食物&50后的健身:乐趣 Adventure

我喜欢旅行。不可避免地,有人总是问:“你最喜欢的地方是什么?”我的答案是“我访问过的最后一个地方”,这意味着南非和津巴布韦位于清单的顶部。旅行带来了这么多的财富,但一个提到的宝藏是你沿途所遇到的人。

伊琳娜开普敦去年9月,我的旅行伴侣是我的2周旅行的旅行同伴之一。与伊琳娜共度时光就是要了解她的一生,她的生命是一种大冒险,她充满了热情,幽默,幽默和强烈的头脑。她居住了最佳老化的原则。

30岁时,她从俄罗斯的圣彼得堡来到美国,带着丈夫和2个小孩;一个4个半年的儿子和另一个儿子只是一个婴儿。她的丈夫想离婚,让她沉溺于自己。没有英语,不想破坏她儿子的生活,因为他正在进入一所新学校,她决定留在美国并弄清楚一个新的生活。快速前进25年,嫁给一个美妙的男人,她设计了一个有益的职业生涯,家庭和旅行。

她喜欢活跃,运动,吃饭!除了在她怀孕期间,她从不饮食,然而,自18岁以来,他们的重量保持了同样的重量,但在她的怀孕期间,她迅速通过听她的身体失去了婴儿体重。她喜欢糖,你不会指望那些看起来像她在每天开始使用糖衣早餐和肉桂卷和煎饼的人。早餐后,她碰到了健身房,说“糖燃料她的早晨锻炼”。她正在听她的身体需要艰苦的锻炼。她在高中和大学里玩了篮球,仍然爱在每周四天的健身重量。对于大多数人的生活,她活跃,享受一切。 “我所做的一切,我这样做是因为我喜欢这样做;”这是终身活动的良好哲学。找到你喜欢做的事情,只是这样做。

但是,大约6或7年前,她注意到她的灵活性正在减少,所以她试过瑜伽,但不喜欢它。当她告诉朋友时,她不喜欢瑜伽,因为她不是很灵活,她的朋友回答道,“那就像没有洗澡一样因为你很脏!”收到消息,现在Irina每周两次瑜伽课的前排,并不担心自己比较别人。她注意到,她的平衡是改进的第一件事。 “灵活性和平衡正如我们的年龄如此重要,这让我感到安全地做我想继续做的事情。”

虽然我提到她不会饮食,但她确实听她的身体,并在晚上下午6点后尝试不吃。她也接受了 间歇性斋戒;每月禁食24小时两天以重置她的身体。虽然她第一次尝试过很难,但她说现在感觉很好,也是非常可行的。间歇禁食可以通过多种方式进行:每月禁食24小时或两次或每周吃500卡路口。虽然陪审团仍然存在,但如果它对体重控制有效,一些研究人员认为它可以通过调节我们的昼夜节律,改善一些生物标志物(如胆固醇和血压)来改善健康,并改善睡眠。在她快速的时候,她喝了大量的水或不加糖的茶以保持水合。

所以,伊琳娜吃得好,嘛,旅行让她很好。她喜欢一切 伊琳娜连衣裙关于旅行:“探索新文化,听到新的音乐,品尝新的食物,更多地了解我不知道的是非常鼓舞人心的信息。”我看着她在非洲买这件衣服,并在津巴布韦摇滚它!她的冒险精神在这张照片中闪耀!

旅行带来许多新的体验,结识新的人当然是其中之一!

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食物&50后的健身:权力 Prevention

当我听到她在营养和营养学院年度公约的开幕会议上唱了10,000次营养师的全国国歌时,我第一次介绍了康妮。她强大的声音和参与舞台的存在让我想了解我的营养师。多年后快进了,还有更多次表演国家的国歌(越来越10倍,确切),我来钦佩她对帮助她的患者康复并保持健康的承诺,以及她个人承诺预防慢性的个人承诺在她家里奔跑的疾病。

康妮  是一个注册营养师,也是一名认证糖尿病教育家。她是作者 非洲裔美国人指南与糖尿病一起生活她的新书, 糖尿病指南享受世界食物,将很快推出(信息可用 网站。)

