食物&50后的健身:失去最好的银河游戏下载 Weight?

 节食

每周 肥胖和精力充沛的产品 到达我的收件箱。这是印第安纳大学公共卫生学院的每周研究,阿拉巴马州伯明翰营养肥胖研究中心。我最喜欢的一个特征之一被称为“标题VS学习”,最近的减肥银河游戏下载是有趣的。

标题:研究揭示了最好的银河游戏下载,实际上减肥并保持关闭。

研究:探索性,观察分析:“在自选银河游戏下载之后参与者在参与者中表明代谢结果的小差异…但是,考虑到分析的探索性质,结果应谨慎解释结果。”

作为一种营养书呆子,我阅读了“现实世界中的”间歇性禁食,旧石器时代或地中海银河游戏下载中的研究:探索性次要分析的减肥试验包括银河游戏下载和运动的选择,“发表在 美国临床营养杂志。这是幂之大:

  • 目前的研究在新西兰和澳大利亚进行了一项关于三种不同银河游戏下载的支持策略和两种不同运动模式的研究的次要分析,以了解可能鼓励银河游戏下载和运动的不同监测策略。
  • 大约250名是健康的,并且有一个体重指数,将它们分类为具有超重,并筛选高度,体重,血压和血糖。
  • 个人可以选择三种银河游戏下载:地中海,古地或间歇性禁食(IF)和两个运动计划之一(建议的国家运动或高强度间歇性培训准则(HIIT)。所有参与者都获得了所选银河游戏下载的详细指南运动计划。
  • 如果计划是最受欢迎的,54%的参与者选择它,其次是地中海银河游戏下载(27%)和古(18%)。
  • 只有一半的参与者选择IF或地中海银河游戏下载的12个月仍然关注它,三分之一的Paleo Dieters正在遵循该计划。
  • 随着时间的推移,遵守任何银河游戏下载迅速下降。
  • 无论遵循哪种银河游戏下载,重量损失,血压或血糖的结果都适度。
  • 自由生活环境中银河游戏下载困难无需密集的持续支持。

而且,这就是为什么它支付超越标题并深入了解真实故事。

所有这一切让我想到了泰德凯尔,创始人的最新演示 奴才 和莱恩善良, Tity Health. (营养系统 是他们的产品之一)肥胖的异质性。根据善意的说法,“77%的成年人正在积极努力改善健康,超过1.2亿正在积极努力减肥。”在过去的12个月里,消费者试过超过18种不同的银河游戏下载模式来改善健康或减肥。然而,如在三种银河游戏下载模式的研究中所示,它很难坚持该计划。

所以,什么是“最好的?”泰德凯尔提醒我们对银河游戏下载的反应变化。研究数据通常将结果作为总数据的平均值报告,我们都知道平均值是多少......这意味着有些人将减轻特定计划的体重,而有些人则会增加重量。他从一个叫做的研究表明了数据 银河游戏下载 低碳水化合物与低脂肪银河游戏下载......有些人对两个计划失去了体重,但有些人在两个计划上获得了重量。 “对于任何银河游戏下载,药物方案或手术干预以及底线是真实的,并且底线是一种尺寸并不适合所有,”凯尔说。

这就是为什么营养系统等程序认识到“可持续重量管理需要个性化方法,考虑年龄,性别,食物偏好和目标”,“善良。

选择终身健康计划时,找到适合您的东西,并寻求能够帮助指导您选择并坚持计划的健康专业人士的建议。

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披露:我参加了一项关于我的旅行费用支付的会议,并提到的会议是多个超过四天教育的会议。我没有被要求写这篇文章并没有补偿它。

版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。

食物&50后的健身:好 Bones

最近的一篇文章 华盛顿邮报 引起了我的注意,因为它与老年人经常询问的问题有关......如何保护他们的骨骼。

髋关节骨折 - 手术 - 感染-640x444根据研究发表的研究  贾马 维生素D补充剂对减少髋部骨折的影响没有影响,因为维生素D加钙钙的钙的损失约为16%,导致髋髋的风险降低。髋部骨折是我们年龄段的最严重的健康威胁之一。这是一些事实 疾病预防与控制中心。

  • 每年超过300,000多人 - 那些65岁及以上 - 因髋关节骨折住院。
  • 超过95%的髋部骨折是由落下而导致的,通常通过侧向落下来引起。
  • 妇女体验所有臀部骨折的四分之三。
    • 女性比男人更常见。
    • 女性更常常具有骨质疏松症,一种削弱骨骼的疾病,使他们更有可能破裂。

银河游戏下载ary Supplement Use for Bone Health

最近关于负责医学委员会膳食补充剂的主要贸易协会的调查表明,55岁以上的消费者服用膳食补充剂,31%的Cite Bite Health作为补充的原因。对于年龄较小的年龄群,未提及骨骼健康是补充的原因。这太糟糕了,因为当我们年轻的时候是建造骨头的时候!峰值骨质量达到30岁或35岁的某个地方,所以等到你60岁,开始担心骨骼健康有点为时已晚。这就像在心脏病发作后担心你的胆固醇水平。 (我的较老读者的副名票......鼓励你的孙子和孙子孙女现在才能获得大量的骨骼建筑营养素!)

