食物 &50后的健身:基于植物 Eating

最近的一篇文章 华盛顿邮报 指出,提及植物饮食的新食品和饮料产品的数量在2012年和2018年之间增长了268%。没有绕过它......植物的饮食,从燕麦牛奶到鹰嘴豆零食,正在填补杂货店的货架。

沙龙头拍摄我用植物供电的营养师坐下来, 沙龙帕尔默, 为50多人人群提出植物的饮食。

什么吸引你成为植物动力的营养师?您是否在素食家庭长大或者是您在营养和营养学的学习中发现的东西?

我长大了大多数素食家庭。我的父母试图遵循素食饮食以获得宗教原因,所以我长大了吃了很多健康,自制的食物和60年代和70年代的一些时髦的素食。然后我去学校在洛马琳达大学学习营养,这是一个无肉校园,甚至在80年代回来。这是原来的 蓝色区域*在美国。放学后,我更具灵活性 - 我从未真正获得肉类的味道,我总是更喜欢植物。之后,我成了一个刺激性(一个吃鱼的人)一段时间,然后搬回乳清卵巢(牛奶和鸡蛋)素食主义者。大约7年前,我拍了30天的素食主义者挑战,以便我亲自理解这种饮食来劝告他人。我发现我对自己的健康和对动物和地球的影响最小的影响感到愉快。所以,自从此以来一直在这种饮食模式。

素食主义者,素食主义者和植物的饮食有什么区别?

最初植物的饮食被定义为饮食,主要侧重于植物食品。然而,近年来,越来越多的专家,群体,餐馆,作者,食品公司和人民正在使用术语基于植物的植物,意思是100%的基于植物,如素食主义者。在营养研究中,该术语仍然更广泛地使用,然而大多数人认为这是指素食主义者。素食主义者是一种排除动物肉体的饮食,但允许乳制品和鸡蛋。素食主义者在饮食中排除所有动物食物,包括乳制品和鸡蛋。

我包括许多老年人,在盘子的中心一起长大。您如何建议我们脱离那种心态?

我总是建议迈向更加健康,可持续的饮食模式的更加伟大的开端。你能做的第一件事之一就是切换你的思想;不是每顿饭都必须用一块肉作为明星。在植物的饮食中,植物是星星。我经常用植物食物开始用餐。例如,如果我在厨房里有一个胡桃南瓜,我开始考虑那个作为我的盘子的明星 - 也许我会用扁豆和法郎填充它,或者用它在一个厚厚的炖炖炖菜,并配合侧面沙拉。灵感来自季节性植物。您可以做的其他事情:找到基于工厂的互换。如果您最喜欢的饭菜是意大利面博洛涅塞,请尝试扁豆博洛涅塞;将你的意大利辣味辣椒披萨变成了一个西兰花腰果披萨,以及你的烤烤烤宽面包架。您还可以转向基于植物的美妙各种种族食品,例如沙拉三明治,鹰嘴豆果,豆腐炒菜,和Chana Masala。

衰老肌肉有很多重点是质量蛋白质;老年人可以在植物供电的饮食中获得高质量的蛋白质,以及支持肌肉质量和强度的最佳蛋白质来源吗?

有许多优质植物蛋白质食物的例子 - 类似于动物蛋白质的质量。星形植物蛋白质是大豆 - 它的质量与动物蛋白质相似。此外,脉冲(豆类,豌豆和扁豆)也很高。重要的是,如果有人消耗了均衡的植物饮食,具有各种植物脉冲的适当来源,大豆食品,全谷物,蔬菜,螺母,种子 - 它们可以获得所需的所有氨基酸来自那些食物的身体。在每餐时,没有必要“结合”或“补体”蛋白。然而,重要的是要确保在每餐时选择各种丰富的富含蛋白质的食物,以确保足够的蛋白质摄入量。一个注意:素食者可能每天需要更多的蛋白质以适应消化率 - 许多植物食品的高纤维性质意味着蛋白质不像消化。所以,在每餐和小吃时获得富含蛋白质食物的好主意。而不是面食不必要的大豆 - 这是素食主义者的一个非常重要的植物蛋白质来源。 (有关更多信息,请参阅 今天’s Dietitian 对于植物蛋白质的文章,由Sharon撰写。)

植物动力饮食对影响许多老年人的慢性病有什么好处?

有一个很好的证据表明植物的饮食,包括素食主义者和素食主义者,都与高血压,心脏病,2型糖尿病,肥胖和一些癌症的较低风险有关。有关关节炎等问题还有更多的研究,但这个领域没有那么多 - 我们需要更多的研究。它具有完美的感觉,即种植的植物饮食可以帮助那些患有关节炎,因为整个植物食品含有强大的抗氧化剂和抗炎化合物。植物食品还可以降低胆固醇,C反应蛋白(CRP,炎症测量)和血压水平。植物饮食的许多好处并不是那么多对你不吃东西的好处,更多关于你吃的东西更多。

您推荐多少份水果和蔬菜?许多老年人都担心水果中的糖;您如何回复该评论?

我推荐3份不含3种不加糖的水果和每天6份蔬菜。我告诉人们,水果中的天然糖不是问题 - 水果应该是每餐的甜点!

许多年长的成年人都有重量意识;如何帮助他们控制卡路里的植物饮食?

