,特别是难以让我们的头脑中的严厉声音安静,并致力于社会对我们应该看起来的观点和行为的想法。所有这些负面的自我谈话都可以对我们的自我价值和我们对生活的观点来造成损失。它也可以增加我们的压力,这已经充分地记录了影响我们的健康。“
相反,她说,在一定的年龄,放手不仅是善意的行为,而且是预防性的。 “当我们学会放手时,我们可以在年龄的增长时享受更好的健康,并接受自己,最爱自己。它非常释放。“

吉尔想让她让她放入更广泛的观众的信息,以便她采取雄心勃勃的,大胆的想法,做一个叫做“放手的不可阻挡的力量”。对于那些不了解的人,代表“技术,娱乐和设计”是一种非盈利,致力于扩散的想法,短短10到15分钟。她的提案是在第一次尝试中接受的,这是非常不寻常的,但这就像吉尔一样。你可以看她的谈话 这里。

吉尔还在致力于放手和一个建议专栏的书,以帮助人们放手浪漫的爱情,具体地,你可以阅读 在她的网站上。

我希望你会花几分钟时间来观看她的谈话;它是鼓舞人心的,触摸和搞笑,它可能只是让你思考你所持续的东西以及你需要的东西让你更快乐,更健康。在谈话中,吉尔列出了五种方式放手。我不会全程给他们(你只需要看它!),但我最喜欢的提示之一是“让我们需要完美”。我有一个是一个完美主义者的朋友,但她总是不开心。世界并不完美,所以试图成为一个完美主义者只是自我挫败!

在放手时看起来可能看起来不太明显,可以改善你的身份时代的健康,它可以像吃得好,乖乖一样重要。每个人都在身体,精神上和情感上很好地扮演着重要作用。有关如何执行此操作的更多提示和故事,请查看本书 食物& Fitness After 50, by Chris Rosenbloom和Bob Murray.

并且,如果您对进食良好,良好,或随着年龄的增长保持良好,请留下我们的问题 网页。

食物&50后的健身:谦虚和谦虚 Kind

也许你已经听到了蒂姆麦草击中,“谦虚和善良”,而我们许多人努力兼顾两者,我们经常倒下。我知道一个总是谦卑和善良的人,她是如此谦虚,她不同意我的评估,虽然她太善良地告诉我我充满了它!

71岁,TIA有助于让我们的社区成为一个更好的地方。她是幕后的幕后动手和振动筛,不喜欢聚光灯,但她喜欢做的事情。这是她作为志愿者做得很好的志愿者的简短清单,并且自己也是如此。

  • 小学对导师儿童的志愿者(5年,她在高中做过同样的事情)
  • 每年组织一个低地沸腾,为县的想象库章节筹集资金。 dollie parton开始了 想象力库 1995年,在田纳西州的家庭县培育学龄前儿童阅读。每个注册的孩子每个月都会收到专门选定的书。该计划非常受欢迎,2000年它被扩展到想要与基础合作并提供本地支持的其他社区。到目前为止,基金会为全球各国提供了超过100万本书给孩子们。在我们的小角落里,1,115名儿童在10月份收到一本书。跟进研究表明,该计划提高了童年素养。
  • 在董事会为HART击败运行俱乐部服务;一个教授儿童的组织,如何通过在当地活动中竞选和竞争当地活动并准备那些想要在中高中奔跑的人进行身体主动。
  • 在董事会上服务并组织衣服衣服的志愿者,这是一个非营利性小组,提供折扣的衣服,然后为老年人使用食品储藏室。
  • 作为我们的图书馆朋友的成员(我们的图书馆是佐治亚州的2016年图书馆......一个小镇的一个壮举!),她曾经带来了 Piatigorsky基础 对我们的社区为一年大古典音乐演唱会。该基础的目标是为整个美国的社区制作古典音乐部分。这不会有机会听到这种惊人的表现。这是Tia带小提琴家,清李,钢琴家,Paolo Andre Gualdi,在2017年10月10日的音乐会上。 Piatigorsky基金会音乐会的TIA

最重要的是,她花了很多时间与她的丈夫,鲍勃,以及她的3个孩子和8名孙子。

因此,显而易见的是,TIA忙碌,但她的身体活动仅限于行走,园艺和家务。她有69岁的哮喘,而她愿意和她的朋友一起玩网球或泡菜,她发现她很难做那些事情“当我无法呼吸!”她不抱怨,她发现每天都有活跃的方式。她吃得健康;很多鱼和鸡肉和蔬菜,并且不会很常吃,以便在她吃完时,“它比日常事情更为善待。”她喜欢烹饪,总是尝试新食谱,并为她的丈夫找到了一个热情的观众。