康妮布朗里格斯康妮的个人致力于吃得好,进一步良好,从她渴望预防糖尿病的愿望中好。 “糖尿病影响家庭两侧的家庭成员,并激发了我不仅成为糖尿病专家,而且练习我的教导。”康妮说,她一直练习了一点锻炼,但由于她走近60岁,她通过雇用一个私人教练来升起她的活动,每周两次的力量训练,并且每周3次心动工作三次。她说,“我逃离糖尿病!”她喜欢在她的力量和调理锻炼中挑战她的思想和身体。她的最新挑战是设定一个目标,以完成1000英尺的“雅各布的梯子”。这个雅各布的梯子不是将地球连接到天堂的圣经阶梯,而是一个坚韧的锻炼,将健美操与力量,平衡和敏捷性相结合。 “当我制定挑战时,我几乎不能做100英尺,但我努力工作了1000英尺,坚持不懈。”康妮发现它激励能够表现壮举“一些年轻人不能在健身房做!”检查康妮在66岁时提升155磅!

康妮说,当她旅行时,很难保持她的健身惯例,但旅行不是借口放弃锻炼的借口。虽然许多酒店有很大的健身中心,但在早上的会议开始于6或7点开始时,凌晨5点并不总是容易到达健身房。康妮发现了一个解决方案;她包装了一个旅行呼啦圈。她说,“我已被重新排列酒店家具,以找到箍的间距。”她还使用手机上的应用来下载她可以在路上的锻炼。但是,她还说运动的目标是“坚持不懈,而不是完美”。如果他们错过了锻炼,她告诉人们不要殴打自己,而是采取下一个移动它的机会。

谢谢你用你的故事,康妮,让我想打体情…now!

克里斯·罗森博洛姆 and 鲍勃·默里  是食物的作者&50后的健身。它可供选择 亚马逊。克里斯和鲍勃在视频拍摄9.21.17

 

它也可从 营养和营养学院。

食物&50后的健身:培养别人......和, Yourself

你有一个特殊的朋友,谁是养灵者和生活中积极的存在吗?如果没有,我希望你能找到像我的朋友丽莎那样的人,她将越来越多的人生活,以及为她的朋友和家人成为冠军和啦啦队长。

在她60年代初,丽莎在公司美国花了超过20年的公司,现在需要时间照顾她的89岁的母亲,在当地学院教导课程,并专注于培养她的精神,通过回到艺术和摄影来培养她的精神。在三个孩子的中间成长,她的母亲将她标记为“艺术”。丽莎作为一个孩子让她的第一个布朗尼相机,到处都是,捕捉了她所爱的人和地方。艺术拿回了她的职业生涯,但在1991年,当她搬到芝加哥时,她在艺术学院注册了一个水彩课,她遇到了她的丈夫,他是油画。 (在他们的婚礼上,提出了与“石油和水”的比较!)
丽莎说,她问自己,“如果艺术是我最喜欢的事情,但我不这样做,我怎么能说这是我最喜欢的事情?”

丽莎的艺术和创造力是最好的朋友聚会。很多年前,我们在宾夕法尼亚州的一个朋友的房子见面。挂在她的墙上是一个她命名为“雪莉”的女人的绘画。丽莎让我们拥有我们五个人的想法画出我们的“雪莉”版本当她编制图纸并为我们框架框架打印时,我们都很高兴。到了今天,我们称自己“摇摇欲坠”,感谢Lisa!

摇摇欲坠

Lisa为健康老化提示包括所有我们所有人的圣人建议。首先,她说找到了你的激情并采取行动。几年前,她听到了 Deepak Chopra.  说话,他说的是她的一件事。 “每天问自己三个问题:我是谁?我想要什么?我怎么能有所作为?答案不必立即来,但他们会来找你。“对于丽莎来说,她不确定答案是什么,但她知道她希望答案是一样的。她是谁将成为有差异的人。

她补充说,身体活跃的生活对健康老龄化也很重要。她喜欢跑步,走路和骑自行车。但是,她说,“如果你错过了一天的运动或不达到你的目标,不要打败自己。”她练习了她所谓的,“现在的力量”,或者在此时生活,并为所有生命的经历而存在。

丽莎一直很好地吃得很好,但她承认她曾经锻炼过,所以她可以吃任何东西,但现在她更周到她的食物选择。喜欢当地人来支持当地农民并保护社区,她在农民的市场上购物,并在家里养蔬菜。