研究一直发现植物的饮食与较低的重量相连。特别是,素食饮食已经与整体类别的体重指数(BMI)有关,而不是非素食。然而,包括大多数全植物食品的饮食,例如豆类,全谷物,水果和蔬菜,在纤维和体积中非常高,因此它们可以填充您并以较少的卡路里填满您。

你会说鼓励老年人转向植物的饮食吗?

您可以降低疾病风险 - 甚至有效地管理疾病,如高血压,2型糖尿病和高脂血症。它还可以帮助减少碳足迹。并且,它可以降低慢性炎症的水平。

为那些想要采用植物饮食的人提供3个提示?

  • 尝试无肉的星期一 - 只需一天的一天才能养成一整天,一旦你有这个覆盖,你可以添加几天。
  • 通过交换一些食物,将您最喜爱的膳食转换为植物的型号,例如豆类,豆腐,豆腐,以及坚果的奶酪。
  • 尝试动力碗配方:全谷物碱+植物蛋白(Tempeh,Tofu,豆类)+蔬菜+美味酱。

植物动力饮食 - 精装谢谢,莎朗,帮助我们了解植物的基础 PlantPoweredfor Life覆盖吃;我想添加另一个提示......检查Sharon的意识书籍,植物供电的饮食和植物供电。这两本书都在我的货架上!

 

*对于那些不知道的人来说,蓝色区域是世界上具有最长的人口的地区;我将在未来的帖子中写一下蓝色区域。

 

 

 

 

 

 

 

 

食物 &健身50后:强大的生活 Long

这篇帖子是由鲍勃·默里博士编写的 食物 & Fitness After 50.

保持肌肉力量是确保长期健康的关键因素尽可能尽可能地保持健康 - 在确保我们可以独立这样做。自身的救人是成功衰老的重要心理成分。这并不是说我们并不需要在我们的生命疾病,伤害和手术中定期看看明显的例子,这既不熟悉,往往是暂时放弃我们的独立,允许其他人照顾我们。但要依赖别人帮助我们完成开放式罐子的日常需求,携带杂货,从椅子上升,爬楼梯 - 是大多数人想要避免的情景。

1253414  随着年龄的肌肉弱点往往,但并非总是伴随着 萨术尼亚-A严重损失肌肉质量和肌肉功能 - 通常在老年人中提到 fr。 Sarcopenia的危险性并不令人惊讶:跌倒风险较高,功能下降更快,各类骨骼骨折,住院的机会更大,医院寿命更长,死亡率更高。据估计,70岁以上的大约三分之一到三分之一是讽刺性,它可能更容易 Dynapenic. - 没有肌肉病毒的弱弱点。

我们的年龄逐渐失去肌肉质量和力量,但我们可以控制我们失去它的速度。简单来说,不活动和饮食较差加速肌肉老化,同时经常运动,良好的饮食仍然是保持肌肉年轻的最佳方式。为此,任何类型的体育活动都比没有体育活动更好,但最佳结果来自有氧运动和力量训练的组合。目前的建议是每周从事至少150分钟的有氧运动(行走,骑自行车,游泳等),以及两次强度训练运动。

通常不仅刺激锻炼的肌肉,还可以通过刺激肌肉来保护强度和功能,而且还可以刺激肌肉收缩的神经。此外,活性肌肉释放化合物称为 默科克 在血液中行驶,积极影响整个身体的细胞。此外,适合肌肉细胞从伤害和手术中恢复更快,额外的益处,保持活跃。

Bob2   增加了好消息是,我们不必每周投入时间来力量培训。保持甚至增加肌肉力量可以通过短的练习来实现,这些练习仍然继续疲劳。例如,使用俯卧撑,Tricep扩展的组合,椅子蘸椅将迅速排出肩部,胸部和肘部肌肉,参与肘部延伸,增加强度和保护肌肉质量。与其他肌肉群体进行类似的运动组合将获得相同的结果。与所有运动一样,最好的结果来自定期将我们的肌肉从舒适区中脱离。

谈到饮食时,研究表明,增加日常蛋白质摄入量的老年人可以更好地支持力量和肌肉质量的改善。完成蛋白质摄入量增加的最简单方法是在早餐时消耗更多的蛋白质,这是通常具有蛋白质最少的膳食。每顿饭的蛋白质消耗30至40克蛋白质将为我们大多数提供推荐的蛋白质。 (对于如何每餐吃约30克蛋白质的想法, 看一下这个。)

使用它或失去它 是针对年龄相关的肌肉力量和质量变化的手术解释,以及大多数我们想要保持持有的大多数所有其他身体功能,因为我们变老。对于年龄较大的成年人来说,刚刚开始锻炼身体,美国国家衰老研究所有一个可以轻松在家中实现的活动的例子( 点击这里 为了力度练习的链接。)YMCA,健身中心和各种互联网网站(点击这里 对于一个互联网网站,具有许多型锻炼视频。)

第6章 食物 & Fitness After 50 致力于获得和维持肌肉和力量,第2章有各种各样的提示如何吃最佳老化。老化是不可避免的,但我们可以控制我们年龄的速度的控制。我们必须这样做。

 

食物 &50后的健身:祖父母的注意事项;没有必要吓坏你的孙子们 Fed

我相信,许多有孙子的人在新的婴儿喂养实践上滚动了你珍贵的爷爷奶酪!我现在可以听到它,“喂养婴儿的旧方式出了什么问题,我的孩子竟然好了吗?”好吧,婴儿喂养的时间等待。今天,我希望能够缓解你对那些新的婴儿喂养行为和婴儿的雄性食物的恐惧。所以,让我们谈谈最佳实践,并向您介绍一个叫做婴儿LED断奶的东西。