Bonemass35.Anthony Thomas是Jarrow Formulas的科学事务总监,这种方式,“最大化峰值骨质量在年轻人以防止年龄相关的骨质损失时非常重要。估计峰值骨质肿块增加10%,以减少生命后骨质疏松骨折的风险50%,因此早期的生命值得更加关注,以确保足够的营养摄入和地位以支持终身骨骼健康。“

它需要的不仅仅是钙和维生素D以制造健康的骨头

 纳豆
纳豆

虽然媒体着眼于钙和维生素D,托马斯博士提醒我们,骨骼比这两种营养素更重要。健康的骨骼需要矿物质镁,钾,铜,锰,硅,硼和锌。两个未被批评的维生素也是关键,维生素C和K.维生素C需要生产胶原蛋白,是体内最丰富的蛋白质和骨骼构建块。维生素K有助于钙沉积成骨骼。有两种形式的维生素K,称为k1 和K. 2 。 K. 1 最着名的是它在血液凝固中的作用。但是K.2 表格促进骨骼建设。很难得到足够的k2 来自食物。托马斯博士指出“维生素K2 来自细菌来源,所以它存在于发酵食品中,其中细菌被用作奶酪和德国泡菜的起始培养物。 MK-7形式的维生素K2的最佳膳食来源是传统的日本菜纳豆,由细菌芽孢杆菌枯草芽孢杆菌牛油芽孢杆菌牛油芽孢杆菌,即在日本流行,在美国的最佳方式并不多大欣赏获得这种形式的维生素是用作MK-7的补充剂。

“基于新兴研究,研究中使用的补充剂量是一种日常剂量的维生素K.2 由于MK-7是45微克向上推荐360微克,“添加托马斯博士。

秋季保护

虽然食品和补充可以帮助为健康骨骼提供营养素,但不要忘记ABC(敏捷性,平衡和协调)作为帮助预防跌倒的钥匙。我们之前写过这个(点击此处获取帖子)但是,当你刷牙时,可以使用像瑜伽,太极拳,太简单的练习,如瑜伽,太极拳或简单的练习等余额来支付余额。当谈到平衡时,我们可以使用它......,我们可以丢失它!

看看这一点 来自银色运动鞋的视频 便于练习以提高您的余额

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食物&50后的健身:通过文化联系 Cuisine

我的祖先结果带来了一些惊喜。我78%的东欧和俄罗斯血统(没有惊喜)和13%的东部犹太祖先,这是一个惊喜。因此,当我有机会在布达佩斯度过匈牙利,我很高兴探索与我的祖先深处有关系的美食。

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匈牙利议会

会议,食品是一种贴心的食物和营养影响者的内容,联系和文化。会议包括一位当地,文化发言者和安德烈斯·努力,匈牙利作家和布达佩斯粮食文化权威,告诉我们,匈牙利美食是真正融化的培养罐,以及气候和地点的产品。作为陆地锁定的国家,寒冷的冬季,牛肉,猪肉和家禽的丰满菜肴是加入谷物,根蔬菜和豆类的主食蛋白。当然,我们不能忘记辣椒粉......辣,甜蜜或烟熏,它是匈牙利菜的生命线香料。传统的匈牙利·瓦库什(汤,不是匈牙利的汤)是一个经典的例子。匈牙利美食受土耳其,意大利,奥地利,撒克逊和俄罗斯文化的严重影响,以及曾经是匈牙利生活中有充满活力的一部分的大犹太人。这是匈牙利犹太美食,对我来说非常感兴趣。

我们的第一顿饭是 KőLEVENVENDÉGLő. 在犹太人贫民窟的遗骸中。起动器是用鹅肉汤制成的Matzoh球汤。我将Matzoh球汤与鸡汤联系在一起,但在匈牙利鹅是一种普通的家禽,并为一个非常丰富而美味的肉汤。在另一个着名的布达佩斯餐厅, 罗森斯坦,我有牛肉汤的Matzoh球汤......从来很美味!

 

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与鹅和舌头胆结肠

我们曾经是Miklaus的最难忘的饭菜,这是一个在他的公寓里跑一个烹饪学校的麦克劳斯的私人晚宴,但是这个夜晚准备了传统的犹太餐,并在他女儿的餐厅供应它, M,犹太人贫民窟的小型晚餐餐厅。 Matzoh球汤用鹅汤和鹅脖子,烤鸡用抱子豆芽,以及经典,完全和完全犹太菜,胆红。你可以说令人讨厌的是原始的慢炖锅饭,在缸罐的出现之前。由于敏锐的犹太人在安息日没有工作,包括烹饪,肉类,豆类,谷物,蔬菜和经常鸡蛋,是在沙巴特蜡烛照明之前的炖菜。这碟子放入缓慢的烤箱中煮过夜。在布达佩斯,犹太家庭将把他们的胆囊带到当地的面包店,并使用烤箱慢慢煮到一夜之间,并及时取回安息日晚宴。每个家庭都有自己的食谱,它反映了当地的成分和历史悠久的家庭传统。 Miklaus'dholent是用大麦,豆类,鹅和牛舌制成的。我记得我第一次被我的婆婆服务的舌头;炖肉很长一段时间让它变得柔软,但对于我们大多数人来说,这不是很有吸引力。但是,使用每一位动物为具有有限手段的家庭提供的动物很可持续。我们用米克拉的女儿,一份传统的甜点,棉花的甜点。一个颓废的龙水巧克力蛋糕,含盐焦糖冰淇淋是我吃过的最好的甜蜜!

IMG_3404我们还享用匈牙利葡萄酒,拥有22个葡萄酒区,空玻璃不是一种选择。我希望匈牙利葡萄酒进口到各州,但我并不是很多离开该地区。

另一种传统的犹太菜是叫做Flodni的甜点。最着名的是匈牙利名人的Rachel Raj,具有温暖,充满活力的个性,有时称为匈牙利的Rachel雷。但是,在与她见面后,我认为Rachel Ray是美国的Rachel Raj。从秘密家庭食谱中,糕点是用罂粟种子,苹果,核桃和梅花果酱制成的糕点。雷切尔为食品中的所有参与者制作了Flodni,并且非常感谢。

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我喜欢举行rachel raj 

我提到了罗森斯坦的牛肉汤Matzoh球汤,我也试过匈牙利酿的白菜用鹅而不是碎牛肉制成,并在德国泡菜床上供应。卷心菜和非常丰富,与乌克兰酿的白菜不同,这是童年时代的主食。 IMG_3485 2