最后,丽莎并没有保留“待办事项”列表。相反,她每天都在思考开始,“如果我这样做,我今天会感到伟大......”她也庆祝生活中的小事,鼓励我们在我们的方式时享受好消息,而不是继续前进到了下一件事。
丽莎庆祝她的家人,她的朋友,非常重要。

食物and Fitness After 50: Family Meals Month

食品营销学院基金会已建立9月份 家庭饭菜月份。虽然该活动专注于让家人每周至少在一起吃一次额外的一餐,但让我们来看看一个“家庭”是对50多个成年人的意思。

对于许多人来说,由于许多原因,您的家庭可能会萎缩。也许你的孩子们自己独立,远离家乡,你的父母可能在高级生活中住所,或者你可能会发现自己在与配偶分享家的家之后自己生活。无论是什么原因,美国人都越来越多地吃饭。很多年前,我研究了它的效果 剥夺饮食行为和营养摄入量的寡妇 并发现寡妇改变了男女的社会环境,改变了对他们持有的社会意义,导致对吃行为和营养摄入量的负面影响。压倒性地,我采访的男人和女人说,独自吃的是享受餐饮时间。独自生活的成年人也可能失去自己烹饪的愿望。

由于晚餐被确定为所有膳食的最大社会,你可以做些什么来使它更健康?以下是一些想法的想法:

信息图表FFM.在杂货店闲逛。许多粮食零售商在家用餐饮站提供更方便,配备食谱卡和在示范点的所有必需的成分。我从未计划制作的最美味的饭菜之一来自于当地出版物的观看和品尝烹饪示范。我打电话给我的妹妹和女儿,在回家的路上被她的房子停下来 西兰花乳酪充塞鸡用桃子蔓越桔砂锅。 一个令人难忘的,美味和社交的意外事件。

•尝试在家庭送餐套件。很喜欢 hellofresh. 有免费试用优惠让您回到厨房。邀请一些朋友或邻居结束,让他们进入厨房行动并分享美味的饭菜。

•开始一个晚餐俱乐部;就像一家书俱乐部一样,但是有更好的食物。

共用膳食比单独用餐更令人愉快,而且烹饪费用低于外出的费用。所以,对于家庭吃饭月来,做一些新朋友,遇到一个新的邻居,或者把老朋友一起分享一顿饭,笑,营养好。

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食物&50后的健身:保持你的眼睛 Prize

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在她最近的生日上,我的朋友肖伊在她的右肩上有一个哈姆萨,以防止邪恶的眼睛。当您了解她的眼问题历史时,您将理解她为什么愿意保护。

现在在她60年代,她在6岁时在6岁时运动了她的第一个眼镜,她的严重近视让她的“焦炭瓶镜头眼镜”唤醒,以便能够看到任何东西。她的视力恶化到她在6年级穿着双管的地步;在我们进入40多岁之前,我们大多数人都不需要的东西。 50岁时,在更新她的驾驶执照时,她失败了视觉测试,并在右眼诊断出Malcular Pucker,需要手术。
黄斑是眼睛后部的小区域,具有特殊的光传感细胞,可以

黄斑
眼图

 

我们清楚地看到了。 Sheah的手术改善了她的视觉几年,但很快她在同一个眼睛中开发了一股白内障,导致另一个手术。这一次,手术导致她右眼的完美视觉第一次在她的生命中。
让我们停下一会儿,并解释一下,随着我们的年龄很容易被双人或三件纠正有一些正常的眼睛变化。 40岁左右,我们开始失去专注于近距离的能力......我们都在那里,举起书或报纸,伸出的臂,所以我们可以阅读精美的印刷品。这被称为老花眼(Prez-Bee-Opie-AH),而时序在人民中变化很大,而且最容易发生的是所有老年人都会体验它。