BLD双胞胎
伟大的侄女进入宝宝带来断奶

我有机会从奥斯汀大学德克萨斯大学德克萨斯大学德克萨斯大学德克萨斯州德克萨斯大学的专家,注册营养师,Keli Havorne临床研究主任。而且,我很兴奋地传递给我侄女的信息和她的双胞胎女婴,他们开始吃固体食物和练习婴儿的LED断奶。

前1000天的重要性

凯莉强调,“从怀孕到2岁的前1000天,是一个独特的时期,为最佳健康,生长和大脑发展奠定基础。”然而,父母和祖父母都对喂养婴儿的何时和何时兴趣,“实际上  联合国儿童基金会 凯利说,报告称,54%的父母收到有关喂养婴儿的混合信息,“凯利说。作为一个祖父母,你是贡献的困惑吗???

以下是婴儿喂养指南 美国儿科协会协会

  • 婴儿应专门为前6名母乳喂养TH. months
  • 在6个月后,可以在持续的母乳喂养至少一年内引入互补食品。

介绍固体食物

互补食品的引入是事情变得有趣的地方。 Kelli解释说,引入良好的食物并不遵循旧的规则。 “在6个月的年龄左右引入固体食物,将婴儿暴露于各种健康的食物和纹理。没有理由或医学证据,以任何特定的命令引入固体食物有任何优势。而且,肉类可以作为早期补充食物提供。“事实上,婴儿和幼儿可以从肉中发现的铁中受益。 “虽然铁强化谷物往往是第一家食物,但铁不像婴儿的系统一样可用。与大约12-15%〜12-15%的动物来源相比,来自强化谷物的铁的生物利用度〜3%,铁是脑发展的关键营养素。“

选择婴儿素食的父母应该意识到必须添加营养补充剂或强化食品以确保满足营养需求。过敏性食物可以在4到6个月之间引入,因此无需避免像花生酱这样的食物。事实上,早期引入花生可以减少孩子的生命后的花生过敏。 (关于早期引入花生 点击这里 。)

宝宝LED断奶

 一个流行的年轻父母的喂养方法是叫做“宝宝LED断奶”的东西。凯利解释说 宝宝LED断奶  凯利解释说,婴儿带领断奶始于英国,其中“断奶”意味着当宝宝准备吃固体食物时,“断奶”意味着将互补食品添加到母乳或配方中。 “我认为如果被称为婴儿自我喂养,人们就会更容易理解,”凯利说。基本的想法是为了抛弃泥土食品,给婴儿带来其他家庭吃的食物。 “一旦宝宝可以仰卧起来,她或他可以拿起自己的食物并将其放入嘴里放入嘴巴中—一般在6-8个月之间的某个时间。这种喂养方法可以帮助口服电机控制,同时保持饮食作为积极的,交互式体验。“

宝宝带着断奶食品
凯利’S幻灯片显示食物样品

“食物应该切割成形,使其容易掌握,因为婴儿在大约9个月的大约9个月之前没有捏捏。”而且,婴儿LED断奶的一些担忧或恐惧可以休息。 “父母应该认识到GAG反射和窒息之间的差异,但没有增加婴儿LED断奶的发病率。”然而,如果更多的食物最终在地板上或狗的嘴里,父母可能需要帮助宝宝吃。

混合固体和泥浆?

凯利说父母不必选择一个喂养风格。 “提供手指食物和泥浆没有任何不对,但不在同一个勺子上做到这一点。如果在同一时间提供手指食品和泥浆,则可能会令人困惑,因此在同一顿饭的不同课程中尝试。“

凯利通过展示家庭膳食,碎牛肉和意大利面煎锅(用于食谱来结束她的演示文稿 点击这里。)可以通过½英寸碎肉或将小肉丸,切割或切割成带的肉,并延伸面食的烹饪时间来送给宝贝,以确保它柔软。

所以,下次你看到你的儿子或女儿喂养你的爷爷,你可以分享你对最新喂养技术的了解。

有关喂养婴儿和幼儿的更多信息,请查看这些资源:

健康婴儿生长的喂养提示

吃 Tips for Healthy Toddler Growth

婴儿喂养的演示由牛肉核核核对赞助。我没有被要求或赔偿写这篇文章。我写了它来帮助我的伟大的侄女和侄子在生活中开始健康!

版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。

 

食物 &50后的健身:满足 Zippendales

2月是我们打致心脏事务的月份。当然,14的情人节TH.,但它也是 美国心脏月,  旨在提高对心脏病的认识以及如何防止它。

今天的帖子,由鲍勃·默里博士编写的 食物 & Fitness After 50, 他分享了他的个人故事的露天手术,并强大。

Zippengales.
Bob,Ed和John都有来自露天手术的Telltale Scars,

心脏病是美国人的第一名杀手,每年占600,000多名死亡人数。  心脏疾病 是一种包括冠状动脉疾病(最常见的心脏病),心脏节律问题(由于电问题的心律失常)的问题,先天性心脏缺陷(我们出生的心脏问题),主动脉动脉瘤(较大,弱化的主动脉是体内主动脉),心力衰竭(由于身体其他部位的流体积聚),和心肌病(扩大,僵硬的心肌)。