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沉浸在犹太文化和美食中都变得更加有意义,因为在我们访问期间,这是75 TH. 奥斯威辛集中浓度和灭绝阵营的解放周年纪念日。在欧洲最大犹太教堂的私人旅游期间,我们了解到1944年5月,在战争结束时,超过424,000犹太人在短短8周的时间内被驱逐到Auschwitz。总共有超过565,000岁的匈牙利犹太人在大屠杀中被谋杀。这是一个清醒的提醒,我们必须保持警惕,并用爱和验收取代与自己不同的仇恨。

如果您正在阅读此帖您知道我通常会写下食物的营养和健康价值,但食物的文化意义同样重要。底线是食物不仅仅是营养或降低胆固醇或对抗炎症的能力。食物是爱。我很感激吃着用热爱和欢迎匈牙利人民准备的饭菜的经验。

 

 

食物&50后的健身:克林特·伊斯特伍德 Revisited

Gub Bob Murray博士的客人博客帖子

在以前的帖子默里博士 关于维持年轻心态对我们的健康施保的强大益处 - 我们享受良好精神和身体健康的岁月。在今天的帖子中,他扩展了维持年轻的心态。 (对于帖子, 点击这里.)

态度决定一切着名的研究 发表于2002年表明,对衰老的负面看法可能会显着影响寿命。 具有积极心态的老年人 - 一个积极的态度 - 关于老龄化的平均持续7.5年比那些患者对老龄化的负面看法的时间长。把更加个人的旋转在这个主题上,好莱坞导演和演员克林特·伊斯特伍德 - 在80年代仍然令人难以置信的精力充沛,富有成效 - 当他每天早上起床时,他试图不要“让老人放进去”。换句话说,克林特努力在他所做的一切中保持年轻的心态。

保持年轻心态的令人难以置信的力量值得重新审视,因为我们都控制了我们如何考虑自己以及我们在世界上的思考,并且该控制使我们能够重塑对老化的负面看法可能会随着时间的推移而无意中悄悄悄悄地蔓延。

这是非常邮件的中央主题 一天大学 凯瑟琳桑德森教授讲座的阿默斯特学院。为了帮助她对有一个年轻,积极的心态的好处,桑德逊博士讲述了如何表现出对疼痛,对疾病的敏感性,疾病,荷尔蒙对进食的敏感性的看法以及身体活动的好处。她提到了2002年的研究作为一种心态如何影响老化的例子。简而言之,心态是强大的东西。

态度恶劣 桑德森博士强调,除了对老化的积极心态外,其他因素如维持强烈的个人控制感和良好的整体卫生习惯(包括营养丰富的银河游戏下载和定期体育活动)也有助于寿命,以及我们如何对生活的不可避免的胁迫作出反应。那些通常将压力视为消极和衰弱的活力较短的生活,而不是那些将压力视为增强生命的不可避免的积极挑战的人。成功应对压力可以提高我们处理生活的升级和下降的能力,直接促进我们的整体幸福。我们都知道人们的玻璃是半空的生活方式的生活,对他们和周围的人来说是一种负担。

当事情不符合你希望的方式时,你是否沉溺于拒绝的感觉,或者你接受拒绝作为重定向的推动力?第一次反应 - 对应激的不利反应 - 具有许多负生理和健康相关的后果。虽然不容易改变我们如何应对压力,但它可以实现。

Sanderson博士建议我们可以改变我们的生活观,包括我们如何处理压力:

  1. 努力改变我们的刻板印象关于随着年龄的增长会发生什么。例如,如果我们认为随着年龄的增长,我们认为更忘记是不可避免的,那么自我实现的预言可能会成真。
  2. 身体活动 - 每个运动计数。家务可以像健身课一样有价值。
  3. 每天冥想,即使它相当于几分钟的孤独,也可以积极影响心理健康和物理功能。
  4. 学习 - 精神和物理 - 有助于恢复,维护和扩展大脑和整个身体的神经电路。
  5. 任何类型的信仰。对更高权力的信仰越强,对长寿的影响越积极。
  6. 花时间本质上。当我们在外面花时间时,良好的事情发生了良好的事情,即使我们只是坐着享受周围环境。 (我们写了关于日本人开发的概念,称为森林沐浴为享受自然。对于帖子 点击这里 。)
  7. 得到一只狗(或猫)。宠物不仅提示我们搬家,负责照顾动物的福利为生活增加了有目的的维度。 (看到博客上拥有宠物的好处 点击此处 。)
  8. 保持良好的关系。与家人,朋友,同事和邻居的健康关系导致幸福和幸福导致更长,更健康的生活。
  9. 管理压力。经常更容易说出,但我们如何对意外事件的反应通常在我们的总控制下。
  10. 拥抱逆境。我们无法避免它,所以我们可能会欢迎逆境作为一种改善自己的一种方式。

丘吉尔引用态度有很多引人注目的科学来支持克林特·伊斯特伍德的建议,不要让老人(或女人)。我们的态度 - 我们的思维 - 我们的心态 - 直接抵达我们的年龄如何让我们所有人都给所有人都令人惊叹的控制权我们的命运。

随着年龄的增长,有更多的提示,看 食物& Fitness After 50 可在亚马逊或其他书籍卖家中提供。

 

版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。

 

 

食物&50后的健身:脑的Citicoline health?

2015年,我在膳食补充剂上写了一篇文章,称为Citicoline。对于帖子 点击这里。

健康在我写的帖子中,关于学习 citicoline. 在一次会议上并获得了一个样本。当他说话时,我的丈夫一直在遇到一些麻烦找到正确的词,所以他想尝试补充剂。从那一天开始,他继续使用该产品。虽然他对脑部健康的改善报告是轶事(一个人的主观经验并不等于事实),但有一些研究支持补充的积极影响。他是一个如此的Citicoline弟子,许多家人和朋友现在都接受它。但是,你应该吗?