然而,有一些眼部疾病的衰老更频繁发生,但不是变老的自然部分。其中一个障碍是白内障时发生的,当眼睛的常透明镜片变得多云时发生。您可能会注意到灯光周围的光环或在晚上驾驶且您的愿景遇到困境。您的眼科医生可以诊断和治疗它,但最终您可能需要白内障手术来更换镜头,这是一个真正的现代医学奇迹。作为剪裁者,她的视力清除了,她可以完美地看到没有眼镜或隐形眼镜。
那么,我们在哪里留下了Sheah的故事?一切顺利,直到一个不幸的事故发生在5天到越南和柬埔寨的3周之旅。她在石摊铺机上绊倒,她向前摔倒了。修补了她持续一生之旅,但是10个月后,注意到“黑暗的幕布落在她眼中”。应急手术修复脱离视网膜是治疗和她的眼科医生认为秋天造成伤害。手术的更糟糕的一部分在OP后7天左右面朝下。 Sheah租了一把消息椅子,用于她的康复。因为她的一生都有愿景问题,她已经开发出健康的应对策略,如幽默,处理她的眼睛创伤。 “我有一个按摩治疗师来我家进行按摩;既然我有了椅子,为什么不把它放在良好用途?“尽管所有的眼科手术,但她仍然在广泛旅行,她的下一次旅行很快就会出现......到印度。最新的手术,一个眼镜透镜更换,已经让她减少了视觉,但她的建议是“不让伤害定义或限制你”。

虽然Sheah的眼问题与营养无关,但有营养素在我们年龄的年龄保护视力方面发挥着重要作用。叶黄素和玉米黄素是植物植物颜料浓缩在眼睛中,并在深深的蔬菜中发现,如黑暗的绿叶蔬菜,南瓜,南瓜和蛋黄和鳄梨。我将在未来的帖子中分享更多关于眼部健康和年龄相关的黄斑变性。
Sheah致力于通过占领普拉提来降低秋季风险,她一直享受,以加强和伸展肌肉,并改善灵活性和平衡。她也一定会得到很多  叶黄素和玉米黄蛋白。
她还说凉爽的眼镜框架不仅改善了她的愿景,而且“他们是一个很好的掩盖眼睛皱纹。”我告诉过你她有一个良好的幽默感!

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食物&50后的健身:保持体重的日记的力量 Loss

DSC_0277祝我丈夫66岁生日快乐,抢劫。所以,披露,这篇帖子是关于我的意识配偶,但我保证会有一个更好的生日礼物,而不是写下他!
抢劫将他的健康老龄变为定期体育活动,并与营养师(聪明人!)结婚,他一直保持健康的体重,但随着他已经变老,他在他的腹部储存脂肪的遗传倾向是开始的。去年春天去秘鲁之后,他回家了7磅更轻,喜欢他看起来和觉得如何,所以他继续减肥...... 5英镑,在4个月内总共12磅重量损失。他目前的体重是158磅,目标是保持160磅以下的重量。在他的6'框架上,这使他的体重指数21.4,一个健康的数量。 (体重指数或BMI是高度和体重之间的关系; 18.5和24.9之间的BMI降低了与超重或肥胖相关的慢性疾病的风险。计算您的BMI使用 计算器。
除了分享父亲的身体类型外,他还遗传了心脏病的高风险。当他只有55岁时,他的第一个冠状动脉旁路手术是他的第一个冠状动脉的旁路手术,第二个在67岁,第三个心脏手术79岁。(他住了几个月害羞的90岁生日,所以很好的医疗真的很好为了他)。抢劫几年前参加了在亚特兰大地区医院的遗传学研究中,发现他得到了所有糟糕的心灵基因,而他的妹妹得到了良好的心灵。因此,他定期看到心脏病专家,参与有氧运动活动,使他的脂质保持健康的范围,并观察他的饮食。他知道携带额外的腹部脂肪可以增加他已经高的风险。对于那些认为基因是命运的人来说,有一些好消息。 2016年的2016年 新英格兰医学杂志  关于遗传风险,坚持健康的生活方式,冠心病引起了我的注意。研究人员研究了55,000多名男性和女性,并评估了50多个与冠状病的基因片段的遗传风险,研究人员也看过四种健康的生活方式:禁止吸烟,健康的体重,每周至少一次身体活动,健康吃(即水果,蔬菜,全谷物,鱼和乳制品,少于加工肉类,红肉,糖加糖饮料,不健康的脂肪和钠)。研究终点是心脏病发作,冠状动脉旁路手术或心脏病死亡。当存在健康的生活方式因素时,研究人员发现高遗传风险群体的疾病风险较高约46%。他们得出结论 “在任何遗传风险类别中,遵守健康的生活方式与临床冠状动脉事件的风险显着降低有关。”
这项研究告诉我们,即使我们没有仔细选择我们的父母,我们也可以修改我们的环境,以推动我们的青睐。每年,超过370,000人死于冠心病和美国735,000人会有心脏病发作;我们可以做的任何东西都可以降低这些数字是值得的。
那么,抢劫如何保持他的减肥?他引用了早期的成功和将其构建为激励因素的愿望。他用他的健身观察和相关的手机应用程序每天早上记录他的体重,每天记录他的食物进口。 “当我看到一些我最喜欢的食物中有多少卡路里时,我开始做出不同的选择。在不监测摄入量的情况下太容易过分。“这是一个喜欢甜点的人的重要消息;事实上,他曾经喜欢甜点,甜点和甜点!现在,他坚持100次卡路里的新奇冰淇淋酒吧,为甜点甜点而没有大量的卡路里。