冠状动脉心脏疾病  当鉴定心脏病时,有许多干预措施,其中一些手术,可以解决问题,每年节省无数生命。例如,冠状动脉疾病是由饲喂心脏细胞的冠状动脉中斑块(胆固醇和其他物质)的堆积引起的。太多的斑块眯起动脉(动脉粥样硬化)并限制血液流动,导致心绞痛,最终导致心脏病发作,往往具有永久性损坏和在生存的人中的心脏弱化。健康的饮食和生活习惯(禁止吸烟),定期运动和药物是治疗冠状动脉疾病的转步。当动脉过于堵塞时,旁路手术或支架的放置扩展动脉是常见的外科手术。

露天手术是一种常见的程序,而不仅仅是针对冠状动脉疾病。例如,鲍勃有电气问题(持续的心房颤动),ED有一个管道问题(冠状动脉疾病),约翰有机械问题(先天性瓣膜缺陷)。所有三个所需的露天手术都可以解决他们的问题。

我们的心脏有很多方面可以发生故障,并且当需要开放式手术时,这种救生程序对精神,身体和情感健康的短期造成短暂的损失,更不用说可以迅速侵蚀的身体活动的减少健康。许多人患有开放式手术的人说,它需要至少六个月才能感到正常。六个月可以感觉像活跃的人一样渴望尽快回归正常活动的永恒。这种愿望可以帮助人们遵守露天手术后的健康饮食和活动指南,而是因为鲍勃,埃德和约翰都可以每次证明,做太多太快就可以延长恢复过程。

我们的机构能够克服可怕事故和主要手术的创伤 - 如果给予足够的时间和恢复的正确方法。受损的组织和创伤的神经系统需要时间来治愈,渐进过程可以刺激良好的营养,充足的休息,以及适量的身体活动:不是太多,不会太少。推动太难,太快强调仍然愈合的细胞,减慢修复过程,并且可能导致更多的损坏。神经系统也是如此。我们在手术和疾病后感到的疼痛和疲惫是需要休息的重要信号,并允许愈合造成愈合畅通无阻。

无论是主要的手术,扭伤的踝关节,流感或化疗,对健康的定期挫折都是生活的事实。随着我们的年龄,这种挫折变得更具挑战性,特别是对于那些具有现有健康问题的人。鲍勃,埃德和约翰回到了他们积极的生活方式,尽管每个人都抱怨他们的康复比他们所希望的时间更长。并且每个人都承认,试图做太多,太快可能使他们的恢复更加困难。鲍勃依赖游泳,骑自行车和力量训练的组合,以恢复新的正常,停止和开始又一次的过程,这需要至少两年。 red是恢复正常功能的最快;六个月逐渐增加了他的行走,家务,重量举重,这种方法做了诀窍。约翰骑自行车和力量训练有素,逐渐增加他努力的持续时间和强度,每当他过度过度时都会支付每日疲惫的价格。一年左右的手术后,约翰能够正常运动,他的痛苦和痛苦消失了。

从主要疾病或手术中恢复不仅需要时间,而且还需要耐心。我们可以帮助我们的身体通过适当的饮食,光活动,特别是休息,但我们必须保持足够的患者,以便我们的机构以自己的步伐恢复。

有关最佳营养和锻炼的更多信息,请查看我们的新手 食物 &50个网页后的健身。

版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。

食物 &50后的健身:评估你的 Weight

Midlifeweightgain-small在50后管理你的体重带来了一些挑战,但不会遇到障碍’t be overcome. It’确实如今,随着我们年龄的增长,我们的身体构成有变化,包括:

  • 增加腹部脂肪(可怕的“belly fat”)
  • 增加肌肉,心脏和肝脏的脂肪沉积物
  • 体重增加到70岁以上
  • 脂肪再分布在躯干中有更多的脂肪,腿部和腿部少

但是,在跳上最新的流行饮食之前,拿库存并评估你的体重。在 食物 & Fitness After 50 我们在每章中提供评估,以便您考虑您在哪里以及您想要随时随地与您的饮食,您的实力,耐力,体重以及许多其他健康和生活方式问题。而且,在我们的 新网页 对于我们的书’ve added the “Assess Your Weight”为你。所以,采取测验!

  1. 你有准确可靠的比例吗?
    • 是的
    • 如果是的话,你怎么知道的?
  2. 你多久称一次自己?
    • 日常
    • 每周
    • 每月
    • 定期
    • 绝不
  3. 当您在刻度上看到数字时,您通常如何感受?

_______________________________________________________

  1. 与你25岁时相比,你的体重:
    • 相同
    • 更多的
    • 较少的
  2. 你知道你的体重指数(BMI)吗?
    • 是的
  3. 你知道如何解释你的bmi吗?
    • 是的
  4. 你的腰部大小是多少(臀部骨头上方的周长,腹部按钮下方)?

___________ 英寸

  1.  你有没有患上减肥饮食?
    • 是的
    • 如果是,哪一个(s)?
  2. 你是否减肥了饮食?
    • 是的
    • 如果是,你多少钱,你保持重量有多长?
  3. 您认为对您的健康重量是什么?