当被问及她所面临的挑战时,她遇到了老年人,她回答说:“这更容易,不难!”是什么让它变得更容易? “与她的丈夫共享她对上帝,家庭,食物和运动的丈夫的生活!”在早期的时候失去父亲和兄弟,让她每天都作为礼物。她结束的话? “生命只是达不好!”截止诗 谦卑和实物 总结这个特殊的朋友:

大学教师’认为理所当然的爱情这一生给你
当你得到你的地方’re going don’忘记转弯
并帮助下一个线
永远保持谦虚和善良

(由Lori McKenna撰写)

有关50后如何进入的更多提示’s book, Food &50后的健身 亚马逊.

 

食物&50后的健身:前5名运动 Tips

这个客人博客帖子是由Bob Murray博士编写的鲍勃·默里

食物& Fitness After 50,我们描述了常规锻炼健康和长寿的重要性。我们知道,对于许多人来说,诸如“锻炼”,“训练”和“锻炼”等词汇的词汇是关机,他们不能与他们的生活方式的一部分视而不见。那没问题!对我们所有人来说最重要的是坚持一个简单的概念: 稍得多,移动更多。改善我们的健康就像一个无痛的一步一样简单。通过减少我们坐的时间,我们在整个日期的增加的运动导致更多的卡路里燃烧并挑战我们的心,肌肉和骨骼,以逐步提高他们的能力。对于那些过去几十年来的人来说,只有相反的坐姿,不断变化,这种习惯是我们可以采取更好的健康的最简单和最有效的步骤之一。

以下是我们的前5个提示,可以轻松体验移动的长期好处:

  • 让坐在优先事项。 在每个工作日,每小时(如果您喜欢的话)设置每小时(或更少)的警报作为提醒,以提升并四处走动。如果你被困在你的桌子或在会议上,那么四处走动就不只有几分钟。如果你有机会,请使用那些经常休息,坐在散步,伸展或做一些练习。电视商广告可以另一个提示起来,只是不要使用这些机会来参观冰箱!
  • 使移动更容易完成。 家庭责任和工作需要我们的大部分时间和精力,因此许多人想要并需要一些令人震惊的时间来解压缩。如果您的一天是果酱包装,并且根本没有时间(或能量)要投入正式运动,那么仍然有简单的方式移动更多方法。例如,如果您开车到您的工作或乘坐火车或巴士 - 需要更长的路步行前往上班。甚至在下班后再次走过的额外五分钟,随着时间的推移,也可以发挥作用。如果您有机会在午餐或休息期间散步,额外的运动只会增加了福利。还要记住,我们不必一次做我们所有的身体活动;每天三次将事物分成十次,这是一个简单的方法,可以实现30分钟的适度体力活动。在一天中传播我们的活动实际上可能与锻炼一小时并持续23个小时的久坐等等。
  • 让移动更愉快。 常识告诉我们,我们更有可能继续做我们最享受的活动。因为这个原因,搬家应该包括你最享受的任何体育活动。这一简单的课程对于那些没有几十年的人来说尤为重要,但已经决定增加日常体育活动的时间。记住家务,园艺,并将草坪割草一切都是移动的。我们可能并不总是享受这些活动,但他们都有助于移动更多的目标。
  • 使移动 - 更适合您的生活方式。 对改变我们的健身习惯很快意识到我们无法维持时间或能量的承诺来令人兴奋可能会令人沮丧。如果您的工作日计划与家庭和工作责任挤满,试图找时间锻炼可以增加压力。尽力而为每天移动更多,并使用周末进入练习,你无法融入你的混乱周。
  • 使移动更加常规 习惯。 如果您是数百万的美国人之一,那么如果您希望变得更苗条和钳工,您的生活方式将不得不改变。有些人在生活方式中取得了巨大和突然的变化,但我们大多数人都在最初发现较小的变化并逐渐在那些随着时间的推移逐渐建立。如果您还没有在几十年中行使,通过在一个方向上每天5分钟散步,然后返回首页,才能在一个方向上播放更多的惯例,更有意义,然后返回家庭泵班。开始小,开发一种易于维护的新习惯,然后逐渐增加更多的时间和强度。

食物& Fitness After 50 包含常识,基于科学的技巧和资源,可以帮助我们吃得好,升起,进一步。请记住,更好的身心健康的旅程可以从一个简单的东西散步,以便在附近散步。 食物&50后的健身由营养和营养学院的一分之次出版,并提供 亚马逊.