他最大的挑战正在外出。退休后,在刑事司法领域的30年职业生涯中,在每月大约一周的道路上占据了他的顾问位置。他最近一直在纽约市,餐厅的选择非常诱人。但是,他学会了少在他知道他将挥霍的日子里吃。例如,在过去,早餐可能是火腿和奶酪煎蛋卷,现在他选择了炒鸡蛋,用一片瘦加拿大培根;或1片披萨和沙拉与许多切片的辣香肠比萨饼。
Rob表示,设定目标帮助了他,即他希望保持坏基因的愿望,只要他能够检查。 “当我进入我的中间60年代,我希望适合,看起来很健康,所以我可以旅行,做喜欢做的事情,就像高尔夫,帆,循环,游泳和慢跑。看起来很让我感觉更好。“他还补充说,“跟踪我的吃东西需要一些努力,但它适合我。”
生日快乐,抢劫!

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食物&50后的健身:健康的心态可以提供大 Rewards

Bonne,现在在70年代中期,是一家加州的加利福尼亚Gal,即使她现在住在美国东南部,在加利福尼亚州出生并在加利福尼亚州长,邦恩在20世纪60年代和20世纪70年代拥抱了西海岸健身运动,以保持她的身体和健康以最好的形状。加州人领先于健身趋势的曲线;甚至在20世纪80年代初与她的锻炼视频在Jane Fonda呼吁采取行动之前,她也适合。 (我们都记得简的锻炼视频!)“生活在南加利福尼亚州是一个看起来好的代名词,吃饭和锻炼是我生命中非常重要的一部分。” Bonne全日制为市场研究顾问,并筹集了一个家庭,但总是发现时间活跃,吃得好。她吃了植物中心的饮食,但吃了小部分的肉。她享受各种不同的文化美食:印度,墨西哥,土耳其语,中东,中华民族和意大利语都是最受欢迎的。她引用了大胆的口味的多样性,作为突破典型的美国饮食车辙的重要原因。她小心减少糖摄入并吃各种食物以减少炎症( 对抗炎症的食物)。 Bonne使她自己的姜水特别饮料。 (Bonne的食谱:用甜叶菊叶,菌株切割新鲜的姜和煨,加入闪亮的水,因为“水是一个伟大的饮料,但它变得无聊。”

正如她年迈的那样,她意识到她必须将她的活动从高冲击运动,如滑雪,网球和跑步,以低影响训练。现在她扮演高尔夫(相当良好;被称为“高尔夫俱乐部的”大多数改进的9洞高尔夫球手“),是一个狂热的园丁和实践瑜伽和太极拳。在太极拳的健康益处发表了500多次临床研究试验和100个系统评价。对于老年人而言,益处包括改善平衡,减少跌落,加强下半身,减少骨关节炎疼痛,改善认知功能(太极拳的健康益处。)

邦恩瑜伽
Bonne练习瑜伽(照片由Al Olsen提供)

 

Bonne说她的心态关于活动从未改变过,她偶尔会“迷失”但在她的背后,她知道她不得不“妥善吃,搬家”。她对她的健康采取了整体方法,并鼓励她的朋友与温柔的轻推做同样的事情。 Bonne通过观察她的部分尺寸,积极的尺寸和积极的心态保持同样的体重。她建议所有女性都知道他们的骨密度,血压,血糖和健康的体重范围。她还发现时间每天冥想,以清除她的思想,减轻压力。她是她自己的健康倡导者,鼓励每个人都这样做。