我有兴趣找到额外的和更新,自2015年帖子写以来的研究,但没有找到太多。一个原因可能是膳食补充公司倾向于不投资严格的实验研究试验,因为它们是不需要这样的筹集补充。与毒品不同,膳食补充剂不必证明他们要销售;这就是为什么有这么多的补充剂随时可用。

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Citicoline的化学结构

开始,Citicoline是一种天然存在的脑化学品。在食物中没有任何很大程度上(有些器官肉类),但是当作为补充剂时,将其分解成胆碱(B-维生素)和称为胞苷的化合物,然后将其代谢为尿苷。这很重要,因为Citicoline不能穿过保护性血脑屏障,而是胆碱和尿苷可以。一旦在脑中,化合物转化为Citicoline,有时称为CDP-胆碱。反过来,Citicoline增加了脑化学磷锌胆碱,有助于脑功能并增加数量  大脑中的化学信使。

当我第一次审查文献时,仔细出版的少数研究表明,补充植金冰激素可能是对轻度认知障碍的有效治疗,但需要更多的研究来看待效果长期(大多数研究是短期...... a几周到几个月),如果它可能会慢 进展到痴呆症。

2012年发表的一项研究得到了很好的控制: 通过一个良好的控制研究,我的意思是研究中的参与者随机进行治疗,它是双盲的......研究人员和参与者都没有知道谁是被Citicoline或安慰剂。研究人员研究了60名健康女性,在40岁和60岁之间,并显示给予250或500毫克的Citicoline,两组在与安慰剂组相比,衡量术语的测试。但是,这是另一项短期研究;只是28天。

我寻求找到更多目前的研究是不成功的,所以我转向自然药物数据库进行审查。结论是2019年11月最后更新的结论,即Citicoline是“可能有效”的记忆和正常老化的思维门槛下降。补充Citicoline“似乎有助于50至85岁的人的记忆损失。”审查指出的证据不足以说它阻止或逆转与阿尔茨海默病的内存损失。副作用最小,虽然有些人报告睡眠,头痛或恶心。

每天的Citicoline的剂量范围为250毫克至2000毫克,但250至500毫克的范围是通常使用的研究研究。

如果您选择尝试Citicoline,则始终建议与您的医疗保健提供者讨论。并且,当您的医生询问您正在采取的药物时,务必包括所有内柜内的药物,包括膳食补充剂。

cdp_suplrg.我发现超过150份营销含有citicoline的产品,有些以幻想的名字,喜欢积极的思维或脑波声称“加快你的大脑”。其中许多产品也含有咖啡因; “超速”大脑的可能来源。如果你从医生那里得到祝福并想要尝试,请坚持含有Citicoline的祝福。两种信誉良好的产品是Cognizin(Kyowa Hakko)和Citicoline CDP Choline(Jarrow)。 Jarrow公式是我丈夫所采取的公式。

至于我,我的记忆很好,我没有找到尝试补充的理由,但我的丈夫相信它帮助了他。

了解更多有关这些50,60,70及以后的银河游戏下载模式和补充剂的更多信息,请退房 食物& Fitness After 50可在亚马逊和其他书商上使用。

披露:我没有与任何膳食补充剂的金融联系,包括本文提到的Citicoline品牌。

 

版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。

 

食物&50后的健身:超越谷歌 Answers

我们都这样做。我们使用谷歌搜索信息。当我们在观看Netflix电影后寻找一个新城镇的餐厅或在历史人物时,这很好,但是当涉及到食物和营养信息时,它可能导致禁欲。

 谷歌 在某种程度上,我搜索了Citicoline(下周帖子的主题在脑健康上,所以保持调整)和796,000个结果出现。前3个结果是赞助的帖子或广告,我们中的许多人不注意这种区别。后来在结果列表中是一个WebMD文章,但没有日期,在第一次出版或最近审查的文章时,我们不知道它是多么潮流。然后,在阅读文章的同时,为另一个大量宣传的补充,普遍存在的广告突然出现。 (对于普雷拉格有趣,请从题为“Prevagen的公共利益”中,从科学中心查看这篇文章,“Prevagen:这种记忆补充剂如何审判并仍然被广告有效?“To read the article 点击这里。 所以,我对Web MD的信仰作为一个无偏见的信息来源已经存在!

我们大多数人都不超越Google结果的第一页,所以我们陷入了广告和赞助的内容。那么,在没有趟过所有科学期刊的情况下,你可以去哪里获得好信息,这可以让你更加困惑?

当我正在研究营养或健康话题时,我开始了  PUB Med. ,一个免费的搜索引擎,包含来自Medline,生命科学期刊和在线书籍的医学文献超过3000万引文。大多数引文将允许您阅读摘要的研究,但只有一些引文包括与全文文章的链接。幸运的是我,我可以访问我的大学图书馆......我最喜欢成为Emeritus教授的一个。

我还使用天然药物数据库来研究膳食补充剂,但需要订阅以充分使用该网站。再次,我很幸运,因为在练习营养师的练习组中的成员资格包括作为我会员费的一部分访问数据库。

所以,今天,我想分享一些我使用的免费网站,并认为将帮助您获得更清晰的营养和健康信息的图片。这些是开始搜索的好地方,而不是简单地“谷歌曲”。

你的姨妈苏武器关于生态atkins银河游戏下载,你会抓住你的头脑,想知道你是否应该尝试一下。查看网站 美国新闻&2019年世界举报最佳银河游戏下载. 本网站不仅仅是“最佳”银河游戏下载的排名......它为您提供有关银河游戏下载各个方面的详细信息。而且,他们回顾了41种不同的银河游戏下载......从最受欢迎的那些你从未听说过(Eco-Atkins?)。当有人问我关于最新和最大的银河游戏下载时,我依靠这个网站。在我们的新年里......节食问题必然会出现。该网站包括商业减肥计划,糖尿病和心脏健康,植物银河游戏下载的银河游戏下载,以及减肥。

 奥斯 您是否看过纪录片的“游戏变化器”,具有令人惊叹的素食主义者运动员吗?纪录片可能非常令人信服,但通常是片面的。那是我转向的时候 麦吉尔大学科学与社会办事处 为了他们的一切,以最新的营养趋势,时尚和疯狂。他们的使命是“为公众揭开科学,促进批判性思维,与废话中的分开感。”他们用良好的幽默,尖锐的机智和一个引人入胜的网站这样做。我喜欢Joe Schwarz博士和团队博士的短片和他们对奇怪的问题的答案,如“你应该把胶原蛋白放在冰沙,还是应该在破解它们之前洗鸡蛋?”