__________________磅

查看您的答案

  1. 管理重量的第一步是了解你的体重,重量准确,而不是猜测。如果您有一个比例,请通过在刻度上使用已知权重(如5-LB哑铃)来检查其精度,并在必要时重新校准比例。如果你没有比例,请买一个!
  2. 我们建议每天或每隔一天称重自己。不要担心从日常生活中向上或向下波动;这只是水重的正常变化。但是,通过定期称重自己,如果您在维持,获得或减肥,将出现这种模式。
  3. 规模上的数字不好或坏;它们只是帮助您评估您的体重的数字。
  4. 随着我们的年龄,体重蠕变会发生。许多成年人每年获得一两英镑,但20年后可以加入20或40磅。通过将目前的自我与您的年轻自我进行比较,您可能会发现额外的磅数已经积累了多年。
  5. 如果您不知道您的体重指数(BMI),请准确测量您的身高和体重(用于精确测量的提示,参见第8章 食物 & Fitness After 50).
  6. 在线计算器输入您的身高和体重,以确定和解释您的BMI 这个网站。
  7. 将腰部和腹部按钮下方测量腰部。对于女性来说,腰部尺寸为35英寸或更大,以及男性,40英寸或更大,通常表明储存过量的腹部脂肪。
  8. 有数百种减肥饮食,很多人都试过了他们所有人。您可以对任何限制卡路里摄入量的饮食减肥;难以让它保持关闭。每当我们消费的卡路里(能量)小于我们消耗的卡路里,我们慢慢减肥。例如,如果我们每天花费500卡路里比我们消耗食物和饮料,我们将每周减掉大约一磅重量。目标是失去大多数脂肪重量而不是水或肌肉重量。快速减肥通常包括主要是水和一些肌肉。逐渐失去肥胖的重量是确保重量休息的最佳方式,因为逐渐减肥有助于我们建立更易于维护的新的生活方式习惯。
  9. 如果你在饮食中减肥,祝贺,但如果你赢回了,那就可以击败。阅读更多关于在此处的关于减肥和维护:从国际肥胖研究员中阅读 面试。
  10. 诚实地评估健康体重;让BMI号码指导您的评估。随着我们的年龄,增加重量是正常的。我们建议将良好的整体健康状况专注于良好的整体健康而不是规模的数字。

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版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。

 

食物 &50后的健身:将课程应用为糖尿病教育者健康 Aging

最近退休,伊迪,65岁,花了25年作为经过认证的糖尿病教育者(CDE)。她于1986年成为一名注册护士。在亚特兰大地区医院工作,新开明的糖尿病计划正在接受一名护士教育者。 “当时我在工作所谓的”拜勒计划“时,周末工作12小时,所以我可以在本周和我的8个月大的儿子在家。我从来没有想过我会得到这个职位,但我做了并迅速了解到糖尿病的所有人。我在第二年推出了一个国家检查,在第二年内成为CDE,我猜其余的是历史。“在那个位置九年后,她转移到了 皮埃蒙特亚特兰大糖尿病资源中心 她工作了15年的地方。

我问了关于她的职业生涯的一些问题以及她如何将她从自己的生活中学到的东西。

你最喜欢做什么是糖尿病教育者?

“虽然我喜欢临床护理,有机会教授患者预防

ide和twins.
与儿子和女婿双胞胎孙女

和糖尿病的管理是有益的。谈到糖尿病管理时,患者对他或她的健康成果并帮助教练患者更好的管理是我所享受的。“

得到教训

许多荒地的教育工作者沿途为自己的生命学习课程,而且IDIE也不例外。 “我不认为我曾经感谢你对糖尿病管理的影响以及整体健康的影响。当我成了护士时,食物​​并没有像管理工具那样讨论。但是,随着我们对糖尿病的理解增加,我们已经了解到饮食和运动是治疗的基石。“今天有更多的信息而不是以往任何时候的营养和运动,但正如我们之前写的那样,其中一些是好信息,有些是不太好的。 “很多人想在饮食时居住在极端......不脂肪,高脂肪,没有碳水化合物,低碳水化合物。患者不仅困惑,而且许多医疗工作者也是!“我们已经在职位结束时包括一些可靠的资源,以削减混乱。

健康老化的途径

我们经常谈论3个组件到健康老龄化......吃得好,挺好,幸福,并且idee回声那些概念。 “我觉得营养和食物对感觉良好和随着年龄的增长至关重要,我们弄清楚了对我们有关的作用。每个人都不同,所以对我有什么作用可能不适合你。但是,对于我而言,当我吃一个非常高的碳水化合物饮食时,我感觉不舒服。所以,我试图减少碳水化合物,但我不会消除它们。我吃了很多蔬菜,在水果上零食,瞄准我吃的东西和喂养我的家人的平衡。“她还喜欢烹饪和尝试新食谱,是Ina Garten的忠实粉丝,更像是赤脚的Contessa;我一直是许多美味饭的受益者,所以我从经验中说话!

至于活动,ideie曾经是跑步者,但跑步和温和的脱水触发偏头痛,她遭受了一生的痛苦。增加老化和膝关节疼痛,并跑步过去。但是,她每天都在散步,享受与丈夫和朋友的骑自行车,并终身奉献精神 大语言。 现在她正在退休,她正在瑜伽和身体雕刻课。

ideie和lila
ideie与87岁的妈妈

对那些看护人的人来说,这是一个特别的挑战。伊蒂有六名孙女,享受与他们共度时光,并在职责时帮助。她也关心她87岁的母亲,把她放在三明治一代肯定。 “新退休是为了我的时间,管理我的时间和优先考虑重要的是我2019年的目标。”她还喜欢作为一项活动“放松和占大脑的活动!”

面临挑战

与孙子的ideie
有3个孙女的ideie

“验收”是在被问及健康老龄化挑战时首先想到的这个词。 “缩小你的期望并接受老龄化就是有帮助的,但它同样重要的是不要陷入思维的陷阱,”很好,我是65所以我应该让自己去。“这与什么相反我们应该做到实现最佳老化!“所以,尽管有挑战,吃得很好,并且在任何年龄都很好地建议。

资源

有关糖尿病的更多信息,请查看 美国糖尿病协会 和 国家糖尿病和消化肾病研究所.