Bonne建议成年人“可视化你想要的地方,并设定目标是健康,以便做到这一点。”她的目标?旅行和周围地看她的2个伟大的孙子。

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食物and Fitness After 50: The Value of Starting Slow to Meet Your Goals

这篇帖子是由鲍勃·默里博士撰写的,我的食品共同作者& Fitness After 50

现在在他60年代中期,威廉曾两年以上迎接健康的生活方式。威廉在他的大部分时间里锻炼和脱落(大多数),但这些努力通常只持续几个星期,然后再恢复久坐生活方式。他的日常工作一直是桌面工作,汽车旅行和行走的工作场所的混合,但没有包括足够的一致的身体活动来产生差异。正如经常发生的那样,威廉越来越超重,并且被诊断出高血压。他认识到,他出于造型而且通常不健康,知道如果他没有改变他的方式,他想要领导他的余生的生活方式会受到损害。威廉渴望在公路比赛或铁人三项中竞争,他只是想仍然在功能上融合,以便他可以在没有撤消压力或压力的情况下参与日常活动。为了实现这一目标,威廉意识到他必须提高他的耐力,力量,灵活性和平衡。

布朗森
布朗森

为了提高他的功能性健身,威廉开发了他自己的课程,建在4英里的步行周围,他每天早上都有他的狐狸红色拉布拉多犬。密苏里大学最近的一项研究(地区2016年)支持狗作为那些50岁以上的健康运动。这篇文章看着700多名成年人的狗所有权,宠物粘接和行走行为之间的联系,平均为67年。研究人员发现,与非狗业主或那些相比,狗所有权本身并没有与更好的健康状况无关,但狗行走与更好的健康(降低体重指数,较少的慢性健康问题,更频繁的中度和剧烈和剧烈的运动)联系在一起谁不走他们的狗。
每周工作3至4次,威廉前往当地的健身俱乐部,迎合旧客户。他自己花了大约60分钟的时间使用自由重量,机器和他的体重做各种练习。每周或两周,威廉与他的私人教练完成了一小时课程,以帮助维护他的动机,学习新练习,并挑战他的极限。威廉在健身常规中享有各种各样的常规,而小组课程对他不吸引人,他将在未来添加一个团体课程的开放性,如果只是为了保持新鲜。
威廉对他承诺的结果感到满意;他体重减轻,他的血压受到控制,他有更多的力量和耐力。他的目标是在全年里继续他的日常生活 - 不再接受冬天 - 并挑战自己进一步改善他的功能健身。威廉说,他了解到,培养新的健身习惯永远不会太晚,并建议人们在他们享受和逐渐增加的活动中慢慢开始。他还表示,变得更加合适,让他对他的饮食更加认真。他不遵循饮食计划,但已经意识到他正在做出更好的选择。
威廉的经历非常典型的那些在稍后在生活中开始健身计划并坚持下去。简单地说,有很多待在每天越来越少进食的好处。身体活动是一种有效的药物,几乎可以改善我们的身体如何运作的各个方面。美国的体育医学学院(ACSM)计划,运动是Medicine®,鼓励医生像其他生命体征一样治疗运动(心率,血压,体重等),并经常在每次医生访问时进行体育活动。要了解有关该计划点击此处的更多信息(运动是药)从ACSM的FIT SOCIENT获得免费季报查看此链接(适合社会)。

 

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食物&50后的健身:良好和进食和移动一样重要 Well

Helene B.
Helen演奏Pickeball.

Helene是62岁,经常被描述为“Energizer Bunny”在YMCA的清晨舞蹈健美操课中。她激励着我们在后排的人,而她反过来受到我们的教练的启发,让我们的讲师牛仔裤。经过社会研究和语言艺术教师30年的职业生涯,Helene终于找到了活跃的时间,使那非常活跃。她喜欢很多活动:清晨散步(早在上午5:30!),舞蹈健美操,旋转课程,力量训练和泡菜球。 “对我来说,运动一定是有趣而不是无聊;这就是为什么我喜欢新的挑战,就像泡菜球一样。“她还重视小组练习。 “我喜欢团体课程的社会方面;对我来说,它增加了乐趣。“