保持肥胖研究是令人生畏的,似乎每天都有一个新的研究,头条新闻告诉我们哪些食物或饮料导致肥胖或哪些银河游戏下载将扭转儿童超重和肥胖的全球潮流。所以,我转向 奴才 每天早上阅读他们的短篇小说。泰德凯尔,泰德凯尔说,“我们的指导原则是将声音科学与消费者的需求联系起来开发肥胖解决方案,使各种规模的人成为最健康的解决方案。”每日帖子总是思考和平衡,认识到黑白思维并不能帮助我们解决美国人面临的健康问题。

 CSPI. 最后,我经常被问及生物技术。这个词听起来很可怕,但它只是生物学和技术的组合。我们都爱技术(我们没有我们的手持式计算机,或者在我们召唤他们,智能手机?)但是当涉及我们的食物时,我们是利用最新技术工具来改善农业来养活世界的利益。生物技术正在迅速移动,很难跟上目前正在发生的事情以及即将到来的事情。我喜欢跟随 农业生物技术项目 来自公共利益科学中心(CSPI)。 这种非营利组织没有与行业联系,并在农业中使用的GMOS,基因编辑和其他工具提供清晰的占据。在将所有生物技术的实践视为“糟糕”之前,请查看本网站以获取您的问题的答案。

我希望我鼓励你寻求新来源以获取有关营养和食品和健康的信息。所以,在2020年,这里的健康和良好的信息!

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食物&50后的健身:解锁头脑 Diet

虽然50岁以上的人没有一个最好的银河游戏下载 食物& Fitness After 50,我们突出了四个健康的银河游戏下载计划,可以为每个人工作。而且,这是这些是被确定为“最好的银河游戏下载”的前四个计划 美国新闻& World Report 在2019年的审核中。四个计划是:

  • 地中海银河游戏下载
  • 冲刺计划
  • 灵活性银河游戏下载
  • 心灵银河游戏下载

Minddiet心灵银河游戏下载代表地中海挫败干预的官方口名,为神经变性延迟。一个很多挑剔的头衔是脑子银河游戏下载,因为它的前提是银河游戏下载可以延迟认知下降。芝加哥Rush University Medical Center的研究人员研究了5岁以上的800多名老年人;那些最依赖于心灵银河游戏下载的人遭受的认知下降遭受了更严重的衰落而不是那些没有的人。这是一个观察性研究,这意味着它表现出与银河游戏下载和脑健康的关联,但它并没有证明它。因此,研究人员在芝加哥和波士顿的成年人进行了更长,更严格的研究中。结果将在几年内提供。

然而,银河游戏下载计划是健康的,虽然它不能承诺用衰老预防所有认知衰退,但它当然不能伤害,因为该计划由我们应该消费的健康食品组成。

今天,我们通过向注册营养师,作者,同事和朋友,Maggie Moon发出问题来推出思维银河游戏下载。我在一位CIA会议上遇到了Maggie Maggie ......美国烹饪研究所不是间谍机构,在她作为精彩公司营养通信总监的角色。带来美味,健康的食物的人,如开心果,杏仁,石榴和果汁和晕柑橘。 Maggie写了两本书: 心灵银河游戏下载 和  端子银河游戏下载食谱.

克里斯和玛吉正如您可以从我们两个人的照片那样在营养和营养学院的年度会议上,她不是在我的年龄人口中,所以我的第一个问题是显而易见的!

问题:你是一个年轻女子…。您是如何对写作食物和营养的兴趣如何,以防止认知下降,这是我们认为是老龄化的一部分?

答:我一直是十多年的注册营养师,而我仍然感到年轻,回答你的问题,我想我真的很年轻。我和我的父母和祖母一起长大了三代家庭。在20世纪60年代后期,他们都是来自战争疲惫和经济抑郁的韩国的移民,所以我的直系亲属就是我所拥有的。我很幸运能拥有少数兄弟姐妹,但没有大的家庭。因为这我觉得非常靠近我的父母,并且凶猛地推动他们的幸福。因为我和我的祖母一样靠近,我一直意识到年轻时健康老龄化的重要性。

我一直对老人有亲和力,可能是因为我与祖母的关系。我喜欢帮助他们,当我听到老年人的虐待时,它正在对我的核心感到沮丧。事实是,我期待着老太太!我没有匆忙,但这是我深情地想到的。我认为老龄化作为一个特权。

这是一个简单的问题的一个很长的答案,但我想它归结为我的写作我关心的是什么。而且我关心帮助人们随着年龄的增长和改善长寿的健康而茁壮成长。它从我自己的父母开始,但随后延伸到我和我的丈夫的未来,最后对所有人都可以与我的工作联系,无论他们是否担心自己的健康或别人。

 问题:你能用自己的话语描述思维银河游戏下载吗?关于更令人吸引人的成年人的银河游戏下载以及何时是采用思想原则的最佳时机?我可以在60秒钟内像一些人一样“it’s too late for me.”