食物&50后的健身:是的,减肥之后是可能的 50

我一直听到它,减肥是不可能在50岁之后的。公平,随着年龄的增长,重量越难。生物学使我们侵犯。对于男性和女性来说,激素水平下降意味着更多的脂肪储存在腹部(可怕的腹部脂肪)。对于女性来说,梨形可能会变成苹果形状。但是,对于黛布拉来说,现在在她初期的六十年代,失去了60磅并不难,但保持它是挑战。

听起来有点熟?当她50岁时,德布拉处于最高的重量,她设法丢失了60磅,商业减肥计划,但她重新获得了一半的重量。

在大量损失后重新获得一些重量并不罕见,即使她恢复了一些体重,她仍然从她的最高重量下降了30磅。德布拉正在做一些运动,但不足以减肥。一位朋友给了她一个特别的礼物;高尔夫教训和黛布拉像普通的Annika Sorenstam一样接受了高尔夫球场。另一个朋友给了她更特别的礼物;社会支持的礼物。她的朋友建议他们一起饮食,虽然没有糖,谷物,坚果,乳品或土豆的斯巴达团一起饮食。他们的饮食包括瘦肉,绿色蔬菜,苹果和橘子。 (我应该将我的意见插入注册营养师;我不倡导限制性饮食,因为钙,维生素D和B-维生素等关键营养素,当谷物和乳制品被淘汰时,可能是短的供应。因此,如果有人正在考虑这种类型的计划,请务必服用多种维生素 - 矿物质补充剂和额外的钙,以满足每天50多个需要50岁以上的妇女的推荐的1300毫克钙。使用食品跟踪应用很棒,但它们只计算卡路里,碳水化合物,蛋白质和脂肪;不是维生素和矿物质。)但是,这项计划为她和她的朋友工作,他们通过3个月的旅程失去了体重并互相激励。德布拉失去了30磅,她恢复了30磅,并损失了20磅的总体重减轻。当她失去体重时,她不再遵循饮食,但她确实每天都能监控她的体重,以确保她不会重新获得它。

减肥的增加的益处是锻炼的重新承诺。减少卡路里对于减肥至关重要,但锻炼是为了保持关闭。她每周两次在YMCA上锻炼,每周两次力量训练课程,播放扒球,当然,她是一个狂热的高尔夫球手。这是德布拉,从左边的第三个,为她的俱乐部团队比赛举行奖杯,贝蒂杯小姐。

Debra Dooley

德布拉说,她成功的重量维护的钥匙是警惕:每天监测她的重量,每天记录她的食物摄入量,在她的手机上的一个应用程序,喝大量的水,并在她吃饭时做出明智的选择。 “我总能找到瘦肉,替代土豆的绿色蔬菜。”她的其他建议? “不要让你不想在房子里吃的食物!”那个,并为社会支持有一个好朋友。

您可以在食物中有50次以后的体重减轻的提示&50后的健身。现在可以使用 亚马逊。

 

 

食物&50后的健身:在我的元素中有12,000 dietitians

来自芝加哥的问候,我正在参加营养和营养学院的年会。我和我的偷看......所有12,000人!

我经常被问到我如何对营养感兴趣,以及为什么我成为营养师。对我们中的许多人来说,父母的影响是至关重要的。

当我还是个少年时,我首先意识到营养的力量。我父亲患有肾脏疾病,并在透析多年。因为我是那个孩子(七个人之一!)谁喜欢烘烤,我学会为我的父亲制作低蛋白面包,因为蛋白质是一种必须在他的饮食中控制的营养素。当我在高中的一名高中时,我父亲去世了,然后我母亲的影响力踢了。

克里斯HS 1969.她坚持认为,她的女儿得到了大学教育,所以我们可以永远照顾好自己。有一个捕获;我们必须有一个有用的大学学位,会导致真正的工作。为我为我的职业道路选择营养和营养学,这是合乎逻辑的。事实上,我在俄亥俄州年鉴北奥姆斯特的高级照片,“未来营养师”表示。 (我们更喜欢拼写营养师,但我在1969年我毕业时我不知道!)。