除了她积极的生活方式之外,她还是她社区的志愿者。 “当我退休时,我知道我会想念教学的培育,帮助教学方面,所以我将这些感受引入了我的志愿工作。”当她全职工作并筹集她的家人时,她从来没有时间志愿者,她发现她的新志愿者工作非常满足。她的运动活动和她的志愿服务包含对她最重要的元素:社会关系。而且,她认为社会关系有助于她的年龄,她是正确的。在20世纪90年代中期,两名社会科学研究员定义了“成功的老龄化”。成功衰老的三大支柱是缺乏疾病和残疾,保持身体和认知功能,以及参与社会活动和富有成效的追求。自原始概念以来,已发表许多文件以支持社会活动和维护强大的社交网络对最佳老化很重要。人们,如Heleny,谁是利他主义,积极的,维持社会关系的价值,他们的健康比其他没有参与的人更好。而且,积极的态度有助于压力的时候,我们的身份都脸色。
当被问及她是否面临与退休后生命的任何挑战时,她说“尚未”,但如果在一些活动中推动自己可能导致伤害,她经常奇迹。 “当你变老时,它在不伤到自己的能力之间是一个细线。”现在,她在奥林匹克体操运动员那样平衡。
她建议年轻的成年人为自己腾出时间,并在退休之前开始锻炼。 “我知道当你工作,抚养孩子们和在家中的日常琐事时很难为自己雕刻时间,但我对年轻人的建议是开始尽早开始锻炼一切的一部分这是一种根深蒂固的习惯。“

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食物&50后的健身:如何在慢性生活时熟练效果很好 Disease

遇见迈克,这是一个64岁的艺术家,他在高中时的重量相同。我们中有多少人可以这么说?我们中的许多人超过50岁,患有慢性病,但迈克一直在处理严重的疾病,因为34年前他被诊断出患有1型糖尿病,在30岁时,你大多数人都听说过糖尿病,但你知道吗?只有5%的糖尿病的人有1型?在这种形式的糖尿病中,没有产生胰岛素,因此迈克必须给自己多个日常胰岛素射击来生存。胰岛素类似于允许葡萄糖(糖)进入细胞以产生能量的键。没有胰岛素,他的血糖可以危险地达到危险

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迈克的插图

高水平,而他的细胞饿死,因为它们不能使用葡萄糖。 (有趣的事实:在1982年之前,胰岛素由奶牛或猪的胰腺产生;这不是一个非常有效的过程。为了获得8盎司的胰岛素,必须加工2吨猪胰腺。1982年,遗传工程(或转基因,如果您听说过该术语)从细菌中产生了来自细菌的第一个纯化的胰岛素。该技术称为重组DNA,遗传工程胰岛素大大降低了牛或猪胰岛素的过敏反应。它是一个现代医学奇迹为糖尿病的人。)对于那些想要了解更多关于所有类型的糖尿病的人来说,美国糖尿病协会是一个很好的资源( 美国糖尿病协会)。

1型糖尿病的管理支柱是胰岛素,饮食和活性。那么,迈克吃什么和保持活跃的人来管理糖尿病?

“我尽可能地吃得好,”他说,但不遵循糖尿病饮食的旧学校概念。他计算碳水化合物,帮助他调整他的胰岛素剂量以匹配食物摄入量。他大多数早晨吃花生酱吐司,但正试图为他的早餐添加更多的蛋白质。他保持零食简单健康;一个小苹果,梨或少数葡萄干和坚果。他已经了解到,分部规模是管理他的血糖水平的关键。至于饭菜,他“可以用一群蒸束西兰花。”他最喜欢几天的啤酒,他最喜欢的食物,花生。他不吃很多肉,但是从坚果,豆类,米饭和鱼类,特别是沙丁鱼(欧米茄3脂肪的好来源)获得蛋白质。 “我想尽可能健康地吃血糖并避免糖尿病的并发症。我想在很长一段时间内,所以我可以和我的4岁的孙子一起出去看他成长。“

迈克不属于我们许多人的健身房或“运动”;他通过走路和骑自行车来获得他的运动,因为他不拥有一辆车。 “骑自行车到杂货店是巨大的运动,因为我背包里的杂货店;我不想买我真的不需要的东西。“他还认为房子和院子在运动中。 “擦洗地板和使用古板的推割割草机切割草”,不是作为苦难,而是练习。

迈克的目标很简单:“感觉良好,不是粗糙。”我会说他遇到了他的目标!

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