对于Prediapetes的良好资源,如果告诉您有糖尿病患者,请参阅此帖子 这个链接。

版权所有©2019 [Christine Rosenbloom]。版权所有。

 

食物 &50后的健身:父亲之后 50

写作的乐趣之一 食物 & Fitness After 50 是与那些吃得好和乖乖的人的对应关系。有一天,我打开了我的电子邮件,查找来自59岁的Greg的请求,要求我成为他播客的客人, 50之后的父亲。在我们的采访之后,这更像是与老朋友的对话,我要求格雷格让我采访他!你可以找到格雷格的播客 这里.

你为什么要开始Fathersafter50?

格雷格父亲超过50岁I’M父亲的两个男孩,6岁和8岁。我第一次结婚比平均婚姻年龄在一起......我50岁!我的男孩们在我们的第二和第四年的婚姻期间出生。明年我’LL转60.哇,时间飞逝。我没有’当时意识到它,但是 FathersaFter50. 当我在我迟到的四十多岁时单身时起源。我希望在生活中的那个晚期的那个阶段结婚,因为鼓励的那个晚期,我试图找到50岁以后有孩子的人。我能找到的人很有名或富裕,往往都是两者。几年进入我的婚姻“After 50”希望和欲望来到思想,导致了Fathersafter50.com.com播客的使命…改善我们的健康,长寿,关系,以及个人和财务目标。我个人想改善所有这些地区,也相信其他人也这样做。我觉得与幼儿的老年人(和女性)尤为重要!

你做了什么才能保持活跃,随着年纪大的变化而改变了吗?

自我的青少年以来,我每周都有两到三次的重量。我有一个精益的运动建设,但我从来没有肌肉。在我的二十几岁,我做了一点长距离跑步,但是,像Forrest Gump一样,有一天,我距离家里约15英里,停止了。我转身,走了回家,几乎放弃了定期跑步,除了偶尔10k。我接受了比跑步更令人兴奋的骑自行车,这让我有机会享受风景。当我的两个男孩变老了时,我们喜欢在夏天一起自行车。

为了保持形状,我每周用重量三次,每周几次进行一些有氧运动。正如我所说的那样,我经历过肩膀问题,两年前我有一个冰冻的肩膀(对于那些不知道一个冰冻的肩膀是什么,既不是什么,我也不是,我几乎无法抬起我的手臂由于疼痛,睡觉和睡觉睡觉是不可能的。)庆幸,我发现了一个精彩的物理治疗师“固定我”。好吧,“固定”是一个相对的术语,因为它需要六个月才能完全恢复,我现在做常规肩膀加强练习来保持它。我避免长凳压重,并用更浅的重复来锻炼重量。

什么激励你活跃? 

习惯。虽然我生命中有时代我停止锻炼,但萎靡不振的感觉将我恢复了身体健康。而且,现在我有两个年轻的活跃男孩,我想保持健康,能够跟上他们!但即使他们年纪大了,我也是’D仍然有动力保持健康只是为了享受生活。沙发土豆很少有活跃的人的能量和乐趣!

您是否遵循任何特殊饮食,或者您对健康饮食有任何提示吗? 

我不遵循任何特殊饮食,但我的血压开始蠕动,因为我年纪大了。我想用饮食来控制它,所以我剪掉了“垃圾”食物,特别是那些高糖的食物和加入钠。我放弃了筹码,削减了高处加工的准备食品,切断了外出。我了解了吃健康脂肪的好处;我曾经认为低脂肪饮食是最好的,但我了解到那些像在鳄梨中发现的那样健康的脂肪,是我饮食的一个很好的补充。

如果你不得不命名你到年龄的时间,它们会是什么? 青春之泉

  1. 锻炼。我相信锻炼是“青年喷泉”的秘诀。
  2. 饮食。吃真正的食物让我需要营养。
  3. 态度。我们可以身体健康,吃得好,但没有伟大的态度,我们的生命仍然是平庸的。

你对老化的最大挑战是什么?

纪律做我们所知道的事情我们应该做的事情。而且,足以阅读书籍,参加研讨会,或者向我们在生活中领先的人提出良好问题。在我们面前的造型中听到十到二十年的人,身体状况良好,身体健康可能有很大的建议! (对于在身体健康和惊人的形状的老人读书,看看我的采访 克拉伦斯低音。)

你对别人有什么智慧吗?

跟随你的心,追求你的梦想,永远不会忘记你可以在任何年龄提高你的健康,幸福和关系!

 

 

 

 

食物 &50后的健身:拥抱生活’s Challenges

这篇帖子是由鲍勃·默里博士编写的 食物 & Fitness After 50.