心灵银河游戏下载覆盖思维银河游戏下载出生于芝加哥·穆勒斯大学玛蒂莎克莱尔莫里斯博士的研究。它的基础是两次学习的心健康银河游戏下载的混合,但是,这是根据具体食品支持认知健康,减缓衰退的可用证据,对脑健康进行了优化的不同之处在于,它已经针对脑健康进行了优化的。发展痴呆症。 2015年底推出的两个地标研究表明,思想银河游戏下载后保持了  大脑7.5年认知年轻 与那些没有遵循银河游戏下载原则的人相比,减少了阿尔茨海默氏症的风险53%。

它永远不会太晚,特别是对于60多岁的人来说。与心灵银河游戏下载有关的大多数研究与老年人有关,所以在成年年龄较大的情况下显着相关。这 Alzheimer.’s study 与58-98岁的人进行,认知衰退研究的平均年龄为81岁。

也就是说,结果表明,银河游戏下载原则的有利于脑部健康的较长较长的是,这表明多年的健康银河游戏下载更加保护。因此,我认为在任何年龄段的脑部健康吃脑健康,但特别是40岁以后,这对人们来说很重要。

问题:银河游戏下载的核心原则是什么?你是如何发展这本书的食谱的?

心灵银河游戏下载的核心原则包括十个健康的食物群,构成银河游戏下载模式的基础。它还包括五个应该有限的食物组。

心灵银河游戏下载包括全谷物,蔬菜,橄榄油,红葡萄酒(适用于饮酒的人),叶茂盛蔬菜,螺母,豆类,浆果,家禽和海鲜。从烹饪和文化敏感度的角度来看,我感谢食物群如此广泛地,它们可以适应许多不同的遗产银河游戏下载和偏好。限制的食物包括来自黄油,人造黄油和奶酪的固体脂肪,一般炸食物,特别是来自快餐,以及从糕点和其他糖果中添加糖。

以下是建议的食物组崩溃:

基金会(这些是最低限度,除了红葡萄酒)

  • 全谷物 - 每天3次
  • 蔬菜– daily
  • 橄榄油– used as main fat
  • 红葡萄酒–一杯饭(只有一个;过度在这里是有害的,当然,如果你不喝酒,你不会错过银河游戏下载的好处)
  • 绿叶蔬菜 - 六次/周
  • 坚果 - 5次/周
  • 豆类 - 4次/周
  • 浆果– 2 times/week
  • 家禽 - 2次/周
  • 海鲜 - 1次/周

限制

  • 加工和红肉–不到4次/周(例如,/每周不超过3次)
  • 黄油/人造黄油–不到1汤匙/天(例如,不超过1-2吨/天)
  • 奶酪–不到1次/周(例如每两周一次)
  • 油炸食物–不到1次/周(例如每两周一次)
  • 糖果–少于5次/周(例如,/每周不超过4次)

这本书的食谱是由我和其他烹饪营养师开发的。对于访客食谱,我与可信任的同事合作。我提供了配方参数,然后审核了提交的提交,以确保他们符合指导方针,并在为我的书选择它们之前添加了良好的选择。

问题:让我们’S描述了关于Telomere Health的最新书籍…。填写我们如何将这种关系银河游戏下载。

端子书籍 - 覆盖 - 亚马逊我最新的书, 端粒银河游戏下载& Cookbook,在2019年秋天出来。它是关于蜂窝水平的遗传老化,以及我们吃的东西如何缓慢或加速生物老化。端粒是我们染色体的保护剂的终点,并且在暴露于炎症银河游戏下载,环境毒素和睡眠不足时,它们过早地减少了睡眠状态。它们在我们的染色体中保护DNA,如鞋带尖端保护鞋带免受解开和生长功能障碍。端粒长度是研究中生物老化的广泛接受的仪表。

端粒健康最终绑在抗炎症和氧化应激上,这也是系统性问题的脑部银河游戏下载攻击和改善。两本书都是关于所有人的健康老化。在两本书中,基于证据的角度来看,花在健康的少年更好。这听起来像是常识,并且在某种程度上是一定程度的,但它实际上证明了关于老化的思考的转变:在这个范例中,老龄化是一个在出生时开始的连续体,而不仅仅是一旦我们打了一生。这就是为什么两个50岁的人可以完全不同的生物老化阶段,而在相同的年龄年龄 –一个充满活力,活跃和蓬勃发展;另一种久坐不动,迟钝,陷入慢性健康状况。当然,遗传学,社会经济因素和生活方式都发挥作用,但我们吃的东西是我们的控制。

问题:你希望人们在年龄段的情况下了解认知健康的3个关键外卖会是什么?

  1. 开始健康吃饭永远不会太晚。
  2. 你开始更好的。
  3. 通过健康的银河游戏下载和生活方式预防,不等待奇迹用药,目前是对与年龄相关的认知下降的最佳防御。

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版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。

 

食物&50后的健身:生存和蓬勃发展 Holidays

这里来假期,并与他们有很多神话和关于食物和营养的错误信息。

首先,我希望明确说,我们不需要限制我们在假期服务的传统食物享受。但是,我们中的一些人往往会落后,在从感恩节到新年的一年的感恩节时兴奋地抛弃所有常识。我们中有多少人说,“I’LL在1月2日开始健康银河游戏下载和锻炼?“

让我们从假日体重增加开始。 假期期间获得的平均体重增加是多少(通过新年的节日感恩)?

  • 没有任何
  • 1-2磅
  • 5磅
  • 超过5磅

NIHMS663481F1最常见的答案是5磅,但没有人真正知道。因此,在2000年,发表了一项小型研究,并报告了平均体重增加约为1至2磅。

然而,体重增加小,春季或夏季不会丢失,研究人员猜测大约50%的年度重量增益与假期。一到两磅听起来很多,但快进20年,额外的重量增加了。在假期期间,我们可能会采用更加无忧无虑的态度,当然是如此多的社交活动,具有许多具有较大品种和更大的部分的特殊食物。在冬季的冬季,夫妻那里的身体活动较少,很容易看出为什么我们倾向于获得几磅。

我们可以做什么? 一个111名成人的研究 在假期期间随机分配到每日自我称重或没有称重,发现自我称重的团体没有获得体重,对照组获得了几磅。有趣的是,超重和自我称重的人失去了一点体重。我是重量自我监测的倡导者。在规模上没有人需要痴迷,但对于许多人来说,它可以是维持体重的动机。

土耳其昏迷是真实的吗?