所以,我去了肯特州大学的营养,这是我的最佳选择,因为:(1)在营养科学中获得了很大的基础,(2)我遇到了我的丈夫,抢劫,在肯特州。毕业后,我去了明尼苏达大学完成了12个月的饮食实习。我喜欢明尼阿波利斯,但在密歇根州成长后,在俄亥俄州的学校上学,在冰冷的明尼苏达州度过一年,我已经准备好了温暖的气候。格鲁吉亚是它,已经超过了40年了。

现在我年纪大了“retired”经过30年的大学教学,我很高兴我成为营养师,兴奋地把所有的教育,工作经验和个人见解都放入我的新书 食物& Fitness After 50。我仍然喜欢写作营养,给予演示,规划食物影响者会议,并与运动员交谈,这就是为什么我说我正在报价中退休。我希望你能进入一条良好的途径,搬家,无论你的年龄如何。

Chris Rosenbloom和Bob Murray’s book Food &50后的健身 亚马逊

 

食物&健身50后:它’永远不会太晚 Strong

这个客人博客帖子是由Bob Murray博士编写的

几年的回来,Patti的大学女儿从一个志愿者作为当地医院急诊室的志愿者来回家,宣称,“妈妈,你和爸爸已经变得非常好。”很容易理解帕蒂多高兴听到她的女儿’恭维,一小小的肯定,事情可能不会像她想象的那么糟糕,至少与医院患者相比!

Patti,现在,三名成年儿童的母亲和大学教授的妻子长期赞赏饮食和运动的价值,因为人们可能会受到体育专业的期望。终身承诺最近已成为测试,因为2016年10月,Patti在一个研究项目中志愿参加了她的身体成分的研究项目。结果令人沮丧:她的身体脂肪高于她希望的,并且随着年龄的增长,她的肌肉肿块的减少很明显。这些结果引发了更好的改变事物的重新承诺。

在过去的24年里,Patti和一位亲密的朋友每周凌晨6点跑,每天早晨占地3.5至4.5英里。在过去的7年里,Patti每周都去了三个瑜伽课程,她希望她早上30年前开始的东西。在学习她的身体成分随着年龄的增长时如何变化,Patti开始采取力量培训课程,通常每周完成3-4级课程。

“我很喜欢活跃,”Patti“说,”这包括与朋友和其他年龄周围的其他人在一起的社会方面,也与年轻人一起锻炼身体。我喜欢那个混合,因为它挑战了我身体挑战,给了我一个强烈的成就感,情感高度,对我的心理健康有益。“ Patti解释说,她的长期目标是能够继续所有她喜欢的事情,享受运动,园艺,家庭活动和旅行。 “我不想成为那些努力让他们的随身携带袋子进入顶机行李箱的人之一。而且我知道我将成为一位年长的祖母,所以和我的孙子一起玩 - 包括每天多次从地板上下来 - 对我来说非常重要。“

Patti K.     在短期内,帕蒂知道,她的饮食和运动在领先幸福,健康的生活中发挥了重要作用,尽量减少疼痛和痛苦是其中的一部分。她对她的力量培训的结果非常满意,因为她唠叨疼痛和痛苦已经消退,她对日常活动变得更容易的惊讶,而她的行走步态有所改善。 Patti指出,她总是有很多能量,但现在她觉得她的体力和耐力相匹配了她的能量。最近的一个身体成分测试证实她失去了脂肪和获得的肌肉,所以她知道她在正确的轨道上。

自1991年以来,Patti一直是素食主义者,但最近在她的饮食中添加了鱼,因为她担心她还没有足够吃 蛋白质。她知道充足的每日蛋白质摄入对于维持肌肉质量和力量并正在寻找其他蛋白质来源至关重要。她最喜欢最终发展健康和调音的肩膀,腹部和腿,但知道不会发生过夜,她认识到最重要的结果是保持她年龄的力量和肌肉质量。

“我意识到我现在有多么幸运能够灵活地融入我的日常时间表,”帕蒂说,“并筹集了三个孩子,我知道有很多次,这很难完成。回顾一下,我觉得一个拯救的恩典是我仍然致力于那6点跑,即使我觉得自己的最后一件事就是起床。这样做让我意识到我可以花时间保持活跃,而不是只是坐在哀叹,我太忙了。我对那些生命的人的建议是堵塞的那些是对饮食或运动的变化做出一个小,可管理的承诺,并找到一种方法来坚持下去。“

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