来自博伊西的凯伦“我不会变得更年轻,所以我的目标是维持或改善我有什么” 当被问及未来的食物和健身目标时说凯伦。 71年龄在71岁时,凯伦带来了活跃的生活方式,虽然一个远远不如她年轻,而且训练在每月几半的马拉松比赛中训练。在那些日子里,凯伦将在工作前6英里,通常是她自己,所以她并没有给别人的日程表。

来自Boise 1的KarenKaren在博伊西,爱达荷州度过了生命,并一直享受户外活动。在她50岁时再婚后,凯伦减少了她的跑步,拿起网球,只伤害她的膝盖和脚踝。两年后的两个背部手术后(一个是去除良性肿瘤,另一个耳朵稳定一些椎骨),将结束到凯伦的奔跑和滑雪,但不是她继续移动的愿望。受伤和手术往往是不活动的借口,但凯伦看到那些挫折只是不可预见的弯路。 Karen现在享有3英里,几乎每天都有3英里的步行,以及每周两次与她的丈夫有18个高尔夫球,当时天气允许。他们走高尔夫球场;这两个没有高尔夫球推车。每周也是两次,凯伦试图进入大学健身中心,在固定自行车上进行力量培训和时间。

“我对我的整体力量感到满意,” 凯伦报道, “因为我仍然能够在健身中心的机器上逐步提升更多重量。但我可以判断我的手势已经下降了,我要去工作。我的医生告诉我,我的手腕上有骨质骨质(低骨矿物密度),所以这是我必须加强手腕和前臂的另一个原因。“来自Boise 2的Karen

凯伦说,随着她更多关于营养的了解,她的饮食已经提高了多年。她的饭菜通常包括新鲜蔬菜,鱼类和鸡肉,而且几乎每天都有酸奶和牛奶。凯伦限制了脂肪和糖高的食物,因为它们让她感到不舒服,好像她吃得太多了。  “多年来,我已经更加了解我吃的东西以及它如何让我感觉到,这真的帮助我找到了最适合我的饮食。每当我从我习惯于习惯的时候,我肯定会感受到它。“

Karen说,当被问及她会向其他想要改善食物和健身方法的别人提供什么建议时, “每个人都有一些东西,所以找到你喜欢让你移动的活动。这是一个令人惊讶的是,只有一个或两个简单的改变,我们吃的东西都有一个或两个简单的变化,我们多久移动一次。这些改善可能很快,这是继续前进的巨大动力。我们不应该害怕挑战自己,因为我们等待的时间越长,越难培养新习惯。“

虽然凯伦意识到,虽然有很少的方法来提高她的饮食和身体活动,但她开发了一种生活方式,这反映了饮食和移动的健康和长寿的好处。 “只要我能尽可能地,我只想成为健康和快乐。如果我继续做正确的事情,我将不必总是依靠医生来实现这一目标。“

为了更好的兴奋剂,嘛,嘛,幸福的 适合吃。

食物 &50后的健身:更新您的个人使命陈述吃得好,良好,进入良好 2019

“我们大多数人的危险更大并不是我们的宗旨是太高而错过了它,但它太低了,我们到达它。” 〜Michelangelo

去年,我分享了每个12月,我的丈夫和我更新我们的家庭使命宣言,愿景和目标。 (对于帖子, 点击这里.)

我们这样做而不是新年的决议,因为我们都知道那些会发生什么。有多少常规的健身家人注意到课程填充,机器充分利用,以及1月份的停车场更全面?然后将决议褪色,它恢复了平常的习惯。因此,今年,考虑今年的目标设定,并在年底重新评估他们,了解你所取得的成就,你越来越短。

去年,我们增加了一个在我们社区中更活跃的志愿者的目标;当我们全职工作时,更难以实现的东西。我自愿为当地YMCA提供一系列营养课程,与高中体育团队讨论营养,并积极参与图书馆的朋友,以支持我们当地的县图书馆。我的丈夫刚刚完成了当地基万群体总统的术语,并致力于在我们城镇中受益于青年的项目。

今年,我们增加了更多的目标:

  • 在制作每周菜单和杂货店名单之前,计划我们的一周和店铺的餐巾纸。我们认为这将有助于减少食物垃圾(这是美国的一个大问题;消费者扔掉了15-25%的购买食物!)我在去年1月份写了关于食物垃圾,这是一个关于更多提示的帖子的链接 减少食物浪费并省钱。
  • 每周两次吃海鲜;主要卫生组织提出的建议,但我们对此进行了缩写。
  • 多吃植物的饭菜。我们从未排除在我们的饮食中的肉类,但今年我们希望多吃鱼类和海鲜和植物的饭菜。留在莎朗帕尔默的未来博文帖子调整, 植物供电的营养师. 我将在2019年使用她的负荷!
  • 计划我们每周的运动。我们对定期锻炼有良好的锻炼,但如果我们把它放在我们的日历上,我们更有可能这样做。

因此,今年,而不是制定新的一年的决议,为您的价值的所有人提供解决方案的家庭特派团声明。

目标

食物 &50后的健身:考虑一个私人教练,以实现健康 Goals

“我吃的更健康,锻炼的能量越多。我锻炼越多,我想吃更健康的食物。对我来说,一个人领导另一个。“                                                                                                                                                                          David Leard

当我走近六十年代时,我想要更适合并踢起我的健身惯例。在我当地的YMCA,重量级室暗示了我。不是因为我不熟悉体重训练,但设备旧的是各种制造商的设备的混合,并从一台机器到下一个机器的调整令人困惑*。而且,我从来没有过很大的核心力量,所以我决定雇用一位私人教练,一系列6课,以帮助我满足我的健身目标。重要的是要找到一位了解如何与老年人合作的培训师,所以我遇到了大卫并知道我为我找到了最好的培训师。在我们的培训课程结束后,我要求大卫分享他的健康老龄化的旅程,并从我们的采访中获得了很多。我觉得你也会。

在你成为个人教练之前,你的职业道路是什么?