我们都听到了它,我们中的一些人可能已经说过,我们在感恩节饭后累了的原因......土耳其昏迷!原点故事很清楚。土耳其富含蛋白质,蛋白质由氨基酸制成,其中一种氨基酸是色氨酸,其是制备神经递质,血清素的起始化合物。血清素有一个平静的效果。但这是从我们的火鸡晚餐和大脑中血清素之间的色氨酸之间的联系得到了朦胧。首先,我们的感恩节晚餐包括土耳其,含有许多其他氨基酸,并且通过分享穿过血脑屏障的梭子化合物的载体来竞争进入大脑。如果我们只吃一顿饭,只需用色氨酸就会让你困倦,但我们没有。而且,鸡肉与土耳其一样多数量的色氨酸,但我们不谈论“鸡昏迷!”

5835C3211A00002500CC97F0那么,是什么让我们困倦?最有可能是我们消费的大餐。随着大膳食被消化地将小肠延伸到“休息和摘要”。夫妇与许多酒精的饮料选择夫妇,这也具有沉积物的效果。和完美的困倦的国家很可能!所以,不要责怪穷国!

馅饼怎么样?

甜点比比皆是,但是从营养的角度来看,这是最好的选择?

  • 苹果派
  • 胡桃派
  • 南瓜派
  • 番薯饼

好的,他们都味道很棒,但南瓜和红薯馅饼是营养冠军。一块切片大约有300卡路里,但每天需要约80%的维生素A.我知道,你不吃维生素的馅饼,买不什么不是?选择富含营养的食物总是一个聪明的想法。苹果和山核桃馅饼分别在400和540卡路里重量。享受任何或全部的味道,但请记住,甜点味道的下半场就像第一个一样,所以衡量你的部分。

别忘了活跃

在假期期间通过吸引家人和朋友来远离电视足球比赛,让您的活动保持在假期。而且,许多人都有泳池桌,乒乓球桌子或房屋或车库的其他游戏桌,所以组织一个有趣的锦标赛,让人们摆脱沙发。查看当地有组织的活动,就像土耳其席一样。去年,我的侄女让我们参与了“鹅卵石慢跑”在感恩节早上跑步或走一个5-K活动是一天开始新的方式。

感恩节2018.

并且,全天服用“活动零食”。设置您的健身观察提醒每小时起床并移动。即使是5分钟的活动零食也可以加起来帮助满足运动目标。

快乐,健康的假期......从感恩节到新年的日子,这里希望你享受节日期。让我知道今年通过回应这篇文章,你的待活跃或健康地吃的东西!

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版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。

 

食物&50之后的健身:我的收藏来自费城的食物&营养会议& Expo

每次跌破约10,000次营养师,共同养活4天的教育,网络和乐趣。会议包装有研讨会,早餐简报,委员会会议,教育会议,烹饪演示,招待会和数百名参展商摊位。对我来说,会议更多地有关网络,与老朋友联系,并结识新朋友。虽然我喜欢教育课程,但我从专业研讨会上获得更多的科学,而不是一般会议。但是,一般会议帮助我了解卫生专业人士关注的是什么以及他们的患者或客户询问的内容。

虽然很难挑选最爱,但在这里我的亮点来自2019年。

我最喜欢的车间 was sponsored by 贝内奥研究所 在肠道微生物组上。加拿大研究人员在消耗低纤维银河游戏下载时呈现关于肠道微生物群的渐进性丧失的数据。而且,加拿大人和美国人的银河游戏下载中的银河游戏下载纤维很少。光纤不仅需要规律性,而且可能更重要地作为我们肠道细菌的食物来源。我们谈到了 益生菌 在以前的帖子中但益生元......肠道细菌的食物来源是更大的兴趣。一种学习良好的益生元纤维是 菊苣根纤维或菊粉,用作一些酸奶,酒吧和谷物中的成分来提高纤维。而且,因为菊苣根纤维略微甜,所以它可以同时降低糖含量作为增加的纤维。讲习班的讲话表明,向我们最喜欢的食物添加纤维的挑战(一些纤维与水混合的凝胶形成会改变食物的质量和适口性),并以与菊苣根纤维制成的松饼进行味道测试增加纤维和糖的同时增加糖的能力。您可能会在流行的按下中阅读,即应避免菊苣根纤维或菊粉,因为它会导致膨胀和气体。任何时候你吃了很多纤维,特别是如果你的银河游戏下载在纤维中很低,你可以体验燃气和腹胀。这就是为什么营养师总是告诉患者和消费者逐渐增加纤维摄入量。逐渐增加纤维,包括益生元纤维,对肠道和健康有益。

我最喜欢的教育课程 是“重新定义老龄化,拥抱长寿。”演讲者Brenda Richardson是长期护理的超级明星营养师。她的讲座开始使用一系列关于年龄的视频,如果你可以有几分钟,请看这一点  视频  从澳大利亚关于年龄如何影响我们所有人。 “我们没有衰​​老的风险,我们衰老,”是一个中央信息。她分享了一些有用的资源 重新制作老龄化倡议 和框架学院,提供了一个 免费课程 关于通信和老化。

蛋白质面条我最喜欢的新产品咬在展厅 是彬彬有礼的 海鲜营养合作伙伴关系,品尝三叉戟海鲜野生阿拉斯加波洛克面条;这些面条完全煮熟并每份蛋白质蛋白质。我准备好在我最喜欢的东西 垫泰国。

 

 

与柠檬蔬菜的开心果群

我最喜欢的新食谱 来自赞助商招待会包括在下面。正如我之前所说的那样,我不开发食谱,但我喜欢尝试新的食谱。与柠檬婴儿蔬菜,从美妙的开心果,绝对嘴浇水!食谱并不在线,但这是一个食谱的图片,并在[email protected]上给我发电子邮件,如果你想让我发送食谱。当我的姐夫在镇上,我做了这道菜,它将定期在我家的食谱旋转。

另一个食谱来自一般磨坊。 迷你巧克力花生酱叮咬,甜蜜的款式,但是用小部分,卡路里被留在检查(但是,你可能很善于吃两三个!)我批量来到今晚的邻里露水,但我应该有在闪光灯中消失了翻倒的食谱! 迷你巧克力 - 花生 - 黄油叮咬

我最喜欢的接待处?好吧,这很容易,而我不是一个来吹嘘,我的朋友和商业伙伴,斯蒂芬·米科列伊 姜网络  举办了一位智商荣幸,我接受营养学院和营养奖章奖的终身成就。前台在59举行 TH. 四季酒店的楼层和景色,美食,朋友都很棒!我们总是说斯蒂芬知道如何“姜令”,而且他不仅仅是蜷缩着这个活动。他甚至让每个人都戴上奖章贴纸!我一直是营养师,在我的职业组织中参与志愿者45年。由一个人的同龄人荣誉,由一个人的朋友庆祝是幽默,令人兴奋的,并使这次会议最特别!

食物&50后的健身:保持活动 Day

cibola nat'l Forest
芭芭拉在Cibola国家森林

我通过在YMCA的锻炼课上遇到芭芭拉,并在我们当地的县图书馆志愿服务,但我并不真正了解她,我的亨希是这65岁的大力充满活力,善良的女人会有很多东西可以吃得很多,嘛,嘛。所以,我邀请她吃午饭,我的直觉是正确的。在访问辅助生活设施后,她正在加入我,在一年前的一年前直到他去世之前。她正在为员工和居民扔掉自制的香蕉松饼,因为她对他们善待她的父亲很好。这是一个善良的人的定义!

芭芭拉在行政管理中花了她的工作生活,并搬进了金融产品的销售。像许多人住在这个小镇,她和她的丈夫都在湖泊和大约5年前退休的时候,他们搬进了他们的湖泊房子以获得全职居住。她说她比以往任何时候都比以往任何时候都忙碌,这是从退休人员中听到的克制。有五个孩子和四个孙子,她仍然发现时间做她喜欢的东西,主要是每天保持活跃。

搬家

Shinrinyoku.“我一直是个户外人,”芭芭拉说。 “我喜欢本质上,我拥抱日本的概念 森林沐浴 (没有在我们想到的意义上沐浴),但是在自然中被树木包围的想法会带来和平与恢复活力。“她是对的;在树木存在的是日本公共卫生计划的一部分,在20世纪80年代称为“Shinrin-yoku”或对自然的欣赏。她的大部分生活中的助行器,她喜欢徒步旅行,泡菜和滚筒。 “我的办公室附近有办公室公园,每天都会下班后我会滚动刀片10英里。这是我绝对最喜欢的运动!如果我能找到一个合适的滚筒刀片的地方,我仍然会这样做。“

园艺www5在YMCA,她可以在2个课程中找到,在几天内玩Pickleball。 “舞蹈健美操,瑜伽和靴子营地是我的上课......我可以为一个有趣而且一个艰苦的锻炼。”作为当地植物园的成员,她已经学会了足以照顾她称之为“组织混乱”的花园,但它让她在户外,她的快乐的地方。

她还要更多地关注她的平衡,当我们年轻的时候,我们都认为我们所接受的东西。 “除了瑜伽之外,我每天都试图在我的余额上工作。当刷牙时,我站在一只脚上,练习从地板上的坐姿起床而不用我的手。我还没有掌握这一点,但我正在努力!“

吃好

2018年的家庭海滩大约11年前,Barbara成为山西主亚,吃鱼和海鲜,避免肉类。 “我没有出于健康原因而这样做,但有关环境和道德原因。”她享受着大量植物的银河游戏下载,有很多蔬菜。 “我喜欢在镇上种植的水培生菜,我用案子作为我每日沙拉的基地购买。”我喜欢吃,但我试图控制我的部分并填满好东西。“她每天晚上都会对待甜蜜的东西,通常是黑巧克力,但注意到这些部分。

我曾经告诉过我的儿子,“每天起床时,你可以选择积极的态度或选择脾气暴躁。我试图保持积极的态度,并始终在某种情况下寻找好处;我用积极的人围绕着自己,没有时间消极和抱怨。这让我很好。“

pexels-photo-319834她是一个活跃的志愿者,让她与社区联系,并提供了社会方面。当我们遇到时,我鼓励她在图书馆的朋友中加入我,她现在是我们小团体的总统。她还属于邻里晚餐俱乐部和前面提到的植物园。

挑战

当我问芭芭拉时,她面临着什么挑战,她笑了,说1号是她喜欢食物!对我来说看起来不太挑战,但她解释说,她在用餐时或者去各方,她想吃一切,所以她练习克制,但仍然喜欢所有的食物。

而且,尽管她对自然的热爱并活跃起来,但她说有些日子不想去清晨运动课。 “我很难让自己允许听我的身体并休息一下。但我的朋友提醒我,没关系,我正试图训练他们的建议。“

健康老化的提示

Barbara提供了这些简洁的提示,进一步良好,进一步良好。

  1. 说不银河游戏下载,并享受您适度的任何食物。
  2. 做一些让你开心的东西。
  3. 和你享受的人一起做事。社交联系是我们的年龄至关重要。
  4. 旨在金融自由;留在预算范围内,不要通过购买更大的房子或更新的汽车来确保自己陷入债务。

我想我们都可以随时随地了!

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版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。