大卫at YMCA我在我家乡的小学体育老师开始职业生涯。为了赚取一些额外的钱,我交付了报纸,并导致了与Anderson(南卡罗来纳州)独立邮件和雅典(格鲁吉亚)横幅预示的报纸生产管理的职业转变。虽然在我的四十个人中,我赢得了格鲁吉亚大学环境卫生科学的二级,并开始作为县内的环境健康经理,在那里我称为一所小学老师。

你是如何进入个人培训的?

我一直对健身感兴趣,并在观看我的哥哥在高中橄榄球开始后13岁开始举重。我意识到,如果我想上足球场,我将不得不变得更大更强。我作为一个年轻人享受力量锻炼,我在成年期间继续它。我的妻子,让我找到了一个临时家庭健身房的空间,无论我们住在哪里面,用它来力量训练。几年前,我们开始在贝尔家族YMCA锻炼,并真正享受课程和与成员的舞台。在考虑从全职工作中退休时,我知道我希望兼职工作留在身体上和精神上活跃。个人培训是一种自然的进展,我喜欢能够对人们的生活有所作为。我经过认证 美国举行委员会(ACE) )大约六个月的准备后。我继续赚取额外的认证作为整形专家私人教练,以帮助满足客户的需求。

大卫and Jean kettelbell
大卫&Jean Kettlebell课程后

你做了什么才能保持活跃,随着年纪大的变化而改变了吗? 

利用自由重量的力量训练总是我的锻炼形式。我喜欢它,并认为这是一个有趣的活动,因为另一个人可能喜欢像高尔夫球或泡菜一样的运动。但是,由于我已经老了,但我不关心我的卧推,我更加强调我的核心,以避免受伤。当我觉得自己推动太努力时,我试着想到“生活一天的生活。”我所关心的是实力培训的功能健身,比如与我的孙子一起玩或能够在院子里工作。

什么激励你活跃?

大卫TRX
大卫and daughter doing TRX

我的家庭是我保持活跃的动力。我喜欢使用5岁孙子6至13岁的孙子们锻炼和锻炼。他们开始锻炼,我鼓励他们在运动中找到快乐。我的妻子和我真的很有趣地试图跟上我们的两个孩子和他们是狂热运动员的配偶。而且,我必须保持健康,因为我家的永无止境的院子工作,我却太便宜了支付园林架!我想继续成为一个充满活力的丈夫,父亲和祖父,以便我的家人在未来可以依靠我。

您是否遵循任何特殊饮食,或者您对健康饮食有任何提示吗?

我从来没有计算卡路里,我尽可能多地享受垃圾食品,特别是当我的孙子们访问时。但是,在大多数情况下,我吃得健康,享受肉体和沙拉配上瘦蛋白质。我试图确保我正在为持续的能量吃一些复杂的碳水化合物。我的弱点是甜食,我确实允许自己放纵。如果你看着我的冰箱,你可能会发现一些我隐藏的巧克力。我很幸运,我的妻子喜欢吃健康的食物,所以我们支持并激励彼此,以保持焦点,没有任何牛排。我还发现与吃得很好的直接相关性和运动。 我吃的更健康,锻炼的能量越多。我锻炼越多,我想吃更健康的食物。对我来说,一个领导另一个。

如果你不得不命名你到年龄的时间,它们会是什么? 

  • 我通过饮食健康和锻炼来管理自己的体重。
  • 我用我的医生完成所有健康考试,包括推荐的疫苗接种。
  • 我读过并在老龄化的许多方面进行研究,我听健康专业人士。

老化的最大挑战是什么?

我发现我在YMCA工作的许多客户都通过疼痛或痛苦,例如关节炎或囊炎,或者继续徘徊的老伤害。这些人可能已经通过臀部或膝关节置换或脱离所需的手术。疼痛和痛苦可以停止或停止个人在运动计划中取得的任何进展。我可以与我最近开始体验关节炎的痛苦。寻找解决痛苦的方法是挑战。我的大多数客户都是我的年龄或更老,我一直在研究让这些客户穿越或周围遇到各种锻炼修改的方法。作为认证的私人教练,我需要完成继续教育以维持我的认证,并寻求对这些类型的问题的教育机会。

你对别人有什么智慧吗?

这对我来说是一个挑战性的问题,因为我不认为自己足够聪明地分配智慧的话语!但是,我做了很多阅读和研究,我知道有关运动,饮食和营养的互联网有很多免费信息。其中一些是好的,有些不是,所以我鼓励我的客户研究提供免费建议的人民的资格。确保您的信息和建议来自合格的健康专业人士。

您在培养的人中看到了什么,他们做得好,以及他们希望他们会做更多的事情?

虽然我所有的客户在多年来的工作中努力工作,但许多人因为他们年轻而没有行使,而且现在认识到需要,因为他们正在遇到基本运动的问题,例如从地板上下来或从地板上下来长椅。我不断对自己的奉献精神和愿意留下深刻的印象,愿意通过痛苦和痛苦,荣幸能够与他们合作。我的许多客户告诉我,他们后悔没有先前开始定期的锻炼计划。我建议,就像保存退休金一样,立即开始锻炼计划并保持一致。

我的许多客户都担心他们的体重。我鼓励他们以适当的营养养活他们的锻炼计划。  choosemyptate.gov. S一个充满良好信息的精彩网站,有关适当的营养。

*最近,YMCA获得了新的“二手”设备,机器更好,更易于使用!大卫帮助我了解如何使用所有新机器。